Když déšť začíná padat méně často a je nahrazen horkým sluncem, jsme v pokušení strávit čas na pláži. Tělo bikin nebo krásné tělo v plavkách je v této sezóně také snem a abychom ho získali, musíme cvičit a upravit jídelníček. Tato metoda je bohužel efektivnější, pokud je prováděna dlouhodobě. Nebojte se, přesto můžete zhubnout za několik týdnů, pokud přestanete jíst nezdravé jídlo a začnete cvičit.
Krok
Metoda 1 ze 2: Úprava vaší stravy
Krok 1. Uvědomte si, že v bikinách vypadá krásně mnoho různých typů těla
Mnozí předpokládají, že v bikinách vypadá krásně jen štíhlé tělo. Právě ne. Úpravou jídelníčku a pravidelným cvičením můžete mít zdravé tělo, které v bikinách vypadá krásně. Zkuste si věřit a vaše tělo bude vypadat krásně.
Krok 2. Vězte, že v 0,5 kilogramu tuku je 3 500 kalorií
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než přijmete. To je ve skutečnosti o 3 500 kalorií méně, než si myslíme, a můžete ztratit asi 5 liber za týden snížením 500 kalorií vynecháním nezdravého jídla, i když vaše strava zůstává stejná. I když možná nebudete muset zhubnout 0,5 kilogramu po snížení 3 500 kalorií, tento výpočet je dost dobrý na to, aby sloužil jako reference.
- Sklenice sody, jedna kobliha a jeden plátek smaženého kuřete obsahují asi 150-250 kalorií.
- Běh nebo chůze asi 1,5 kilometru spálí asi 200 kalorií. Pokud porušíte zvyk jíst koblihy nebo pít sódu ráno a ujít několik kilometrů denně, můžete zhubnout téměř 0,5 kilogramu denně.
Krok 3. Přestaňte jíst nezdravé jídlo
Tyto potraviny mají velmi málo živin a přitom mají vysoký obsah kalorií. Snížením příjmu sody, občerstvení a dezertů můžete mít i vy krásné tělo rychleji.
Krok 4. Zkuste jíst častěji, v malých porcích, místo toho, abyste jedli 3 velká jídla denně
Zkuste jíst 5 malých jídel denně, zhruba každé dvě hodiny. Ujistěte se, že nehladovíte, protože vaše tělo potřebuje jídlo, jak zhubnout.
- Tato metoda vám často pomáhá kontrolovat porci jídla, které jíte, a tím vám brání v přejídání.
- Mozku trvá asi 20 minut, než si uvědomí, že je váš žaludek plný, a mnoho lidí v tomto časovém období podvědomě pokračuje v jídle a zvyšuje počet kalorií, které vstupují do těla.
Krok 5. Vyvážte svou dietu většinou sacharidů a bílkovin
Zajistěte, aby 40% vašich kalorií pocházelo z bílkovin (kuřecí maso, ryby, arašídové máslo, ořechy), 40% z čistých sacharidů (jamy, zelenina, hnědá rýže, celozrnná mouka) a 20 dolarů z přírodních tuků, jako je avokádo, ořechy, vejce.
Krok 6. Pijte hodně vody
Zkuste vypít 2–3 litry vody denně. To vám pomůže nejen zhubnout, ale také vyčistí pokožku.
Zvykněte si pít vodu místo sody nebo džusu
Metoda 2 ze 2: Cvičení
Krok 1. Zkuste 15–20 minut denně běhat, jezdit na kole nebo plavat
Snadná základní kardio cvičení dokáží spálit kalorie a zvýšit metabolismus těla, takže spalování tuků probíhá rychleji. Věnování času na cvičení je důležité nejen pro krásné tělo, ale také pro zdravé tělo.
- Připojte se k místnímu sportovnímu týmu nebo zkuste sportovat s přáteli 1–2krát týdně.
- Pozvěte přátele nebo rodinu, aby se stali sportovními partnery, abyste k tomu měli větší motivaci.
Krok 2. Zkuste intervalový trénink, abyste rychle spálili kalorie a tuky
Abyste dosáhli výsledků rychleji, můžete místo pravidelného běhu udělat 15 minut vysoce intenzivního intervalového tréninku. Začněte relaxačním joggingem, abyste se zahřáli 5 minut. Poté zkuste 30 sekund běžet rychle a pokuste se to udělat co nejrychleji. Bez zastavení běhu snižte rychlost a běžte 1 minutu touto nízkou rychlostí. Opakujte to 10krát.
Krok 3. Zaměřte se na své „plážové svaly“
Chcete -li rychle získat tělo bikin, možná se budete muset soustředit pouze na břišní svaly, nohy a paže. Svaly v této části těla lze snadno trénovat doma.
- Žaludek Cvičte sedy-lehy, kliky a prkna.
-
Paže:
Dělejte kliky, poklesy a přítahy.
-
Chodidlo:
Proveďte boxové skoky, dřepy a výpady nebo vyběhněte po schodech.
Krok 4. Začněte s posilováním 1-2 měsíce před příchodem léta
Vaše rychlost metabolismu je dána tím, kolik svalů máte. Proto čím více svalů máte, tím více tuku vaše tělo spálí. Zvedání závaží zvyšuje rychlost vašeho metabolismu, takže vaše tělo také buduje svaly a spaluje tuky, když spíte, řídíte nebo nakupujete.
- Naplánujte si svůj plán vzpírání předem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Přestože zvedání závaží není okamžité, je to skvělý způsob, jak začít vidět výsledky do 2–3 týdnů.
Krok 5. Najděte způsob, jak cvičit za jeden den
Zkuste místo po výtahu jít po schodech. Můžete také vyzkoušet chůzi nebo jízdu na kole do práce a kliky o přestávkách v kanceláři. Abyste dosáhli nejlepších výsledků v nejrychlejším čase, měli byste trávit co nejvíce času spalováním kalorií.
Tipy
- Nikdy nepoužívejte solárium ke ztmavení odstínu pokožky. Tato metoda se rovná celodennímu opalování bez použití opalovacího krému a může způsobit rakovinu kůže.
- Spusťte program na získání těla bikin alespoň měsíc před příchodem prázdnin. Čím déle tento program provozujete, tím je vaše tělo krásnější.
- Zkuste cvičit zábavnými aktivitami, jako je bruslení, hraní basketbalu, jízda na kole, zábava na trampolíně, jóga a další! Ale nezapomeňte pít hodně vody.
