Ztráta milované osoby, bez ohledu na příčinu, je velmi bolestivá zkušenost. Přirozeně pak strach ze ztráty rozežere vaši mysl a pomalu ovládne vaši mysl. Překonání strachu ze ztráty milované osoby je velmi osobní proces; nikdo není schopen skutečně pochopit vaši situaci. Naštěstí existuje několik vědecky ověřených technik, které mohou lidem pomoci přemýšlet o smrti realističtěji, vypořádat se se strachem ze ztráty a získat sociální podporu od svého okolí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Přemýšlejte o smrti realisticky
Krok 1. Pochopte, že strach ze smrti je přirozený a lidský pocit
Ve skutečnosti ne každý čelí smrti svých nejbližších lidí přímo, ale alespoň téměř každý má strach z této možnosti. Podle teorie řízení teroru může přemýšlení o smrti blízkých vytvářet paralyzující strach. Myšlenka nám také připomíná, že v tomto světě nic netrvá věčně; Smrt k nám může přijít kdykoli.
- Vězte, že nejste sami; mnoho lidí to cítí stejně. Pokud vám to nevadí, zkuste své pocity sdílet s lidmi, kteří zažili hlubokou ztrátu; díky tomu si uvědomíte, že to, co cítíte, není špatné. Nejste sami a podpora od ostatních pro vás vždy bude.
- Potvrďte svůj strach. Když přijde strach, řekněte tuto větu: „Cítím strach nebo smutek. Byla to přirozená reakce na tuto situaci. “
Krok 2. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat
Je váš partner vážně nemocný a brzy odsouzen na doživotí? Trávení času a energie starostí o věk vašeho partnera vám jen přispěje ke stresu a zhorší depresi. Pamatujte, že jediné, co můžete udělat, je dobře se o něj starat, dokud je naživu; Jeho věk nemůžete ovládat. Soustřeďte se na to, co můžete dělat dnes, například strávit den s ním nebo dělat pozitivní činnosti, které vás odvrátí od vašich obav a smutku.
- Přemýšlejte o všech věcech, které byste v dané situaci mohli udělat. Můžete například ovládat, jak na situaci reagujete. Můžete se také soustředit na uklidnění, poskytnutí nejlepší možné péče a vyjádření svých emocí, dokud je ještě naživu.
- Pusťte věci, které nemůžete ovládat. Pokud s tím máte potíže, zkuste si představit, co můžete a nemůžete ovládat. Do svého stínu vložte své obavy a starosti na list a poté list unášejte na hladinu řeky. Když se list vzdaluje, sledujte oči.
- Nastavte si limity. Starost o zdraví nebo o zbývající životy svých blízkých může skutečně obrátit vaše emoce, energie a nálady naruby. Dělejte, co můžete, a nezapomeňte si udělat čas na to, abyste se o sebe postarali. Někdy je také nutné omezit se na jiné lidi, abyste si udrželi zdravý rozum.
- Zaměřte se na dnešek. Strach vzniká, protože se příliš staráte o věci, které by se mohly v budoucnu stát. Zaměřte se na to, co můžete udělat, abyste si den užili naplno, využijte den!
Krok 3. Naučte se akceptovat ztrátu
Výzkum ukazuje, že někdo, kdo dokáže fenomén smrti obecně pochopit a přijmout, je schopen odolnější při řešení ztráty.
- Začněte tím, že uvedete všechny emoce a myšlenky, které váš strach doprovázejí. Zapište si všechny své starosti a strachy a pak se je naučte jeden po druhém přijímat. Řekněte si: „Přijímám tento strach a bolest. Přijímám fakt, že ho jednoho dne ztratím. Ty časy musely být těžké, ale přijímám to jako součást života, který teď žiju. “
- Připomeňte si, že smrt je součástí života. Stejně jako smrt je ztráta blízkého něco, čemu se nemůžete vyhnout. Přijměte tuto realitu jako součást dynamiky svého života.
Krok 4. Myslete na svět pozitivně
Když někdo věří, že svět je spravedlivý (dobří lidé přijmou dobré a špatní lidé přijmou důsledky), snáze se vypořádají se smutkem, který vzniká, když musí ztratit své nejbližší.
