Pokud máte strach a strach, že se stanete obětí zločinu nebo dokonce budete zabiti, existují určité věci, které můžete udělat. Jste přehnaně ochranářští a máte tak velké obavy o své bezpečí, že se cítíte psychicky vyčerpaní? Pokud je odpověď ano, naučte se zvládat stres tím, že se svého strachu zbavíte, vyhledáte odbornou pomoc a vybudujete si bezpečnější a zdravější budoucnost.
Krok
Metoda 1 ze 3: Opuštění strachu
Krok 1. Proveďte opatření k zajištění fyzické bezpečnosti
Bez ohledu na strach byste měli vždy zajistit bezpečnost sebe i svého okolí. Existují věci, které můžete udělat, abyste mohli kontrolovat bezpečnost svého okolí.
- Zamkněte dveře a okna.
- V noci zapněte světla nebo v noci použijte speciální světla.
- Přineste si mobilní telefon.
- Nainstalujte si doma poplašný systém.
Krok 2. Buďte připraveni, pokud žijete v nebezpečném prostředí
Některé oblasti mohou být náchylnější k násilí. Musíte usilovně rozvíjet pocit sebevědomí. Kromě výše uvedených věcí můžete v případě potřeby udělat ještě několik dalších věcí:
- Vždy jděte s ostatními lidmi. Nikdy nechoď sám.
- Vyhněte se tmavým oblastem, uličkám a keřům. Pokud jste nuceni chodit po dálnici, vyhýbejte se projíždějícím autům; řidiči vás nemusí vidět.
- V noci noste oblečení, které odráží světlo, abyste se zviditelnili.
- Připojte se ke skupinám pro ochranu životního prostředí (siskamling) a ujistěte se, že je vaše oblast v bezpečí. Možná se také budete moci setkat s novými přáteli a užít si zážitek z boje se zločinem.
- Pokud se přiblížíte k autu, strčte klíče mezi prsty, jako kočičí dráp. Postavte se tomu venku a použijte to jako zbraň pro sebeobranu.
- Pořiďte si hlasitý alarm, který může zaznít, když se někdo přiblíží a ohrozí vaši bezpečnost.
Krok 3. Naučte se bránit
Cítit se fyzicky zranitelný a bezmocný může vést k nervozitě. Naučit se techniky sebeobrany vám může pomoci cítit se silnější a schopni se chránit před potenciálním poškozením.
Zvažte lekce kickboxu nebo sebeobrany. Fyzická aktivita, jako je tato, také pomůže při stresu a rozvoji sebevědomí
Krok 4. Změňte názor
Když neustále přemýšlíte o svých obavách, hledejte jiné způsoby přemýšlení o jiných věcech. Obsedantní myšlenky se zhorší, pouze pokud je ponecháte nezaškrtnuté. Rozptýlení sebe sama může pomoci rozbít kruh úzkosti, který se obvykle objevuje v důsledku nadměrného přemýšlení.
Projděte se nebo si popovídejte s přítelem, který vám pomůže soustředit se na něco příjemnějšího
Krok 5. Vzdělávejte se
Přečtěte si statistiky o kriminalitě v oblasti, kde žijete. Můžete si všimnout, že míra zabití je ve srovnání s velikostí populace velmi nízká. Cílem je zde studovat realitu, aby vaše mysl byla zdravější.
Výzkum ukazuje, že faktory, které přispívají ke strachu ze zločinu, zahrnují: pohlaví, věk, rasu, nedostatek vazby na okolí, nedostatek důvěry v policii, míru kriminality, zkušenost s obětí, vnímání rizika a úvahy o závažnosti porušení
Krok 6. Postavte se strachu čelem
Zjistěte, co vás děsí, a postavte se tomu čelem. Identifikace vašeho konkrétního strachu vám pomůže soustředit se na hledání řešení. Posaďte se a vytvořte si seznam věcí, které vyvolávají strach ze zabití. Byli jste například svědkem toho, že byl někdo v dětství napaden nebo zabit? Pokud ano, můžete se také začít bát vraždy.
