Spike nebo smeč ve volejbale znamená zasáhnout míč co nejsilněji do soupeřova pole na druhé straně sítě. Počkáte, než setr (známý také jako vrhač) postaví míč poblíž sítě, poté míč paralyzujete, vyskočíte a míč „popravíte“. Pokud míč zasáhne hřiště dříve, než jej může soupeř vrátit, váš tým získává bod. Poté, co se naučíte základy spikingu, procvičujte různá kouzla a pracujte na zvýšení své špice.
Krok
Část 1 ze 3: Základy Spike
Krok 1. Zaujměte pozici
Pravidla volejbalu říkají, že k odpálení míče přes síť musíte být v první řadě. Nejúčinnější tahy se provádějí z pravé nebo levé strany pod ostrým úhlem dolů. Ať už trefujete hrot z přední pravé nebo levé pozice, postavte se za 3metrovou čáru (útočná čára), což je čára asi čtyři kroky od sítě.
- Pokud máte dlouhé nohy nebo děláte delší kroky, postavte se mírně dozadu.
- Pokud jste pravák, váš bodec může být silnější, pokud střílíte z levé strany hřiště, a naopak, pokud jste levák. Pokud jste vysoký a můžete vyskočit výše, zkuste spustit zbraň blízko středu hřiště.
Krok 2. Věnujte pozornost seřizovačům
Lidé hrající ve střední poloze postaví míč vysoko k vám, stočí ho tak, aby dopadl poblíž sítě a snadno se dostal do soupeřova pole. Začněte hrát poté, co je míč nastaven.
- Při nácviku hrotů určitě cvičte se zkušeným setrem. Míč se musí zvedat a klesat v mírném oblouku poblíž sítě a umístit míč do ideální polohy pro provedení.
- Když trénujete s týmem, musíte to říct svým spoluhráčům, aby věděli, že jste to trefili. Mnoho týmů používá kódy pro každou stranu, takže tato hesla použijte, pokud je váš tým má.
Krok 3. Proveďte správné postavení
Postavte se tváří v tvář míči a pokrčte kolena, abyste byli připraveni se hýbat. Pokud používáte pravou ruku, levá noha by měla být za pravou nohou. Pokud jste levák nebo levák, pravá noha by měla být za levou.
Krok 4. Udělejte první krok přivítání plesu
Proveďte silný první pohyb levou nohou do drážky míče. Pokud jste levák, udělejte opak.
Krok 5. Udělejte silný druhý krok
Krok pravou nohou vybudujte rychlost (pokud levák, krok doleva). Současně švihněte rukama zpět v rámci přípravy na úder. Vzdálenost tohoto druhého kroku se liší v závislosti na poloze míče. Pokud je míč blíže k vám, udělejte krátké kroky; pokud je míč dále od vás, udělejte dlouhý krok.
Krok 6. Proveďte poslední krok k vyrovnání nohou
Udělejte další krok levou nohou (nebo pravou nohou, pokud jste levák) a ukončete chodidly na šířku ramen a pokrčenými koleny. Obě paže by se měly houpat dozadu.
- Výkyv paží hraje důležitou roli ve výšce skoku. Dobře načasovaný švih pomůže vzestupu. Procvičte si dokonalé houpání včas.
- Ujistěte se, že jsou vaše nohy roztaženy jako nové, abyste neztratili rovnováhu.
- Zvedněte hlavu a sledujte, jak míč padá před vámi.
Krok 7. Skočte, když míč spadne do polohy připravené k zásahu
Při posledním kroku musí být tělo v úhlu 30 stupňů od sítě s ramenem úderné ruky od sítě. Výbušně vyskočte a švihněte rukama dopředu a přitom vyskočte vysoko do vzduchu. Čím vyšší je skok, tím silnější bude rána.
Krok 8. Zatáhněte za ruce, abyste udeřili
Když dosáhnete vrcholu skoku, obě ruce by se měly houpat nad hlavou. Vytáhněte pravý loket dozadu (nebo levý loket, pokud jste levák) a ohněte jej v úhlu 90 stupňů. Pravá ruka by nyní měla být v jedné linii s hlavou.
Krok 9. Trefte míč středem ruky
Držte ruce otevřené a držte všechny prsty pohromadě. Otočte paži osou ramene a bičte základnu paže dopředu, abyste rychle posunuli ruku směrem k míči a navázali kontakt. Švihněte zápěstím dolů a získejte topspin a nasměrujte míč do soupeřova pole.
- Zkuste trefit míč do horní části skoku, abyste maximalizovali sílu úderu.
- Pažte dolů, dokud „neprorazí“míč a ven do stran. To má zajistit, že neztratíte hybnost, když zasáhnete.
- Nedotýkejte se sítě. Po nárazu vraťte ruce zpět k tělu, abyste se vyhnuli faulu.
- Dávejte pozor, abyste míč na sekundu „nedrželi“, protože je to v rozporu s pravidly.
Krok 10. Pokrčte obě kolena, když obě nohy dopadnou na zem
To vám pomůže obnovit rovnováhu a vyhnout se zranění kotníku nebo kotníku. Dávejte pozor, abyste při přistání nespadli do sítě.
