Plovoucí na zádech je skvělý způsob, jak se ve vodě cítit pohodlněji a relaxovat s menším úsilím. Chcete -li plavat na zádech, musíte správně umístit hlavu, horní část těla a spodní část těla. Tato aktivita může být nejen skvělým trikem, který můžete přidat ke svým plaveckým návykům, ale je také klíčovou technikou přežití, pokud se necháte strhnout proudem. Pokud se chcete naučit plavat na zádech a užívat si čas ve vodě volněji, přečtěte si níže uvedené kroky.
Krok
Metoda 1 ze 3: Připravte se plavat zády
Krok 1. Zvykněte si na pobyt ve vodě
Abyste mohli plavat na zádech bez paniky, musíte být ve vodě klidní a uvolněni, i když nejste plavci. Musíte se naučit plavat na zádech v bazénu, ne v rozbouřeném moři nebo jezeře. V ideálním případě byste měli být ve vodě pohodlní a umět plavat ze strany na stranu bez použití pomoci.
Pokud se jako způsob učení plavání vznášíte na zádech, měli byste být mimořádně opatrní a držet se svého trenéra
Krok 2. Najděte trenéra
Nezkoušejte se poprvé vznášet sami. I když jste zvládli další základní plavecké techniky, pokud je to váš první pokus, pak nebudete potřebovat trenéra. Také se ujistěte, že jste na místě střeženém někým, kdo vás může v případě potřeby zachránit.
Trenér vám položí ruce pod záda a umožní vám upravit si tělo tak, abyste si vyzkoušeli tuto techniku na vlastní kůži
Krok 3. Zkuste použít plovoucí nástroj
Díky PFD (osobnímu flotačnímu zařízení) kolem paží nebo střední části se také můžete ve vodě cítit pohodlně. Pokud používáte trenažér, ale necítíte se připraveni zkusit plovoucí, zkuste tento nástroj používat, dokud si na něj nezvyknete.
Krok 4. Vyrovnejte své tělo s hladinou vody
Než začnete plavat, musíte srovnat své tělo s vodou. V ideálním případě začne vaše tělo v poloze, která je téměř rovnoběžná s vodou nebo dnem dna bazénu. Můžete také vyrovnat své tělo a kopat, dokud se vaše tělo přirozeně neklouže po vodní hladině.
Jakmile bude vaše tělo rovnoběžné s vodní hladinou, bude pro vás snazší ovládat zbytek těla
Metoda 2 ze 3: Organizace hlavy
Krok 1. Umístěte ucho do vody
I když to může být zpočátku nepříjemné, položte hlavu dolů, dokud nejsou uši zcela ponořeny. Pokud jsou vaše uši mimo vodu, znamená to, že máte krk napnutý a vašemu tělu bude těžší plavat.
Krok 2. Zvedněte bradu
Jakmile se vám zaboří uši, zvedněte bradu. Můžete mírně zvednout bradu, asi palec nebo dva (nebo tak) z vody a ukazovat na oblohu. To vám pomůže složit hlavu a odlehčit celé tělo.
Krok 3. Ujistěte se, že je hladina vody ve středu tváří
Když ponoříte uši a začnete zvedat bradu, ujistěte se, že hladina vody je uprostřed tváře. Pokud zvednete bradu výše, může být tento povrch nižší.
Krok 4. Zůstaňte vyrovnaní
Držte hlavu uprostřed, abyste se nenaklonili doprava a doleva. Když budete držet hlavu ve středu, udržíte střed těla také.
Metoda 3 ze 3: Úprava těla
Krok 1. Umístěte paže správně
Existuje několik způsobů, jak umístit ruce, když plovete na zádech. Pokud jste začátečník, můžete ohnout ruce a položit dlaně na hlavu (jako vsedě), pak ohnout lokty, aby se vaše tělo přinutilo vzhůru. Níže je několik věcí, které můžete vyzkoušet při správném umístění paží:
- Pokud se ve vodě cítíte pohodlněji, můžete pohybovat rukama přímo za hlavou a napodobovat potápěčskou polohu. Tím se změní vaše plovoucí schopnost a vyváží se váha obou nohou.
- Rovněž můžete okamžitě pohybovat paží, dokonce ji držet několik centimetrů od boku.
- Ať děláte s rukama cokoli, ujistěte se, že vaše dlaně jsou stále obrácené k obloze.
Krok 2. Mírně prohněte pas
To může pomoci naklonit tělo dopředu. Prohněte horní část pasu o několik centimetrů dopředu.
Krok 3. Zvedněte hrudník
Při vyklenutí pasu zvedněte hrudník z vody.
Krok 4. Zvedněte žaludek
Také byste měli aktivně zvedat žaludek, dokud se střed nedostane z vody.
Krok 5. Pokrčte kolena
Pokrčte kolena, abyste mírně roztáhli nohy. Pokud máte úplně rovné nohy, připravte se na potopení.
Krok 6. Uvolněte nohy
Jakmile ohnete kolena, uvolněte nohy a nechte mezi nimi několik stop. Vaše nohy nebudou přirozeně plavat. U dospělého budou nohy těžší než horní část těla, takže vaše nohy zůstanou ve vodě špičaté. To se může lišit u dětí, které nemají svalnaté nohy.
Krok 7. Posuňte nohy (je -li to nutné)
Pokud cítíte, že se vaše tělo začíná potápět poblíž vašich nohou, mírně do něj kopněte, aby drželo na místě, aby se vaše tělo udrželo nad vodou. Můžete plavat na zádech a kopat, kdykoli ucítíte, že se vaše tělo začíná propadat dolů, nebo můžete kopat dál, aby nedošlo k potopení těla.
Krok 8. Proveďte drobné úpravy
Jak budete nadále plavat na zádech, věnujte pozornost reakci svého těla a sledujte, zda se něco nepotopí. Pokračujte v kopání, pokud se začnete potápět v nohách, a pohybujte rukama a rukama, pokud se začnete potápět v horní části těla. Můžete také zkusit zvednout bradu výše nebo více prohnout tělo, aby bylo vaše tělo lehčí.
Pokud se vám nedaří plavat úspěšně, pokračujte v pokusech, dokud to neudělá. Naučit se plavat na zádech chce čas
Tipy
- Než se pokusíte vznášet, ujistěte se, že můžete plavat. To vám může pomoci zlepšit rovnováhu a dodat vám sebevědomí, pokud máte pocit, že se chystáte selhat.
- Neříkejte svým přátelům, že se chcete vznášet; Představte si, že se vznášíte a když vám váš přítel sundá sevření z těla, nepanikaříte.
- Zkuste také ohnout záda, abyste našli rovnováhu.
- Vždy relaxujte. Můžete fantazírovat, pokud to pomůže!
- Pokuste se tlačit boky a udržujte je ve vzpřímené poloze.
Pozornost
-
Buď opatrný!
Nedělejte to v hluboké vodě, pokud ve vašem okolí není nikdo, kdo by vám pomohl.
- Naučte se nejprve plavat na dně vody, protože se můžete kdykoli potopit a cvičit v hloubce 0,9 m, pokud jste vyšší než 1,5 m.
- Cvičte s dospělým ve vašem okolí.
- Necvičte naplno nebo téměř naplno.
- Pokud je to váš první pokus, požádejte trenéra, aby vám pomohl! Nedělejte to sami!
