Cvičení je důležité pro celkové zdraví. Cvičení může pomoci kontrolovat nebo léčit chronická onemocnění, pomoci vám zhubnout a dokonce zlepšit náladu. Najít motivaci k pravidelnému cvičení může být pro některé lidi obtížné. Naučit se mít opravdu rád tento sport je důležité, aby vám pomohlo zůstat motivovaní v průběhu času. Vazba mezi motivací a cvičením byla dlouho studována a výsledky jsou často podobné. Aby člověk skutečně miloval sport, musí se odklonit od produktu nebo výsledku sportu a naučit se ho milovat sám pro sebe. Změna způsobu, jakým cvičíte a jak vnímáte cvičení, vám může pomoci užít si ho více a dokonce ho začít mít rád.
Krok
Část 1 ze 2: Zpříjemnění sportu
Krok 1. Vyberte si sport, který vás opravdu baví
Mnoho lidí si okamžitě představí sport jako „nezajímavý“nebo „nepříjemný“. Výběr aktivity, která vás opravdu baví, vám může pomoci začít mít tento sport rád.
- Pokud jde o sport, myslete mimo rámec. Pokud vás chodení do posilovny, běh nebo zvedání činek nevzrušuje, nenuťte se do těchto činností.
- Zvažte své zájmy a najděte fyzické aktivity, které jim odpovídají. Baví vás být venku? Vyzkoušejte pěší turistiku, procházky/běh v parku, kolečkové brusle, plavání, tenis nebo jízdu na kajaku. Baví vás být s lidmi a stýkat se? Zkuste absolvovat třídu bootcampu nebo hodinu ve fitness centru, jako je Spin, Zumba nebo Aqua, nebo pozvěte své přátele, aby se sešli na vlajkový fotbal nebo basketbal. Pokud dáváte přednost klidnému, relaxačnímu cvičení, zkuste si zajít na lekci jógy, pilates nebo tai chi.
Krok 2. Udělejte to pomalu
Cvičením může být opět jakákoli aktivita, kterou chcete. Pokud vám cvičení v rychlejším a intenzivnějším tempu není příjemné, zvolte aktivitu, která je pomalejší nebo nižší.
- Chůze je jedním z nejstarších typů cvičení. Chůze spaluje kalorie, zvyšuje srdeční frekvenci a je spojena s řadou zdravotních výhod. Procházejte se venku místo na běžícím pásu.
- Totéž platí pro všechny druhy sportů. Nebuďte nuceni provádět intenzivní cvičení. Nebojte se ani viny za cvičení s nízkou intenzitou.
Krok 3. Udělejte si ze cvičení zábavu
Někdy může fyzická aktivita působit monotónně nebo nudně. Udělejte svůj sport zajímavým tím, že bude zábavnější.
- Poslouchejte audioknihy při cvičení. Stahujte audioknihy nebo podcasty do telefonu. Při pocení poslouchejte dobrou zápletku nebo příběh.
- Pokud je to možné, zkuste si při cvičení přečíst noviny, dobrou knihu nebo časopis.
- Pokud můžete, chatujte s přítelem nebo rodinou během cvičení.
Krok 4. Střídavé cvičení
Dělat stejný typ cvičení každý den několikrát týdně může být rychle únavné. Udržování rutiny zajímavé vám může pomoci užít si cvičení.
- Zařaďte do své týdenní rutiny různé druhy cvičení. Denně střídejte silový a kardiovaskulární trénink.
- Provádějte také různé druhy kardiovaskulárních cvičení. Možná můžete přejít z hodiny tance na procházku nebo střídat jízdu na kole a plavání.
- Cvičení ve skupinách je zábavný způsob, jak změnit rutinu. Navíc instruktoři obvykle pořádají různé třídy pokaždé, aby získali změnu tempa. Zjistěte, jaké třídy nabízí tělocvična nebo komunitní centrum ve vašem okolí.
Krok 5. Zapište si výhody cvičení
Dodržování rutiny cvičení na konzistentním základě má mnoho výhod. Zápis a kontrola denně nebo týdně vám může pomoci naučit se ocenit výhody, které má cvičení pro vaši mysl, tělo a ducha.
- Cvičení může mít zásadně pozitivní dopad na celkové zdraví. Myslete na výhody jako: udržení zdravější váhy, snížení hladiny cukru v krvi, zlepšení hladiny cholesterolu a triglyceridů, snížení krevního tlaku nebo posílení srdce.
- Bylo také prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje vaši náladu, zvyšuje vaši soustředění, zvyšuje energii pro den a pomáhá vám lépe spát v noci.
- Kromě psaní o výhodách cvičení si je zkuste i představit. Udělejte si chvilku denně a představte si, jak skvěle se po cvičení budete cítit. Představte si, že se cítíte silnější, zdravější, svěží, klidní, soustředění a/nebo fit. Představte si, že by to bylo vaše oblečení, které by lépe sedělo!
