Vezměte si bikiny. Noste to na těle. Tlustá nebo hubená, tónovaná nebo ochablá a volná, vypadáte nádherně!
Příprava těla na sezónu bikin bude vyžadovat trochu tvrdé práce a odhodlání, ale nemusí to být mučení sebe sama. V tomto článku se dozvíte, jak zdravě zhubnout a užít si to!
Krok
Část 1 z 5: Stanovení cílů
Krok 1. Rozhodněte, kterou část chcete opravit
To vám pomůže vybrat si správnou dietu a cvičební režim pro vás.
Položte si následující otázky: Chci zhubnout? Kolik kilogramů hmotnosti chci zhubnout? Chci nabrat svaly? Jsem se svou váhou spokojen, ale chci ji snížit?
Krok 2. Odvažte své tělo a proveďte měření
To vám pomůže sledovat váš pokrok.
Mějte na paměti, že svaly váží více než tuk, takže pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu nebo zpevnit svaly, můžete celkově přibrat. Pokud tomu tak je, zaměřte se na měření tvaru těla, nikoli na čísla na stupnicích
Krok 3. Vyfoťte své tělo „před“
To vám pomůže udržet si motivaci a budete se cítit velmi spokojeni, když pořídíte své „after“fotografie těla.
Krok 4. Kupte si bikiny, které chcete nosit (pokud už je nemáte) a pověste si je někam, kde je uvidíte každý den
To bude připomínat, proč jste začali, zvláště v těch těžkých dnech, kdy to chcete vzdát.
Část 2 z 5: Jezte zdravě
Krok 1. Snižte příjem kalorií
To je zvláště důležité, pokud se snažíte zhubnout. Pamatujte, že samotné cvičení vám nezhubne; Opravdu musíte změnit svůj jídelníček.
Krok 2. Jezte hodně zeleniny a ovoce
Tyto druhy potravin jsou plné vitamínů a minerálů a pomohou vám zůstat plní a plní energie po celý den. Listová zelenina a neškrobová zelenina jsou pro vás nejlepší volbou; sníst jen pár kousků ovoce denně.
Krok 3. Jezte libové bílkoviny
Turecko, kuře a ryby jsou potraviny s nízkým obsahem tuku, ale bohaté na bílkoviny. Pokud jste vegetariáni, zkuste tofu, tempeh, vegetariánský hamburger a vejce.
Krok 4. Pijte alespoň 8 sklenic vody každý den, je pro vás velmi důležité, abyste nebyli dehydrovaní
Krok 5. Snižte spotřebu cukru
Přečtěte si etikety na potravinách a uvědomte si skryté cukry v dresingech, omáčkách a chlebu.
Snažte se vyhýbat alkoholickým nápojům. Pokud se budete držet, rozhodněte se pro víno před sladkými koktejly nebo pivem s vysokým obsahem karbohydrátů
Část 3 z 5: Provádění aerobního cvičení
Krok 1. Proveďte 30 minut kardio cvičení 3-5krát týdně
Mezi příklady patří chůze, běh, běh, jízda na kole, plavání a/nebo pěší turistika. Cvičení jako toto zlepšuje zdraví vašeho srdce a zrychluje váš metabolismus, i když cvičíte.
Krok 2. Vyberte si cvičení, které vás baví
Tímto způsobem budete s větší pravděpodobností pokračovat ve cvičení.
Krok 3. Připojte se do cvičební třídy nebo tělocvičny
Pokud máte potíže s udržením motivace, může vám pomoci být v blízkosti jiných lidí. Navíc, pokud si zaplatíte členství v posilovně, můžete cítit větší povinnost trénovat.
Krok 4. Proveďte jednoduché změny životního stylu
Pokud si nemůžete najít čas na formální cvičení, proveďte jednoduché změny, aby byla vaše každodenní rutina aktivnější.
- Zaparkujte dále od cíle a jděte pěšky.
- Projděte se po obchodním centru nebo zaparkujte ve svém městě na několik hodin.
- Uklízejte dům nebo provádějte jiné úkoly, které vyžadují používání nohou.
Část 4 z 5: Utáhněte
Krok 1. Cvičte jógu, pilates nebo jiná cvičení, abyste celkově zpevnili tělo
Je to velmi užitečné zejména pro ženy, které chtějí zůstat štíhlé. Toto cvičení také zlepšuje flexibilitu, držení těla a náladu.
Krok 2. Procvičte si paže
- Vzpírání. Cvik udržujte kolem 10–20 opakování, pokud toho dokážete více, znamená to, že zvolená váha je příliš lehká, a pokud provedete méně než 10–20 opakování, znamená to, že váha, kterou používáte, je příliš těžká. (Vždy zvedejte váhu, dokud už nebudete silní)
- Dělejte kliky. U upravené verze mějte kolena na podlaze.
