Sport a fitness

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Cvičení v posilovně (fitness centru) je prospěšné pro udržení zdraví, ale mnoho lidí se cítí zatíženo, protože neví, jak začít. Jsou i tací, kteří pravidelně cvičí v posilovně, ale výsledky nejsou podle očekávání. Bez ohledu na to, jaký tréninkový cíl chcete dosáhnout, najděte si pohodlí při cvičení v posilovně vytvořením bezpečné a obohacující rutiny cvičení.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Chcete umět pořádně kopnout do míče, aniž byste se ztrapnili? Nebo ještě lépe, chcete mít možnost kopat do míče stejně jako nejlepší fotbalisté, jako Messi, Pelé nebo Roberto Carlos? Existuje mnoho způsobů, jak kopnout do míče, a každá technika má svá vlastní pravidla.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Běh je něco, co může dělat téměř každý, ale běžet rychleji - je to výzva! Rychlejší běh vyžaduje trénink, soustředění, disciplínu a záměr. Pokud jste tedy připraveni na další krok, pokračujte ve čtení! Krok Část 1 z 5: Začínáme Krok 1.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Váš hrudník je důležitý při jakékoli rutině cvičení. Prsní svaly jsou dva velké svaly na hrudi a dobrý prsní sval je nejen příjemný pro oko, ale také velmi silný. Zaměření na práci těchto hlavních svalových skupin 1 až 2krát týdně je důležitou součástí vašeho tréninku.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Protahování svalů hrudníku je velmi užitečné cvičení, ale mnoho lidí na to během svého každodenního života nemá čas. Toto cvičení je nezbytnější, pokud pravidelně cvičíte s váhami, pracujete v kanceláři nebo chcete zlepšit držení těla. Hlavní prsní svaly jsou svaly hrudníku, které jsou připevněny ke kostem nadloktí, klíční kosti, žeber a hrudní kosti (hrudní kosti).

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Dotýkat se prstů na nohou je skvělý úsek před kardio-tréninkem a může být také dobrým indikátorem celkové flexibility. Abyste se mohli v krátké době dotknout prstů na nohou, můžete si udělat další úseky, které vás dovedou k získání těchto schopností a samozřejmě pravidelný trénink.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Plavání je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které také posiluje důležité svaly, jako jsou ramena, záda, nohy, pánev, břicho a gluteus. Protože to však vyžaduje hodně pohybu a svaly těla jsou obecně zvyklé být na souši, plavání také vyžaduje hodně cviku, než se dá snadno provádět.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Můžete vyrazit na túru nebo kempovat a užít si zábavu zábavnou formou. Pokud však cestujete v neznámých oblastech, můžete ztratit přehled a zabloudit. I když byste při turistice nebo kempování měli vždy s sebou kompas, existují způsoby, jak se bez kompasu zorientovat.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Vědět, jak správně střílet basketbal, je nejdůležitější dovednost, kterou ke hraní basketbalu potřebujete. Basketbal je v zásadě jednoduchá hra. Jak hra basketbalu rostla, rostla i schopnost střílet z dálky. I když možná nejste požehnáni výškou, vaše střelecké schopnosti jsou něco, co si můžete procvičit sami.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Naučte se bojová umění fyzicky i duchovně. V závislosti na tom, kde žijete, může stačit najít kurz nebo školu, která učí sebeobranu. Učení sebeobrany by mělo probíhat pod vedením instruktora. Existuje však několik možností studia doma. Krok Část 1 ze 4:

