Nemusíte čekat, až se správný partner naučí bruslit. Přijďte si do oblasti sami procvičit základní techniky, jako je klouzání a zastavování. Jak se vaše dovednosti zlepšují, snažte se jít rychleji a cítit se sebevědoměji ve své vlastní schopnosti. Pamatujte, cvičte zastavení a pád, abyste mohli zůstat v bezpečí v případě nehody.
Krok
Metoda 1 ze 3: Výběr vybavení a zahřívání
Krok 1. Noste pohodlné a lehké oblečení
Při bruslení na ledě musíte být schopni rychle a bezpečně rozhýbat celé tělo. Nenoste silnou zimní bundu. Noste však lehkou bundu, fleecový svetr nebo běžný svetr. Noste vrstvy oblečení, abyste si mohli svléknout svetr, pokud vám bude při bruslení příliš horko.
Pokud nosíte šátek, zastrčte konce do svetru nebo saka, aby nepřekážely
Krok 2. Nasaďte si ponožky nebo punčochy z mikrovlákna
Kupte si speciální punčochy na bruslení nebo ponožky z mikrovlákna. Bez ponožek hrozí vašim nohám riziko drcení ledu nebo (pokud si půjčíte boty na kluzišti) infekce. Vyhněte se používání tlustých ponožek, protože mohou způsobit, že boty budou méně bezpečné.
Na rozdíl od bavlněných nebo vlněných ponožek se lépe hodí ponožky z mikrovlákna, protože absorbují tekutiny a udržují vaše nohy v teple
Krok 3. Kupte si kvalitní ponožky, které jsou stále dobré, aby se předešlo zranění
Levné ponožky se mohou snadno zlomit a bolí vás kotníky. Podívejte se na speciální bruslařské ponožky online a vyberte si ty, které získají pozitivní recenze. Pokud kupujete použité ponožky, zeptejte se předchozího majitele, proč je prodává.
- Vyzkoušejte si boty, které chcete koupit, než si je koupíte.
- Kupte si boty ve specializovaném obchodě se sportovním zbožím, aby vám tamní personál mohl pomoci najít tu nejvhodnější.
Krok 4. Před sestupem na led se zahřejte
Provedení několika zahřívacích pohybů před hraním může zabránit křečím nebo bolestem, protože bruslení je poměrně intenzivní sport. Nejprve si natáhněte nohy na dělič arény. Poté natáhněte horní část těla zvednutím paží do stran a zkroucením v malém kruhu. Po zahřátí po dobu pěti až deseti minut jste připraveni bruslit.
Dokončete rozcvičku před nasazením bruslařského vybavení
Krok 5. Utáhněte botu, dokud není bezpečná
Příliš volné boty jsou vystaveny riziku pádu nebo vyvržení. Bez ohledu na to, zda mají vaše boty bezpečnostní popruhy nebo tkaničky (nebo obojí), nezapomeňte je pevně zavázat. Je velmi důležité, aby byla obuv v oblasti prstů a kotníků těsná. Věnujte tedy této oblasti pozornost.
Pokud nevíte jak, požádejte bruslaře, aby vám pomohl zapnout boty
Krok 6. Zůstaňte poblíž děliče arény
Nebuďte v rozpacích, pokud se nejprve budete muset postoupit pevně k bariéře arény, abyste postoupili. Tyto zábrany jsou vyrobeny na kluzišti, aby udržely nové i staré hráče na nohou. Díky těmto zábranám si na kluzké hřiště zvyknete, až se budete konečně cítit pohodlněji.
Metoda 2 ze 3: Procvičování základních technik
Krok 1. Pokrčte kolena, abyste zůstali při snowboardování vyrovnaní
To vám pomůže udržet rovnováhu. Předstírejte, jako byste se vznášeli na židli a spustili spodní část těla do dřepu. Nakloňte se dopředu, abyste udrželi rovnováhu, a pokud máte pocit nevyváženosti, umístěte ruce do úhlu 45 stupňů.
Krok 2. Pomalu se vzdalujte od bariéry arény
Až budete připraveni, sundejte ruku z bariéry arény. Pokrčte kolena a mírně se předkloňte, abyste snížili riziko pádu. Pokud je to nutné, zůstaňte v blízkosti děliče arény, abyste mohli znovu vydržet.
Krok 3. Začněte klouzat dopředu klouzáním
Klouzání je jednoduchá metoda pohybu vpřed a lze ji provádět pomalu nebo rychle. Ruce nechte po stranách a poté udělejte malé kroky vpřed. Začněte pomalu, ale zrychlete pohyb, jak naberete na síle. Pohybujte jednou nohou, poté druhou nohou klouzejte, dokud se obě chodidla nemohou pohybovat dopředu mírným pohybem.
Držte se bariéry arény, pokud začnete ztrácet rovnováhu
Krok 4. Klouzejte rychleji ohnutím kolen níže
Zvyšte rychlost tím, že kolena ohnete hlouběji do sedu. Zvyšte sílu svého skluzu pevnějším vykročením. Při rychlém klouzání se předkloňte, abyste při pádu netrefili hlavu.
