Chcete se připojit k volejbalovému týmu, ale nemůžete zasáhnout? Postupujte podle níže uvedených kroků.
Krok
Metoda 1 ze 4: Podání pod rukou
Krok 1. Zaujměte pozici
Roztáhněte nohy na šířku ramen, ale postavte se nahoru a dozadu (jedna noha mírně dopředu než druhá).
- V této poloze byste měli být schopni houpat tělem tam a zpět, aniž byste se obávali pádu dozadu, protože je to nejstabilnější pozice.
- Ujistěte se, že jsou vaše nohy na povrchu a že nestojíte na špičkách.
- Začněte tím, že přenesete váhu na zadní nohu a přitom si stojíte s přední nohou plně na zemi.
Krok 2. Držte míč
Míč byste měli držet v podpůrné ruce (ruka, která se nepoužívá k psaní), druhou rukou po boku.
- Držte míč před tělem, nad boky a mírně pod pasem.
- Nedržte míč příliš daleko od těla. V opačném případě nebudete moci trefit míč druhou rukou.
- Nedržte míč příliš pevně. Stačí umístit míč do dlaně a prsty jej jemně uchopit jako zábranu, aby nedošlo k jeho pádu.
Krok 3. Zkontrolujte držení těla
Vaše horní část těla a ramena by měla být mírně vpřed a vaše oči by měly být vždy na míči.
Krok 4. Druhou rukou udělejte pěst
Zavřete ruce ohnutím prstů dovnitř a palců vedle pěst.
Krok 5. Houpejte rukama
Se zaťatými pěstmi švihněte rukama jako kyvadlo, abyste trefili míč.
- Houpejte se rukama s dlaněmi vzhůru a palci směřujícími ven.
- Před houpáním netahejte ruce příliš daleko; vzdálenost zpětného rázu je stejná jako vzdálenost švihu vpřed. Chcete -li například kývat paží dopředu o 15 cm, zatáhněte paži dozadu pouze 15 cm od výchozí polohy.
- Při švihu pomalu přenášejte váhu ze zadní nohy na přední nohu.
Krok 6. Trefte míč
Cílem je zasáhnout střed spodní části míče, aby míč skákal nahoru a přes síť.
- Uložte ruku držící míč těsně předtím, než se dotkne švihu.
- Proveďte svůj švih. Po zasažení míče ihned nepřestávejte s pohybem paží. Nechte své paže pokračovat v pohybu vpřed, abyste získali více síly.
- Nespouštějte oči z koule, abyste pomohli navázat kontakt.
Metoda 2 ze 4: Provádění overhandového plovoucího podání
Krok 1. Umístěte obě nohy do správné polohy
Nohy na šířku ramen od sebe, s nedominantní nohou vpředu.
- Namiřte chodidla a tělo tam, kam budete mířit podávající míč. Tím se tělo vyrovná a poskytne maximální výkon při podání.
- Váha těla by měla být na zadní noze.
Krok 2. Natáhněte ruce před sebe přímo od těla
Držte míč podpůrnou rukou - rukou, která není používána pro psaní. Také se jim říká police.
Krok 3. Připraven hodit míč nahoru
Poličkou zvedněte míč nad hlavu a vyhoďte jej asi o 30–45 cm.
- Uvolněte míč přibližně ve výši očí nebo když jsou vaše paže úplně natažené.
- Ujistěte se, že hodíte míč přímo nahoru, protože házení na stranu vás donutí natáhnout ruku a ztratit rovnováhu.
- Neházejte jen míčem. Místo toho zvedněte míč do vzduchu tlačným pohybem. To pomůže zabránit tomu, aby se hod odrazil příliš vysoko.
- Připravte se na odpal. Vytáhněte loket úderné ruky dozadu, dokud nebude mírně nad uchem.
- Představte si, že zatáhnete za nitky luku, když zatáhnete ruce dozadu, abyste trefili míč. Takto by měly být lokty ohnuty, než udeříte.
- Když míč dosáhne svého nejvyššího bodu, švihněte rukama dopředu, abyste míč zasáhli. Využijte torze (zkroucení) paží a těla a přidejte sílu zdvihu.
Krok 4. Trefte míč
Ruce mějte otevřené a udeřte do spodní části dlaní nebo udělejte pěsti na polovinu.
- Pomocí úderu udeřte do míče a zastavte švih, jakmile se dotkne míče.
- Na rozdíl od podání se po odpálení míče téměř neprovádí.
- Zatlačte rukama dopředu tak, aby míček byl díky požadovanému podání plováku zasažen téměř bez kroucení.