Konfrontujte své obavy sepsáním řešení. Pokud se například bojíte osprchovat ve sprše kvůli možnosti napadení, zamkněte dveře do koupelny a nechte před sebou čekat kamaráda, který vás upozorní, když se něco chystá. Je to malý krok a není to dlouhodobé řešení, ale přesto je to dobrý začátek
Krok 7. Vytvořte akční plán
Většina obav je zvládnuta stanovením akčního plánu, stejně jako strach ze zabití. Identifikujte své hlavní cíle a určete kroky, které je třeba provést. Poté postupujte podle plánu.
- Vytvořte si seznam věcí, o kterých si myslíte, že přispějí k vašemu zabíjení. Jaký strach máte ze sousedů, které jste nikdy nepotkali?
- Přistupujte k dilematům jeden po druhém. Možná budete moci požádat důvěryhodného souseda, aby vám řekl určité věci o vašem okolí. Zeptejte se například: „Co si myslíš o tom sousedovi přes ulici? Jsou dobří?"
- Pokus o nalezení řešení pomůže potlačit strach. Vytvoření akčního plánu vám pomůže mít pocit, že můžete udělat něco pro zlepšení situace. Zkuste například navštívit své sousedy, abyste se představili.
Krok 8. Nacvičte si nebojácnost
Abyste překonali strach ze zabití, musíte postupem projít celý proces. Výzkumy ukazují, že překonání strachu je užitečné, když se s ním člověk konfrontuje v imaginárních situacích nebo přímé zkušenosti. Rozvoj pozitivních návyků je cílem, o který bychom zde měli usilovat.
- Pokud se bojíte jít v noci do garáže, seberte odvahu otevřením dveří a minutou stání. Druhý den dejte jednu nohu do garáže a na minutu buďte zticha. Postupně se propracujte nahoru, dokud nebudete moci být pár minut v garáži.
- Řeč těla, zejména držení těla, vám může pomoci cítit se silní a odvážní. Postavte se do garáže v autoritářské silné póze. Například dejte ruce na boky jako superhrdina. Postavte se na několik minut, dokud vám příval adrenalinu nebude připadat silný.
Krok 9. Postavte se otevřeně svým emocím
Při pokusu o změnu si musíte dovolit cítit se zranitelně. Postavte se tváří v tvář některým pravdám, které je těžké přiznat, i když ve vás vyvolávají nepříjemné pocity. Ujistěte se, že chcete místo vzdoru cítit, mluvit a jednat.
- Otevřeně řešit emoce zahrnuje mluvit o tom, jak se cítíte v různých situacích. Cítíte svírání v krku? Cítíte se nepříjemně a vystrašeně a okamžitě zpanikaříte? Chcete utéct z určitých situací a cítit se tak nejistě, že se v noci nemůžete dostat do auta? Zadržování emocí a předstírání, že nereagujete, vše jen zhorší.
- Vždy pamatujte, že odlehčení nálady vám pomůže cítit se svobodně. Například buďte veselí, hloupí a smějte se sami sobě. Uklidní vás to.
Krok 10. Uvědomte si, když strach přeroste do fobie
Strach a fobie nejsou totéž. Když strach eskaluje na extrémní a iracionální úroveň, například do bodu, kdy přestanete chodit z domu ze strachu ze zabití, lze tento strach považovat za fobii. Jakmile jste vyškoleni, budete se cítit schopni ovládat sebe a svůj strach. To znamená, že jste na správné cestě k uzdravení.
- Fyzické příznaky fobie zahrnují: pocení, třes, pocit závratě, potíže s dýcháním, záchvaty paniky, pláč, stěžování, neustálé znepokojení a nikdy se neuvolňující, vyhýbání se určitým situacím a projevování ochranného chování, například odmítnutí opustit dům doma. v noci zavést ochranná opatření (např. hlídací psi, elektrické ohradníky, videokamery a alarmy).
