Úder na baseball je jednou z největších výzev ve sportu, i když je míč házen stejným způsobem znovu a znovu strojem na házení míčků. Vaše výzva je ještě větší, když máte co do činění s lidským nadhazovačem, který dokáže hodit křivku, fastball nebo něco úplně jiného. Procvičováním některých klíčových konceptů během svého tahu (na pálce) však můžete výrazně zvýšit své šance na zasažení a zasažení míče silou. Znalost samotného konceptu však nestačí. Musíte stále cvičit, cvičit a cvičit, dokud se z toho nestane svalová paměť.
Krok
Část 1 ze 3: Přípravná fáze
Krok 1. Postavte se do boxu na těsto
Jste-li praváci, postavte se do boxu na levé straně domácí desky, zatímco čelíte nadhazovači, abyste byli na třetí základní straně domácí mety. Na druhou stranu, pokud jste levák, postavte se napravo od domácí desky na stranu první základny. Tváří v tvář domácí metě. Špičkou pálky se dotkněte vzdálenější strany domácí desky. Ustupte, dokud nebudete mít paže zcela rovné.
- Nebojte se experimentovat ve stoje na každé straně krabice. Někteří pravostranní útočníci již stojí na pravé straně domácí mety a naopak pro leváky.
- Nestůjte příliš blízko nebo příliš daleko od domácí desky. Pokud stojíte příliš daleko, jen těžko narazíte ven. Na druhou stranu, pokud jste příliš blízko, těžko narazíte dovnitř.
- Pokud jste začátečník, začněte tím, že stojíte přímo naproti talíři. Jakmile si v této pozici dostatečně nacvičíte, experimentujte s postavením blíže nebo dále od talíře, což vám umožní snáze zasáhnout určitá hřiště. Pokud například stojíte mírně za boxem, budete mít více času zasáhnout fastball.
Krok 2. Určete své dominantní oko
Najděte jakýkoli předmět (odpalovací tričko, spoluhráče atd.), Který je od vás přibližně 6 metrů. Narovnejte ruce před sebou. S oběma otevřenými očima zvedněte palce tak, aby blokovaly předměty ve výhledu. Zavři jedno oko. Pokud váš pohled zůstane stejný, otevřete jedno oko a zavřete druhé. Oko, které najednou vidí, co blokuje váš palec, je vaše dominantní oko.
- Pravicoví lidé mají často dominantní pravé oko. Leváci mají obvykle levé dominantní oko.
- Určení dominantního oka vám pomůže vybrat nejlepší postoj při pálce.
Krok 3. Vyberte si postoj
Rozhodněte se mezi neutrálním, otevřeným a uzavřeným. Vaše rozhodnutí je částečně určeno postojem, který vám umožňuje sledovat míč dominantním okem. Zvažte také, jak umístění obou nohou do každé polohy ovlivní váš švih. Ať už zvolíte jakýkoli postoj, obě kolena by měla být mírně pokrčená. Namiřte prsty na talíř s chodidly na šířku ramen nebo o několik palců širší.
- Neutrální postoj (také známý jako „vyvážený postoj“): Obě nohy jsou vysazeny ve stejné vzdálenosti od domácí desky. Toto je nejoblíbenější postoj, protože umožňuje pálkaři bez námahy otočit hlavu přes rameno tak, aby stál čelem k džbánu a nespouštěl oči z míče.
- Otevřený přístup: Nejbližší noha nadhazovače je posunuta mírně dozadu, takže přední část těla je nadhazovači mírně „otevřenější“. Toto je nejméně oblíbený postoj, protože vás vyvede z pozice pro zasažení a donutí vás udělat další krok k návratu do pozice, kde byl hozen míč.
- Uzavřený postoj: Noha nejblíže džbánu je umístěna mírně dopředu. Tento postoj vám umožňuje dosáhnout s pálkou více talířů. Můžete se však unavit tím, že budete muset otočit hlavu, abyste měli oči na džbánu.