Metoda 3 ze 4: Provádění overhandového podávání Topspin
Krok 1. Zaujměte správnou polohu
Použijte stejnou připravenou polohu, jakou byste použili pro plovák, s chodidly na šířku ramen a mírně rozloženými.
- Váha těla by měla být na zadní noze a tělo by mělo být mírně předkloněno.
- Rozpažte poličkové paže přímo před tělo, abyste hodili míč.
- Vytáhněte údernou paži s loktem směřujícím dozadu, přibližně ve výši očí.
Krok 2. Hoďte míč
Vyhoďte míč do vzduchu, jako byste sloužili plováku, ale hoďte ho alespoň 46 cm od výchozí pozice.
- Dbejte na to, abyste míč házeli svisle, ne do strany, abyste jej mohli zasáhnout rovnoměrně.
- I když je hod pro krátké podání o něco vyšší než plovoucí podání, nevyhazujte jej příliš vysoko. Můžete nesprávně vypočítat čas, kdy ho zasáhnete, aby byl úder nevyvážený.
Krok 3. Vytáhněte ruce dozadu, abyste se připravili na úder
Použijte stejnou pózu jako při úderu na plovák, s lokty přes uši a za hlavou.
Krok 4. Otočte ruce dopředu, abyste trefili míč
Namísto úderu míčem jako plovoucího podání ho trefujete dolů otevřenou rukou.
- Při švihu paží se tělo bude otáčet, takže se rameno vrhající paže odvrátí od míče.
- Uchopte zápěstí dolů tak, aby vaše prsty směřovaly k podlaze. Udělejte to při kontaktu s míčem, aby jej pohánělo dopředu.
- Při tomto podání paže plně prochází skrz, takže se ruka zastaví mnohem níže, než je počáteční pozice míče.
- Zdvih končí přesunutím váhy na přední nohu.
Metoda 4 ze 4: Provedení skokové služby
Krok 1. Ujistěte se, že jste připraveni
Skokové podání je nejobtížnější ze dvou podání a mělo by se provádět pouze tehdy, pokud jste si jisti svou schopností provést další tři podání.
Krok 2. Umístěte se v určité vzdálenosti od zadní linie
Pokud hrajete na hřišti, musí být výskok podáván zvenčí, i když po skoku můžete přistát uvnitř hřiště.
Krok 3. Zaujměte připravenou pozici
Položte chodidla na šířku ramen s chodidly nezasahující ruky mírně vpředu.
- Uděláte pár kroků vpřed, takže se ujistěte, že stojíte dostatečně pohodlně.
- Držte míč v ruce poličky a připravte se, abyste zatáhli údernou paží zpět do švihu.
Krok 4. Krok vpřed
Udělejte dva kroky vpřed, počínaje levou nohou.
- Nechoďte příliš do šířky, protože to způsobí ztrátu rovnováhy, když se chystáte zasáhnout.
- V praxi můžete tyto kroky cvičit pomalu. V zápase to však musíte udělat rychle.
Krok 5. Hoďte míč
Na začátku třetího kroku vpřed vyhoďte míč poličkou do vzduchu asi 30–45 cm.
- Vyhoďte míč přímo před sebe, nikoli do strany, abyste zvýšili své šance trefit střed míče a lépe podávat.
- Ujistěte se, že hodíte míč mírně dopředu, ne přímo nad sebe. Důvodem je, že budete postupovat vpřed, abyste skočili, a nechcete, abyste museli zasahovat zpět.
Krok 6. Vyskočte dopředu a zatáhněte paže dozadu
Musíte skákat tak tvrdě, jak můžete, abyste získali punc hybnosti.
- Zvedněte ruce nahoru k zádům, lokty mírně nad ušima.
- Použijte hybnost k tlačení těla dopředu spolu s úderem; míč by měl být v úrovni očí, než se švihneš.
Krok 7. Trefte míč
Můžete si vybrat mezi plovoucím podáním nebo úzkým podáním. Na oba použijte stejnou techniku, pouze ve vzduchu.
- Chcete -li použít plovák, zatáhněte paže dozadu a tlačte je dopředu s otevřenou náručí jako úder. V důsledku skoku pravděpodobně poté trochu provedete.
- Chcete -li podskakovat, odpalujte při tom míč míčem dolů. Následkem skákání budete hodně následovat.
Tipy
- Klíčem je cvičit, takže pokračujte v tvrdém tréninku!
- Můžete požádat přítele, aby vám pomohl ve škole, doma nebo u nich doma.
- Pokud švihnete příliš silně, míč může narazit do stropu nebo přestřelit.
