7 způsobů, jak bruslit

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Chtěli jste vždy klouzat ladně, aniž byste spadli na zadek? Děláte vždy rozkol pokaždé, když vstoupíte na led? Každý začínající bruslař musí několikrát spadnout. Pokud se ale odhodláte cvičit a pokusíte se ze všech sil, můžete se naučit bruslit jako profík. Stačí správné vybavení, místo na bruslení a velmi pevná vůle.

Krok

Metoda 1 ze 7: Oblečení na bruslení

Krok 1. Noste vhodný oděv pro pohyb v chladném prostředí

Při bruslení noste oblečení, které se snadno pohybuje a za mokra neztěžkne. Bruslení je činnost k pohybu těla, takže se tělo při pohybu zahřívá. Nenoste silné ponožky, protože vám z toho budou nohy chladnější. Když se potíte, pot vám vlastně zmrazí nohy.

• Nenoste džíny. Džíny jsou nejtvrdší a nejobtížnější na pohyb. Pokud člověk upadne, kalhoty mohou zvlhnout a ještě více ztížit jejich nošení při bruslení; Vlhké džíny mohou také zmrznout, když bruslíte venku.

  

• Zkuste si vzít teplé, silné legíny, trička, bundy, rukavice a čepice.

  

Krok 2. Najděte si dobré brusle

Brusle by měly být pohodlné a dostupné ve většině velikostí obuvi. Existuje několik dobrých značek ke koupi. Půjčení obuvi je však pro první pokus více než dostačující, dokud si nejste jisti, že to je to, co chcete dělat i nadále.

• Při zkoušení na bruslích vždy změřte šířku chodidel vsedě. Velikost boty bude sedět.
• Brusle se mohou při nošení cítit těsné, ale vždy by měly být. Ale nemusí to být moc přísné. Požádejte proto někoho, kdo bruslí nebo má zkušenosti, aby vám pomohl zkontrolovat, zda jsou boty příliš těsné či nikoli.

Metoda 2 ze 7: Začínáme

Krok 1. Začněte chůzí po ledu

Většina kluzišť má gumové podložky, na které můžete stoupnout a chodit. Udělejte si procházky, které vám pomohou udržet si těžiště, ale nezapomeňte si na boty vždy nasadit chrániče brusle.

• Jde o to, abyste se v bruslích cítili pohodlně. Čím déle bruslíte, tím lépe se vaše tělo přizpůsobí rovnováze. Je to proces učení, takže nečekejte, že se hned stanete odborníkem.

  

• Pokud se v bruslích potácíte, zaměřte oči na jeden bod a důvěřujte svému tělu, že se vyrovná. Abyste se dostali do rovnováhy, musí být vaše hlava vždy pevná a oči upřené na jeden bod.

  

Krok 2. Vylezte na led

Klíčem k dobrému bruslení je relaxace a technika. Uvolněte se tedy a snažte se mít obě nohy co nejpevnější. Naučit se chodit bude poskytovat oporu kotníku a pomůže zvyknout si na led.

• Procházejte se po okraji arény a držte se zdi. To pomůže při seznámení s ledovou plochou.

  

• Začněte pomalu. Zpočátku to nebude vypadat přirozeně, ale dělejte to pomalu a pohybujte se plynule. V počátcích bruslení nevyhrajete rychlý závod. Vyvarujte se trhavých pohybů. Pokud chcete, předstírejte, že jste půvabné zvíře procházející se ve svém přirozeném prostředí nebo pták létající na obloze.

  

Metoda 3 ze 7: Zdokonalení vašeho zůstatku

Krok 1. Naučte se udržovat rovnováhu

Když se učíte tuto fázi, nezapomeňte se pohybovat pomalu. Nakonec, čím rychleji se budete pohybovat, tím snazší bude vyrovnat se. Pokud se tedy dokážete vybalancovat pomalým tempem, rychlý pohyb bude snadný.

• Začněte tím, že roztáhnete ruce mírně pod výšku ramen, abyste se naučili udržovat rovnováhu.

  

• Snažte se neztuhnout tělo, protože tuhé tělo ztěžuje bruslení. Vždy zůstaňte flexibilní a budete snáze klouzat.

