Bojíte se jehel? Nebojte se, nejste sami. Bohužel tomuto strachu musíte čelit kvůli svému zdraví. Začněte tím, že bojujete se svým strachem a naučíte se některé zvládací techniky. Poté, když jste na lékařské klinice, udělejte několik kroků ke snížení vašeho strachu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Boj se strachem
Krok 1. Zapracujte na změně svého myšlení
Změnit způsob, jakým o něčem přemýšlíte, je často nejlepší způsob, jak začít překonávat svůj strach. Například myšlenka „jehly bolí“nebo „já se jehel děsím“tyto pocity pro vás jen posílí.
Místo toho řekněte něco jako „stříkačka může trochu bolet, ale je to dobré pro mé zdraví“
Krok 2. Zapište si situaci, kvůli které jste se báli
Některým lidem stačí už jen pohled na obrázek stříkačky, aby se zachvěli. Zkuste si zapsat situace související s jehlami, které vás děsí, například vidět obrázek injekční stříkačky, vidět někoho, jak si někdo vpichuje injekci v televizi, vidět někoho, jak si píchá injekci, nebo když vám byla podána injekce.
- Některé další situace, které byste měli zvážit, zahrnují manipulaci s jehlami, slyšení někoho mluvit o injekcích nebo jednoduše držení injekční stříkačky.
- Zařaďte tyto situace od nejmírnějších po nejděsivější.
Krok 3. Začněte pomalu
Začněte s nejjednodušší situací pro vás. Pokud je například obrázek stříkačky pro váš strach nejméně účinný, zkuste se podívat na několik příkladů na internetu. Nechte svou úzkost narůst. Nepřestávejte se však dívat na obrázek, dokud vaše úzkost neustoupí (protože nakonec bude).
Až budete hotovi, dejte si pauzu
Krok 4. Zvyšte intenzitu
Jakmile jste se dostali přes jednu situaci, přejděte k druhé. Například vaší další úrovní strachu může být sledování někoho, jak dostane injekci v televizi. Chcete -li to provést, zkuste sledovat videa na internetu nebo pořady související s lékařským světem. Použijte stejnou techniku, která vám umožní, aby se vaše úzkost zvýšila a odezněla sama.
Krok 5. Pokračujte v práci na všech úrovních svého strachu
Pokuste se stále řešit všechny situace, které vás děsí, dokud se nebudete cítit připraveni na skutečnou injekci. Nejprve si zkuste představit, jak se se situací vyrovnáváte, necháte svou úzkost eskalovat a poté odezní. Až budete připraveni, zkuste navštívit lékařskou kliniku.
Metoda 2 ze 4: Naučte se relaxační a zvládací techniky
Krok 1. Dýchejte
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí, je naučit se dýchací techniky. Tuto techniku dýchání můžete použít při injekci. Zkuste zavřít oči a dýchat nosem. Pomalu se nadechněte a počkejte 4. Poté pomalu vydechněte ústy. Opakujte 4krát.
Tuto techniku používejte několikrát denně, dokud si na ni nezvyknete. Kromě toho můžete při manipulaci s jehlami tuto techniku použít k uklidnění
Krok 2. Lehněte si, dokud máte injekci
Ležení se zvednutýma nohama vám zabrání cítit se při injekci nejistě. Řekněte sestře nebo lékaři, že z jehel můžete omdlít, a pokud vám to nevadí, dáváte přednost injekci vleže.
Zvednutí nohou může také stabilizovat váš krevní tlak
Krok 3. Procvičte si vizualizaci
Meditace vás může uklidnit a používání vizualizace při meditaci vás může rozptýlit. Chcete -li použít vizualizaci, musíte nejprve určit místo, kde se budete cítit šťastní. Mělo by to být místo bez stresu, například park, pláž nebo oblíbená místnost doma.
- Zavřete oči a představte si, že jste tam. Použijte všechny smysly ve svém těle. Co vidíš? Co líbáš? Co jsi slyšel? Co cítíš? Představte si místo v živých detailech.
- Pokud si například představujete pláž, myslete na výhled na modrý oceán, vůni mořského vzduchu, teplo písku na nohou a teplo slunce na ramenou. Cítíte sůl ve vzduchu a poslouchejte zvuk vln narážejících na břeh.
