Jak se vyrovnat se smutkem (s obrázky)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-19 22:11

Smutek může být způsoben řadou faktorů, od ztráty milovaného člověka nebo domácího mazlíčka až po ztrátu milovaného snu. Každý může souhlasit s tím, že překonání smutku je obtížný a komplikovaný proces a že neexistuje žádný přesný časový limit, který by bylo možné dodržet pro úplné „zapomnění“smutku. Když však své emoce zvládnete na maximum, pomalu se začnete cítit lépe.

Krok

Část 1 ze 3: Řešení pocitů

Krok 1. Neignorujte svůj smutek

Jedním z mýtů, které lidé mohou mít o řešení zármutku, je, že pokud své pocity ignorujete nebo je zametete pod koberec, zmizí samo. Jistě, můžete pokračovat ve svém dni, chodit do práce a chovat se, jako by se nic nestalo, ale z dlouhodobého hlediska to pouze oddálí bolest a donutí vás vytáhnout všechny smutné, hořké nebo zraňující pocity, které se budují někde ve svém životě. sám. První věcí, kterou musíte udělat, je přiznat, že hodně trpíte. Přiznejte to sami sobě, svým přátelům a své podpůrné síti a poté odtud pokračujte.

Krok 2. Zeptejte se sami sebe

Zdá se, že většina důvodů pro smutek je nelogická a iracionální. Někteří lidé například truchlí ze zvyku, aby se poté, co na svůj smutek zapomněli, cítili lépe a šťastněji. Někdy se dokonce stanou závislými na pocitu radosti poté, co úspěšně zapomněli na bolest. Zeptejte se tedy sami sebe …

• Je toto utrpení racionální nebo logické? Někdy lidé truchlí nad něčím, co nemohou ovládat, triviálními věcmi, falešnými výmluvami atd., Například pokud přítel neprospěl u zkoušky. Logicky nemáte nad jejich selháním žádnou kontrolu ani vliv, ale místo produktivního podpory přítele budete stále truchlit. Dalším příkladem může být odpor v mezilidských vztazích, což jsou často jen kecy. Pamatujte, že neúspěch je součástí úspěchu.
• Je tato reakce produktivní? Zeptejte se sami sebe, smutku, který cítíte, pomůže vám to nějakým způsobem zapomenout na zdroj utrpení? Bude to mít v mém životě pozitivní účinek? Pokud ano, klidně truchli, ale pokud ne, nejsi iracionální a tvrdý na sebe? Cítíte bolest, která vás nikam nedostane.
• Mohu s tím smutkem něco udělat? Lidé sedí a truchlí v naději, že budou zachráněni, a na konci toho budou ještě smutnější a sklíčenější. Místo toho, abyste se cítili mizerně, položte si otázku, co mohu udělat, abych to napravil? Pokud je něco, co můžete udělat, zkuste to udělat. Pokud ale nemůžete nic napravit, stane se to iracionálním a uděláte si špatně, když budete smutní z něčeho, nad čím nemáte žádnou kontrolu.

Krok 3. Nenuťte se být silní

Další věc, kterou o sobě říkají lidé, kteří zažili velkou ztrátu, je, že musí vypadat silní. Můžete si myslet, že vás nikdo nechce vidět plakat, vypadat smutně, sotva se o sebe postarat a pohybovat se jako náměsíčný, ale ve skutečnosti můžete, pokud se tak opravdu cítíte. Pokud musíte být silní pro své přátele nebo jiné členy rodiny, bude to složité, ale stále můžete přiznat, že se cítíte slabí, pokud jste úplně zlomení.

Samozřejmě nechcete padnout na kolena a pravděpodobně ani nemusíte. Nesnažte se však být „tvrdí“nebo se chovejte tak, že můžete všechno ovládat, když víte, že to tak není

Krok 4. Pokud chcete, plačte

Neexistuje žádný limit na to, kolik slz může člověk uronit, než přestane plakat, aby byl „produktivní“. Pokud máte chuť plakat, prostě to všechno vysypte a plačte znovu, kdykoli budete chtít plakat. Očividně by bylo pohodlnější, kdybyste mohli plakat sami a nebyli na veřejnosti obětí slz, ale i kdybyste to udělali, nebyl by to konec světa a lidé by to pochopili. Nemyslete si, že vás slzy zpomalí nebo vám překáží v postupu.

Krok 5. Neplač, pokud nechceš

Na rozdíl od obecné víry, ne každý prožívá bolest stejným způsobem, a ne přes slzy. Můžete cítit hluboký smutek, aniž byste ronili slzy, přestože vám okolí může připadat „divné“, že své pocity nedáváte najevo otevřeněji. Každý truchlí jinak a nenuťte se do pláče, pokud to nechcete dělat.

