Když ztratíte někoho nebo pro vás něco velmi vzácného, smutek, který prožíváte, může být hluboký. Smutek, hořké vzpomínky a nezodpovězené otázky vás mohou stále pronásledovat. Možná máte dokonce pocit, že se už nikdy nebudete moci vrátit k tomu, čím jste byli - už nikdy se nebudete moci smát ani se cítit celiství. Věřte si - i když neexistuje způsob, jak truchlit, aniž byste se cítili smutní, existují konstruktivní způsoby, jak se vyrovnat se smutkem, které vám mohou pomoci posunout se vpřed. Netrpte nešťastným životem-zkuste překonat ztrátu, kterou procházíte, a pomalu, ale jistě i vy vůle cítit se lépe.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vyrovnávání se se smutkem
Krok 1. Vypořádejte se se ztrátou
Poté, co jsme zažili hlubokou ztrátu, chceme někdy udělat něco - cokoli - abychom se zbavili smutku. Dělání škodlivých návyků, jako je užívání drog, sebezničení pitím alkoholu, přílišným spánkem, nepřetržitým používáním internetu nebo promiskuitou, ohrozí vaši vlastní pohodu a zanechá vás zranitelnými vůči závislosti a dlouhodobým pocitům smutku. Nikdy se opravdu nevzpamatujete, dokud nebudete mít odvahu čelit této ztrátě. Ignorování zármutku způsobeného ztrátou nebo uklidnění se tím, že se rozptylíte, bude jen udržovat věci v chodu - bez ohledu na to, jak rychle utečete, nakonec vás smutek znovu přemůže. Postavte se své ztrátě čelem. Nechte toho, pokud chcete plakat nebo truchlit jiným způsobem, který vám připadá přirozený. Smutek můžete překonat až poté, co si poprvé přiznáte, že se opravdu cítíte smutní.
Pokud je ztráta stále čerstvá ve vaší mysli, smutek, který cítíte, si zaslouží vaši plnou pozornost. Musíte si ale stanovit hranice, aby vám dlouho nebylo smutno. Dejte si určitý časový limit - možná několik dní až týden -, abyste byli opravdu smutní. Ale setrvání ve smutku vás nakonec přivede do pasti ve smyslu ztráty, bezmocnosti, protože vám bude i nadále líto sebe a neschopnosti pohnout se vpřed
Krok 2. Zbavte se smutku
Nechte slzy téct. Nikdy se nebojte plakat, i když pláč není vaše věc. Uvědomte si, že neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se cítit smutný nebo to vyjádřit. Důležité je, že tento smutek poznáte a snažíte se ho překonat. Můžete se svobodně rozhodnout, jak to chcete udělat, a způsob každého se samozřejmě bude navzájem lišit.
- Najděte způsob, jak usměrnit svůj smutek. Pokud cítíte potřebu vykonávat určitou činnost, když se cítíte na dně, udělejte to (pokud to nebolí vás ani ostatní.) Pláč, děrování polštářů, běh na dlouhé vzdálenosti, vyhazování věcí ven, jízda na jiná místa daleko, hlasitý výkřik v lese nebo na jiném místě, kde můžete být sami, a přepisování vašich vzpomínek jsou některé ze způsobů, kterými mohou někteří lidé směrovat svůj smutek. Všechny tyto metody jsou stejně dobré.
- Vyhněte se věcem, které mohou poškodit vás nebo ostatní. Ztráta nemusí způsobit škodu ani zhoršit situaci. Ztráta je čas, kdy se naučíte používat sílu svých vnitřních emocí a naučíte se vyrovnat se smutkem.
Krok 3. Sdílejte své pocity s ostatními
Bylo by skvělé, kdybyste hledali lidi, kteří se o vás postarají, když trpíte. Pokud nemůžete najít přítele, počítejte s tím, že se o vaši lásku podělí někdo jiný, nebo kněz, poradce nebo terapeut. I když se cítíte zmatení, zmatení a nevyrovnaní, mluvit s někým, komu důvěřujete, je způsob, jak se zbavit veškerého smutku, který v sobě cítíte. Považujte tuto konverzaci za formu „organizace“svých emocí - vaše myšlenky se nemusí řadit ani zdůvodňovat. Jen je potřeba vyjádřit své pocity.
