Žilnaté paže jsou znakem svalnatého těla. Kulturisté, profesionální zápasníci a další svalnatí sportovci vypadají, že mají vyčnívající žíly na pažích. Oblast, kde jsou žíly nejviditelnější a snadno zdůraznitelné, jsou předloktí, která lze získat, pokud máte hubené tělo. Můžete se také naučit, jak zvýraznit své žíly snížením tělesného tuku, aby byly žíly viditelnější.
Krok
Část 1 ze 3: Zvýrazněte žíly
Krok 1. Udělejte 20 kliků
Pokud jsou vaše žíly někdy viditelné a někdy ne, udělejte 20 kliků. Toto je nejjednodušší a nejrychlejší způsob zvýraznění žil. S pomocí gravitace tato činnost donutí krev proudit směrem k paži.
Pokud se vaše paže nikdy nezdají být žilnaté a kliky také nepomáhají, možná budete muset cvičit, abyste snížili procento slabosti ve svém těle, aby byly žíly viditelnější. Přeskočte tuto sekci a přejděte rovnou na další
Krok 2. Začněte pracovat s předloktími
Pokud jsou kliky příliš fyzicky nebo psychicky namáhavé, můžete pumpovat krev do předloktí sevřením pěstí a natažením paží. Položte ruce na rovný povrch dlaněmi nahoru. Dále sevřete a natáhněte ruce, abyste „napumpovali“žíly v předloktí.
- Tento pohyb vyvolá účinek nazývaný vazodilatace. Během toho bude krev nucena proudit směrem k předloktí, protože způsobujete, že svaly potřebují více kyslíku než obvykle. Čím více krve teče, tím budou žíly vypadat výraznější.
- K posílení úchopu lze také použít speciální nástroje, jako jsou napínací míče nebo upínací svorky.
Krok 3. Nechte ruce viset
Pokud máte štíhlé ruce s velkými žilkami, zkuste ruce nechat viset dolů, dokud se žíly nenaplní co největším množstvím krve. Žíly snadno vyniknou!
- Pokud je to možné, zavěste ruce za pohovku nebo kuchyňskou linku nebo za jiný povrch, kde můžete ruce pověsit a přitom odpočívat v podpaží.
- Okamžitě přestaňte, pokud vám začnou mravenčit ruce nebo vám bude otupět příliš mnoho krve.
Krok 4. Noste košili s těsným rukávem
Trička „svalnatého chlapa“jsou často upnutější, aby zdůraznila svaly a šlachy nositele. Tričkům, která brání krevnímu oběhu, je lepší se vyhnout (protože jsou nezdravá pro žíly, svaly a srdce nositele), ale stále můžete vyhrnout rukávy běžné košile, abyste rukávy utáhli, nebo použijte těsné tričko což vytváří podobný efekt.
Vyhněte se metodám, které mohou zastavit průtok krve do jakékoli části těla. Nikdy nepoužívejte škrtidlo nebo jiný vázací předmět k tomu, aby žíly vyčnívaly na povrch paže. Pokud máte paži svázanou příliš dlouhou, můžete utrpět trvalé poškození tkáně nebo dokonce přijít o končetinu
Část 2 ze 3: Zviditelnění žil
Krok 1. Cvičte, abyste dosáhli ideálního procenta tělesného tuku
Jinými slovy, čím více tuku ztratíte, tím více žil uvidíte. Obecně se na těle, které má 12–10% obsahu tuku, začne objevovat šestibalený zabalený žaludek a žíly na pažích a dalších částech těla.
Je úžasné, že oblast paží má jen malou zásobu tuku a naopak žaludek je místem, kde se ukládá většina tělesného tuku. Jinými slovy, cvičení na zdůraznění svalů na předloktích a bicepsu je snazší než získání abs
Krok 2. Procvičte horní část těla
Nejlepší způsob, jak zhubnout a zdůraznit svaly na pažích, je provádět cvičení, která jsou speciálně navržena pro vaše paže, spojená s kardio a správnou dietou. Vyberte si správnou sadu cviků na rozvoj svalů paží, zejména pro přidání čisté svalové hmoty na bicepsy, tricepsy a předloktí. Zde jsou cvičení, která můžete udělat pro drastické zvýšení svalového objemu:
- "Bicepsové kadeře"
- "Rozšíření tricepsu"
- „Drtiče lebek“
- „Benchpress s úzkým úchopem“
- "Kliky"
- „Kudrlinky předloktí“
- „Prodloužení předloktí“
Krok 3. Proveďte sady velkoobjemových cvičení
Aby svaly vynikly, dělejte cviky, které tvarují tělo, ne jeho velikost. To znamená, že byste měli cvičit s lehčími váhami, ale častěji. Například místo toho, abyste 8krát zvedli 22 kilogramů závaží, zvedli 30krát váhu 18 kilogramů. Tím konkrétněji vytvarujete a zpevníte požadovanou část těla.
