Strach z eskalátorů, známý také jako eskalafobie, postihuje mnoho lidí na celém světě. Pokud máte eskalafobii, můžete se na konci eskalátoru cítit v pasti a mít pocit, že se chystáte z eskalátoru spadnout. Vaše tepová frekvence může být závodní, vaše tělo může být horké, váš dech bude mělký a vy se najednou můžete třást, jak stoupáte po eskalátoru. Abyste překonali strach, můžete se vyhnout eskalátorům v nákupních centrech, kancelářských budovách a dalších veřejných prostorech. Mějte na paměti, že úprava vašeho zvyku na eskalátorech je užitečná, pokud se prostě eskalátorů bojíte. Pokud máte eskalafobii, měli byste vyhledat pomoc profesionálního terapeuta.
Krok
Metoda 1 ze 3: Úprava návyků
Krok 1. Při výstupu na eskalátoru se dívejte nahoru, místo dolů
Vyhněte se pohledu nahoru na schody a při výstupu na eskalátor mějte oči vzhůru. To vám pomůže zabránit v pohybu při výstupu na eskalátor, abyste se mohli dostat do cíle.
Sníží také jakékoli závratě, které můžete cítit při výstupu na eskalátor
Krok 2. Držte zábradlí nebo někoho jiného za ruku
Použijte zábradlí k vyvážení na eskalátoru a vyhněte se závratím.
- Můžete také cestovat s někým, kdo vás při jízdě na eskalátoru může držet za ruku. Může vám pomoci regulovat rovnováhu a vnímání při výstupu na eskalátoru.
- Někteří lidé, kteří se bojí eskalátorů, zjišťují, že při nošení praktické a napařovací obuvi se při jízdě na eskalátoru mohou cítit bezpečně a pohodlně.
Krok 3. Když je ticho, vezměte si eskalátor
Někteří lidé s eskalafobií nemají rádi, když se během rušných nebo špičkových hodin cítí v pasti nebo zavřeni, obklopeni jinými lidmi na eskalátoru. Místo toho, abyste se pokoušeli vzít přeplněný eskalátor, počkejte, až dav odezní. To vám při jízdě na eskalátoru může pomoci cítit se méně stísněně a v pasti.
Metoda 2 ze 3: Použití terapie
Krok 1. Zkuste hypnózu
Hypnotherapists věří, že vaše podvědomí někdy nepřiměřeně reaguje na určité situace, například při výstupu na eskalátoru. Hypnoterapeut se pokusí změnit vaše podvědomé reakce, aby pro vás našel nové způsoby, jak reagovat na určité situace, abyste přestali mít strach nebo se zbavili své fobie.
- Hypnózu pro eskalafobii lze provést v jednom sezení odhalením vašeho strachu pomocí záplavových technik. Terapeut vás provede pomyslným zážitkem z jízdy na eskalátoru, zatímco jste velmi uvolněni. Obvykle se koná následná relace, aby se zjistilo, zda se váš strach může vrátit.
- Požádejte svého lékaře o radu od certifikovaného hypnoterapeuta a zkontrolujte si to online, než si domluvíte schůzku. Můžete se také zeptat přátel a rodiny, zda se obrátili na dobrého hypnoterapeuta, aby se vypořádali se svým strachem nebo fobií.
Krok 2. Zvažte kognitivně behaviorální terapii (CBT)
Tento typ psychoterapie se zaměřuje na úpravu nevhodných nebo negativních myšlenek, abyste mohli svůj strach nebo fobii vidět s čistou myslí a efektivně na ni reagovat. Několik sezení navštívíte u psychoterapeuta, abyste se vypořádali s eskalafobií a našli řešení problémů, které mohou překonat váš strach.
- Chcete -li vyzkoušet CBT, požádejte o radu psychoterapeuta od svého lékaře, zdravotního pojištění nebo rodinného přítele s vlákny, který má dobrou léčbu CBT. Pokud máte zdravotní pojištění, zjistěte si, na jaká psychoterapeutická ošetření se vztahuje vaše pojištění. Než si domluvíte schůzku s terapeutem, zkontrolujte si náklady na vlákno u možností platby za relaci.
