Pokud máte na zádech vysokou bouli jako buvolí hrb, možná jste na tento stav zvědaví a chcete s tím něco udělat. Tato hrudka je ve skutečnosti hrudka tuku, která se často nazývá buvolí hrb. Odborně se tomuto stavu říká kyfóza. Můžete se poradit s lékařem, abyste zjistili základní příčinu a možnost podstoupit operaci. Pokud stav není závažný, můžete jej zlepšit fyzickou terapií nebo cvičením doma. Pokud hrb zmizel, můžete podniknout kroky, abyste zabránili jeho návratu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Přejděte k lékaři, abyste diagnostikovali základní příčinu
Okamžitě jděte k lékaři, když zjistíte, že máte na zádech hrb. Lékař prostuduje vaši anamnézu a určí kroky, které je třeba provést. Mezi běžné příčiny buvolího hrbu patří:
- Špatné držení těla
- Osteoporóza
- Cushingův syndrom
- Léky na předpis
Krok 2. V případě potřeby spusťte diagnostické testy
Pokud má váš lékař podezření, že váš hrb je způsoben něčím jiným než špatným držením těla, může provést několik testů, aby zjistil, co to způsobuje. Pokud má lékař například podezření, že máte Cushingův syndrom, nařídí vyšetření moči nebo krve.
Lékař může také provést testy nebo zobrazení hustoty kostí, jako je MRI, CT nebo rentgen
Krok 3. Sdělte svému lékaři, jaké léky na předpis užíváte
Některé léky (např. Kortikosteroidy) mohou způsobit vznik hrbolu. Čím déle jej budete pít, tím se zvyšuje riziko vzniku hrbolu. Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte.
- Pokud si váš lékař myslí, že hrb souvisí s léky, které užíváte, může vás požádat, abyste jej přestali používat.
- Nikdy nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem.
Krok 4. Zeptejte se na operaci
Hrb je u většiny lidí bezbolestný, ale můžete pociťovat napětí nebo chronickou bolest svalů. Pokud cítíte bolest nebo se chcete zbavit hrbolu, poraďte se s lékařem o operaci.
- Chirurgický zákrok obvykle trvá asi 45 minut. Možná budete muset dostat místní nebo celkovou anestezii, podle toho, co si lékař myslí, že je nejlepší.
- Dobrou zprávou je, že můžete vstát a hýbat se ve stejný den po operaci. Většina pacientů zaznamenává výrazné snížení bolesti během 4 až 5 dnů.
- Pokud je hrb malý a bezbolestný, lékař vám nemusí doporučit operaci.
Metoda 2 ze 3: Snížit buvolí trup cvičením
Krok 1. Navštivte fyzického terapeuta, abyste se dozvěděli, jaká cvičení dělat
Fyzické cvičení může pomoci zmenšit velikost hrbolu. Požádejte svého lékaře o doporučení fyzioterapeutovi. Terapeut vás provede sérií cvičení, která si můžete udělat sami doma.
Diskutujte o tom s pojištěním, zda pokrývá náklady na tuto fyzickou terapii
Krok 2. Cvičte jógu 3krát týdně
Studie ukázala, že cvičení jógy 1 hodinu 3krát týdně po dobu 24 týdnů by mohlo zmenšit velikost hrbolu o 4,4%. Najděte si ve svém okolí jógový klub a přihlaste se do třídy, která odpovídá vaší úrovni schopností. I když jste jógu nikdy předtím necvičili, vždy existují kurzy jógy pro začátečníky, jako jste vy.
Krok 3. Proveďte cvičení krku umístěním ponožky ve tvaru koule za hrb
Srolujte 2 ponožky k sobě tak, že jednu ponožku zasunete do druhé. Dále se posaďte na židli s vysokým opěradlem nebo se opřete o zeď. Umístěte ponožkovou kouli mezi hrb a zadní část židle nebo zdi. Poté proveďte cvičení krku, například pohybem hlavy doprava a doleva, nahoru a dolů nebo otočením hlavy.
