Milující život je jednou z nejdůležitějších změn, které můžete udělat, abyste vedli zdravější a šťastnější život. Nejde o to, že nebudete mít potíže, nebo o chvíle, kdy budete naštvaní, ale díky tomu, že budete milovat svůj život, se snáze vypořádáte s těžkými časy. Přečtěte si krok 1, abyste začali milovat svůj život!
Krok
Část 1 ze 3: Loving Life in the Moment
Krok 1. Nedělejte si starosti s výsledky
Jednou ze změn, které je třeba udělat, je nesnažit se kontrolovat výsledek všech okolností. Když si uvědomíte, že jedinou věcí, kterou můžete ovládat, je vaše reakce na situaci, jen zřídka můžete situaci ovládat sami. Potřeba kontroly pramení ze strachu, a pokud jednáte ze strachu, pak vůbec nemilujete život.
- Zeptejte se sami sebe, jaké to je bát se zbavit touhy kontrolovat výsledek každé situace. Pokud si například myslíte, že váš přítel zapomněl přinést víno k večeři, zničí večer, zpochybněte tento předpoklad. Bude to opravdu špinavé? Možná by to byl váš postoj, který by zničil večer, ne absence vína.
- Například: pokud právě začínáte vztah (nebo ho hledáte), je v pořádku vykreslit směr vztahu, pokud jste otevřeni cestě, kterou jste možná neplánovali.
- Dalším příkladem je, pokud máte zdravotní problém (nebo podobný). Místo toho, abyste se kvůli situaci vztekali, mějte na paměti, že svůj zdravotní problém nemůžete ovládat (i když můžete udělat něco, co mu pomůže nebo ho ještě zhorší), můžete pouze ovládat svůj postoj k dané situaci.
Krok 2. Buďte flexibilní
To neznamená, že můžete své tělo zkroutit do podoby dortu, ale znamená to, že jste otevřeni dalším možnostem. Souvisí to s opuštěním touhy kontrolovat výsledky, protože pokud v životě nejste flexibilní, skončíte s něčím, co vám může ublížit.
- Zeptejte se svých myšlenek a slov. Věnujte pozornost tomu, co si myslíte a říkáte (zejména s ohledem na vaše důvody nemůže dělej něco). Začnete si všímat míst, kde vaše myšlenky a činy ztuhly, a pokusíte se tyto pasáže zjemnit.
- Změňte svůj denní režim. Nemusí to být obrovská změna, ale každý den dělat něco trochu jiného pomůže projít životem, i když je to něco tak jednoduchého, jako je cesta do práce jinou cestou nebo návštěva jiné kavárny každou chvíli a pak.
Krok 3. Postavte se svému problému čelem
Každý má problémy, velké nebo malé. Ignorovat je nebo se jim vyhýbat je bude jen zvětšovat a zvětšovat, dokud vám nezaberou život. Nemusíte řešit všechno současně, ale řešení věcí hned, jak se začnou objevovat, než čekání, pomůže vaší dlouhodobé schopnosti milovat život, protože problémy se nenahromadí.
- Zaměřte se na nalezení řešení problému. Místo soustředění se na samotný problém. Pokud máte například problém se spolubydlícím, místo soustředění se na problém samotný se zaměřte na to, co oba potřebujete, abyste situaci znovu oživili.
- Zeptejte se sami sebe, zda je problém skutečně problémem. Někdy dostanete věci do problémů, aniž byste si to uvědomovali. Například: pokud vás volání vyvolává úzkost, zeptejte se sami sebe, proč se to stalo. Když se donutíte přijít s důvody, které se nezdají věrohodné, pomůže vám to zbavit se úzkosti z toho, co vnímáte jako problém.
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek
Někdy je k dobití a milostnému životu nejvíce potřeba si od všeho odpočinout. To znamená vyhradit si nějaký čas na rozmazlování, nebo si dopřát zbytek, který potřebujete.
- Dejte si teplou sprchu a připravte si audioknihu nebo hudbu k poslechu, aby se vaše mysl nesoustředila na všechny věci, které by vám mohly dělat starosti.
- Nedělejte nic jiného, než chvíli sníte. Možná jste v autobuse do školy nebo do práce. Udělejte si čas na představivost, něco, co je zásadní pro vaše zdraví a produktivitu.
- Udělejte něco zábavného. To může znamenat dělat cokoli, velkého nebo malého (od čtení knihy, kterou milujete nebo si vzít dovolenou), pokud je to něco, co vám umožní pustit všechno.
Část 2 ze 3: Používání dlouhodobých fyzických řešení
Krok 1. Smích
Lidé vždy říkají, že smích je nejlepší lék a kupodivu je to něco, co může pomoci vašemu zdraví a náladě. Smích pomůže zvýšit průtok krve, zvýšit imunitní odpověď, pomůže relaxaci a spánku, smích může dokonce snížit hladinu cukru v krvi.
- Pokud začínáte být ve stresu, sledujte komediální pořady nebo sledujte youtube. Smích sníží váš stres.
- Spojte se se svými přáteli a zavzpomínejte na dobré časy a ty veselé. Smích s ostatními lidmi vám pomůže cítit se podporován a bude mít pozitivnější přístup.