- Před návštěvou terapeutického sezení byste si také měli ověřit kvalifikaci psychoterapeuta. Zkontrolujte vzdělání, certifikáty a licence. Většina certifikovaných psychoterapeutů má magisterský nebo doktorský titul s výcvikem v psychologickém poradenství.
Krok 3. Podívejte se na ošetření založené na expozici
Tento typ terapie vás dostává do kontrolované situace, kdy se musíte postavit své fobii. Terapeut vám také zabrání vyhnout se strachu a může používat interoceptivní narážky, jako jsou vnitřní fyzické pocity. Většině ošetření na základě expozice pomáhá terapeut, aby vám pomohl snášet strach a úzkost, které si spojujete s určitými zážitky nebo předměty.
Váš terapeut vás například může postupně vystavit eskalátoru. Jakmile se například pohodlně postavíte před eskalátor, váš terapeut vás nechá položit jednu nohu na eskalátor a pomalu vám ulehčí položení obou nohou na eskalátor. Umístění vedle eskalátoru, poté na eskalátor, ve společnosti terapeuta, vám pomůže naučit se, že váš strach z následků výstupu na eskalátor, který jste si představovali, se nestane
Krok 4. Vyzkoušejte přepracování a znecitlivění pohybu očí (EMDR)
Tento typ terapie byl původně používán k léčbě PTSD a byl přizpůsoben k léčbě určitých fobií. Během EMDR vám budou představeny obrázky předmětů nebo situací, kterých se krátce bojíte, a terapeut vás provede cvičením pohybů očí, posloucháním tleskání a rytmických tónů. Cílem je zbavit vaši fobii rychlým pohybem očí a zpracováním obrazu situace nebo předmětu, kterého se bojíte.
Někteří odborníci tvrdí, že EMDR je užitečnější pro řešení obav, které se vyvinou v důsledku traumatických zážitků, nebo pro obavy, které jsou iracionálnější nebo nepraktičtější. Mnoho lidí s fobiemi zkusí hypnózu nebo terapii založenou na expozici, než zkusí EMDR
Metoda 3 ze 3: Navštivte lékaře
Krok 1. Zkontrolujte si uši a oči
Někdy mají lidé, kteří mají problém zůstat vyrovnaní při výstupu na eskalátoru nebo mají závrať při výstupu z eskalátoru, problémy s očima nebo uchem. Zkontrolujte si oči a ujistěte se, že nemáte žádné zrakové poruchy, které by vám mohly ztěžovat rovnováhu nebo stabilizaci, a zkontrolujte uši, abyste se ujistili, že vám nezpůsobují závrať.
Krok 2. Požádejte o oficiální diagnózu
Váš lékař může diagnostikovat vaši fobii na základě vašich příznaků a vaší lékařské, psychiatrické a sociální anamnézy. Buďte připraveni na klinickém pohovoru odpovědět na otázky týkající se vašeho strachu z eskalátorů a závažnosti vašeho strachu.
- Klinická definice fobie je strach z předmětu nebo zkušenosti, který je konzistentní po dobu šesti měsíců nebo déle. Když jste vystaveni předmětům nebo zažíváte tyto zážitky, můžete zažít záchvaty paniky spolu se stresem a úzkostí. Uvědomíte si, že váš strach je nerozumný a nerozumný, a bude vám vadit, že se ho nemůžete zbavit. Nakonec může být váš strach tak silný, že budete muset přizpůsobit své každodenní činnosti, společenský život nebo pracovní rutinu, abyste se vyhnuli fóbii.
- Poté, co váš lékař poskytne oficiální diagnózu vaší eskalafobie, můžete ji použít, aby pojištění pokrylo náklady na terapii a léčbu vaší poruchy.
Krok 3. Požádejte o radu terapeuta
Váš lékař vás může doporučit certifikovanému psychologovi, specialistovi na kognitivní chování nebo hypnoterapeutovi. Diskutujte o těchto možnostech, stejně jako o výhodách a nevýhodách každého z nich, než se rozhodnete.