Krok 11. Vraťte se do připravené polohy
Pokud soupeř vrátí míč, měli byste být zpět připraveni k akci. Odstupte od sítě a zaujměte připravenou pozici. Nespouštějte oči z míče.
Část 2 ze 3: Zvyšte svoji sílu
Krok 1. Cvičte práci nohou bez použití míče
Když se právě učíte špice, je také důležité procvičovat práci nohou. Cvičte, dokud opravdu nerozumíte praxi volejbalu a nejste schopni ji cvičit zpaměti. Nezapomeňte začít za útočnou čárou a postupovat směrem k pomyslnému míči. Zaměřte se na zvládnutí rychlé a silné střelby.
Krok 2. Cvičte houpání tak tvrdě, jak můžete
Vezměte si volejbal a trénujte, jak ho trefujete do zdi, znovu a znovu. Vyhoďte míč do vzduchu nebo si ho postavte k sobě, poté cvičte tahání rukou dozadu a špiclování. Nezapomeňte trhnutím základny paže pokrčením loktů a otočením směrem k míči. Čím rychleji to dokážete, tím silnější bude hrot.
- Je skvělé cvičit sám, ale není nic špatného na tom, když cvičíte s partnerem, který dokáže nastavit míč, takže si můžete procvičit veškerou střelbu, skoky a švihy.
- Zaměřte se na pevný kontakt s míčem, škubání zápěstími a následování skrz.
Krok 3. Zvyšte výšku skoku
Výška skoku závisí na celkové expozici, nejen na posledním kroku. Ujistěte se, že vykročíte k míči plnou silou, abyste začali budovat dynamiku. Rychle švihněte rukama dozadu a ohýbejte kolena. Při skákání by se celé vaše tělo mělo pohybovat jedním švihem vzhůru, což by vás dostalo do nejlepší polohy pro bodnutí míče.
- Trénujte skákání tak vysoko, jak jen můžete, a vždy bodněte míčem v horní části skoku.
- Zkuste cvičit s trenažérem. Je to druh zařízení, které drží míč ve vysoké poloze a nutí vás vyskočit vysoko, abyste zasáhli horní část skoku a vyrazili míč ven ze zařízení.
Krok 4. Vypočítejte přesný čas
Vědět přesně, kdy zasáhnout míč, může mít obrovský dopad na sílu hrotu. Musíte vypočítat správnou dobu expozice. Tímto způsobem budete moci navázat kontakt s míčem přímo ve „fit pointu“, kde vaše ruka může zasáhnout míč dolů, zatímco jste stále na vrcholu skoku. Načasování je jednou z nejdůležitějších dovedností, které je třeba zvládnout; Maximalizovat své záběry můžete jen spoustou praxe.
- K procvičování načasování byste měli cvičit s dobrým setrem. Cvičte s někým, kdo dokáže nastavit míč vysoko a ve správné poloze, abyste jej zasáhli v horní části skoku.
- Při střelbě střelou nespouštějte oči z míče. Pokud odpalujete míčky prsty nebo příliš nízko rukama, vaše načasování je zjevně špatné.
Krok 5. Vždy dodržujte
Abyste dosáhli silného zásahu, je nezbytné provést postup. Protože bez následování budete nuceni zastavit hybnost své ruky, než skutečně trefíte míč plnou silou. Klíčem je projít skrz, aniž byste se dotkli sítě. Při procházení ohněte oba lokty. Tímto způsobem můžete mít ruce blízko těla místo natažené k síti.
Krok 6. Provádějte silová cvičení
Vážní volejbalisté provádějí speciální cvičení na vybudování svalů stehen, břicha, rotátorové manžety (čtyři sady svalů v rameni) a dalších svalů, aby mohli mohutně vyskočit do vzduchu. Promluvte si s trenérem, abyste zahájili cvičební rutinu, která vám pomůže vyskočit výš. Zde je několik cvičení, která můžete vyzkoušet:
- Dělejte kliky. Můžete si vybrat mezi položením rukou na zem nebo na cvičební míč, který pomůže stabilizovat vaše rameno. Proveďte 15 kliků ve třech sériích a postupně zvyšujte počet opakování, jak se zvyšuje síla.
- Zabouchněte míč přes hlavu dvěma rukama. Použijte medicinbal (druh těžkého míče o velikosti volejbalu). Postavte se nohama od sebe na šířku ramen, rukama švihněte míčem přes hlavu a poté pleskněte s míčem na zem. Procvičuje svaly ramen a paží.
Část 3 ze 3: Provedení Punch
Krok 1. Procvičte si úhel zdvihu
Střela se stává silnější a účinnější, pokud je míč zasažen v ostrém úhlu směrem dolů. Chcete, aby míč dopadl na zem co nejrychleji, aby jej váš soupeř nestihl vrátit. Jakmile zvládnete správný způsob úderu, procvičte si úder pod ostrým úhlem.
- Hledejte v poli prázdné mezery, na které je pro soupeře těžké dosáhnout. Zaměřte se spíše na tyto mezery než na odpalování míče přímo na soupeře.
