Nenávist k sobě je vážným problémem, se kterým se potýká mnoho lidí. Je těžké se tohoto problému zbavit sami, ale můžete se naučit, jak vyvinout skutečné úsilí a změnit způsob, jakým se vidíte, milovat sebe a své tělo a udržet si pozitivní pohled na sebe. Musíte znovu převzít a převzít kontrolu nad svým vlastním životem.
Krok
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. Zapomeňte na dokonalost
Nenávist k sobě samému je výsledkem zkresleného a negativního pohledu na sebe samého na základě bludů, popírání a falešných přesvědčení. Abyste se mohli vrátit do skutečného života, musíte se naučit být věrní sami sobě a převzít kontrolu nad svým životem. Nikdo není dokonalý. Pokud se budete i nadále držet standardu dokonalosti, udrží vás to jen v pasti sebenenávisti. Pokud se chcete přestat nenávidět, okamžitě tento způsob myšlení opusťte.
Přestaňte se srovnávat s lidmi, kteří vystupují v televizi nebo v reklamách. Život netrvá jako 30minutová filmová scéna, ani nevypadá jako obrázek vykreslený překreslením pomocí programu „Photoshop“. Chcete zkratku? Na chvíli vypněte televizi a vyhýbejte se sítím sociálních médií, abyste mohli komunikovat přímo s ostatními lidmi
Krok 2. Najděte v sobě spouštěč nenávisti
Tato nenávist se vytváří v určitých situacích, některé rostou kvůli traumatu v dětství nebo rané dospělosti. Ale není to jen tato paměť, která ji spouští. Někteří lidé, situace nebo chování vás mohou jednoduše zatáhnout do negativního myšlení, a dokonce to ještě zhoršit. Naučte se identifikovat, jaké myšlenky nebo situace vyvolávají tyto reakce, abyste se s nimi mohli vypořádat, jakmile nastanou.
Až si příště všimnete nenávisti k sobě, prolomte tento vzorec slovy: „Nechci se nechat unést.“Zastavte to, co děláte, a ovládněte se, pak sledujte, co se děje kolem vás. Na co reaguješ? Zapište si, co vás napadne
Krok 3. Použijte pozitivní způsob řešení věcí
Co obvykle děláte, když se začnete nenávidět? Jen ležet v posteli a dívat se na televizi, místo abyste se pokoušeli osvobodit? Hodně pít? Přejídání? Mnoho lidí, kteří se nenávidí, má stejné návyky, které situaci čas od času zhoršují. Ať už používáte jakoukoli metodu, zkuste ji identifikovat a nahradit ji pozitivnějším způsobem.
Pokud bojujete s určitou závislostí na jídle nebo pití, vytvořte si prostředí, které vám znemožní to udělat znovu. Odstraňte zmrzlinu a pečivo z kuchyně a nahraďte je různými druhy ovoce a zeleniny. Pokud se cítíte velmi osamělí a izolovaní, zkuste se více potloukat
Krok 4. Zvykněte si říkat afirmace každý den
Mluvit sám se sebou v zrcadle zní divně. Zpočátku se to může zdát divné, ale pokud je tato metoda prováděna důsledně po určitou dobu, ukázala se jako užitečná pro mnoho lidí, kteří trpí útoky na nenávist k sobě samým. Najděte si pozitivní slova, která si řeknete v zrcadle, pokud poznáte spoušť, abyste mohli znovu získat kontrolu. Nemusí to být příliš složité. Zkuste použít následující příklad:
- Jsem dost dobrý.
- Ovládám svůj život.
- Zvládnu to.
- Jsem krásná, chytrá a milá.
Krok 5. Vytvořte si seznam svých životních hodnot a přesvědčení
Jaké jsou některé životní hodnoty, nápady a názory, na kterých vám opravdu záleží? Často se jedná o abstraktní pojmy, jako je loajalita, oběť, starost o druhé, laskavost nebo rovnost. Možná si vážíte i jiných věcí, jako je kreativita, síla nebo vzdělání. Jaké jsou životní hodnoty, kterým dobrý člověk věří, že žije svůj život? Vytvořte si seznam a čas od času se na něj znovu podívejte, abyste jej aktualizovali.