  

• Mírně pokrčte kolena a předkloňte se, ne dozadu. Pokrčte kolena, dokud neuvidíte palec na noze. Obě ramena by měla být dopředu a přes obě kolena. Snažte se nic nedržet. Zdi mohou být podpůrným prostředkem.

  

• Několikrát spadneš. Vraťte se, zapomeňte na pád a zkuste to znovu. Město Řím nebylo postaveno za jeden den. Cvičte, pokud chcete být dokonalí!

  

Metoda 4 ze 7: Procvičování základních základních bruslařských dovedností

Krok 1. Jakmile dokážete udržet rovnováhu, zkuste klouzat o něco rychleji

Pokud máte pocit, že spadnete dopředu, pokrčte kolena a rozpažte ruce do stran, abyste se vyhnuli pádu a vyhnuli se zranění.

• Pokud při klouzání spadnete dopředu, pravděpodobně spadnete na špičku boty. Při nárazu na led se ujistěte, že je čepel rovná. Také se ujistěte, že to není špička prstů, která jako první dopadne na povrch.

  

Krok 2. Udělejte dřep nebo poloviční dřep

Dřepy pomohou posílit vaše stehna a pomohou trénovat balanční techniky.

• Postavte se rovně, nohy na šířku boků a paže natažené před sebe. Nyní proveďte několik dřepů, dokud nenajdete střed rovnováhy. Opakujte několikrát, dokud se necítíte dobře.

  

• Až budete připraveni, zkuste udělat dřep níže, dokud neucítíte, že se obě kolena ohýbají. Dívejte se oběma očima přímo před sebe.

  

Krok 3. Proveďte podzimní cvičení

Pády jsou součástí tohoto sportu, takže je přirozené, že se stanou. Pád správnou technikou vás zachrání před zraněním a pomůže vám zůstat déle na ledě.

• Pokud cítíte potřebu upadnout, pokrčte kolena a dřepněte si do polohy pro pád.

  

• Roztáhněte ruce, abyste zmírnili pád, rychle sevřete pěsti (palce sevřené v dalších čtyřech prstech), abyste neriskovali ztrátu prstů projíždějícím bruslařem.

  

• Vytlačte ruce, abyste trochu zmírnili váš pád, než narazíte na led. Pád je také bezpečnější.

  

Krok 4. Proveďte cvičení ve stoje

Postavte se na dlaně a kolena a jednu nohu položte mezi ruce. Opakujte s druhou nohou a zvedejte se, dokud znovu nebudete stát.

Krok 5. Proveďte pohyb vpřed

Opřete se o slabou nohu a poté ji šikmo vytlačte silnou nohou.

• Předstírejte, že odhazujete sníh vpravo a vzadu. To vás bude tlačit dopředu. Poté vraťte pravou nohu zpět na levou a postup opakujte.

  

Metoda 5 ze 7: Klouzání

Krok 1. Zatáhněte za delší nohu a zkuste klouzat

Ohněte obě kolena a pohybujte tělem tahy nohou.

• Chcete -li sklouznout, ujistěte se, že jsou obě boty navzájem rovnoběžné. Pokud vaše brusle míří stejným směrem, budete klouzat dál a rychleji. Představte si, že jedete na skútru na ledě.

  

• Pokud se pokusíte dát špičkám a kotníkům extra švih na konci každé nohy, budete mít větší sílu a budete rychlejší a efektivnější bruslař.

  

Metoda 6 ze 7: Zastavte

Krok 1. Naučte se přestat

Chcete -li zastavit, pokrčte obě kolena mírně dovnitř a poté vytlačte jednu nebo obě nohy.

• Budete muset vyvinout malý tlak na povrch ledu, aby vaše nohy nevyklouzly zpod trupu.

  

• Když zastavíte, vytvoříte malé množství „sněhu“, který byl seškrábán z povrchu ledu.

  

Metoda 7 ze 7: Zlepšete své bruslařské dovednosti

Krok 1. Cvičte dál

Čím více budete tyto techniky cvičit, tím lépe se budete mít. Nečekejte, že budete profesionálem, když to poprvé zkusíte.

• Zkuste si při bruslení nacvičit výrobu číslice 8.

• Vezměte si skupinové nebo individuální lekce, pokud si můžete dovolit poplatky. Učitel vás bude moci osobně pozorovat a poskytnout konkrétní tipy.