Můžete si také lehnout na podlahu nebo na pěnovou podložku/válec a přitom umístit kouli ponožky pod hrb. To pomůže natáhnout hrb, i když to může být nepříjemné, pokud to děláte déle než několik minut
Krok 4. Uvolněte svalové napětí masážním míčkem
Kromě nebo místo fyzické terapie můžete provádět cvičení doma, abyste snížili hrb. Kupte si malý masážní míč v obchodě se sportovními potřebami nebo na internetu.
- Lehněte si na podlahu s hlavou na masážním míči. Ujistěte se, že míč zasáhne spodní část hlavy.
- Jemně kývejte hlavou ze strany na stranu. Proveďte jednu minutu na pravé straně a jednu minutu na levé straně.
- Toto cvičení provádějte jednou denně nebo častěji, pokud se svaly cítí napjaté.
Krok 5. Procvičte zatažení brady, abyste posílili svaly
Vsedě nebo vestoje ohněte bradu k hrudníku. Rukama jemně stáhněte hlavu dolů a natáhněte krk. Držte tento úsek asi 30 sekund. Proveďte toto cvičení až 3 sady, jednou denně.
Cvičení může snížit hrb. Pokračujte ve cvičení každý den, i když hrb zmizel, abyste zabránili jeho návratu
Krok 6. Proveďte sérii cviků na posun hlavy, abyste uvolnili ztuhlé klouby
Postavte se tváří dopředu a bradu rovnoběžně s podlahou. Pomalu klouzejte hlavou ze strany na stranu, dokud neucítíte protažení. Udělejte to 20krát.
Každý den proveďte sadu cvičení na posun hlavy
Krok 7. Zavolejte lékaře, pokud po několika týdnech nedojde k významnému zlepšení
Buvolí hrb nelze rychle odstranit. Pochopte, že možná budete muset strávit několik měsíců, abyste dosáhli viditelných výsledků. Všichni nejsou stejní, takže je těžké přesně vědět, jak dlouho bude trvat, než se zbavíme hrbolu. Pokud máte strach, že cviky nebudou fungovat, poraďte se s lékařem o dalších řešeních.
Metoda 3 ze 3: Prevence buvolích hrbů
Krok 1. Cvičte správné držení těla
Rovné sezení a vstávání může snížit pravděpodobnost vzniku hrbolu. Po celý den vždy myslete na své držení těla. Pokud cítíte, jak je vaše tělo klenuté, okamžitě narovnejte páteř.
- Když stojíte, držte hlavu rovně, ramena dozadu a břicho dovnitř.
- Při sezení se ujistěte, že záda a stehna svírají pravý úhel.
Krok 2. Předcházejte obezitě pravidelným cvičením a zdravou výživou
Nadváha může zvýšit riziko vzniku hrbolu. Poraďte se se svým lékařem, zda již máte zdravou váhu nebo ne. Pokud je to nutné, řiďte se pokyny svého lékaře, abyste mohli hubnout cvičením a dietou.
- Jezte vyváženou stravu, která obsahuje spoustu čerstvé zeleniny, libové bílkoviny a komplexní sacharidy.
- Snažte se cvičit alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.
Krok 3. Zvyšte příjem vápníku, pokud je vám více než 51
S věkem se zvyšuje riziko osteoporózy. Poraďte se svým lékařem o tom, jak zvýšit příjem vápníku ve vaší stravě.
- Přidejte do svého jídelníčku spoustu potravin bohatých na vápník, jako jsou mandle, jogurt a mléko.
- Váš lékař vám může doporučit denní doplněk vápníku. Vždy pečlivě dodržujte pokyny k dávkování.
Tipy
- Pokud jste někdy měli buvolí hrb, tento stav se může vrátit. Vždy dodržujte preventivní opatření.
- Poraďte se svým lékařem, než provedete drastické změny ve stravě nebo cvičení.
- Většina buvolích hrbů je bezbolestná. Pokud však cítíte bolest nebo dušnost, okamžitě jděte k lékaři.