Doporučuje se, abyste se zamysleli nad tím, jaké jsou vaše vlastní hodnoty, a poté si je poznamenali. Pokud chcete vytvořit skupinu/komunitu, jaké hodnoty a pravidla musí její členové dodržovat, pokud jste oprávněni ji určit?
Krok 6. Rozhodujte se na základě těchto hodnot
Nenávist k sobě samému často vzniká, když jsou naše činy v rozporu s našimi vlastními hodnotami. Kdykoli se musíte rozhodnout, i když jde jen o to, jak trávit volný čas, ujistěte se, že vaše rozhodnutí je v souladu s vašimi životními hodnotami. Zeptejte se: „Díky tomuto rozhodnutí se budu cítit lépe nebo hůře?“
Pokud je jednou z hodnot života na vašem seznamu kreativita, jak trávíte svůj volný čas? Můžete se rozhodnout sledovat filmy online na Netflixu nebo začít psát román, který jste vždy chtěli napsat. Ujistěte se, že vaše činy jsou v souladu s vašimi přesvědčeními a životními hodnotami
Část 2 ze 3: Miluji své tělo
Krok 1. Používejte své tělo tak, abyste na něj byli hrdí
Stejně jako se musíme rozhodovat tak, abychom jednali způsobem, který je v souladu s našimi hodnotami, musí být naše těla používána způsobem, díky kterému se jako obyvatelé cítíme hrdí. Jen si pomyslete, co pro vás může vaše tělo udělat? Jak pozitivně používáte své tělo k rozvoji pozitivního myšlení a lásky k sobě?
- Zjistěte, co to znamená „chovat se správně“. Význam slova „právo“se může lišit od osoby k osobě, ale stejný význam můžete použít k rozhodnutí. Při jakém chování byste byli pyšní na své tělo?
- Existují určité věci, které se v tuto chvíli cítí dobře/pohodlně, ale mohou později přispět k nenávisti k sobě samému. Po návyku pití alkoholu bude následovat těžký stav opilosti. Obecně byste se měli vyhnout sebezničujícímu chování, jako je příležitostný sex a zneužívání návykových látek, abyste zůstali na své tělo hrdí.
Krok 2. Použijte své tělo k fyzické aktivitě
Dělejte různé činnosti, aby vám bylo tělo užitečné. Zkuste vylézt na horu na její vrchol, abyste se mohli podívat dolů do údolí a říct: „Dokázal jsem to svým tělem!“Zajděte si zatančit a zacvičte si. Udělejte si čas na cvičení jógy nebo se naučte nový styl tance a vaše tělo bude pracovat pro vás. Samotné cvičení bude mít další výhodu v pozitivním využití vašeho těla.
- Všichni se snadno staneme posedlí čísly. Kolik kg jste získali nebo ztratili, kolik kroků jste včera ušli podle krokoměru, kolik kalorií jste spotřebovali atd. Pokud bojujete o věci související s vaším tělem a sebeúctou, soustřeďte se na to nejdůležitější, co je vaše zdraví a štěstí, ne čísla.
- Hubnutí může být vaším cílem, ale konečným cílem by mělo být vybudování fyzického vzhledu s pozitivním obrazem. Spalování kalorií by pro vás mělo být dobré tím, že budete dělat činnosti, které vás baví, a nemučit se. Určete fyzický vzhled, který se vám nejvíce líbí, abyste se mohli lépe milovat a formovat svůj vzhled pozitivním obrazem.
Krok 3. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit sebevědomě
Není třeba se oblékat jiným zvláštním způsobem, než kterým se díky svému tělu cítíte nejpohodlněji a sebevědoměji. Pojem pojmů „cool“a „sexy“je velmi subjektivní a závisí na každé kultuře. Pokud chcete formovat svůj fyzický vzhled pozitivním obrazem, musíte si vybrat způsob oblékání, díky kterému se budete cítit sebevědoměji.
- Obecně je nejlepší nevěřit tomu, co módní časopisy říkají o tom, jak se oblékat. „Cítit se sebevědomě“není totéž jako „vypadat trendy“, zvláště pokud trendy jsou právě teď super těsné kalhoty s vysokým pasem. Pokuste se najít rovnováhu mezi pohodlím a stylem, který se vám líbí.