Pokud se obáváte, že lidé, kteří vás poslouchají, mohou být zmateni nebo zklamáni tím, co se snažíte říci, je dobré předem poskytnout malé vysvětlení, které vaše obavy zmírní. Nechte je pochopit, že se cítíte smutní, zklamaní, zmatení atd., A přestože to, co říkáte, nemusí dávat smysl, oceníte, že máte někoho ochotného naslouchat. Příteli nebo podporovateli, který se stará, to určitě nebude vadit
Krok 4. Držte se dál od lidí, kteří nemohou milovat ostatní
Bohužel ne každý, s kým mluvíte, když truchlíte, je někdo ochotný vám pomoci. Ignorujte lidi, kteří říkají věci jako „zkuste to udělat“, „nebuďte příliš citliví“, „přejdu to docela rychle, když se mi to stane“a podobně. Nevědí, jak se cítíte, a proto je už nezajímá, jestli se jejich reakce ukáže být jen pohrdáním druhým. Řekněte jim: „Už nemusíte být se mnou, když pracuji na všech těchto problémech, pokud vám to vadí, ale musím to vyřešit, bez ohledu na to, jak se cítíte, takže mě nechte, abych to zvládl sám."
Lidé, kteří snižují váš smutek, mohou být vašimi nejlépe míněnými (ale scestnými) přáteli. Zavolejte jim znovu, až se budete cítit silnější. Prozatím se distancujte od jejich netrpělivosti - emoční zotavení nemůžete přinutit
Krok 5. Nelitujte
Poté, co někoho ztratíte, se můžete cítit provinile. Můžete mít myšlenky typu: „Kéž bych se mohl naposledy rozloučit“nebo „Kéž bych se k němu mohl chovat lépe.“Nenechte se pohltit vinou. Vy nemůže změnit minulost neustálým litováním. Není to tvoje chyba, pokud musíš přijít o milovanou osobu. Místo toho, abyste se zabývali tím, co byste ve skutečnosti mohli nebo měli udělat, soustřeďte se na to, co můžete udělat - ovládejte své emoce a pokračujte vpřed.
Pokud se po prohře cítíte provinile, promluvte si s někým jiným, kdo zná vašeho blízkého nebo domácího mazlíčka. Určitě vám mohou pomoci přesvědčit sami sebe, že tato ztráta nebyla vaší chybou
Krok 6. Uchovejte si věci, které vám připomínají vaše blízké
Nemusíte si vždy pamatovat někoho nebo svého mazlíčka jen proto, že jsou pryč. Možná by pomohlo pochopit, že i když už tu váš milovaný člověk nebo mazlíček není, přátelství, láska a osobní pouto, které s nimi máte, tu vždy bude. To vám nikdo nemůže vzít a vztah, který s nimi máte, bude vždy vaší součástí. Stojí za to mít památku, aby vám mohla připomínat vaši vlastní vášeň, vytrvalost a schopnost vytvářet lepší budoucnost.
Uchovejte si upomínkové předměty, které vám připomínají vaše blízké nebo domácí mazlíčky někde v nedohlednu. Vytáhněte to znovu, pokud potřebujete hmatatelnou připomínku, která vám připomene váš minulý příběh. Ponechat tyto upomínky na otevřeném prostranství není dobrý nápad. Mít předměty, které vám připomínají někoho, kdo zemřel, vám ztěžuje pohyb ve vašem životě
Krok 7. Vyhledejte pomoc
V naší společnosti existuje velmi nebezpečná mylná představa, která je zaměřena na lidi, kteří hledají pomoc při řešení svých emočních problémů. Navštivte terapeuta nebo poradce Ne udělá z vás slabého nebo ubohého člověka. To je vlastně známka síly. Hledáním potřebné pomoci projevujete obdivuhodnou touhu vykročit a překonat svůj smutek. Neváhejte a domluvte si schůzku s profesionálem - v roce 2004 navštívila terapeuta v posledních dvou letech více než čtvrtina dospělých Američanů.