Krok 2. Postarejte se o své zdraví
Vaše zdraví má obrovský vliv na vaše emoce a váš postoj k věcem. Může být těžké milovat život, pokud máte rýmu nebo špatnou horečku. Udělání všeho, co můžete, abyste zůstali zdraví, pomůže vašemu životnímu postoji.
- Procvičte si ve svém těle uvolňování chemikálií, které vám mohou zlepšit náladu, bojovat s depresí a pomoci spánkovým režimům. Dokonce i každodenní lehké cvičení může být prospěšné. Takže se procházejte, běhejte, cvičte jógu nebo si pusťte hudbu a tancujte!
- Pít hodně vody. Voda je pro vaše zdraví velmi důležitá. Dehydratace může způsobit, že budete méně fungovat a budete se cítit méně dobře. Zkuste vypít 8 sklenic vody každý den (vyhněte se slazeným nápojům nebo kofeinu, protože vás mohou dehydratovat).
- Jíst vyváženou stravu. Vyhněte se co nejvíce cukru a zpracovaným potravinám (je v pořádku jíst jednou za čas své oblíbené jídlo!). Držte se jídla spousty ovoce a zeleniny a bílkovin nebo dobrých sacharidů (jako je hnědá rýže, quinoa, celozrnné produkty, celozrnné produkty).
- Dostatek spánku. Dostatek spánku pomáhá posílit váš imunitní systém, pomáhá vám vypořádat se s depresí a nemocí. Optimální doba spánku je 8–9 hodin každou noc, a pokud to nemůžete udělat, zkuste si během dne krátce zdřímnout.
Krok 3. Vyjděte ze své komfortní zóny
abyste milovali život, musíte být ochotni zkoušet nové věci a snažit se vyzývat sami sebe, abyste udělali něco, co vás znervózňuje. Součástí láskyplného života a šťastného života není ovládnutí strachem, což vás učiní nešťastnými.
- Začněte v malém, zvláště pokud máte velké obavy z nových věcí. Naučte se doma šit nebo vařit. Můžete se toho hodně naučit z výukových videí na YouTube a naučíte se užitečné dovednosti.
- Čím více budete zkoušet nové věci a vyjdete ze své komfortní zóny, tím snazší bude je dělat. Bude zapotřebí praxe, abyste se vypořádali se svým strachem ze zkoušení nových věcí.
- Netrestejte se, pokud nakonec něco nezvládnete (třeba parašutismus nebo dlouhé výlety sami). Vždy budou věci, které nebudete nebo nebudete moci dělat. Nevadí! Zkuste něco jiného.
Krok 4. Zpívejte
Zpěv, zejména ve skupinách, uvolňuje chemikálie (endorfiny a oxytocin), díky nimž se cítíme šťastní a pomáháme snižovat hladinu stresu. Když budete zpívat ve skupině, budete se cítit propojeni s ostatními a součástí komunity, což vám poskytne podpůrný systém, který vám pomůže cítit se bezpečně a snížíte deprese a osamělost.
- Rozhlédněte se po městě, abyste zjistili, zda existuje nějaká pěvecká komunita, ke které se můžete připojit. Pokud ne, zvažte vytvoření. Dokonce to můžete udělat jen se svými přáteli a můžete zpívat jakoukoli skladbu, která se vám líbí!
- Samotný zpěv je také prospěšný, protože pomáhá regulovat vaše dýchání stejným způsobem jako cvičení jógy a je to skvělý způsob relaxace.
- Možná si říkáte „já neumím zpívat“. Abyste si zpívání užili, nemusíte být umělcem. Pokud nechcete zpívat před davem, protože si myslíte, že neumíte dobře zpívat, můžete to udělat sami ve svém pokoji.
Krok 5. Pomozte ostatním
To znamená využít svůj čas, energii a peníze na pomoc druhým. Když se dozvíte o velkorysosti, budete mít pocit, že máte perspektivu a smysl. Být velkorysý vám může také pomoci snížit stres a úzkost a zároveň poskytnout příležitosti pro spojení s ostatními.
- Najděte si úkryt a dobrovolníka. Vytvořte si plán dobrovolnické činnosti alespoň jednou měsíčně (nebo dokonce jednou týdně). Existují všechny druhy útulků (útulek pro ženy zažívající násilí, rodinný útulek, dokonce i útulek pro zvířata).
- Udělat něco tak jednoduchého, jako je pomoc rodinnému příslušníkovi nebo příteli, může být také projevem velkorysosti. Můžete někoho vzít k lékaři nebo někomu pomoci přestěhovat se do nového domova. Můžete vařit pro svou rodinu (pokud to není něco, na co jste zvyklí), nebo nabídnout umytí auta rodičů.
Část 3 ze 3: Používání dlouhodobých mentálních řešení
Krok 1. Procvičte si všímavost
Uvědomění znamená být v daném okamžiku, ne zaneprázdněný přemýšlením o budoucnosti nebo minulosti, což jsou dvě věci, které ztěžují soustředit se na milování života a být šťastný.