- Když zasáhnete z různých míst podél sítě, můžete využít slabých míst svého protivníka.
- Procvičte si úder úderem do krabice. Když hrotíte, postavte se na vysoký, robustní box ve výšce vašeho skoku. Požádejte někoho, aby provedl sadu a procvičil si nasouvání míče z krabice, aby zasáhl cíle přes síť.
Krok 2. Naučte se rozpoznávat blokátory
Blocker je nepřátelský hráč, jehož úkolem je blokovat nebo zabránit tomu, aby hroty procházely sítí. Bez ohledu na to, jak silně je míč zasažen, pokud je zasažen přímo na blokaře, bod může být vynechán. Kromě toho, že nespouštíte oči z míče, musíte se také naučit vidět blokátory koutkem oka, abyste se jim mohli vyhnout, když se chystáte zasáhnout.
- Nejlepší způsob, jak procvičit vidění blokátorů, je procvičit s ostatními hráči přes síť. Při nácviku úderů požádejte své spoluhráče, aby se pokusili zablokovat vaše hroty.
- Blokačům se můžete vyhnout zaměřením střel přímo z jejich dosahu.
- Nezapomeňte trhnutím zápěstím při sledování dostat míč dopředu (topspin); pro blokaře bude obtížné zablokovat míč.
Krok 3. Zmatením nepřátelských hráčů výbušným pohybem
Pomalejší a půvabnější pohyb při vítání míče poskytne soupeřově hráči více času, aby zaujal pozici k zablokování střely. Rychlý a výbušný pohyb je překvapí a budete mít větší šanci dosáhnout úspěchu.
- Pokud nejste příliš rychlí, dělejte sprinty nebo sprinty, abyste zvýšili rychlost.
- Je důležité nezačít hrát, dokud míč nebyl nastaven nebo nebyl podán setrem; jinak váš plán chytí váš protivník, než budete moci zasáhnout hrot.
Krok 4. Strategizujte se spoluhráči
Mnoho volejbalových týmů používá k oklamání soupeřů hesla, speciální umístění a další strategie. Pokus o naštvání nebo zmatení soupeře před spiknutím je skvělý způsob, jak otevřít mezeru na druhé straně, abyste mohli získávat body. Podívejte se, jak hrát volejbal, abyste se dozvěděli více o strategii ve volejbale a o tom, co je potřeba k překonání tvrdého soupeřova týmu.
Tipy
- Aby se míč dostal dolů, musíte provést otočení dopředu (topspin). Chcete -li to provést, musí být při nárazu do míče trhnuto zápěstím. Procvičte si odpalování míče o zeď a škubání zápěstím dopředu.
- Před zvednutím míče zakřičte „Já“nebo „Otevřít“. To umožní vašim spoluhráčům vědět, že si vezmete míč a zabráníte tak kolizi.
- Nejčastěji používaná kouzla k zasažení jsou: Vlevo, Vpravo, Vlevo, Skok, Spike! Nezapomeňte si zapamatovat rytmus v kroku, protože vám to pomůže více si zvyknout na zkoušku.
- Pokud máte potíže s odpalováním míče směrem dolů, proveďte cvičení ke zvýšení vertikálního skoku, abyste mohli vyskočit dostatečně vysoko, abyste zasáhli horní část míče.
- Existuje mnoho typů expozice; a vysvětlení, která váš trenér učí, se mohou lišit od vysvětlení popsaných výše.
- Při útočném úderu nemusíte vždy napíchnout míč. Dobře umístěný terč (pomalý zásah do nestřeženého hřiště), setření nebo přejetí prstem (lehký dotyk míče do ruky soupeře, který blokuje a vyjíždí z hracího pole), nebo střelecký set (dlouhý, plochý set na nestřežený kurt) může soupeře překvapit a získat body.
- Pokud hrajete jako hráč uprostřed a obdržíte krátkou sadu v blízkosti sítě (některými týmy nazývanou „B“nebo „2“), musí střelba začít dříve, než byl míč nastaven.
- Při skoku do špice skočte směrem k síti a ne kolmo. To výrazně zvýší sílu hrotu. Záleží na tom, zda dokážete skočit a správně to načasovat.
- Pokud chcete zasáhnout z pravé (opačné/pravé strany), zakřičte „C“, aby setr věděl, že zasáhnete. Pokud jste prostřední útočník, zakřičte „2“, aby dal setr vědět, že zasáhnete. Nakonec, pokud chcete zasáhnout z levé strany (vnější/ levý úderník), zakřičte „4“, aby dal setr vědět, že zasáhnete.
Varování
- Pamatujte, že v organizovaném soutěžním volejbalovém zápase existuje mnoho pravidel, která určují, kdo a jak může bodnout míč. Přečtěte si pravidla ve vaší organizaci a ujistěte se, že jim rozumíte.
- Nedovolte, aby vaše ruce nebo paže přejížděly po síti - to je považováno za faul.
- Nedovolte oběma nohám přistát za čáru sítě, jinak jste považováni za faul a soupeř získá bod.
- Před jakýmkoli namáhavým fyzickým cvičením se vždy protáhněte, abyste předešli vážnému zranění.
