Blokováním krevního oběhu můžete donutit žíly poměrně snadno vyskočit. Pokud však chcete, aby žíly vždy vypadaly prasklé, budete muset vyvinout větší úsilí, abyste je získali. Ať už to předvádíte přátelům nebo se chystáte na kulturistické focení, provedeme vás tímto článkem.
Krok
Metoda 1 ze 2: Získejte tělo kulturisty
Krok 1. Snižte procento tělesného tuku
Abyste získali svaly, které rostou jako kulturista, musíte snížit procento tělesného tuku. Žíly, které vzniknou, jsou povrchové žíly. Čím méně překážek mezi kůží a žilkami, tím výraznější žilky se objeví. Při hubnutí redukcí tělesného tuku dodržujte speciální dietu.
- Obsah tuku pod 10% v mužském těle zviditelní hlavní žíly. Čím nižší je obsah tělesného tuku, tím budou žíly znatelnější, zejména v oblastech, které jsou obtížně viditelné, jako je břicho. U žen by se obsah tělesného tuku měl pohybovat v rozmezí 15%.
- Chcete -li snížit obsah tělesného tuku pod 10%, musíte dodržovat čistou dietu. Dotyčná čistá strava je pouze jíst čerstvou zeleninu a libové bílkoviny a na druhé straně nejíst rychlé občerstvení, sodu a sladké dezerty.
Krok 2. Snižte příjem soli
Sůl způsobuje, že tělo zadržuje vodu. Když tělo zadržuje vodu, kůže se rozšíří, takže žíly budou skryté.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin a dalších potravin, které jste si sami nevyrobili. Je možné, že jídlo, které si sami nevyrobíte, obsahuje hodně soli.
- V tuto chvíli je 2 300 mg soli doporučený limit pro spotřebu soli. 2 300 mg soli je jen čajová lžička soli. Institute of Medicine a American Heart Association doporučují omezit spotřebu soli na 1 500 mg denně. Chcete -li kontrolovat příjem soli, kupte si čerstvé bylinky a koření a použijte je k dochucení jídla.
Krok 3. Začněte budovat svaly
Chcete -li budovat svaly, které zvýrazní vaše žíly, musíte se soustředit na implementaci seriózní strategie budování svalů. Houževnaté svaly nelze vybudovat pouhým provedením 3 sérií po 10 opakováních, což lidé obvykle doporučují pro cvičení na budování svalů. Abyste získali svaly, které zdůrazní vaše svaly, musíte provést 3 až 5 opakování cvičení s těžkými váhami.
Začněte se 6 sériemi po 5 opakováních, ale zvyšte váhu o 25%. Sval potřebuje k růstu sílu
Krok 4. Začněte provádět kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení je skvělý způsob, jak spalovat tuky a hubnout. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je pro vás. Tréninky HIIT jsou krátká, vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení, vždy proložená přestávkami, a cvičení trvá 20 až 30 minut.
Mezi příklady HIIT tréninků, které můžete udělat, patří jízda na kole intenzivním tempem, poté odpočinek a poté opět pokračování, nebo desetinásobný sprint na 90 metrů, mezi nimiž odpočinek 60 sekund
Krok 5. Pijte vodu
Dostatečným pitím vody se naplní potřebný obsah vody pro vás a vaše svaly. Tímto způsobem lze snížit množství vody uložené v těle. Když budete pít více vody než obvykle, můžete se zbavit přebytečné vody, takže množství vody, která je v těle uložena, se sníží. Udržováním hladin draslíku v těle na zdravé úrovni tělo vyloučí více vody místo toho, aby ji zadržovalo (jako sůl).
Mnoho kulturistů se před zahájením soutěže záměrně dehydratuje. Tím, že budete pít méně vody, se žíly objeví výrazněji. Tato metoda se nedoporučuje, protože je velmi nebezpečná. Pokud tuto metodu vyzkoušíte, udělejte to velmi opatrně
Krok 6. Omezte konzumované sacharidy
Sacharidy zvyšují množství tekutiny uložené v těle. Konzumací nízkosacharidových potravin se sníží množství vody uložené pod kůží. Dieta s nízkým obsahem sacharidů může také pomoci snížit obsah tuku v těle.
Krok 7. Zvažte bezpečné používání diuretik
Diuretika odstraňují vodu obsaženou v těle, takže se žíly objeví výrazněji. Můžete si koupit diuretika nebo použít přírodní diuretika, například espresso. Diuretika však mohou být velmi nebezpečná. Pokud ji používáte, používejte ji zdravě a chytře.
Krok 8. Zkuste užívat doplňky
Agmatine je doplněk vyrobený z aminokyseliny argininu. Agmatine brání odbourávání oxidu dusnatého v těle, takže se zvýší průtok krve do svalů. Zvýšením průtoku krve se také zvyšuje vaskularita těla. Doplňky oxidu dusnatého také pomáhají zvýraznit žíly. Kreatin je další doplněk, který můžete použít ke zvýšení prokrvení těla.
Metoda 2 ze 2: Dočasné zobrazování žil
Krok 1. Něčím svažte ruku
Vázáním paže se tlak uvnitř žíly zvýší a žíla se zaplní, takže je lépe vidět. Přivažte něco kolem paže nebo nohy tam, kde chcete, aby vám praskly žíly.
- Další metodou, kterou můžete použít, je položit pravou ruku na horní část levého zápěstí (nebo naopak) a poté ji pevně uchopit.
- Metoda je stejná, jako když chcete darovat krev nebo odebrat vzorek krve. Sestra zaváže paži tak, aby se objevila žíla, aby věděla, kam by měla být zavedena jehla.
Krok 2. Udělejte pěst
Po pevném sevření paží sevřete pěsti a poté je několikrát znovu otevřete. Tím, že to uděláte se svázanými pažemi, dojde k zablokování krve v žilách, takže se objeví žíly.
Krok 3. Pokračujte, dokud neucítíte tlak na paži
Tento proces by měl být dokončen za 10 až 15 sekund. Stejně jako když zadržíte dech, budete to cítit, když vaše ruka nebo noha potřebuje kyslík. Měly by se objevit žíly.
Jakmile části těla potřebují kyslík, uvolněte ruce nebo popruhy. Po odstranění uzlu se žíly vrátí do normálního stavu
Krok 4. Zkuste zadržet dech
Zadržením dechu dojde k zablokování toku kyslíku v těle a ke zvýšení krevního tlaku. Zakryjte si ústa a nos a poté pevně stiskněte. Kulturisté tuto metodu obvykle používají k vytváření žil.
Tato metoda může být nebezpečná. Píchání žíly tímto způsobem může někdy způsobit krvácení. Krvácení se může objevit v nezávažných částech, jako jsou oči, nebo ve vážných částech, jako je mozek. Asi po 30 sekundách dýchejte
Krok 5. Cvičení
Při cvičení se žíly pokožky vytlačí na povrch, takže žíly vyskočí. V těle se výrazně objeví urát s nízkým obsahem tuku. Zvedáním závaží se svaly, které vznikají, v trénovaných částech svalů výrazně zvětší. Po cvičení se také výrazně objeví žíly, protože tělo je dehydrované.
Krok 6. Zvyšte tělesnou teplotu
Když se tělo zahřeje, krev je vytlačena na povrch kůže, což způsobuje výskyt žil. Jednou z metod, kterou používají kulturisté, je použít vysoušeč vlasů na kůži, aby se objevily žilky. Dalším bezpečnějším způsobem ohřívání těla je používání jídla. Zkuste pálivé chilli nebo kajenský pepř. Některé doplňky také poskytují výhody těchto potravin.