- Mezi emocionální příznaky, které naznačují fobii, patří: nadměrná úzkost nebo panika, strach ze ztráty ptáka nebo zešílení nebo z uvědomění si, že vaše reakce je přehnaná, ale nemůžete ji zastavit.
- Pokud jste byli v minulosti obětí, určitě se budete cítit vyděšení. Pokud se však vaše myšlenky, pocity a činy zhorší, aby odpovídaly výše uvedeným charakteristikám, můžete pociťovat posttraumatickou stresovou poruchu. Pro přesnou diagnózu kontaktujte odborníka na duševní zdraví.
Metoda 2 ze 3: Vyhledejte odbornou pomoc
Krok 1. Najděte terapeuta
Pokud se vyhýbáte sociálnímu kontaktu nebo se cítíte extrémně úzkostliví a paničtí, zvažte hledání pomoci profesionálního terapeuta. Nastanou chvíle, kdy strach přeroste ve fobii a musí být překonán. Zvažte výběr terapeuta, který praktikuje léčebné metody, jako jsou:
- Systematická ztráta citlivosti: jedná se o klasický stav přizpůsobení, který odstraňuje reakci na strach a nahrazuje ji relaxační reakcí.
- Hypnoterapie: forma komunikace v hypnotickém sezení, která usnadňuje představivosti člověka upravit vzorce myšlenek, pocitů a pocitů.
- Neuro lingvistické programování (NLP): přístup, který zkoumá vzorce hry mezi myslí, jazykem a jak tyto vzorce ovlivňují tělo a chování.
- Kognitivní behaviorální terapie: přístup, který vám umožní prozkoumat vaše myšlenky a chování a určit způsoby, jak se vypořádat s nerovnováhou. Tato terapie se ukázala být účinná při léčbě úzkosti a deprese spojené s fobiemi.
Krok 2. Naučte se relaxační techniky
Relaxace pomáhá snižovat stres a strach. Pokud strach ovládne předtím, nebo když jste sami, v sociální nebo pracovní situaci, zastavte se a nadechněte se, poté procvičte relaxační techniky, které jste se naučili. Některé příklady zahrnují:
- Řízené snímky: tato technika zahrnuje použití uklidňujících obrazů a lze ji provádět samostatně nebo s pomocí terapeuta.
- Biofeedback: je technika, která vás cvičí ke snížení srdeční frekvence a krevního tlaku. Obojí souvisí se strachem.
- Dechová cvičení: Tato cvičení mohou pomoci uklidnit nervový systém spojený s reakcí „bojuj nebo uteč“, která se spustí, když se bojíte.
Krok 3. Určete hlavní příčinu problému
Skutečná změna nenastane bez identifikace emocionálních příčin chování, které projevujete. Máte potíže s vypořádáním se s úzkostí, stresem nebo depresí? Spolupracujte s poradcem, abyste odhalili vrstvy událostí a emocí, pro které bojujete.
- Váš strach může pramenit z traumatu, které jste zažili jako dítě nebo jako dospělí. Mluvení s poradcem a jeho zpracování pomůže překonfigurovat a vyrovnat se se strachem.
- Strach ze zabití může souviset s určitými identifikovatelnými a léčitelnými poruchami, jako je obsedantně kompulzivní porucha (OCD) a schizofrenie nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD). Poradce nebo psychiatr vám může pomoci identifikovat tyto související problémy a pomoci vám je vyřešit. Psychiatr může také navrhnout léky k léčbě těchto poruch a pomoci vám zbavit se strachu.
Krok 4. Buďte si vědomi věcí, které ve vás vyvolávají emocionální reakce
Když něco vyvolá emoce a připomene vám konkrétní situaci, kvůli které jste se cítili špatně, je to spoušť. Identifikace takových situací, které vyvolávají strach, vyžaduje osobní introspekci (tj. Proces pokusu o přístup k vnitřnímu myšlení uvnitř).
- S těmito pocity se můžete vypořádat tím, že se zdržíte reakce, když je spoušť aktivní. Jakmile budete úspěšní, určete, zda je hrozba, které čelíte, skutečná nebo ne.