  

• Pokud nejste na ledě, zkuste kolečkové brusle. Technika je stejná a můžete se spolehnout na svalovou paměť svého těla.

  

Tipy

• Nosit správnou obuv je velmi důležité. Stejně tak nože, které jsou dobře nabroušené. Špička by se měla dotýkat pouze vnitřní části boty a pata by se neměla zvedat z podrážky boty.
• Když se učíte bruslit, nezapomeňte zvednout obě nohy (jako byste chodili) a nepřetahujte je. Tato běžná chyba je zlozvyk a brání bruslaři ve vývoji.
• Po bruslení osušte čepele obuvi ručníkem a sejměte kryt brusle, aby se nože ochladily a zabránilo se korozi.
• Zkuste nosit těsnější oblečení. To pomůže rovnováze tím, že nebude mávat a narušovat rovnováhu.
• Když se učíte bruslit, určitě nepřestávejte s trsátkem. Kromě toho, že nebudete optimální, budete také snáze padat dopředu.
• Na okamžik klouzejte na okraji arény. Při bruslení nemůžete hned perfektně klouzat. Když se začnete vyrovnávat, zkuste přeřadit do středu. Když se váš stav zlepší, začněte dělat triky.
• Pokud opravdu chcete nosit džíny, zkuste nosit dlouhé Jonovy (speciální druh legín, které se nosí pod džíny). Díky tomu se při pádu nebudete cítit mokří a budete mnohem pohodlnější než sněhové kalhoty.
• Zkuste si obout skate ponožky. Silné ponožky způsobují, že se brusle cítí těsnější a mohou způsobit puchýře na nohou.
• Pro ochranu kolen, loktů a zápěstí používejte standardní bezpečnostní vybavení pro inline/válečkové nože. Pokud již nejste mladí a máte strach o boky a ocasní kosti, zvažte nošení polstrovaných kalhot, jaké nosí motokros, snowboard nebo skateboardisté.
• Pro rychlejší klouzání a kroucení spojte kolena a/nebo zkřížte ruce na prsou. Obě tyto metody sníží váhu a umožní vám rychlejší pohyb (také pomáhá udržovat rovnováhu). Chcete -li zpomalit, nechte paže natažené po stranách. Také provedete krásný přechod do klouzavé polohy.
• Přeneste svou váhu na zadní část boty mírným opřením. Začátečníci se nechtěně často předkloní. Ačkoli to zvyšuje riziko pohybu vpřed.
• Zkuste si místo hokejových bot bruslit v krasobruslích. Rozdíl je v tom, že krasobrusle mají špičku na přední straně čepele. Hokejové boty mají zaoblené čepele vpředu i vzadu, takže můžete snáze spadnout, pokud nemáte příliš dobrou rovnováhu.

Varování

• Vždy noste rukavice, aby vás při pádu na led nebolí ruce.
• Když spadnete (což se určitě stane), ne příliš dlouho na podlaze. Pokud tam budete ležet několik minut po pádu, bruslař vám může přejet prsty nebo o vás zakopnout.
• Vzpomeňte si na ostatní bruslaře na kluzišti. Arénu sdílíte s ostatními bruslaři, takže buďte opatrní!
• Buďte opatrní s výběrem ledu (špičky) na botách pro krasobruslaře. Tyto typy obuvi mohou na prvním místě zakopnout!
• Pokud budete padat, „ne“se opírejte, abyste se pokusili udržet rovnováhu. Nejenže spadnete na záda, můžete se také vážně zranit. Mírně pokrčte kolena a natáhněte ruce před sebe.
• Nožem na boty nikdy nestoupejte na nic jiného než na led. Gumové podložky jsou tolerovatelné, ale chrániče bruslí jsou lepší.
• Nezasahujte boty botami. Můžete udělat malou díru a spadnout. Zkuste jemně bruslit. Požádejte ostatní o pomoc, pokud ji potřebujete.
• Určitě spadneš, takže si vezmi helmu nebo pokrývku hlavy. Možná jste jediný, kdo nosí helmu, ale alespoň víte, že při pádu si nezraníte hlavu. Dávejte pozor na lidi, kteří bruslí dozadu, protože nevidí a mohou vás zasáhnout.