- Proveďte jednu akci vědomě. To může znamenat něco tak jednoduchého, jako je večeře nebo domácí úkoly. Věnujte pozornost věcem, jako je chuť a struktura jídla, které jíte. Je to suché? Pikantní? Slaný? Nepřiřazujte mu hodnotu, například příliš pikantní, nebo chutná nechutně, protože vás donutí soustředit se na negativní místo na neutrální.
- Věnujte 20 minut každý den a cvičte vědomé dýchání. Vdechněte pro určitý počet (např. 4 počty) a poté uvolněte pro další dva počty (např. 6 počtů). Sledujte, jak se vám břicho zvedá a klesá, jak se zhluboka nadechujete. Pokud se vaše mysl začne toulat, vraťte se k počítání znovu.
- Udělejte si přestávku na 5 minut. Pokud máte mezi lekcemi nebo pracovní dobou volno, věnujte chvilku koukání z okna místo kontroly telefonu nebo e -mailu. Věnujte pozornost venkovním scenériím, povětrnostním podmínkám a barvě oblohy. Opět nehodnotit věci, kterých si všimnete.
Krok 2. Cvičte vděčnost
Být vděčným člověkem znamená, že oslavujete věci, které se ve vašem životě staly, nezištně dáváte a vážíte si svých zkušeností. Velkorysost vám může pomoci cítit se lépe v životě i o sobě a může vás cítit šťastnějšími.
- Pište si deník o vděku, do kterého si zapisujte věci, za které jste nejvíce vděční (například místo k životu a zajištění jídla nebo zdraví), zapisujte si jména lidí, kterým jste vděční, a za laskavost zažil jsi.
- Věnujte pozornost maličkostem. Malé věci vám mohou usnadnit nebo ztížit život. Zaměřte se na věci, jako je teplo vaší bundy v zimním dni, pojídání lahodného košíčku nebo někdo, kdo vás pochválí.
- Mluvte o věcech, za které jste vděční. Promluvte si s důvěryhodným členem rodiny, přítelem nebo terapeutem o věcech, za které jste vděční. Díky tomu si budete pamatovat dobré věci, které se staly, a snížíte své povědomí nebo se budete soustředit na obtížnější věci.
Krok 3. Stanovte si pro sebe dosažitelné cíle
Můžete dlouhodobě usilovat o větší cíle, ale stanovte si menší cíle, kterých můžete dosáhnout rychleji. Díky tomu budete mít pocit, že jste něco dokázali, a připomenete vám, abyste něco udělali!
- Dejte si za cíl jednou za měsíc uklidit svůj pokoj nebo dům. Můžete si pustit hudbu a zpívat, zatímco pracujete, a budete mít pocit, že jste něco dokázali a jste úhlední, když skončíte.
- Neubližujte si, pokud něco nedokončíte, nebo to dokončete mimo vyhrazený čas. Ale zeptejte se sami sebe, co byste se z této zkušenosti mohli naučit, co byste příště udělali jinak. Pokud z něj uděláte spíše obohacující zážitek než neúspěch, pomůže vám to zůstat produktivní a šťastnější.
Krok 4. Myslete pozitivně
Negativní myšlenky jsou špatné pro vaši mysl a tělo a dávají barvu způsobu, jakým věci vidíte. Někdy je normální mít negativní myšlenky, ale být uvězněn negativními myšlenkami není dobré. Pokud chcete milovat život, musíte se soustředit na pozitivní, nikoli na negativní.
- Nenechte své negativní myšlenky zůstat naživu. Jakmile se objeví, uvědomte si je a nechte je jít. Pokud se například vyskytne myšlenka, která říká „Jsem ošklivý“, řekněte si „Mám myšlenky, že jsem ošklivý. Je to užitečná myšlenka?“a nech to být.
- Nespoléhejte se příliš na minulost ani budoucnost. Posedlost něčím, co se stalo předtím, vám nepomůže plně žít v přítomném okamžiku. Stejně tak starosti o budoucnost nebo prostá příprava na budoucnost vám zabrání být v přítomnosti. Pokud cítíte, jak se vaše mysl řítí minulostí a budoucností, věnujte pozornost něčemu, co je v daném okamžiku: strom, váš dech, déšť kapající na okno.
- Ať se děje cokoli, pamatujte, že to také přejde. Ne vždy budete uvíznout v provozu, stejně jako nebudete mít vždy záři dobré karmy. Když si připomenete, že situace je dočasná, pomůže vám to snáze se jí zbavit.
Tipy
Ujistěte se, že se o sebe staráte. Být sám a vyhýbat se lidem kolem vás neudělá radost, pomáhat druhým je skvělé, ale ujistěte se, že si najdete čas i na sebe
Varování
- Nenechte se odradit jinými lidmi. Když ostatní lidé cítí potřebu říci o vás něco negativního, je to jejich problém, ne váš.
- Budete mít špatný den, nebo den, kdy budete smutní a co nebudete moci udělat, je dostat vás z toho. Na tom nezáleží! Každý má takové dny. Dávejte na sebe pozor a nechte to plynout.
- Jediný, kdo se o tebe postará, jsi ty sám.