- Například jste velmi nervózní a bojíte se, že budete _. Postavte se proti této myšlence slovy: „Hej, já, nemůžeš předpovídat budoucnost a nikdy předtím jsi _. Zvládneš to."
- Mluvte k sobě pozitivním tónem. To je důležité pro zklidnění mysli i nervů. Pokud například máte pocit, že se váš strach, úzkost nebo stres zvyšuje, řekněte si: „Jsem v pořádku a v bezpečí. Šance, že mě zabijí, je mizivá. Musím se uvolnit, popadnout dech a bavit se. “
Krok 5. Stanovte terapeutické cíle
Zavázat se ke změně chování. Z těchto cílů budete těžit jak v psychoterapii, tak ve fyzické terapii. Můžete například stanovit, že chcete zvýšit potěšení ze života tím, že potlačíte strach ze zabití. Možná budete chtít jít ven v noci, místo abyste se toho báli, protože se stmívá.
Plně se zapojte do procesu. Pokračujte vpřed, i když je to těžké. Vaše tvrdá práce se vyplatí a přinese vám zdravý pocit uspokojení z toho, že jste něco dokázali
Krok 6. Změňte svůj názor na starosti
Chcete -li toto přesvědčení změnit, musíte analyzovat a určit, zda obavy skutečně způsobují to, čeho se bojíte. Pokud ne, je čas to změnit. Postavte se tomu, čemu věříte, otázkou:
- Opravdu se cítíte bezpečněji v obavách ze zabití?
- Stojí opravdu starosti za čas a energii, kterou strávíte přemýšlením o ní?
- Nutí vás strach dělat akci, nebo na to jen myslíte a zůstanete neaktivní?
- Jakmile si uvědomíte, že znepokojení je neúčinný způsob, jak situaci zvládnout, hledejte jiné způsoby, jak dosáhnout stejného výsledku.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření bezpečnější a zdravější budoucnosti
Krok 1. Naučte se zvyšovat toleranci k nejistotě
Osoba, která se často bojí, bude skutečně znepokojena nejistými výsledky. Je to boj, protože žádná situace neslibuje 100% důvěru. Musíte se tedy naučit si na to zvyknout. Nejistota je neodmyslitelnou součástí každodenního života. Změnu určuje způsob, jakým na ni reagujete.
- Jednou z metod je předstírat, že vám vyhovuje nejistota. Nejprve analyzujte věci, které děláte, abyste se vyhnuli nejistotě, abyste se cítili sebevědoměji. Zapište si odpovědi na některé z těchto otázek:
- Zdvojnásobujete nebo trojnásobně kontrolujete vše, co děláte?
- Vyhýbáte se často událostem nebo odkládáte?
- Potřebujete být silně přesvědčeni ostatními?
- Potřebujete další informace, než uděláte i malá rozhodnutí?
- Dále identifikujte situace, které ve vás vyvolávají obavy z nejistoty, a to, co jste pro jejich vyřešení udělali. Pořadí na stupnici 1–10, přičemž 10 označuje nejvyšší úroveň úzkosti a 1 nejnižší úroveň úzkosti.
- Dále začněte s nejméně úzkostlivou aktivitou. Přemýšlejte o tom, jako byste k tomu dokázali být tolerantní. Například můžete snadno jít do kina, aniž byste zkontrolovali kriminalitu v místní oblasti.
- Poté zaznamenejte své výsledky. Zeptejte se sami sebe, co jste dělali, zda byla akce obtížnější nebo snazší, než jste si představovali, zda vše skončilo dobře a jak se přizpůsobíte, pokud věci nejdou podle plánu. Zápis všech vám pomůže vidět vylepšení a určit způsoby, jak změnit své chování.
Krok 2. Pokračujte ve vývoji přizpůsobivosti
Jsi silnější než si myslíš. Pokračujte ve zlepšování svých adaptačních schopností, když procházíte všemi výzvami. Zamyslete se například nad tím, jak se můžete efektivně vypořádat s jinými druhy strachu, a poté použijte stejnou techniku. Sledujte také, jak se lidé, které obdivujete, vyrovnávají s obtížnými situacemi. Požádejte o jejich návrhy, které můžete spustit.