- Pokud vám směřování přední části chodidla směrem k domácí desce dělá nepříjemné, zkuste to upravit tak, aby vaše prsty směřovaly na nadhazovač pod úhlem 45 stupňů.
Krok 4. Držte pálku správně
Nejlepší je udělat úchop zkroucením středu prstů místo dlaní. Pokud jste na pravé straně, uchopte pálku levým prstem 2,5–5 cm nad dolním koncem pálky. Poté položte prsty pravé ruky na horní část levé ruky. Roztáhněte ruce před sebe, jako byste se jen houpali. Ujistěte se, že levá dlaň směřuje dolů a pravá dlaň nahoru. Pokud jste levák, udělejte opak.
- Ujistěte se, že vaše ruce drží pálku pevně, ale také dostatečně volně, aby svaly zůstaly uvolněné.
- Upravte úchop tak, aby druhý kloub na prstech obou rukou vytvořil dokonalou linii.
Krok 5. Zvedněte pálku
Udržujte ramena v přímce a čelem k džbánu. Ohněte oba lokty. Vytáhněte zadní loket nahoru a dozadu, dokud nebude na stejné úrovni jako zadní rameno a směřuje přímo za vás. Udržujte oba lokty asi 15–20 cm od těla. Upravte pálku tak, aby se zadním ramenem svírala úhel 45 stupňů.
- Nepokládejte pálku na ramena ani ji nedržte vodorovně, protože to oslabí švih.
- Držení pálky ve svislé poloze může posílit váš švih, ale nemusí být pohodlné pro začátečníky.
Část 2 ze 3: Swinging the Bat
Krok 1. Sledujte míč
Otočte hlavu a podívejte se na džbán přes přední rameno. Hlavu držte nehybně a vzpřímeně a ne nakloněnou na jednu stranu. Zaměřte obě oči na míč od chvíle, kdy opustí džbán, až do okamžiku, kdy netopýr zasáhne míč.
Procvičte si švihání co největším počtem baseballových pálek, než na vás přijde řada. Cvičte, dokud se houpání netopýra nebude zdát přirozené, aniž byste museli přemýšlet o každém kroku. Tímto způsobem se můžete lépe soustředit na míč místo plánování, co dělat dál
Krok 2. Kohout a krok
Představte si, že jste spoušť zbraně namířené na džbán. Nyní si představte, že jste nakloněni střílet, když se míč přiblíží. Přesuňte váhu na zadní nohu, dokud nebudou kolena a ramena rovnoběžná (tomu se říká „kohout“). Nyní zvedněte přední nohu a udělejte krátký krok směrem k džbánu (tomu se říká „krok“).
Udržujte krok krátký, aby se vaše tělesná hmotnost snadno přenesla ze zadní nohy na přední nohu, když se začnete houpat
Krok 3. Přední nohu udržujte v klidu
Umístěte přední nohu na místo a držte ji během švihu. Mírně pokrčte kolena, pokud je držet je rovně je nepohodlné. Použijte tuto nohu, abyste zabránili tomu, abyste byli vyhozeni dopředu hybnou silou generovanou houpačkou.
- Během švihu nehýbejte přední nohou, protože to zpomalí švih.
- Nestabilní přední končetiny vám také ztěžují udržet hlavu v klidu.
Krok 4. Zvedněte zadní patu
Když zahájíte švih, postavte se na záda. Ujistěte se, že veškerá hybná síla švihu směřuje přímo na míč.
Hlavně poloha vašich nohou v trojúhelníku, s hlavou jako vrcholem. Strany mezi hlavou a každou nohou by měly mít stejnou délku. Vaše pozice je tedy téměř dokonale vyvážená
Krok 5. Houpejte se pánví
Švihejte pálkou celým tělem, nejen rukama. Když se začnete houpat, začněte zadními boky, poté se propracujte až k pažím a dlaním. Lokty mějte pokrčené a složené co nejblíže bokům.
- Při švihu se otočte na zadních prstech, abyste skončili mířením na džbán.