Krok 6. Přestaňte myslet na časové limity

Možná jste slyšeli, že „smutek trvá jen rok“, to nezní tak špatně, že? Bohužel každý má svůj vlastní časový limit pro řešení smutku a neměli byste se nechat odradit, pokud jste prošli měsíci, aniž byste cítili „pokrok“. Nejde o pokrok, ale o to, naučit se vypořádat s pocity a vidět, kam vás zavedou. Lidé mohou mít určitá očekávání ohledně toho, jak byste se měli v určitém okamžiku cítit, ale to, jak se cítíte, nemá nic společného s tím, co po vás lidé chtějí.

• Faktem je, že na žal nikdy nemůžete úplně „zapomenout“. Na člověka, kterého milujete, budete myslet i po několika letech, a to je naprosto normální. Ve skutečnosti „zapomenout“znamená najít nejlepší způsob, jak se vypořádat s pocity, abyste mohli jít dál, což se liší od „jít dál životem“.

  

Krok 7. Neobsedejte pěti fázím utrpení

Pokud truchlíte, pravděpodobně jste slyšeli, že každý prochází pěti fázemi smutku: popření, hněv, smlouvání, deprese a přijetí. Ne každý však projde všemi fázemi, než najde mír, ani každý neprochází fázemi ve stejném pořadí. Například se můžete nejprve cítit v depresi a poté ve vzteku. Pokud projdete těmito fázemi, může to být užitečné, protože víte, že ostatní lidé to cítí stejně, ale nemyslete si, že nemůžete překonat smutek, protože jste „nedosáhli“všech fází.

Část 2 ze 3: Získání podpory

Krok 1. Opřete se o rodinu a přátele

Kvůli tomu tam jsou, že? Vaši přátelé a rodina tu nejsou jen pro zábavu nebo dovolenou. Jsou tu, aby se o vaše rameno opřeli, poskytovali naslouchající ucho a pomocnou ruku, když to potřebujete. Otevřete se blízkému příteli nebo členovi rodiny o svém utrpení a zvyšte si, že se budete scházet s blízkými v uvolněných situacích nebo bez napětí. Očividně jít na hlučný večírek s blízkými vás bude jen stresovat a cítit se hůř, ale sledování filmu nebo sdílení jídla s blízkým přítelem vám může zlepšit náladu.

• Pokud potřebujete hodně času o samotě, je to v pořádku. Pokud se vám nechce, nenuťte se do společnosti. Pokud ale vůbec nechcete být kolem jiných lidí, pak můžete narazit na potíže.

  

• Pokud může mít setkání s blízkými přáteli opravdu uklidňující účinek, vytvořte si plány, jak s nimi strávit více času a udržujte svůj sociální kalendář trochu rušnější než obvykle.

  

Krok 2. Najděte útěchu ve víře

Pokud vyznáváte určité náboženství, pak je na čase se přiblížit své víře a náboženskému společenství. Promluvte si s knězem, rabínem, knězem nebo jiným náboženským vůdcem, abyste našli útěchu a zúčastnili se náboženské akce, kterou pořádá vaše náboženská skupina. Můžete se seznámit s novými lidmi, kteří nabízejí útěchu, nebo jen trávit čas soustředěním se na vaši víru a náboženské přesvědčení, což vám také přinese pohodlí.

Krok 3. Připojte se ke skupině podpory

Skupiny podpory jsou plné lidí, kteří zažili podobnou ztrátu a sdílejí svou bolest a chápou vaši bolest. Můžete mít pocit, že nemáte mnoho přátel nebo rodiny, na které byste se mohli obrátit, protože nevědí, co ve skutečnosti prožíváte, protože nikdy nezažili podobnou ztrátu, i když to myslí dobře. Skupina podpory vám může poskytnout přístup k lidem, kteří trpí stejným způsobem (i když samozřejmě nikdo jiný netrpí úplně stejně) a může vám pomoci zavést novou rutinu a získat potřebnou pomoc.

• Skupiny podpory nejsou pro každého. Pokud se připojíte a necítíte žádný dopad, můžete odejít.

  

Krok 4. Získejte pomoc od terapeuta nebo poradce pro úmrtí

Někdy může být užitečné podělit se o své pocity s profesionálem, který vás osobně nezná. To vám pomůže vyřešit vaše pocity a získat další rady od důvěryhodných zdrojů. Můžete také chtít mluvit a cítit se méně omezeni, pokud své pocity sdílíte s někým, kdo vás nezná mimo svou kancelář. Nemyslete si, že získání odborné pomoci znamená, že máte problém nebo jste slabí. Přiznat, že potřebujete další pomoc, je známkou síly.