Metoda 2 ze 2: Usilujte o štěstí
Krok 1. Odvrátit pozornost od smutku
Zkuste si vzpomenout na zábavné časy a nejkrásnější vzpomínky, jaké jste kdy měli se svým zesnulým blízkým nebo domácím mazlíčkem. Vaše pozornost negativním myšlenkám nebo zklamáním nezmění to, co se již stalo. Tím se budeš jen cítit hůř. Buďte si jisti, že nikdo, kdo vám někdy dal štěstí, nebude chtít, abyste byli i nadále smutní. Zkuste si vzpomenout na věci, jako je způsob, jakým tento člověk mluvil, jeho svérázné chování, časy, kdy jste se oba společně smáli, a věci, které vás naučily o životě a o sobě.
- Pokud jste někdy přišli o domácího mazlíčka, vzpomeňte si na dobré časy, které jste spolu měli, na nádherný život, který jste mu dali, a na zvláštní vlastnosti, které měl.
- Kdykoli se cítíte v pokušení cítit se ještě smutněji, vztek nebo litovat sebe, vezměte si deník a zapište si všechny dobré věci, které si můžete pamatovat o osobě nebo mazlíčku, kterého jste ztratili. Když jste smutní, můžete si tuto poznámku přečíst jako připomínku štěstí, které jste zažili.
Krok 2. Odvádějte pozornost
Zaneprázdněním a prováděním činností, které vyžadují vaši plnou pozornost, se vymaníte ze zvyku neustále myslet na ztrátu. To také poskytne příležitost, abyste si mohli uvědomit, že ve vašem životě stále existují dobré věci.
- Zatímco práce nebo studium může poskytnout úlevu od přetrvávajících myšlenek na ztrátu, nespoléhejte na svou rutinu, která by vás rozptýlila, protože budete mít pocit, že vše, co existuje, je práce a smutek a nic jiného. Znovu se seznamte s honbou za štěstím prováděním činností, které vám mohou dát klid. Je mnoho věcí, jako je zahradničení, vaření, rybaření, poslech oblíbené hudby, procházky, kreslení, malování, psaní atd. Vyberte si cokoli, díky čemu se budete cítit klidně a dodá vám vzrušující pocit úspěchu (který nelze vždy zažít každodenní prací nebo studiem).
- Zkuste se zapojit do sociální práce. Odvádějte pozornost od svých vlastních problémů k problémům ostatních. Můžete zvážit dobrovolnictví. Pokud si rádi hrajete s malými dětmi, pomůže vám při pohledu na jejich spontánnost a smích odlehčit vaši zátěž.
Krok 3. Najděte radost z krásného dne
Běžným příznakem smutku je zůstat doma a zanedbávat svůj život venku. Pokud už můžete svůj smutek nechat jako minulost, využijte příležitosti a užijte si slunečné dny. Udělejte si čas na procházku, rozjímání a pozorování přírodních krás kolem vás. Nesnažte se honit za konkrétním pocitem - nechte se opalovat teplem slunce a zvuky přírody skrz vás proudit. Obdivujte krásu stromů a architekturu, kterou vidíte. Ať vám shon života připomene, že svět je krásný. Život půjde dál - zasloužíte si být jeho součástí a nakonec se znovu zapojit do každodenní rutiny.
Existuje několik vědeckých důkazů, které ukazují, že sluneční světlo je prospěšné jako přírodní antidepresivum. Jít ven vám může pomoci překonat strach
Krok 4. Udělejte si další obrázek toho, o co přicházíte
Pokud někoho ztratíte, už si bohužel nikdy nebudete moci jeho přítomnost fyzicky užít. To však neznamená, že váš zesnulý milovaný člověk nebo domácí zvíře je zcela mimo tento svět jako obrázek nebo symbol. Vězte, že váš zesnulý milovaný nebo domácí zvíře žije ve vašich myšlenkách, slovech a činech. Když říkáme, děláme nebo si myslíme něco, co je ovlivněno někým, kdo zemřel, je stále naživu.