- Čím lépe si místo vizualizujete, tím budete více roztržití.
Krok 4. Použijte použitou napínací techniku
Někteří lidé se jehel bojí, protože je mohou omdlévat. Pokud je to váš problém, zkuste použít techniku napětí, která vám pomůže zvýšit krevní tlak a sníží vaše šance na omdlení.
- Pohodlně se posaďte. Pro začátek stáhněte všechny svaly paží, nohou a horní části těla. Vydržte asi 15 sekund. Měli byste začít cítit, jak se váš obličej zahřívá. Poté svaly uvolněte.
- Odpočívejte asi 30 sekund a poté opakujte.
- Cvičte tuto techniku několikrát denně, abyste se cítili příjemně, když vám stoupne krevní tlak.
Krok 5. Zvažte terapii
Pokud máte potíže s nalezením způsobů, jak se s tím vyrovnat sami, možná budete potřebovat pomoc terapeuta. Terapeut vás naučí zvládat techniky, které vám pomohou vyrovnat se s vaším strachem, protože učí ostatní lidi se stejným problémem.
Najděte terapeuta, který se specializuje na řešení strachu
Metoda 3 ze 4: Sdělení obav lékařům
Krok 1. Promluvte si o svém strachu s pracovníkem laboratoře, zdravotní sestrou nebo lékařem
Neskrývejte svůj strach. Místo toho si o svém strachu promluvte s osobou, která vám odebrala krev nebo vám injekčně podala injekci. To pomůže, protože se vás mohou pokusit rozptýlit a cítit se pohodlně.
Dejte jim vědět, pokud chcete udělat něco zvláštního, jako například varování, abyste mohli při zavádění jehly odvrátit zrak. Může také pomoci, když je před vložením jehly napočítáte do tří
Krok 2. Požádejte o další možnosti
Pokud místo odběru krve potřebujete pouze injekci, někdy existují i jiné možnosti. Existuje například také vakcína proti chřipce, kterou lze podat nosní dutinou, aniž by bylo nutné injekci.
Krok 3. Požádejte o menší stříkačku
Pokud nepotřebujete odebrat velké množství krve, můžete obvykle požádat zdravotníka, aby použil menší jehlu, například motýlkovou jehlu. Za tímto účelem požádejte zdravotnický personál o menší jehlu, pokud je to možné. Nezapomeňte také vysvětlit proč.
Krok 4. Řekněte jim, že si můžete dát jen jednu injekci
Pokud se bojíte injekcí, pravděpodobně nechcete mít více injekcí. Požádejte zaměstnance, aby na jeden záběr odebrali tolik vzorků krve, kolik je potřeba.
Pokud lékařská prohlídka vyžaduje více injekcí, zeptejte se, zda můžete pokračovat další den, abyste si mohli odpočinout
Krok 5. Požádejte o nejlepší personál
Pokud pochybujete o něčí schopnosti injekce, požádejte o to jiného lékaře, zejména ve velké nemocnici. Pokud se bojíte, většina lidí pochopí, proč potřebujete specialistu, který umí rychle aplikovat.
Metoda 4 ze 4: Překonání strachu na lékařské klinice
Krok 1. Připomeňte si, že bolest brzy přejde
I když se jehel bojíte, pomůže vám pamatovat si, že bolest je pouze dočasná. Zkuste přemýšlet: „Bolest během injekce je pouze dočasná a během několika sekund zmizí. Dokážu se s tím vyrovnat."
Krok 2. Zkuste použít anestetický krém
Anestetické krémy mohou zmírnit pocit bolesti v místě vpichu. Jen se ujistěte, že to lékař dovolí použít. Před injekcí se také zeptejte, kam byste měli krém aplikovat.
Krok 3. Odvádějte pozornost
Rozptýlení vám může pomoci překonat strach z injekcí. Zkuste poslouchat hudbu nebo hrát hru na telefonu. Přineste si k přečtení knihu, abyste nemuseli stále přemýšlet o tom, co se stane.
Krok 4. Použijte techniky zvládání
Řekněte zdravotnickému personálu, co budete dělat. Pak proveďte své zvládací techniky. Během injekce můžete použít dýchací techniky nebo vizualizaci. Měli byste však počkat, až důstojník dokončí injekci, aby si vyzkoušel techniku aplikovaného napětí.