- Následující model řešení problémů vám pomůže změnit strukturu. Identifikovali jste strach a další související emoce. Nyní si stanovte jasné cíle, proveďte je a proveďte nezbytné úpravy a sledujte svůj vlastní pokrok.
- Příkladem cíle může být stanovení plánu a zaznamenání času, který strávíte starostí o bezpečnou cestu do školy, práce nebo obchodu. Toto sebeovládání přinese skutečnou změnu. Analyzujte své vlastní chování a navrhněte způsoby, jak jej změnit.
Krok 3. Zachovejte si v životě perspektivu
Musíte si uchovat všechny informace, které slyšíte od jiných lidí a médií, a dívat se na ně ze zdravé perspektivy. Pokud se obklopíte negativními myšlenkami a informacemi, vaše vnímání reality se rozbije.
- Zastavte se na chvíli a přemýšlejte jasně, abyste si uvědomili, že šance, že se stejný zločin stane znovu, jsou velmi malé.
- Když jste v pokušení věřit, že vaše šance na zabití se zvyšují, zastavte se a položte si tuto otázku: Opravdu? Proč si to myslím? Jaká jsou věrohodná fakta? Věnování času zpochybňování vlastních myšlenek může přerušit cyklus posedlosti jimi.
Krok 4. Přijměte se takoví, jací jste
Osobní boje vám mohou způsobit, že se budete cítit špatně. Bohužel, protože strach zahrnuje starosti, můžete se také obávat, že si děláte příliš mnoho starostí. Úzkost a obavy jsou přirozenou součástí života. Můžete se naučit, jak s nimi jednat místo toho, abyste se jich kvůli těmto myšlenkám snažili zbavit nebo se sami cítit špatně.
Kognitivně-behaviorální terapie, na které se můžete účastnit, pomůže analyzovat vaše myšlenky a vyvinout nové, efektivnější způsoby pohledu na sebe, stejně jako pomůže při úzkosti a obavách
Krok 5. Pusťte to, co vás brzdí
Omezení je pocit, díky kterému si uvědomíte sebe a svou neschopnost jednat uvolněně a přirozeně. Abyste se mohli zbavit toho, co vás omezuje, musíte se cítit bezpečně o sobě, o svém okolí a o lidech kolem vás.
- Uvolněte tím, že si připomenete veselou stránku sebe sama. Jak se říká: smích je nejlepší lék. Když se smějete a hrajete, budete se cítit svobodněji, takže budete méně nervózní a ustaraní. Smích a hraní vám také pomohou zůstat pozitivní a optimističtí v obtížných situacích. Kromě toho mohou tyto dvě akce také pomoci procesu hojení.
- Naplánujte si pravidelné hraní v kalendáři: setkejte se s přáteli; hraní s dětmi; pořádat akce, které máte rádi; jít s přáteli na golf, bowling nebo si zazpívat na karaoke. Hlavně se obklopte veselými lidmi.
Tipy
- Lidskou tendencí je zhoršovat předpovědi špatných výsledků, než je zažít, a také podceňovat schopnost přizpůsobit se situaci. Tyto myšlenky způsobují nerovnováhu a je třeba se s nimi vypořádat.
- Nedávejte nikomu důvod, aby vám ublížil. Pokud někdo vyhrožuje, vyhledejte ochranu úřadů.
Varování
- Pokud si uvědomíte skutečné a určité riziko újmy, obraťte se o pomoc na vymáhání práva.
- Vyhněte se sledování filmů nebo čtení strašidelných příběhů. Oba jsou stvořeni tak, aby vyvolávali strach. Nepotřebuješ to!
- Dávejte si pozor na vyzbrojování jako způsob krytí. Nosit zbraň, ve které nejste dobří, může být nebezpečné - mnohem nebezpečnější než myšlenky, které vyvolávají strach. Nenechte sebe ani ostatní ublížit.