Existují určitá náboženství, která učí, že duše nebo podstata člověka zůstává po smrti fyzického těla. Jiná náboženství učí, že jádro člověka bude transformováno do jiné podoby nebo posláno zpět na Zemi. Pokud jste věřící, můžete se uklidnit tím, že ten, kdo vás opustil, je tam stále v duchovním smyslu
Krok 5. Udělejte si čas na setkání s dobrými lidmi
Může být těžké motivovat se, abyste se po ztrátě mohli dostat ven a trávit čas se svými přáteli. Pokud to ale dokážete, můžete cítit zlepšení nálady. Je dobré najít přátele, kteří dokážou porozumět vašemu emočnímu stavu, i když se úplně nezotavíte. Najděte si přátele nebo známé, kteří jsou zábavní, ale milí a citliví. Pomohou vám vrátit se do své normální sociální role, což vám zase pomůže zůstat aktivní, jakmile se vzpamatujete ze smutku.
První setkání po velké ztrátě může být trochu nepříjemné nebo nepříjemné, protože vaši přátelé se mohou obávat, jak o tom začít mluvit. Nenechte se touto situací odradit - budete se muset v určitém okamžiku vrátit zpět do normálního společenského života. Vydržte - i když to může trvat týdny nebo měsíce, než věci zase budou vypadat úplně „normálně“, trávit čas s dobrými přáteli je vždy dobrý nápad
Krok 6. Nepředstírejte, že jste šťastní
Jakmile se dostanete zpět do své běžné rutiny, můžete mít pocit, že určité kariéry nebo sociální situace vyžadují, abyste byli šťastnějším člověkem, než ve skutečnosti jste. Zatímco byste se měli snažit nedovolit, abyste byli znovu smutní, měli byste se také pokusit „nevnutit“si vlastní štěstí. „Vynucené“štěstí může být nepříjemné - může být zdrcující, pokud se musíte usmívat, když se vám opravdu nechce. Nemyslete na štěstí jako na fušku! Je v pořádku, pokud se musíte ve svém společenském a pracovním životě vážně dívat a jednat, pokud neděláte nic, co by mohlo překážet štěstí jiných lidí. Vydržte úsměv, dokud nepocítíte skutečné štěstí-tento úsměv bude určitě mnohem roztomilejší.
Krok 7. Nechte čas uzdravit
Čas zahojí všechny rány. Vaše emoční zotavení může trvat měsíce nebo roky - ale to je v pořádku. V průběhu času budete nakonec schopni respektovat osobu, která vás opustila, díky obnovenému odhodlání užívat si svůj život naplno.
- Nebojte se-nikdy nemůžete zapomenout na ty, které milujete. Stejně tak nemůžete ztratit síly uvnitř sebe, které vás vedly k hledání ztracených cílů nebo úspěchů. Co se může změnit, je způsob, jakým od nynějška nahlížíte na svůj život - možná je zde ostřejší zaměření, nové chápání hodnot nebo zcela změněný pohled na určité aspekty vašeho života. K tomuto pokroku však nedojde, pokud si nedáte čas na uzdravení.
- I když byste si měli dát dostatek času na uzdravení, zároveň si musíte pamatovat, že váš život je drahocenný a že jste zodpovědní za to, že uděláte maximum pro to, abyste svůj čas v tomto okamžiku využili. Vaším životním cílem je cítit se šťastný, ne smutný. Nespěchejte, abyste se zbavili smutku, ale nespokojte se s částečným zotavením. Udělejte ze své cesty zotavení postupné zlepšování. Dlužíte to sami sobě - pokračujte vpřed, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.