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Fotbal je zábavný sport a hraje ho mnoho lidí po celém světě. Tento sport je někdy nazýván „krásnou hrou“, protože nabízí úžasnou kombinaci technických dovedností, týmové hry a individuálního přínosu. Pokud máte zájem hrát fotbal, věnujte čas naučení se základních pravidel a procvičování důležitých technik.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Ve světě, který se zdá být posedlý tím, jak je možné zhubnout, je snadné zapomenout, že opak - mít větší tělo - je ve skutečnosti dokonale vhodný cíl pro cvičení. Získání velkého, svalnatého těla je náročný, ale také velmi uspokojivý proces.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Chůze ve vodě je základní dovedností plavání k přežití a je to užitečný způsob, jak zůstat ve vodě nad vodou. To je něco, co se můžete naučit, než se vůbec naučíte plavat. Chůze ve vodě se také často používá ve vodních sportech, jako je vodní pólo.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Box je sport, který vyžaduje fyzickou sílu. Tento sport kombinuje sílu a rychlost v kombinaci s dobrou celkovou kondicí. Pokud chcete začít s boxem, musíte začít rozvíjet dobrou tréninkovou strategii pro rozvoj své síly a kardio systému. Budete se také muset naučit základy boxu, včetně standardní práce nohou, a také útočných a obranných pohybů.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Svalové vazy jsou důležité vláknité tělesné tkáně, které spojují kosti. Posílení vazů pomůže zvýšit celkovou sílu těla vybudováním pevného základu pro kosti a svaly. Naštěstí existuje několik cvičení a dietních kroků, které mohou zlepšit sílu vazů a vaše zdraví.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Vyškolené hamstringy, čtyřhlavý sval a lýtka jsou zdrojem síly pro nohy. Cvičení na protažení nohou pomáhá předcházet zraněním a bolestem svalů po chůzi, běhu nebo jízdě na kole. Krok Metoda 1 ze 2: Provedení protažení nohy na podlaze Krok 1.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Pozice kobry (bhujangasana) je zadní vyklenutí, které se provádí protažením hrudníku, paží a ramen. Tento postoj je vynikající pro zvýšení pružnosti páteře a snížení bolesti zad. Pozice kobry se obvykle provádí jako součást série zahřívacích pohybů Suryanamaskary v jógové praxi.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) je soustředící se a posilující póza, jejímž cílem je vybudovat spojení a sjednotit vás s energiemi Země. Krok Krok 1. Postavte se nohama blízko horní části podložky Rohož byste měli natáhnout za sebe.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Vrána póza - známá také jako čapí póza nebo Bakasana - je jednou z póz vyvažujících ruce, které se studenti jógy obvykle učí, když s jógou teprve začínají. Vrána póza je užitečná pro posílení paží, zápěstí a břišních svalů, stejně jako pro natažení horní části zad a prohnutí svalů v tříslech.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Pravidelné cvičení může pomoci při bolestech zad, ale ti, kteří mají bolesti zad, by si měli zvolit cvičení s nízkým dopadem, aby nepřidávalo stres páteři ani jiným kloubům. Voda může být dobrou volbou pro cvičení bez stresu na zádech. Výzkum ukazuje, že podvodní cvičení, která posilují svaly nohou, břicha a hýždí nebo protahují svaly boků, zad a nohou, mohou pomoci při bolestech zad.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Fitness praktici chápou, že kritéria pro ideální tělo nejsou jen tělesná hmotnost. Dalším aspektem, který hraje důležitou roli, je procento tělesného tuku; 21-24% pro ženy a 14-17% pro muže, i když si každý může stanovit svůj vlastní cíl. Pro mnoho lidí není snížení tělesného tuku snadné.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Změnit tvar svého těla tak, aby vypadalo hodně odlišně, není snadné, protože se musíte zavázat k vytváření nových návyků, k zdravému životnímu stylu a k pravidelnému cvičení. Nicméně s pouhými několika týdny praxe a zdravou výživou můžete cítit pozitivní dopad na vaši váhu, tvar a fyzickou sílu.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Mnoho zdravotních odborníků doporučuje, aby hubnutí bylo prováděno bezpečným způsobem a postupně, tj. -1 kg za týden, aby bylo možné jej dlouhodobě udržet. Pokud chcete zhubnout rychleji, abyste se mohli účastnit speciálních akcí a důležitých událostí, pravděpodobně budete muset změnit svůj jídelníček a pravidelně cvičit.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Tento článek vysvětluje, jak být vyšší, pokud máte pocit, že nejste dostatečně vysoký. Přestože genetika má velký vliv na vaši výšku, maximální výšky můžete dosáhnout dodržováním zdravého životního stylu a stravy, zejména před dosažením věku 25 let.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Pestrá rutina cvičení dělá cvičení příjemnějším, například pomocí schodů jako nástroje. Kromě cvičení se StairMaster, které máte k dispozici v posilovně, využijte ke cvičení i schody ve svém domě nebo bytovém domě. Kardio a posilování svalů při chůzi po schodech jsou užitečné pro spalování spousty kalorií a udržení zdraví.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Ať už se účastníte závodu nebo turné, dálková cyklistika může být velmi uspokojivou aktivitou. Obecně je duševní příprava a vybavení potřebné k řešení budoucích výzev považováno za důležitější než trénink fyzického vyčerpání. Nejlepší způsob, jak se fyzicky připravit na dálkovou cyklistiku, je udělat to!