Krok 5. Řekněte svým spolupracovníkům, co se stalo

I když nemusíte říkat všechny podrobnosti o tom, co se stalo vašemu šéfovi a třiceti nejbližším kolegům, poskytnutím klíčových informací jim dáte vědět, že možná potřebujete volno, že se snažíte odvést co nejlepší práci a že mělo by se s vámi zacházet s maximální péčí. trochu víc.

• Nedělejte si starosti s tím, že byste se mohli kolem sebe cítit trochu trapně nebo nepohodlně, je to jen malé riziko a je mnohem lepší se dostat z cesty, než se snažit usmívat se v náročný pracovní den, kdy sotva dokážete přinést otevřete si e -mail.

  

Krok 6. Zvažte pořízení domácího mazlíčka

To může znít absurdně. Jak vám může malé kotě udělat lepší pocit ze smrti jednoho z vašich nejbližších přátel? Je zřejmé, že nový mazlíček nemůže nahradit někoho, kdo je pryč, ale mít domácího mazlíčka, samozřejmě, pokud se cítíte dostatečně stabilní, abyste se o něj mohli starat, vám rozhodně může zlepšit náladu. Budete cítit útěchu z toho, že budete moci bezvýhradně obejmout malé stvoření, které vás miluje, a pocítíte sílu moci postarat se o ostatní živé bytosti. Bylo prokázáno, že domácí zvířata uvolňují stres, a to je něco, co možná budete potřebovat.

Část 3 ze 3: Péče o sebe

Krok 1. Odpočinek

Může to znít hloupě, zajistit si každý den 7-8 hodin spánku, ale je to jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste se v této obtížné době o sebe postarali. Je pravděpodobné, že zůstanete vzhůru celou noc ve strachu, nebo možná strávíte 14 hodin denně v posteli, protože nemůžete vstát, abyste se postavili čelem ke dni. Pokuste se najít rovnováhu, spěte dostatečně, ale ne příliš, i když se musíte probudit.

• Pokud máte problémy se spánkem, omezte kávu.

  

• Pokud opravdu nemůžete spát, můžete dostat léky, pokud si to lékař myslí, že potřebujete, ale příliš se na to nespoléhejte.

  

Krok 2. Buďte fyzicky zdatní

Lidé, kteří se potýkají se smutkem, mají tendenci přestat věnovat pozornost svému zdraví. Možná můžete sotva sníst jedno jídlo denně, protože jste příliš smutní, nebo si můžete objednat pizzu jen dvakrát denně, protože se nemůžete vydat jíst nebo vařit normální jídla. Přinuťte se jíst tři vyvážená jídla denně tak často, jak můžete, a ujistěte se, že budete jíst jídla, ve kterých se budete cítit dobře a plní energie, nebudete malátní a unavení.

• Pokud se opravdu nemůžete přinutit vařit, opřete se o přítele, který vám může připravit zábavná jídla.

  

• Zkuste cvičit alespoň jednou týdně, ideálně každý druhý den, pokud můžete. Pokud budete chodit 30 minut denně, můžete se cítit silnější a zlepšit si náladu.

  

• To znamená vyhýbat se alkoholu, dokud se nebudete cítit stabilnější.

  

Krok 3. Postarejte se o své duševní zdraví

Každý reaguje na smutek jinak a je dobré, když jste viděli poradce, ale musíte se zkontrolovat sami, abyste se ujistili, že se necítíte příliš depresivní, nervózní nebo naštvaní. Promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud máte pocit, že sotva můžete dělat cokoli, stěží můžete opustit dům, cítit úzkost nebo vztek z každého vašeho pohybu. Péče o svou mysl je stejně důležitá jako péče o tělo, zvláště v této těžké době.

Krok 4. Strávte nějaký čas venku

Bylo prokázáno, že slunce dělá lidi šťastnějšími. Místo nářku v místnosti si jděte sednout do zahrady. Místo jízdy 20 minut pěšky do obchodu s potravinami. Při čtení si sedněte na zadní verandu a ne do postele. Tyto malé změny mohou znamenat velký rozdíl.

Krok 5. Dělejte nějaké činnosti ve snaze zapomenout na svůj smutek

Sedět a přemýšlet o utrpení povede jen k dalšímu utrpení. Místo toho vám pozitivní aktivity pomohou zvládnout to.