Nespěchejte. Když začínáte se snowboardem, nemusíte bruslit tak rychle jako profesionál
Krok 5. Otočte se dominantní nohou
Umístěte dominantní nohu dopředu a nakloňte se do středu hracího pole. Pokrčte obě kolena, abyste udrželi hybnost při otáčení. Držte tuto pozici, dokud neprovedete úspěšnou zatáčku, a poté se vraťte zpět do skluzu, až budete opět v přímé poloze.
Krok 6. Zastavte s plochou částí boty
Zatlačte čepel nože naplocho na botu o povrch ledu, dokud neucítíte, že se o sebe otírá. Položte jednu nohu dopředu, pokrčte obě kolena a poté zatlačte na plochou čepel boty. Tato metoda vás donutí pomalu zastavit.
- Jedná se o základní zastavovací techniku známou jako „technika sněžného pluhu“a je ideální technikou pro začínající bruslaře. Časem můžete vyzkoušet složitější techniky.
- Procvičte si bezpečné zastavení, abyste věděli, co dělat v případě nouze.
Metoda 3 ze 3: Naučit se bezpečnostní opatření
Krok 1. Nasaďte si přilbu a chrániče zápěstí
Bruslení má riziko poranění hlavy, kterému lze zabránit nošením přilby. I když vám někdy může helma připadat nepříjemně nebo vám připadat „divní“, může to výrazně snížit riziko otřesů. Chrániče zápěstí jsou také důležité, aby se zabránilo podvrtnutí rukou při silném pádu.
Malé děti nebo začínající bruslaři mohou také nosit chrániče kolen a loktů pro větší bezpečnost
Krok 2. Zaměřte se na oblast kolem vás
Uvědomte si přítomnost dalších bruslařů a cvičte na velkých plochách. Zaměřte oči dopředu a periferním viděním sledujte své okolí. Nezavírejte oči, zvláště pokud hrajete na přeplněném kluzišti.
Při bruslení nepoužívejte reproduktor jemala, zvláště když to poprvé zkoušíte. Při bruslení je sluch stejně důležitý jako zrak
Krok 3. Při klouzání držte hlavu rovně
Začínající surfaři často dělají tu chybu, že se dívají na své nohy. Tím se nejen zlomí vaše zaměření na svět kolem vás, ale také to vyvrhne vaše tělo z rovnováhy. Pokud se náhodou podíváte dolů, okamžitě zvedněte hlavu a ujistěte se, že vaše oči jsou v rovině s horizontem.
Krok 4. Nácvik bezpečného pádu na led
Nikdy nevíte, kdy spadnete na led. Cvičit, abyste věděli, jak padat, je tedy velmi důležité. Pokrčte kolena a dřepněte dopředu, poté klesněte na bok, abyste předešli zranění zápěstí.
- Když jste na zemi a cítíte se dostatečně bezpečně na to, abyste se postavili, položte si nohy mezi ruce a poté zatlačte nahoru, abyste získali určitou půdu pod nohama.
- Procvičte si pád mimo kluziště (ať už s bruslemi nebo bez) a vyzkoušejte si to na bezpečném místě.
Tipy
- Naučte se různé techniky pomalu. Naučit se jezdit na snowboardu vyžaduje čas a zvyknout si na kluziště může trvat několik sezení.
- Pokud si koupíte vlastní boty, před použitím se ujistěte, že jsou čepele v obuvi profesionálně nabroušené.
- S sebou si vezměte lékárničku, která vás ochrání před drobnými zraněními.
- Odpočívejte pět až deset minut, pokud se cítíte unavení nebo chladní.
- Jakmile si budete na ledě jisti, vyhledejte kurzy bruslení, abyste se naučili náročnější techniky.
- Nesnažte se jít rychle, pokud jste začátečník.
- Použijte hokejovou helmu, ne cyklistickou), snowboardovou nebo univerzální sportovní helmu. Přilby nejsou navrženy tak, aby padaly na led, takže vás dobře nechrání. Používejte tedy hokejovou přilbu, která splňuje standardy. Existuje mnoho arén, které zakazují používání výše uvedených přileb a vyžadují, aby hráči nosili hokejové přilby.
- Sledujte bruslaře na kluzišti nebo si vyhledejte videa online a naučte se jejich techniku.
Varování
- Připravte se na tvrdý pád. Nikdy nevíte, jaké nehody se v aréně stanou.
- Hrajte ve vyhrazeném prostoru pro bruslení (jako na kluzišti), dokud nezvládnete základy a nebudete mít partnera, se kterým byste si mohli hrát.
- Dojde -li k úrazu hlavy, kontaktujte neprodleně bruslařský personál o lékařskou pomoc. Kolize může být smrtelná, pokud se vám hned nedostane profesionální pomoci.