- Jedním ze způsobů, jak pozitivně myslet na svět, je porozumět koloběhu života. Život a smrt jsou přirozené a určitě se stanou; aby byl život, musí být smrt. Pokuste se vidět krásu v těchto dvou jevech. Cyklus života je výsadou, které bychom si měli vážit a být za ni vděční; pokud jeden člověk zemře, někomu jinému se pomůže žít.
- Naučte se být vděční. Řekněte si: „Možná ho jednoho dne ztratím. Ale alespoň prozatím jsem vděčný za čas a příležitost, které s ním musím strávit. “Kromě toho musíme být vděční i za životní příležitosti, které do této chvíle stále máme.
- Pokud někdo blízký bojuje s nevyléčitelnou nemocí, přesvědčte se, že smrt může být nejlepším způsobem, jak ukončit utrpení. Můžete se soustředit na to, že bude odpočívat v pokoji, bez ohledu na to, jaké víry vy (a on) vyznáváte.
Metoda 2 ze 3: Řešení strachu ze ztráty
Krok 1. Použijte libovolnou požadovanou metodu
Určitě musíte připravit svou energii, emoce a duševně na smrt, která může přijít kdykoli, že? Udělejte proto vše, co může pomoci posílit vaši duševní sílu a snížit strach.
- Každý má svůj vlastní způsob, jak se vypořádat se strachem, smutkem a depresí. Několik příkladů pozitivních aktivit, které zmírňují strach ze ztráty milované osoby, je cvičení, psaní, tvorba umění, pobyt v přírodě, modlitba a poslech hudby.
- Zacházejte se svými pocity správně; dovolte si to cítit a vyjádřete, jak se cítíte, pokud vám to bude příjemnější. Předpokládá se, že osoba, jejíž úroveň deprese se zvyšuje (před smrtí milovaného člověka), se dokáže snadněji pustit, když ke ztrátové události skutečně dojde. Pláč je normální a zdravý způsob, jak vyjádřit svůj smutek a strach.
- Zaznamenejte si všechny své strachy. Zapište si své myšlenky a pocity z možné ztráty blízkých.
Krok 2. Zhluboka se nadechněte
Pokud začnete přemýšlet o této možnosti, začnete příliš panikařit a dělat si starosti, zhluboka se nadechněte. Dýchací terapie může pomoci snížit fyziologické reakce (například potíže s dýcháním, závodní srdce atd.) A uvolnit se.
Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy. Zhluboka se nadechněte nosem a poté pomalu vydechněte ústy. Soustřeďte se na svůj dechový vzor; Při dýchání věnujte pozornost pohybu žaludku/bránice
Krok 3. Zvyšte své sebevědomí, sebevědomí a nezávislost
Vysoká sebeúcta je hlavním faktorem, který vás může chránit před problémy souvisejícími se smrtí. Někdo, kdo je příliš závislý nebo často v konfliktu se svým partnerem, bude automaticky zranitelnější, když musí o partnera přijít.
- Buďte nezávislejší a naplánujte si nezávislý život.
- Věř mi, jednou to bude jednodušší.
Krok 4. Vytvořte smysl a účel
Osoba, která věří, že život má smysl, snáze přijme smrt; pomáhá také snížit strach ze ztráty, kterou cítí. Mít smysl života znamená myslet si, že život není jen „průchod“. Život neznamená jen „existovat a přežít“, ale je naplněn konkrétními cíli, jako je udělat radost své rodině, pracovat, budovat lepší svět, pomáhat druhým atd. Pokud máte v životě konkrétní cíl, budete se soustředit na jeho dosažení a nepřestanete, i když vás milovaný navždy opustí. Smysl života vám zajistí, že i když už tato osoba nebude po vašem boku, život půjde dál a bude potřebovat váš příspěvek.
- Pamatujte, že jste důležitým prvkem ve společnosti; zaměřte se na to, čím můžete tomuto světu přispět. Pomohli jste ostatním? Byl jsi milý k cizím lidem? Darovali jste sociální prostředky nebo jste dobrovolně pomáhali lidem v nouzi? Když si tyto věci uvědomíte, můžete si uvědomit, že váš život má svůj účel; dosáhnout tohoto cíle, i když jste právě ztratili milovanou osobu. Můžete se také soustředit na jednu dlouhodobou aktivitu nebo projekt konkrétně věnovaný milované osobě.