• Rozjímání. Jedním z cílů meditace je pomoci vám najít vnitřní sílu, o které nevíte. Tato vnitřní síla vám může opravdu pomoci cítit se a být zevnitř silní. Meditace pouhých 10 minut může být velmi prospěšná.

  

• Pusťte si dobrou hudbu. Hudba má úžasnou sílu okamžitě změnit náladu. Pustit si dobrou hudbu a dokonce se pokusit na ni zatancovat je dobrá aktivita, která může otřást smutkem. Mějte na paměti, že přehrávání smutné hudby vám pravděpodobně nepomůže, protože vás bude jen více zarmoutit, proto doporučujeme šťastnou a inspirativní hudbu.

  

• Bavit se. Pamatujte, že nejdůležitější je bavit se.

  

• Buďte opravdu vděční za to, co máte. Pokud máte podporující přátele a rodinu, hudbu, dobré jídlo, zahradu atd., Můžete v podstatě cítit vděčnost za cokoli, co má ve vašem životě pozitivní vliv. Podívejte se tedy na úžasný a nekonečný vesmír, natáhněte ruce a řekněte „Děkuji“za to, co máte, a zkuste se cítit vděční. Je to velmi silná aktivita a sport pro řešení smutku.

  

Krok 6. Zapište si do deníku

Vedení deníku alespoň jednou denně nebo dva vám může pomoci přemýšlet o svých emocích, cítit se lépe pod kontrolou a mít pocit, že přemýšlíte o způsobu, jakým žijete svůj každodenní život. Můžete mít pocit, že vás život od ztráty prošel a že sotva máte čas přemýšlet, deníky vám mohou pomoci uklidnit se a spojit se se svými emocemi.

Krok 7. Buďte připraveni na spouště

Smutek se nepohybuje po stejné trajektorii, a ano, budete se cítit hůře ve chvílích, které unesou všechny bolesti srdce. Tento okamžik může být svátek, rodinná událost nebo interakce s kýmkoli, kdo vám vaši ztrátu připomíná víc než cokoli jiného. Pokud víte, že stojíte tváří v tvář události nebo skupině lidí, díky nimž budete o svém blízkém přemýšlet více, zajistěte si v případě potřeby další podporu a plán útěku.

• Pokud jste zvyklí trávit dovolenou se svými blízkými, ujistěte se, že si naplánujete cestu někam jinam měsíce dopředu, abyste později nebyli sami doma.

  

Krok 8. Nedělejte v životě jen velká rozhodnutí

Počkejte, až se budete cítit klidnější a racionálnější, než uděláte nějaká zásadní rozhodnutí. Vaše ztráta vás může přimět myslet si, že je čas požádat o rozvod, dát výpověď v práci, přestěhovat se do jiného města nebo udělat něco opravdu dramatického, ale než se rozhodnete, zda to byl opravdu nejlepší plán, měli byste se zamyslet. I když o této změně přemýšlíte delší dobu, je lepší udělat toto rozhodnutí s chladnou hlavou, než udělat něco, čeho budete později litovat.

• Jakmile se v hlavě rozhodnete, dejte si na to alespoň dva měsíce. Po čase si položte otázku, zda je to opravdu tak dobrý nápad, jak se na první pohled zdá.

  

Krok 9. Najděte novou rutinu

I když nemůžete zcela reorganizovat svůj život, abyste se vypořádali se ztrátou, čím více změn provedete, tím lépe. Najděte si každou neděli ráno novou kavárnu kromě té, do které obvykle chodíte se svými blízkými. Najděte si nový pracovní rozvrh, který vám bude vyhovovat. Vyzvedněte si nový koníček nebo zájem a zapojte se do něj několikrát týdně. Zkuste nový sport, například jógu nebo běh. I když ve svém životě nemusíte měnit všechno, zvláště pokud to bylo předtím dost dobré, měli byste najít nové věci, které vám udělají radost, ale nenutí vás přemýšlet o osobě, kterou milujete.

Krok 10. Buďte trpěliví

To neznamená, že musíte sedět a čekat na den, kdy váš smutek magicky zmizí. Ten den bohužel nepřijde. Ale pomalu si uvědomíte, že můžete žít ve smutku a jít vpřed. Ten, kdo je pryč, bude vždy výjimečný a vždy bude ve vaší mysli, ale přijde den, kdy už nebudete cítit bolest ze ztráty. Neustále si říkejte, že se věci zlepší, ať to zní jakkoli klišé, a mezitím se o sebe postarejte.

Tipy

Existují různé tipy, díky nimž se stanete a budete se ze dne na den cítit silnější