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Původně vynalezen jako způsob, jak zaměstnat studenty v zimních měsících, byl basketbal vynalezen Jamesem Naismithem v roce 1891. První hra se hrála střelbou míče do broskvového koše přibitého k plotu a míč bylo nutné vyzvednout klacek dlouho po každém úspěšném výstřelu.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Rozdíl mezi útěkem a titulkem zítřejších novin spočívá v tom, jak dobře jste připraveni chránit se ve špatné situaci. Můžete si připravit několik jednoduchých technik sebeobrany před a během útoku, ať už jde o boj nebo přepadení, abyste zajistili svou bezpečnost.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Bolest dolní části zad je fyzická stížnost, kterou zažívá mnoho lidí. Ve Spojených státech je tento problém hlavní příčinou pracovní neschopnosti. Protahování zádových svalů je užitečné při prevenci a léčbě bolestí dolní části zad. Ujistěte se, že se natahujete správnou technikou, protože zádové svaly jsou velmi citlivé a mohou se snadno zranit.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Svaly pánevního dna jsou skupinou svalů u mužů a žen, které podporují páteř, pomáhají ovládat močový měchýř a podporují sexuální funkce. Rozpoznáním svalů pánevního dna, cvičením Kegelových cviků (oblíbené cvičení pánevního dna) a cvičením dalších cviků na pánevní dno můžete zvýšit sílu těchto svalů.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Utratit spoustu peněz za členství v tělocvičně není jediný způsob, jak se udržet ve formě, protože váš vlastní domov může být skvělým místem pro cvičení. Stačí si zajistit prostor a čas a jednoduchý cvičební plán. I když čas od času nemáte čas cvičit, stále existuje spousta způsobů, jak začlenit kondiční trénink do svých každodenních aktivit.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Slovo „flexibilita“lze definovat jako rozsah pohybu kloubu nebo délku vazů a šlach, které kloub uzavírají. Protahování je jedním ze způsobů, jak protáhnout tělo, ale nefunguje, pokud se jen protáhnete. Musíte cvičit jógu nebo pilates a starat se o své zdraví.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Reverzní krize je užitečná pro trénink základních svalů, které se zaměřují na spodní břišní svaly. Chcete -li udělat obrácenou tíseň, lehněte si na záda na podlahu s dlaněmi vedle boků. Pokrčte kolena, zvedněte boky z podlahy a kolena přibližujte k hlavě.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Flexibilita kloubů a svalů se s věkem snižuje. Někteří lidé se ráno probouzejí se ztuhlým tělem po dobrém spánku, někteří také pociťují bolest ramene nebo zad a už nedokáží ani zvednout ruce jako obvykle, aniž by cítili bolest. Dobrou zprávou je, že můžete obnovit pružnost svého těla, jako když jste byli mladší, protahováním svalů a sebe každý den.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Hlavní cvičení Superman je cvičení střední intenzity spodní části zad a svalů jádra izolací svalů při zvedání rukou a nohou z podlahy. Jméno Superman pochází z tréninkové pozice, která připomíná pózu Supermana za letu. Toto cvičení lze provádět správně a bezpečně, protože je poměrně jednoduché a vyžaduje pouze vaše tělo a podlahu.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Vhodné a pohodlné oblečení je důležitým aspektem při tréninku ve fitness centru. Místo toho, abyste chtěli vypadat skvěle, dávejte při cvičení přednost pohodlí a bezpečí. Nesprávné oblečení může způsobit svědění, puchýře nebo zranění. Noste pohodlné oblečení správné velikosti, abyste mohli správně cvičit.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Mnoho lidí chce zhubnout, aby si udrželo zdraví, nebo se chtějí připravit na speciální událost. Zhubnout 5 liber za týden se může zdát nemožné, ale s dietou a cvičením to jde! Krok Část 1 ze 3: Změna vaší stravy Krok 1. Omezte příjem sacharidů Výzkum ukazuje, že nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je držet se nízkosacharidové diety.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Kariéra profesionálního basketbalisty není jednoduchá práce, ale není ani nemožná. Pokud jste ještě na střední škole, střední škole nebo vysoké škole, stanovení budoucího cíle v NBA pomůže zlepšit váš basketbalový zápas. Nebojte se tedy aspirovat tak vysoko, jak můžete.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Přední překlopení nebo přední zastrčení je pokročilý gymnastický tah. Pokud chcete udělat velké salto, musíte mít velkou sílu, flexibilitu a odhodlání. Naučte se, jak nejdříve provést hod vpřed a skok dolů. Poté si s supervizorem procvičte různé části salta vpřed.

Naposledy změněno: 2025-06-01 06:06

Činky skvěle posilují a tvarují záda. Můžete zpevnit záda dvěma činkami nebo je zkombinovat s cvičební lavicí, abyste si obměnili rutinu. Začněte s lehkými činkami, než přejdete na těžší váhy. Věnujte pozornost svému cvičebnímu postoji, abyste se vyhnuli zranění.