Jak se nároky na váš čas, energii a peníze rok od roku zvyšují, můžete na tuto situaci reagovat úzkostí. Můžete se také cítit pod tlakem požadavků, že v práci vždy děláte maximum, jste dobrým členem rodiny nebo musíte umět uspokojit něčí potřeby. Ale tento stres a úzkost je pro zdraví velmi riskantní, takže musíte být schopni najít způsoby, jak se se stresem vypořádat a zvládnout to.
Krok
Metoda 1 ze 2: Reakce na stresovou situaci
Krok 1. Uvědomte si, že prožíváte stres
Pocity neklidu, zrychleného dýchání, závratí a výbuchů vzteku jsou některé známky toho, že vás stres již fyzicky i psychicky vybírá. Pokuste se zjistit, co způsobuje stres, který prožíváte, a není to nic těžkého.
Krok 2. Několikrát se zhluboka nadechněte
Najděte si výmluvu, jak se dostat ven z místnosti na dvě minuty dechu uvolňujícího stres. Pokud nemůžete opustit místnost, udělejte v místnosti pět dechů po 10 sekundách.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, zda máte situaci pod kontrolou
Pokud nemůžete situaci ovládat, měli byste věnovat pozornost tomu, co můžete ovládat. Pokud dokážete určit, co můžete ovládat, můžete uvolnit tlak, kterému čelíte.
Krok 4. Nereagujte urážlivě
Odborníci, kteří jsou zvyklí na tvrdá jednání, se domnívají, že tato metoda vám absolutně nezíská to, co chcete. Musíte být schopni myslet racionálně a pokusit se najít argumenty, díky nimž se obě strany budou cítit win-win, aby nevyvolávaly hněv.
- Lidé často nejsou ochotni přijmout výsledek nebo navrhovanou možnost, pokud dostanou nepřátelskou, naštvanou nebo urážlivou odpověď - i když tato volba skutečně funguje v jejich prospěch.
- Lépe dosáhnete toho, co chcete, pokud se nejprve uklidníte tím, že se několikrát nadechnete a budete reagovat, aniž byste byli přehnaně emocionální.
Krok 5. Vytvořte tým
Pokud někdo jiný prochází obtížným vyjednáváním jako vy, rozdělte si úkoly nebo se pokuste to společně vyřešit. Pokud budete mít morální podporu týmu, sundáte tlak z ramen.
Krok 6. Upřednostněte věci, které můžete ovládat
Vytvořte si seznam úkolů a rozdělte si tyto úkoly na kroky. Situace, které vás stresují, se stanou zvládnutelnějšími.
Krok 7. Zkuste použít kouzlo
Opakujte slova jako „Zachovejte klid a pokračujte ve zkoušení“, „Tato situace také přejde“, „Pokračujte v tom, dokud to nebude fungovat“nebo „Pokusím se přijmout to, co již nelze změnit“. Zkuste si pořídit aplikace, které obsahují kouzla, jako je tato, nahraďte obrázek na ploše tímto nebo si poslechněte skladbu, která zpívá vaše oblíbené kouzlo, například „Hakuna Matata“nebo „Všechno bude v pořádku“.
Metoda 2 ze 2: Snížení kontinuálního tlaku
Krok 1. Nastavte plán odpočinku
Nastavte si v telefonu časovač, abyste si mohli udělat každou hodinu 10minutovou přestávku. Může být velmi prospěšné, pokud si můžete během oběda odpočinout a vrátit se domů, když skončí práce, když stojíte ve velmi stresové situaci, protože vaše tělo potřebuje odpočinek, aby se vzpamatovalo z emočního a fyzického stresu.
Krok 2. Zapracujte na dostatku spánku
Je dobré si vyhradit dalších 30 minut až hodinu na spaní, když jste ve velkém stresu. Zapište si všechny úkoly, které musíte před spaním udělat, abyste se nenechali vyrušit přemýšlením o nich.
Krok 3. Cvičte každý den alespoň 30 minut
Cvičení může snížit vysoký krevní tlak, vyrovnat se se stresem a pomoci uvolňovat hormony, jako je serotonin, který vás udržuje pozitivní.
Krok 4. Nepijte příliš mnoho kofeinovaných nebo alkoholických nápojů
Kofein vám může pomoci zůstat soustředěný, ale možná se nadměrně stimulujete stresem, ve kterém jste. Trochu alkoholu může snížit úzkost, ale alkohol ve skutečnosti zvýší stres v těle po jednom nebo dvou nápojích.
Krok 5. Snažte se být schopným člověkem, ne dokonalým člověkem
Nikdo není dokonalý a ti, kteří mají velmi vysoké představy o dokonalosti, pocítí větší tlak, pokud toho nedosáhnou. Zkuste ze sebe vydat maximum a jít stále vpřed.
Krok 6. Přijměte chybu
Pokuste se najít moudrost v situaci, která se vám nelíbí. Schopnost učit se z chyb bude odlišovat lidi, kteří jsou neustále ve stresu, od těch, kteří jsou schopni se učit, protože zažili stres.
- Když se pokusíte porozumět každé reakci na stres, kterou jste kdy zažili, budete možná méně překvapeni a ve stresu, až se příště budete muset vypořádat se stresorem.
- Nenechte chyby zničit vaše sebevědomí. Každý může udělat chybu.
