Opuštěný a opuštěný je nevyhnutelnou fází v životě člověka. V určitém okamžiku určitě zažijete pocit opuštění svými blízkými, ať už kvůli smrti nebo z jiných důvodů. Situace je samozřejmě bolestivá; To ale neznamená, že s ním nelze zacházet pozitivně. Naučte se ovládat své emoce. Během tohoto procesu se starejte o své fyzické a emocionální zdraví. V případě potřeby vyhledejte podporu a pomoc důvěryhodného odborníka na duševní zdraví.
Krok
Metoda 1 ze 3: Správa emocí
Krok 1. Dovolte si cítit všechny druhy emocí po ztrátě
Ztráta milované osoby je velmi bolestivá zkušenost; Je přirozené, že se vaše emoce poté smíchají. Bez ohledu na to, jak špatné jsou emoce, dovolte si to cítit. Potlačovat nebo skrývat své pocity není moudré a nepomůže vám uzdravit se.
- Ignorování vašeho smutku ve skutečnosti prodlouží váš smutný proces. Kromě toho vás tyto akce ve skutečnosti činí zranitelnými vůči emočním poruchám a úzkosti a povzbuzují vás ke konzumaci alkoholu nebo nelegálních drog. Někdy je bolestivé přiznat své pocity, ale musíte to udělat. Nezakrývejte pocity smutku, strachu a zklamání, které cítíte. Nechte se plakat, kdykoli budete chtít.
- Existují určité druhy ztráty nebo smrti, které je obtížnější zpracovat. Pokud se vám například narodí jediné dítě, můžete se například cítit velmi rozzlobeně a nespravedlivě. Můžete se také velmi zlobit na své nejbližší, kteří se rozhodnou ukončit svůj život sebevraždou. Na jedné straně se vám tyto emoce nezdají správné. Ale pamatujte si, neexistuje nic jako dobrá emoce nebo špatná emoce. Způsob, jakým se vypořádáváte s emocemi, může mít negativní dopad (buď na vás, nebo na ostatní). Ale v zásadě je cítit takové emoce normální; Nesuďte sami sebe podle toho, jak se cítíte.
- Pamatujte, že ne všechny emoce, které vzniknou po ztrátě milovaného člověka, jsou negativní. Mnoho lidí bude ve skutečnosti vděčných za to, že mají příležitost být někomu nablízku, přestože odešli. I vy se tak můžete cítit; Možná se skutečně usmíváte a uleví se vám, když na toho člověka znovu myslíte. Ve skutečnosti se mnoho lidí ocitá uprostřed štěstí a smutku - uprostřed smíchu a slz. Abyste mohli zpracovat ztrátu, musíte nejprve pochopit, že všechny tyto emoce jsou přirozené a zdravé.
Krok 2. Vyjádřete své pocity druhé osobě
Sdělování svých pocitů ostatním je důležitou součástí procesu samoléčení po ztrátě. Vaši přátelé nebo příbuzní vám možná nebudou schopni poradit, ale určitě budou ochotni vyslechnout vaše obavy. Řízení svých pocitů vám někdy může pomoci zvládnout. Po odchodu milovaného člověka si najděte přítele nebo příbuzného, který dokáže pochopit vaši zkušenost. Vyjádřete jim své pocity; najděte potřebnou podporu a pohodlí.
Krok 3. Zapomeňte na smutek tím, že budete kreativní
Pokud od přírody nejste kreativní člověk, zkuste svoji kreativitu zdokonalit. Věřte mi, že být kreativní vám může váš smutek opravdu vzít! Zkuste vytvořit jednoduché album obsahující koláž fotografií vás a vašich blízkých. Můžete také zkusit napsat báseň, esej nebo povídku o svém vztahu s ní. Pokud dáváte přednost kreslení, zkuste popsat, jak se cítíte, hrou s barvami na kusu papíru. Tyto akce vám mohou pomoci uvolnit své pocity pozitivním způsobem. Díky tomu mohou být vaše emoce lépe zpracovány.