Krok 3. Procvičte si břišní svaly
- NEDĚLEJTE drtí. Drtí může poškodit disky ve vaší páteři (které nelze vyléčit).
- Prkna dělejte co nejdéle. Ujistěte se, že vaše tělo zůstane rovné; nenechte své boky prověšit. (Udělejte to před zrcadlem a zkontrolujte polohu těla)
Krok 4. Posilte nohy
- Dělejte dřepy. Pomůže také tónovat váš zadek!
- Dělejte výpady. Chcete -li zvýšit váhu, držte v každé ruce činku.
- Použijte stacionární nebo vysoce odolné eliptické kolo.
Část 5 z 5: Zůstaňte motivovaní
Krok 1. Pište si deník o jídle a/nebo cvičení
Lidé, kteří si dělají poznámky o jídle, které jedí, mají tendenci hubnout více než ti, kteří ne. Při výpočtu příjmu kalorií si nezapomeňte přečíst etikety na potravinách a zahrnout polevy, dresinky a omáčky.
Krok 2. Cvičte s ostatními lidmi
Díky tomu budete po celou dobu cvičení baveni a motivováni.
- Najděte si přítele nebo člena rodiny, který s vámi bude běhat, běhat nebo chodit.
- Připojte se ke cvičení ve své tělocvičně, pokud jste členem této tělocvičny.
- Pořiďte si osobního trenéra.
Krok 3. Najděte přátele, kteří oba hubnou
Můžete si pomoci navzájem se motivovat, když jsou úrovně motivace nízké, a dokonce si navzájem konkurovat jako další vzpruha.
Tipy
- Dobrým tipem je vypnout televizi a jít ven. Pohodlná chůze po dlouhou dobu vám dlouhodobě pomůže!
- Pamatujte - hladovění vašeho těla přenese váš metabolismus pouze do režimu přežití. To znamená, že se tělo pokusí šetřit energií zpomalením metabolismu. Proto i když možná jíte velmi málo, vaše tělo vytvoří a uloží více tuku. Držte se střídmé stravy, která místo toho zahrnuje řadu čerstvých potravin a celých potravin. V zásadě platí, že čím lépe se budete chovat ke svému tělu, tím lépe se k vám bude chovat i vaše tělo!
- Pamatujte - pokud hladovíte, pak jakmile začnete znovu jíst, vaše váha se vrátí do normálu! Pro dosažení nejlepších výsledků držte dietu a cvičte s mírou.
- Zjistěte, jaké druhy potravin jsou vaše slabé stránky, a snažte se vyhýbat místům, o kterých víte, že jim slouží.
- Pokud máte potíže s chutí na čokoládu nebo jiný cukr a tuky, udělejte jednoduchá cvičení, jako jsou lehy vsedě, abyste se zbavili jídla. Také pijte hodně vody a snažte se nejíst velké svačiny nebo obědy.
- Ne všechny tréninky se musí cítit jako cvičení. Využijte zábavné aktivity, jako je nakupování, jako kardio cvičení!
- Pokud máte chuť na čokoládu nebo si chcete koupit popcorn při sledování filmu, udělejte si to své! Pokud nesplníte své nutkání jíst taková jídla, rychleji vás to odradí. Jíst tyto potraviny s mírou znamená, že byste je neměli jíst pořád, ale v dostatečném množství, abyste se nezbláznili!
- Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud upadnete zpět do starých špatných návyků. Stává se to téměř každému. Nezapomeňte se podpořit a zkuste to znovu. Musíte vždy zůstat pozitivní.
- Pokud hledáte jídlo v supermarketu, zamiřte do sekce „zdravé jídlo“.
- Hledejte zdravá jídla, například ovoce, a jezte je místo nezdravých svačin.
- Abyste získali požadované tělo, nemusíte hladovět! Na léto už možná vypadáte skvěle!
- Nehladovte! Mohou vám hrozit zdravotní problémy.
- Zaregistrujte se na školní sport nebo rekreaci. Tam budete mít praxi a budete motivováni tvrdě pracovat, abyste vyhráli.
- Poznejte svůj typ těla. Pokud máte tvar hrušky, budete pravděpodobně stále mít tvar hrušky, i když jste shodili 7 liber. Bez ohledu na to, kolik zhubnete nebo naberete, váš celkový typ těla zůstane stejný. Čím dříve to přijmete, tím budete se svým tělem šťastnější.
Varování
- Před zahájením jakékoli nové diety nebo cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem.
- Ujistěte se, že konzumujete dostatek kalorií, abyste si udrželi zdraví.
- Buďte opatrní při zvedání závaží nebo používání jiného sportovního vybavení.
- Nečekejte, že během několika týdnů uvidíte drastické změny.