- Pokuste se ve smrti vytvořit smysl. Můžete si například myslet, že smrt je něco, co je nezbytné pro pokračování života. Můžete si také myslet, že smrt je prostě proces přesunu do jiné dimenze (zvláště pro ty z vás, kteří věří v posmrtný život). Co pro tebe znamená smrt? Budou vaši blízcí žít po smrti v jiné dimenzi? Zůstanou ti nejbližší v myslích těch, kteří je milují? Nebo bude jeho přínos pro společnost žít a bude na něj pamatováno, i když jeho tělo už tam není?
Krok 5. Mluvte o síle větší a vyšší než vy
Sbližování s Bohem nebo zostřování spirituality může většině lidí usnadnit reakci na fenomén smrti.
- Pokud nejste věřící nebo nevěříte v existenci Boha, můžete se zaměřit na jiné vyšší síly, jako jsou univerzální síly. Vyšší síla může také spočívat ve skupině lidí (vzhledem k tomu, že skupina lidí má tendenci být silnější než jedna osoba).
- Napište dopis síle, kterou považujete za vyšší, a sdělte mu veškeré starosti a obavy, které cítíte.
- Vložte své myšlenky a pocity do modlitby. Požádejte o cokoli chcete (například aby váš milovaný mohl v klidu odpočívat, už netrpěl atd.).
Metoda 3 ze 3: Zvýšení sociální podpory
Krok 1. Oceňte každý okamžik a příležitost, kterou máte se svými blízkými
Pokud je stále naživu, ujistěte se, že využijete co nejvíce času, než ho zasáhne smrt.
- Promluvte si s ním o svých vzpomínkách a řekněte mu, čeho si na něm vážíte.
- Ujistěte se, že sdělujete, jak moc ho milujete.
- Rozhovory před smrtí se nedělají snadno. Ale ujistěte se, že řeknete vše, co chcete říct, abyste se vyhnuli lítosti. Aby vám to bylo jednodušší, zkuste si to nejprve napsat na papír.
Krok 2. Promluvte si se svou rodinou
Podpora a pomoc rodiny může být velmi účinná při snižování emočních potíží, které cítíte.
- Pokud cítíte potřebu promluvit si s rodinou nebo přáteli, zeptejte se jich, zda jsou nejprve k dispozici. S největší pravděpodobností se cítí stejně a potřebují vaši podporu.
- Obklopte se přáteli a rodinou, trávte čas chatováním a společnými aktivitami.
Krok 3. Sdílejte své myšlenky a pocity s lidmi, kterým můžete věřit
Kromě vaší rodiny vám rozhovor s lidmi mimo vaši rodinu, kterým můžete věřit, může také pomoci vyrovnat se se strachem ze ztráty pozitivním způsobem. Věřte mi, že diskuse o vašich pocitech a myšlenkách s ostatními lidmi je velmi účinná při snižování strachu a úzkosti, které pociťujete.
Pokud jste věřící, zkuste svůj problém sdílet se svým duchovním. Nechte ho uklidnit a vést vás k správné modlitbě
Krok 4. Nabídněte podporu ostatním
Je pravděpodobné, že nejste jediný, kdo má starosti a potřebuje podporu. Poskytnutím podpory ostatním nepřímo přenesete tuto pozitivní auru na sebe.
Představte svým dětem otázku smrti. Pokud máte děti, ujistěte se, že ve své přítomnosti nadhodíte téma smrti. Většina knihoven a knihkupectví má knihy pro děti, které vám mohou pomoci vhodně se tomuto tématu věnovat
Krok 5. Udržujte svůj vztah naživu
Jednou z největších obav, které vás pronásledují, je ukončení vztahu poté, co dotyčný zemře. Věř mi, tvůj vztah s ním bude žít ve tvé mysli, v každé tvé modlitbě a v hloubi tvého srdce.
Soustřeďte se na to, že váš vztah s ním nebude nikdy narušen, i když jeden z vás zemře
Tipy
- Pokud cítíte potřebu rozptýlit pozornost sledováním komediálních pořadů nebo se přiblížit lidem, kteří necítí stejnou ztrátu, udělejte to každou chvíli.
- Pláč, pokud chceš plakat. Pláč je přirozenou biologickou reakcí na situaci.