Krok 4. Připravte se na chvíle, které vám ho připomínají
Poté, co vás milovaný opustí, se vám do mysli vrátí okamžiky jako svátky nebo narozeniny, stejně jako další spouštěče jako určitá vůně nebo místo. I když je to obtížné, zkuste předvídat, kdy se tyto spouště objeví, abyste se mohli předem připravit.
- Výročí smrti milované osoby může být velmi bolestivý okamžik. Rovněž i narozeniny nebo svátky, které musíte strávit sami, pro vás mohou být skutečnou ranou. V těchto časech předvídejte emoční reakce, které se objeví. Uznejte fakt, že vám bude v těchto chvílích rozhodně velmi smutno; dovolte si cítit smutek, který vzniká.
- Na první místo však dejte své pohodlí a emoční zdraví. Ujistěte se, že je tu někdo, komu můžete zavolat nebo se setkat, kdykoli přijde smutek. Také se ujistěte, že máte jakoukoli nezbytnou pomoc nebo prostředky odklonu. Přiznat svůj smutek není snadné, takže se klidně věnujte aktivitám, které vám mohou pomoci uklidnit se. Zkuste se podívat na film v kině nebo zavolat starému příteli.
Krok 5. Připomeňte si příjemné věci o dané osobě
Většina lidí se bude cítit klidněji po vzpomínkách na příjemné věci o osobě, která je opustila. Zpočátku to může být bolestivé. Ale postupem času budou tyto vzpomínky pěstovány do velmi krásné květiny a vaše existence bude oceněna. Na pohřbu zkuste sdílet vzpomínky na osobu s dalšími přítomnými lidmi. Věř mi, paměť může být všelékem na uzdravení tvého smutku.
Můžete také naplánovat různé aktivity na počest dané osoby. Můžete například přispět darem nebo se zapojit do organizace, která je pro něj důležitá
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Splňte své fyzické potřeby
Především proto, že při truchlení mají lidé tendenci zanedbávat své fyzické potřeby. Udržet se uprostřed smutku je těžké, ale zkuste to udělat. Ignorování základních potřeb vám jen zhorší náladu.
- Jezte správně a pravidelně. Mnoho lidí cítí ztrátu chuti k jídlu po smrti milované osoby. Nezřídka budou jíst nedbale a nedrží dobrou dietu. Jíst zdravá jídla, jako je zelenina a ovoce, dokáže s vylepšením nálady opravdu zázraky.
- Proveďte nejzákladnější „rituály péče o sebe“. Když lidé truchlí, je pro lidi jednodušší zapomenout na nejzákladnější rituály, jako je čištění zubů dvakrát denně, pravidelné koupání nebo cvičení. V zájmu zachování emočního zdraví se snažte pokračovat v provádění různých základních rituálů, které existují ve vašem každodenním životě.
Krok 2. Nesnažte se otupit vaši bolest
Když truchlíte, můžete být v pokušení konzumovat alkohol nebo drogy. Alkohol nebo některé léky mohou dočasně otupit vaši bolest. Buďte ale opatrní, užívání nelegálních látek může v budoucnu vyvolat závislost, která poškozuje váš život. Bez ohledu na to, jak špatné jsou vaše pocity, nikdy je neobracejte k alkoholu nebo drogám!
Krok 3. Vyspěte se
Udržování spánkového režimu je také důležité pro udržení vaší emoční stability. Po traumatické události se ujistěte, že jste „spali“na vrcholu své prioritní stupnice. Zajistěte také kvalitní spánek (asi 7–8 hodin) každou noc.
Po ztrátě milovaného člověka není dobré spaní tak snadné jako otočení dlaně. Pokud máte dlouhodobé potíže se spánkem, navštivte lékaře a požádejte ho o léky, které mohou pomoci normalizovat váš spánkový cyklus
Krok 4. Dodržujte rutinu
Udržování rutiny je jednou z nejtěžších věcí po ztrátě milované osoby. Abyste předešli dlouhodobému smutku, musíte se pokusit žít normální život. Přinejmenším pocit známosti, který se objeví, vám pomůže cítit se klidněji. Držte se proto standardní rutiny, která vám může pomoci zbavit se negativních emocí.