Krok 6. Udělejte si přestávku
Někdy, abyste milovali sport, si musíte opravdu odpočinout.
- Ať už se jedná o přestávku po zranění nebo potřebnou duševní přestávku od cvičení, je v pořádku si na několik dní odpočinout od své obvyklé rutiny. Někdy toto časové období může vašemu tělu a mysli pomoci nabít energií a připravit se na novou rutinu.
- Možná budete muset zahrnout lehké aktivity s velmi nízkou intenzitou, abyste udrželi svůj návyk. Například místo toho, abyste šli ráno do posilovny, udělejte si dlouhou procházku.
Část 2 ze 2: Zůstaňte motivováni svými sporty
Krok 1. Definujte cíle
Stanovení pravidelných cílů pro sebe vám pomůže udržet si motivaci cvičit. To vám může pomoci mít pro co pracovat. Zajistěte, aby vaše cíle byly SMART cíle: konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené. Například: „Chci do konce měsíce shodit dvě kila“nebo „Chci příští rok ve městě běžet půlmaraton.“
- Zapište si cíle pro sebe. Možná si budete chtít vést deník o svých cílech nebo je nalepit na lednici. Dejte o svých cílech vědět přátelům a rodině, kterým na vás záleží. Když mluvíte o tom, co děláte, je pravděpodobné, že v tom budete chtít pokračovat.
- Stanovte si krátkodobé a dlouhodobé cíle. Tyto cíle vám pomohou udržet si motivaci po delší dobu. Navíc dosažení kratších cílů na cestě může být zábava a nabít vás energií.
- Mezi příklady cílů patří: běh na první 5k závod, ujetí 10 000 kroků každý den v týdnu, fyzická aktivita každý den po dobu jednoho měsíce nebo běh 1,5 km nepřetržitě.
Krok 2. Dejte si dárek
Skutečné dosažení vašich cílů bude nejen povzbuzující, ale také zábavné nastavování lákavých odměn při postupu.
- Můžete definovat malé dárky, které nejsou příliš drahé při dosahování krátkodobých nebo malých cílů. Můžete si vybrat větší a výnosnější odměnu, která je již určena, když je dosaženo většího, dlouhodobějšího cíle.
- Mezi příklady patří: lístky do kina, večeře nebo pět nových skladeb pro váš seznam skladeb. Užijte si lázeňský den pro sebe, nový cvičební úbor nebo nové boty, jak dosáhnete svých dlouhodobých cílů.
Krok 3. Najděte si kamaráda z posilovny
Mít partnera, který se postará o povinnosti společného cvičení, je velmi dobrá věc. Je pravděpodobné, že budete pokračovat v cvičení, pokud máte v plánu se s někým seznámit a zacvičit si.
Krok 4. Domluvte si schůzku s osobním trenérem
Pokud si nejste jisti, kde začít, nebo chcete jen malý návod, jak dosáhnout svých cílů, zvažte spolupráci s osobním trenérem. Mnoho tělocvičen poskytuje bezplatné sezení s jedním z trenérů, když se zaregistrujete. Dokáže vás vhodně vést a říct vám, jaké cvičení máte dělat, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Osobní trenéři také slouží jako partneři k udržení odpovědnosti
Krok 5. Nebojte se vynechat příležitostné cvičení
Bez ohledu na to, jak moc milujete cvičení nebo jak jste motivovaní, jednou za čas budou dny, kdy budete příliš zaneprázdněni nebo příliš unaveni, abyste se drželi svého obvyklého cvičebního plánu.
- Vynechat příležitostné cvičení (nebo dvakrát nebo třikrát) není velký problém. Dovolte si přeskočit rozvrh a vymanit se ze své obvyklé rutiny.
- Zaměřte se na výhody ztraceného času. Možná si dopřejete tolik potřebný spánek navíc nebo můžete strávit více času se svou rodinou.
- Snažte se necítit se provinile nebo se obviňovat, že jste nezůstali na cestě. Je v pořádku sejít z tréninku a vynechat trénink. Pokud můžete, proveďte rutinu znovu.
Tipy
- Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Sledujte také své tělo; Přestaňte cvičit, pokud pocítíte bolest, nepohodlí nebo dušnost.
- Vezměte to pomalu, když se naučíte mít tento sport rádi a nečekejte, že se zázraky stanou přes noc. Toto je proces učení; Potřebujete čas, abyste proměnili roky negativní vnitřní řeči v pozitivitu.
Související článek
- Dostat se do formy
- Mějte sexy tělo
- Tvarování těla
- Staňte se aktivní
- Získání slušného těla za nošení bikin
- Motivujte se k pravidelnému cvičení ve fitness centru
- Procvičte si push up
