Pro mnoho lidí je obtížné žít svůj každodenní život, protože se cítí méněcenní. Stejný problém někdy zažívají i sebevědomí a velmi pozitivní lidé. Pokud se vždy odsuzujete a chcete se z toho dostat, víte jak? I když to může vyžadovat čas a úsilí, začněte se zotavovat tím, že porušíte zvyk sebekritiky a provedete změny, abyste si uvědomili, že jste skvělý člověk.
Krok
Část 1 ze 2: Změna sebe sama
Krok 1. Zapište si všechny dobré věci, které jste udělali, a to, co se vám na sobě líbí
Možná umíte dělat řemesla, umíte kreslit nebo jste dali chleba bezdomovci, který před pár dny prošel kolem vašeho domu. Soustředění se na pozitivní je způsob, jak se zbavit návyku sebekritiky.
- Nepřehlédněte malé laskavosti. Udělejte si seznam co nejdelší tím, že si zapíšete všechny pozitivní věci, které si můžete pamatovat z dětství.
- Zeptejte se sami sebe, jaká je vaše nejlepší vlastnost? Tvořivý? Ochotný? Druh?
- Jaké jsou zatím úspěchy? Vystudoval střední školu? Složit složitou zkoušku s nejlepšími známkami? Zvládnutí nové dovednosti, kterou jste se naučili sami?
- Přečtěte si tento seznam tak často, jak jen můžete, i když nic nespouští sebepodceňování.
Krok 2. Začněte den tím, že řeknete prohlášení
Afirmace jsou věty nebo fráze na podporu nebo povzbuzení někoho nebo vás. Zpočátku to může vypadat divně a nepřesvědčivě. Každé ráno a večer však začněte verbálně říkat afirmace při pohledu do zrcadla.
- Afirmaci napište na malý kousek papíru a nalepte ji na zrcadlo nebo na zadní stranu vizitky a mějte ji v peněžence jako připomínku při svých aktivitách.
- Příklady tvrzení: „Miluji se“, „Mám se rád a přijímám se takový, jaký jsem“nebo „Zasloužím si být milován“.
Krok 3. Zbavte se negativního vnitřního tlachání
Na co myslíte, když děláte něco špatně? Říkáte si, že jste hloupí, poražený, nebo o sobě říkáte negativní věci? Když se tyto myšlenky objeví, okamžitě je zastavte. Řekněte své mysli, aby se přestala kritizovat tím, že to řeknete nahlas, bez dechu nebo potichu, i když budete muset každých deset sekund říci „přestaňte“.
- Noste gumičku kolem zápěstí a pevně ji přitáhněte a poté ji znovu uvolněte pokaždé, když se spustíte.
- Uznejte pokaždé, když máte negativní myšlenku, a představte si, že jste ji vyhodili do koše nebo se nějakým způsobem fyzicky osvobodili.
- Negativní myšlenky sice nemohou trvale zmizet, ale mohou vám pomoci rozptýlit nebo ovládat vaše myšlenky.
Krok 4. Chovejte se jako přítel
Zamyslete se nad všemi negativními věcmi, které si o sobě myslíte, a pak si představte, že jste to vy nebo někdo řekli blízkému příteli nebo členovi rodiny. Necháte je zneužívat? Začněte se k sobě chovat se stejným respektem a zdvořilostí, jako byste se chovali ke komukoli jinému.
Místo toho, abyste se kritizovali, když stojíte tváří v tvář problému, přemýšlejte o tom, co byste dělali, kdybyste chtěli pomoci příteli se stejným problémem, a poté použijte tuto metodu, abyste si pomohli sami
Krok 5. Nesrovnávejte se s ostatními
Mnozí z nás se rádi srovnávají s ostatními, například co se týče vzhledu, výsledků testů, osobnosti, popularity nebo úspěchů. Kromě toho, že si ublížíte, vás tato metoda nikdy neuspokojí, protože vždy bude někdo hezčí, chytřejší nebo chladnější než vy. Pamatujte však, že žádný člověk není dokonalý. Soustřeďte se tedy na své přednosti a schopnosti Vy sama.