- Čím blíže držíte pálku u těla, tím více energie je směrováno do švihu.
Krok 6. Trefte míč
Když odpalováte pálku z výchozí polohy, snažte se ji držet rovnoběžně se zemí. Současně přiveďte pálku na úroveň trajektorie míče. Upravte pohyb tak, abyste trefili míč přesně ve chvíli, kdy se vaše boky a ramena švihla dopředu, dokud nebude vaše horní část trupu nyní obrácena k džbánu.
- Namiřte na „sladké místo“míče, které je asi 12,5–17,5 cm od horního konce pálky.
- Udržování pálky rovnoběžně se zemí a na úrovni míče zajistí, že budete míček stále trefovat, i když minete jeho sladké místo.
Krok 7. Swing skrz míč
Pokuste se trefit míč, když je švih nejsilnější. Zajistěte to švihnutím „skrz míč“(také známé jako následování). Namísto švihu pálkou dostatečně daleko, abyste trefili míč, počkejte, až do něj skutečně zasáhnete, a poté přidejte do švihu další sílu. Poté nechte netopýra zpomalit, když přejde přes vaši hruď.
- Houpačka by měla začínat od brady směřující k přednímu rameni. Bez otáčení hlavy by vaše brada měla na konci švihu směřovat k zadnímu rameni, když budete postupovat skrz.
- Představte si to jako sprintera, který projíždí cílem. Nezpomalí a nezastaví přímo v cílové rovince, ale místo toho sprintují tak tvrdě, jak jen mohou. Tito sprinteři pouze snižují rychlost, dokud nezastaví po překročení cílové čáry.
Část 3 ze 3: Cvičení
Krok 1. Nejprve se zaměřte na rovnováhu
Začněte tím, že se naučíte, jak plynule přecházet z jednoho pohybu do druhého a přitom udržovat plnou rovnováhu. Prozatím nemusíte přemýšlet o tom, jak trefit míč. Místo toho se řiďte čtyřkrokovým nácvikem, abyste se naučili, jak se během stání efektivně pohybovat, kohoutovat, kráčet a houpat se. Začněte pomalu, abyste snadno odhalili chyby. Jak se každý krok stává zvládnutelnějším, zrychlete počítání, aby bylo přirozenější a plynulejší.
- Nejprve se postavte do úderného postoje.
- Počítejte s „jedním“, udělejte kohouty.
- Pokud jde o „dva“, udělejte krok vpřed.
- Počítejte s „třemi“, trénujte oči na imaginární kouli.
- Na počty „čtyř“švihu.
Krok 2. Zrychlete pánev
Pamatujte, že švih by měl být veden vaší zadní pánví, a ne rukama a dlaněmi. Držíte -li netopýra špatným způsobem během čtyřčlenného cvičení, vynutíte veškerou svou koncentraci na pánev. Namísto toho, abyste pálku drželi oběma rukama za rukojeť, držte jednou rukou spodní část a druhou druhou.
Namísto toho, abyste pálku neohrabaně vytáhli do výšky ramen, ji během postoje, kohouta a kroku tahejte za zadní pánev
Krok 3. Použijte odpalovací odpaliště
Než se postavíte lidskému džbánu, cvičte s tichým odpalem odpaliště. Naučte se odpalovat míč s maximálním výkonem, než se zamyslíte nad tím, jak zasáhnout pohybující se míč. Využijte tento čas k vylepšení švihu a následných pohybů.
Umístěte odpaliště na různá místa na talíři, abyste si zvykli na trefování různých typů hřišť
Krok 4. Cvičte se světelnou koulí
Jakmile jste si jisti svým úderovým postojem, začněte se snažit vypořádat se s pohybujícím se míčem. Místo toho, abyste šli přímo k baseballu, zkuste použít lehčí míč. Zkuste použít tenisový míček, baseball nebo baseballový cvičný míč, protože kvůli své lehké hmotnosti nejdou příliš rychle. Trénujte své oči, aby sledovaly tento míč, který není tak obtížný jako baseball.