Krok 8. Nepochybujte o svém štěstí
Nebojte se cítit se dobře! Neexistuje žádný pevný čas na zotavení ze ztráty. Pokud jste své štěstí získali dříve a později, nebuďte vinni z toho, že „dostatečně truchlíte“. Pokud máte pocit, že jste se ze ztráty vzpamatovali, vy možná se to obnovilo.
Nenastavujte si pro smutek časový limit, ale neodkládejte své štěstí. Nikdy se nenuťte být smutnější, než musíte.
Tipy
- Pokud vám někdo řekne „zapracujte na tom“, nehádejte se s ním. Tím se budete jen cítit hůř, protože ve vás bude mít pocit, že snášíte emoce slabší než ostatní lidé. Jinými slovy, začnete věřit, že je problém se způsobem, jakým se vyrovnáváte se zármutkem, i když ve skutečnosti neexistuje. Je to tak, jak se cítíš. Neposlouchejte je, protože nerozumí vztahu, který máte s tím, koho milujete. Uzdravíte se svým způsobem a v nejvhodnější chvíli pro sebe.
- Pamatujte, že každý má jiné pocity. Nebojte se, pokud. zažít během rekonvalescence těžší časy než kdokoli jiný, dokonce i se vyrovnat se stejným pocitem ztráty. To obvykle ukazuje, jak blízko jste tomu, koho milujete. Jsou lidé, kteří nebudou plakat, zatímco jiným trvá měsíce, než přestanou plakat.
- Ničeho nelituj. Nenechte se nadále cítit smutnými jen proto, že jste neměli šanci říci, že se omlouváte, nebo „miluji tě“nebo „sbohem“. Stále to můžete říct.
- Můžete svobodně myslet na jiné věci. Nikdo neříká, že musíte zůstat ve ztrátě, abyste dokázali svůj smutek nebo ukázali ostatním, jak moc pro vás tato ztráta znamená. Ostatní již vědí, že procházíte zhroucením; Nemusíte nic dokazovat ani vysvětlovat.
- Život je krásný - čeká vás v něm spousta příjemných překvapení. Jen se smějte, navštěvujte nová místa a setkávejte se s lidmi, které neznáte.
- Trpělivost je klíč. Netlačte na sebe, pokud to, co chcete, nepřijde přirozeně.
- Hudba může být zábavný způsob, jak se vypořádat se ztrátou a smutkem, které prožíváte. Zkuste vyměnit smutné písně za povznášející, protože se budete cítit smutní už jen tím, že budete smutnou hudbu poslouchat znovu a znovu.
- Miluj se. Pokud spadnete (a spadnete), vysmějte se sami sobě, zvedněte se a jděte dál.
- Smutek probíhá v jedinečném procesu a liší se od člověka k člověku. Ne každý se hned vzpamatuje a poté už nikdo nebude příliš zklamaný.
- Nedovolte, aby vás ten „kdyby jen“pocit ovládl. „Kdybych to mohl udělat lépe.“„Kdybych jen nechal čas navštěvovat častěji.“
- Neobviňujte se. Nic to nevysvětlí a nebudete se cítit lépe.
- Zkuste si hrát se svým mazlíčkem, který vám řekne, kdy se cítíte na dně, a hraní s ním by mohlo pomoci.
- Pokud potřebujete plakat, plačte. Uvolněte své emoce. Není dobré mít to ve svém srdci.
- Nebojte se litovat, protože lítost přijde a nemůžete tomu zabránit. Nenechte se ovládnout těmito pocity. Není to stejné jako říkat „miluji tě“nebo „omlouvám se“někomu, kdo zemřel, ale říkejte to, dokud nebudete mít pocit, že to slyšeli. Vina tu stále bude. Zkuste nahlas křičet na místě, kde nikdo jiný nemůže říci, co chcete říct.
Varování
- Dávejte si pozor na útěky, jako jsou drogy a alkohol, které mohou vést k problémům a závislostem.
- Nesnažte se zabít, život stojí za to žít.