- Říkat, že oblečení není důležité, je také nevhodné. Oblékání není tak důležité jako práce na jiných věcech, ale věnovat pozornost svému vzhledu může zvýšit vaše sebevědomí a móda je jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout. Cítíte se s koženou bundou jistější? Proč to prostě nezkusit?
Krok 4. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Nejrychlejší způsob, jak si vytvořit fyzicky nesprávný obraz sebe sama a kultivovat nenávist k sobě samému, je neustále se srovnávat s ostatními, zejména s celebritami a módními ikonami. Nemusíte být zodpovědní za nalezení konkrétního způsobu pro někoho jiného než pro sebe.
Část 3 ze 3: Udržování pozitivního postoje
Krok 1. Zvykněte si setkávat s pozitivními lidmi
I když se může zdát, že příčinou této nenávisti jste sami, ve skutečnosti to může být váš strach z odmítnutí ostatními nebo přikládání přílišné důležitosti názorům druhých, ale ve skutečnosti vám dělá problém cítit se hodni sebe sama. Zajímá vás, jak se nejsnadněji osvobodit? Přestaňte chodit s lidmi, kteří vás ve skutečnosti nepodporují. Ti, kteří rádi kritizují, stěžují si a nenávidí, nemusí mít ve vašem životě místo.
- Zkuste pozorovat své blízké přátele. Mají stejný problém? Vyvolali s vámi tyto obavy a obavy? Pokud ano, je asi nejlepší už se s nimi nekamarádit. Najděte si přítele, na kterého se můžete spolehnout, aby vás nikdo nevlekl do problémů a pořád v něm chodil dokola.
- Pokud jste blízkými přáteli někoho, kdo kritizuje, manipuluje nebo vám dělá ještě větší starosti o sebe, je to pro vás velmi škodlivé. Vyberte si lepší způsob. Ukončete toto přátelství a najděte si někoho, kdo vás miluje takovou, jaká jste.
Krok 2. Převezměte kontrolu nad svým vlastním životem
Psychologové často popisují to, čemu se říká „místo kontroly“, které je buď uvnitř (vnitřní místo kontroly), nebo vně (vnější místo kontroly). Lidé s vnitřním místem kontroly vidí, že rozhodují o tom, zda uspějí, nebo ne. Zatímco lidé s vnějším místem kontroly to vidí mimo sebe.
Nemůžeš změnit, jak tě vidí ostatní, a je to ztráta času. Místo toho zaměřte své úsilí na přesunutí svého místa kontroly v sobě. Nemusíte být zodpovědní za jiné lidi, musíte být zodpovědní sami za sebe
Krok 3. Dělejte činnosti mimo domov a buďte pro ostatní užitečnou osobou
Pokud se snažíte překonat nenávist k sobě samému, zkuste na chvíli myslet na jiné lidi a připomenout si, jaké máte štěstí. Dobrovolnictví může být dobrým způsobem, jak budovat pocit hodnoty a zároveň dávat charitu. Po pozitivním přispění vaší komunity není těžké se cítit oceněn a oceněn.
Pokud je vaše práce nudná, proveďte změnu. Dělat to samé každý den už vás přestává bavit? Hledejte činnosti, ze kterých může vaše komunita přímo těžit. Riskujte změny ve svém životě a zavázat se ke svému vlastnímu štěstí. Svůj vlastní život máte pod kontrolou
Krok 4. Najděte způsoby, jak vyjádřit svou kreativitu
Místo toho, abyste seděli na místě, začněte pracovat na svých tvůrčích schopnostech a něco uskutečněte. Najděte si nového koníčka nebo se věnujte koníčkům a radovánkám, kterým jste se dlouho nevěnovali. Chcete napsat román? Začít malovat? Hrát na hudební nástroj? Věnujte se kreativním aktivitám a vždy na sebe dávejte určitou hrdost.
Tipy
- Přestaňte si dělat starosti s tím, co si o vás ostatní myslí.
- Buďte na sebe hrdí.
- Milujte sebe, jako milujete ostatní.
