Ať už chcete bezpečně jezdit v nepříznivých podmínkách, nebo soutěžíte v závodním sportu, zvýšení rychlosti reakce ve vašem životě zabere hodně času. Cvičení jsou docela zábavné; Můžete začít s mozkovými hrami a videohrami, abyste získali mentální flexibilitu, poté přejděte na míčové a dril cvičení těla (cvičení opakováním pohybů) obratnost. Můžete dokonce požádat o pomoc sportovního specialistu a vytvořit si tréninkové menu. Připravte se zapůsobit na své přátele a rodinu pomocí rychlých reflexů!
Krok
Metoda 1 ze 3: Prodloužení doby fyzické reakce
Krok 1. Otestujte svou rychlost s procvičováním padající karty
Odřízněte kus lepenky tak, aby byl 20 cm dlouhý a 5 cm široký. Požádejte svého přítele, aby jej držel svisle nad vámi. Uspořádejte prsty tak, aby byly v jedné rovině se spodní částí karty, a nechte svého přítele kartu bez varování upustit. Po uvolnění karty uchopte kartu co nejrychleji prsty. Vaše rychlost reakce bude také vidět.
- Pokud můžete uchopit spodní část karty, znamená to, že vaše reakční rychlost je docela dobrá.
- Pokud uchopíte horní část karty nebo úplně minete, znamená to, že vaše reakční rychlost je docela špatná.
Krok 2. Vyzkoušejte vrtačku s kuličkou
Pokud sportujete, je to skvělý způsob, jak zlepšit své atletické schopnosti a zároveň reflexy. Zkuste hrát chytání, fotbal nebo jiné vrtací sporty. Můžete také přidat k výzvě pomocí jiných sportovních míčů nebo přidáním tréninkových partnerů. Pokud jste například chytačem baseballu, nechte partnera hodit míč za sebe a uvidíte, jak rychle se dokážete otočit a chytit míč.
- Zkuste žonglovat. Míč vznášející se ve vzduchu vás donutí přemýšlet a rychle jednat, abyste jej chytili. Cvičte pravidelně, abyste zkrátili dobu odezvy a zvýšili rychlost. Navíc může být žonglování skvělý trik na večírek.
- Můžete také použít reakční koule. Tento malý šestistranný míč je těžké předvídat, když se odráží nebo je hozen.
Krok 3. Vyzkoušejte cvičení obratnosti
Umístěte několik trychtýřů na stejné vzdálenosti a rychle mezi nimi běžte. Změňte polohu trychtýře a běžte opačným směrem, aby vaše cvičení nebylo monotónní. Pokud se věnujete hernímu sportu, požádejte o radu trenéra ohledně konkrétních tréninků, které lze trénovat. Bude na vás zapůsobeno vaší obětavostí a ještě více dosaženými výsledky.
Krok 4. Cvičte balanční cvičení
Zlepšení rovnováhy také zlepší vaše reflexy. Zkuste sedět na jógovém míči pouze s jednou nohou na podlaze, stát na jedné noze a skákat druhou, nebo si předat míč z ruky do ruky, když stojíte na jedné noze. Všechna tato cvičení zlepší vaši rovnováhu.
Krok 5. Proveďte oční cvičení
Někdy není pozdě vaše tělo, ale vaše oči! Chcete -li, aby obě oči sledovaly rychlé pohyby, vyberte dva podobné objekty a jeden umístěte poblíž sebe a druhý mimo svou pozici. Postupně se na ty dva podívejte a zkuste si je přečíst. Můžete také požádat o radu ke cvičení svého oftalmologa.
Cvičení oční obratnosti můžete také probrat s očním specialistou na sport. Chcete -li najít odborníka, zkuste požádat lékaře o doporučení nebo o vyhledávání na internetu
Metoda 2 ze 3: Zvyšte mentální rychlost
Krok 1. Cvičte, abyste se rychle rozhodli
V každodenním životě se snažte záměrně urychlit rozhodování. Pokud máte pocit, že otálíte nebo ztrácíte příliš mnoho času, opakujte slovo „rychleji“tiše, dokud se nerozhodnete. Opakujte tento postup, abyste si zvykli na tlak rychlých rozhodnutí a naučili se zůstat v klidu pod tlakem. Tato dovednost je velmi užitečná, bez ohledu na rychlost vašich reflexů.
Krok 2. Naučte se číst rychlost
Toto cvičení je spíše jako hra. Vypočítejte čas, který vám zabere přečtení jedné stránky až do konce. Poté zkuste zrychlit čas a zároveň porozumět obsahu. Proveďte toto cvičení s různými hodnotami, abyste udrželi flexibilitu své mysli. Můžete také absolvovat kurzy rychlého čtení online nebo na místní škole. Díky tomuto cvičení můžete zvýšit rychlost reakce a efektivitu učení.
Dalším způsobem, jak si procvičit rychlostní čtení, je prolistovat jednu stránku po druhé a zvýraznit jedno slovo po druhém. Vezměte tužku a škrtněte každé „já“na stránce. To samé udělejte s druhým slovem, dokud neucítíte, že se vaše rychlost zvyšuje. Po tréninku nezapomeňte smazat štítky, které jste vytvořili, aby si knihu mohli přečíst i ostatní
Krok 3. Hrajte mozkové hry
Na internetu je několik stránek, na kterých je možné hrát mozkové hry. Hrají se střídavé mozkové hry, aby vaše praxe nebyla monotónní a mozek neotupěl. Vyzkoušejte klasické metody tréninku mozku, jako je hraní karet nebo počítačové hry.