Krok 4. Proveďte úchopová cvičení
„Těžcí farmáři chodí“, „kroutí předloktí“, „kroutí biceps s obráceným úchopem“a další úchopová cvičení jsou vysoce doporučenými formami cvičení na vybudování čistého svalu předloktí a posílení vazodilatačního účinku. Při cvičení budou žíly vypadat výrazněji než obvykle.
- Obecně se doporučuje cvičit předloktí ve správném počtu opakování, tedy dokud nedojde k „svalovému selhání“. Snižte zatížení a zvyšte počet výtahů.
- Pokud nemáte přístup do posilovny, zkuste zavěsit na rám dveří. Toto cvičení zvýší váš krevní oběh a sílu předloktí a také sílu prstů. Chcete -li to provést, stačí se držet zárubně a viset na ní tak dlouho, jak můžete. Visejte několikrát denně a až budete dostatečně silní, zkuste provádět shyby.
Krok 5. Přidejte do svého tréninku kardio
Oběhové zdraví je klíčem k získání svalnatého těla a výrazných žil. Existují dva druhy kardio cvičení, které můžete dělat, a první je pomalé a stabilní cvičení. Jedná se o pravidelné kardio cvičení střední intenzity, jako je používání „eliptického“stroje, chůze na „běžeckém pásu“nebo jízda na kole.
- Druhým typem kardio tréninku je HIIT („vysoce intenzivní intervalový trénink“), což je doba, kdy provádíte vysoce intenzivní kardio trénink po krátkou dobu (20–30 minut) s krátkými přestávkami mezi sériemi. Příkladem kardio cvičení HIIT je běh na 100 metrů s přestávkou 60 sekund.
- Příkladem „pomalého, ale jistého“kardio cvičení je používání „eliptického“stroje po dobu 45 minut.
Část 3 ze 3: Zlepšení oběhového zdraví
Krok 1. Zjistěte, kolik kalorií byste měli zhubnout
Jednoduše řečeno, čím nižší procento tuku máte, tím více žil uvidíte. Vypočítejte denní potřebu kalorií, kterou potřebujete k získání štíhlého držení těla, na základě vaší hmotnosti, věku, pohlaví a výšky.
Pokud dáváte přednost použití jednoduchých nebo okamžitých způsobů měření příjmu kalorií nebo cvičebního menu, zkuste si vytvořit účet „Fit Tracker“nebo jinou aplikaci, která vám pomůže s plánem hubnutí
Krok 2. Zkuste konzumovat tilapii
Ačkoli není vědecky prokázáno, věří se, že tilapie má vysoké hladiny selenu, které mohou pomoci snížit hmotnost, podpořit růst svalů a podle některých zdrojů mohou „ztenčit“kůži. Pokud je to pravda, vaše žíly na pažích budou viditelnější. Přes všechny spekulace je tilapie velmi dobrá k jídlu, protože je bohatá na bílkoviny a má velmi málo tuků a kalorií, takže je ideální být součástí vaší stravy.
Krok 3. Jezte libové bílkoviny
Abyste získali tlusté, vypouklé paže, musíte být schopni dodržovat zdravou výživu, která obsahuje spoustu čistých bílkovin. Pokud chcete mít čistě svalnaté tělo vybavené výraznými žilkami, zkuste zkonzumovat jeden gram bílkovin na každých půl kilogramu tělesné hmotnosti.
- Pokud opravdu chcete snížit procento tělesného tuku, je vaše strava nejdůležitější. Typ a množství kalorií, které konzumujete, je také třeba pečlivě zvážit, abyste spálili tuky a získali čisté svalnaté tělo.
- Libové kuře, vejce, fazole a sója jsou druhy potravin, které je vhodné konzumovat při tréninku síly paží.
Krok 4. Snižte příjem sodíku
Pokuste se omezit množství spotřebovaného sodíku, aby bylo možné snížit hmotnost vody v těle. Snížením spotřeby soli se kůže bude více lepit na svaly a žíly budou vypadat větší.
Existuje kulturistický trik, kterému byste se měli vyhnout, a to omezit množství vody, které vypijete před show. Přestože snižuje hmotnost vody v těle a napíná pokožku, může tato technika také poškodit oběhové zdraví. Jednoduše můžete omezit příjem soli a stále budete mít stejné výsledky. Nedovolte, aby vašemu tělu došly tekutiny
Krok 5. Jezte pomalu trávící sacharidy
Kromě omezení spotřeby soli může zvýšení spotřeby pomalu trávených sacharidů snížit hmotnost vody v těle. Sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je rýže, sladké brambory a celozrnné pečivo, mohou pomoci vypláchnout sůl z těla, zejména po cvičení. Samozřejmě, se sníženou hladinou soli v těle se zvýrazní žíly, kterými se chcete pochlubit.