- Činnosti, jako je jídlo, spánek a cvičení, je důležité začlenit do své každodenní rutiny. Ujistěte se, že si vždy najdete čas na nejzákladnější činnosti.
- Alespoň jednou týdně jděte ven a setkávejte se s dalšími lidmi. Většina lidí se rozhodne izolovat po ztrátě milované osoby. Ve skutečnosti je podpora lidí, kterým na vás záleží, všelékem, abyste se mohli pohnout kupředu.
Metoda 3 ze 3: Hledání podpory a pomoci
Krok 1. Řekněte ostatním, jaký druh pomoci nepotřebujete
Když truchlíte, pravděpodobně získáte mnoho sympatií, rad a zpětné vazby od ostatních. Bohužel ne všechna ta pomoc je opravdu to, co potřebujete. Někdy vám nejbližší lidé prostě nevědí, jak vám pomoci, a tak vám nevědomky poskytnou pomoc, kterou „nepotřebujete“. Dejte jim tedy vědět, jestli vám to, co dělají nebo říkají, nepomůže. Poté můžete vysvětlit, jakou pomoc skutečně potřebujete.
- Někdy lidé říkají neúmyslně zraňující slova. Váš přítel by například mohl říci: „Nevadí, buď vděčný za čas, který jsi s ním strávil.“Pokud milovaný zemře ve velmi mladém věku, mohou vám tato slova ublížit. Klidně řekněte svému příteli: „Vážím si tvé pomoci, ale víš, že můj bratranec zemřel ve velmi mladém věku, že? Pokaždé, když si vzpomenu, že můj čas s ním je velmi omezený, cítím vztek. Nemůžeš říct víc?"
- Můžete nám také sdělit, jakou pomoc potřebujete. Spousta lidí, kteří jsou opravdu upřímní, vám chce pomoci. I když řeknou něco špatného, je to proto, že jim na tobě záleží. Řekněte jim, co vám může a co nemůže pomoci, aby vám v budoucnu mohli poskytnout další pomoc. Můžete například říci: „Příště se zeptejte, jak se cítím, a dovolte mi to vysvětlit. Nenabízet žádné rady. Někdy prostě potřebuji být vyslyšen. “
Krok 2. Připojte se k příslušným skupinám podpory
U některých lidí jim silná podpůrná skupina pomáhá přizpůsobit se nedávné ztrátě. Mluvit s lidmi, kteří mají podobné zkušenosti, může rozšířit váš úhel pohledu a pomoci vám lépe situaci zvládnout. Najděte si podpůrnou skupinu nebo poradenskou agenturu ve svém okolí. Pokud máte potíže s hledáním, zvažte online poradenství.
Krok 3. Rozpoznejte, když potřebujete psychologickou pomoc
Je normální cítit se smutný a smutný po ztrátě milované osoby. Ale pozor, někdy se smutek může přeměnit na prodlouženou depresi. Pokud se setkáte s jedním (nebo více) z následujících, zvažte vyhledání psychologické pomoci:
- Vaše emoce jsou příliš intenzivní, takže je pro vás obtížné provádět každodenní činnosti
- Máte problémy se spánkem na delší dobu
- Váš osobní vztah s lidmi, kteří jsou vám nejblíže, začíná být narušován
- Váš profesní život začal být narušován
- Váš sexuální život je narušen nebo vaše sebeuvědomění je sníženo, takže jste zranitelnější vůči ublížení
Krok 4. Najděte si správného psychologa nebo poradce
Pokud pociťujete příznaky dlouhodobého smutku, vyhledejte pomoc psychologa nebo příslušného poradce. Vyhledejte údaje o svém pojištění nebo požádejte o doporučení důvěryhodné strany, jako je váš lékař. Pokud jste ještě ve škole nebo na univerzitě, zjistěte, zda vaše vzdělávací instituce poskytuje poradenské služby, ke kterým se můžete připojit zdarma.