Můžete si také zkusit zapamatovat řadu čísel. Zkuste změřit, kolik čísel si můžete zapamatovat, a napište je na kousek papíru. Zkuste použít telefonní číslo přítele nebo příbuzného k procvičení reflexů při zapamatování čísla
Krok 4. Zahrajte si videohru
Nastavte si herní konzole a akční videohry a hrajte je 30 minut denně. Rychlost, jakou se hra hraje, zvýší schopnost mozku zpracovávat informace. Herní prostředí vás také může přinutit k rychlému rozhodování z omezených informací.
Pokud ke hraní hry potřebujete motivaci, výzkum ukazuje, že akční videohry mohou zvýšit rychlost rozhodování až o 25 procent
Krok 5. Něco žvýkejte
Připravte si žvýkačku nebo žvýkačku a rozžvýkejte ji, pokud potřebujete něco rychle zjistit. Žvýkací pohyby stimulují svaly v ústech a čelisti, aby poslaly další krev a aktivitu do mozku. Chcete -li pocítit počáteční přínosy, stačí žvýkat 10 sekund a účinky pocítíte až 15 minut.
Výhody této metody obvykle nejsou viditelné a rozdíl je viditelný pouze v řádu milisekund. Pro sportovce však tato krátká doba bude mít velký dopad
Krok 6. Poznejte důležitost rychlosti
Možná vám to řekl váš trenér: soustřeďte se na hru! Posaďte se a přemýšlejte o tom, jak rychle a přesně musíte pracovat na nadcházejícím úkolu. Opakujte všechny přípravy, které jste udělali v srdci. Začněte pracovat s klidným a přesným přístupem ke kontrole stresových nervů a dobře je používejte.
Připomeňte si, že máte vždy kontrolu nad tím, abyste omezili nervové chyby, například krádeže startů
Krok 7. Rozptýlení omezte na minimum
Pokud pracujete na něčem, co vyžaduje soustředění a rychlost, zkuste odstranit všechny rušivé elementy, které vás rozptylují. Pokud jedete ve špatných podmínkách a potřebujete rychle reagovat, je nejlepší vypnout rádio a nebavit se s ostatními cestujícími. Budou mlčet, protože vědí, že řidič potřebuje k dobré jízdě klid.
Metoda 3 ze 3: Péče o tělo
Krok 1. Cvičení
Abyste byli fyzicky i mentálně agilní, musí být o vaše tělo řádně postaráno. Cvičte alespoň třikrát týdně. Cvičení zvýší průtok krve v celém těle, včetně mozku. V důsledku toho se prodlouží reakční doba těla a také produkce endorfinů v těle.
Krok 2. Dodržujte správnou dietu
Jezte zdravou a vyváženou stravu a dělejte ji důsledně. Správná strava dodá tělu palivo, které potřebuje k optimální práci. Zařaďte do svého jídelníčku vejce a špenát. Oba jsou základními potravinami pro mozek, protože obsahují aminokyselinu tyrosin, u které bylo prokázáno, že zvyšuje rychlost reakce.
Držte se dál od alkoholických nápojů nebo nelegálních drog, protože zpomalují reakci těla
Krok 3. Dostatek spánku
Pokud jste unavení, vaše tělo bude reagovat bez ohledu na to, kolik jíte nebo spíte. Zajistěte si v noci 8 hodin zvuku, pevného a nepřerušovaného spánku. Dostatek spánku vás udrží déle v pohotovosti.
Krok 4. Omezte spotřebu kofeinu
Každý musel být v pokušení popíjet kávu, když potřeboval agilitu a soustředil se na práci. Buďte však opatrní, protože tato metoda vám může ve skutečnosti uškodit. Ovládejte svou spotřebu kofeinu, abyste prodloužili reakční dobu, aniž byste byli nervózní a rozostření. Omezte příjem kofeinu na pouhý jeden šálek, než se pustíte do činností, které vyžadují rychlou reakci, abyste nervózní nebyli a neztratili pozornost.
Krok 5. Sledujte spotřebu léků
Některé léky mohou zpomalit dobu odezvy a reflexy, nebo způsobit závratě nebo rozmazané vidění. Pokud se chystáte dělat činnosti, které vyžadují vysokorychlostní reakci, ujistěte se, že navštívíte lékárníka nebo lékaře, aby zjistili, jak léky ovlivní váš výkon.
- Tento krok je velmi důležitý, pokud se chystáte řídit motorové vozidlo. I když řídíte za dobrého počasí a podmínek, vždy byste měli mít dobré reflexy.
- Nebojte se, pokud jsou vaše léky zcela nevratné. Stále můžete zlepšit své reflexy cvičením mentální a fyzické agility.
Tipy
- Po probuzení si zahrajte nějaké reakční hry, které vám pomohou připravit se na den a vycvičit mozek a přitom snadno absorbovat informace.
- Vystavení jasnému světlu v krátké době také pomáhá zvýšit vaši reakční rychlost. Noste sluneční brýle, abyste se vyhnuli oslnění!