Krok 6. Odpusťte sobě
Špatná rozhodnutí a chyby minulosti nelze vrátit neustálým přemýšlením o nich. Místo toho se poučte z chyb a proveďte vylepšení. I když opakujete stejné chyby, pamatujte, že je to lidská věc. Tímto způsobem budete schopni přiznat své nedostatky, aniž byste je nadále litovali.
Myslete na lidi, které milujete a obdivujete. Nejsou ani dokonalí, dělají chyby a cítí se zklamaní, ale přesto je milujete a chováte se k nim s respektem. Važte si sebe, jak si jich vážíte
Část 2 ze 2: Změna vnějších aspektů
Krok 1. Držte se dál od negativních lidí
Být kolem lidí, kteří neustále kritizují a urážejí ostatní, bude mít špatný vliv na sebeúctu. Často vám nedostatek podpory ztěžuje oblékání. Proto se držte dál od negativního prostředí a komunikujte s lidmi, kteří jsou ochotni vás přijmout a starat se o vás.
- Pokud se nemůžete vzdálit od negativního člověka, pokárejte negativní chování. Je pravděpodobné, že bude naštvaný, protože se cítí provinile.
- Stanovte si hranice s negativními lidmi. Minimalizujte své interakce s nimi, abyste nebyli ovlivněni.
- Nebuďte příliš negativní. Dělat dobro a respektovat druhé vám dává schopnost vážit si sebe. Zapište si to, aby byl váš seznam dobrých věcí delší.
Krok 2. Vytvořte si plán na zábavné věci
Pokud budete stále litovat sami sebe, přijdete o zábavné věci, například: turistiku, sledování filmů v kině nebo přehrávání hudby. Od nynějška si zvyšte dělat alespoň jednu aktivitu, která vás baví každý den.
- Dělejte činnosti podle dovedností nebo zájmů. Pokud jste milovník zvířat, nabídněte jim, že vezmete svého psa na procházku do parku nebo se stanete dobrovolníkem v útulku pro zvířata.
- Absolvujte kurz nebo se naučte nové dovednosti. Využijte této příležitosti a setkejte se s novými přáteli a rozvíjejte dovednosti, abyste mohli ocenit sami sebe.
Krok 3. Provádějte fyzickou aktivitu a pravidelně cvičte
Pokud se cítíte v depresi a začnete kritizovat, udělejte něco, co vás rozpohybuje, například: jděte se projít, zaplavat si nebo si zahrajte basketbal se svým mladším sourozencem. Když cvičíte, vaše tělo produkuje endorfiny a neurotransmitery, díky kterým se cítíte šťastní, přesunete pozornost od negativních myšlenek a zvýšíte své sebevědomí.
- Činnosti s intenzitou světla jsou také schopné překonat depresi, například: péče o rostliny, cvičení jógy nebo procházení supermarketu při tlačení nákupního košíku.
- Cvičení je zdravý způsob, jak se vypořádat s depresí a negativními myšlenkami, nevyhýbat se problémům nebo je ignorovat. Berte tuto příležitost jako pozitivní prostředek ke směrování svých pocitů.
- Stanovte si malé dosažitelné cíle, například: chodte kolem svého bloku třikrát týdně. Úspěch dosažení náročného cíle vás přiměje k tomu, abyste si více vážili sami sebe.
Krok 4. Promluvte si s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví
Negativní obraz sebe sama se obvykle vytváří, protože jste byli od dětství považováni za špatného, takže k nalezení příčiny je nutná odborná pomoc. Pokud máte potíže s řešením těchto problémů sami nebo máte touhu ublížit sobě/ostatním, okamžitě vyhledejte pomoc.
