Zbavit se nenávisti vůči osobě, která vás urazila nebo naštvala, není tak snadné jako otočení dlaně. Pokud vám jeho léčba stále vadí, zhluboka se nadechněte, abyste se mohli uklidnit a jasně přemýšlet. I když nemáte rádi lidi, kteří se chovají špatně, buďte k nim zdvořilí. Pokud to vy dva můžete klidně probrat, promluvte si s ním přátelsky. Nemusíte s ním být blízcí přátelé, ale zkuste konflikt vyřešit tak, aby se vám dvěma dobře pracovalo v práci, ve škole nebo jinde.
Krok
Metoda 1 ze 3: Ovládání emocí
Krok 1. Zkuste se rozptýlit
Zaměstnejte se, jakmile pomyslíte na osobu, kterou nenávidíte. Pokud se z toho nemůžete dostat nebo se zbavit negativních emocí, dělejte činnosti, které vás rozptylují, jako je poslech hudby, cvičení, kresba doodle, malování, deníky, čtení knihy, novin nebo časopisu.
Krok 2. Dýchejte zhluboka a klidně, když se začnete vztekat
Ovládejte své emoce a uklidněte se, abyste mohli jasně myslet, když se objeví hněv nebo nenávist. Pomalu se nadechněte pro počet 4, pro počet 4 zadržte dech a pro počet 4 vydechněte. Provádějte tuto dechovou techniku po dobu alespoň 90 sekund nebo dokud není mysl rozptýlena.
- Zhluboka dýchejte a představujte si relaxační scénu, jako je krásná zahrada nebo oblíbené místo v dětství. Vizualizujte si negativní emoce, které proudí ven při každém výdechu.
- Je těžké zapomenout na bolest srdce, když někdo ubližuje vašim pocitům, ale můžete ovládat své emoce a zbavit se negativních myšlenkových vzorců tím, že si uděláte čas na pročištění hlavy.
Krok 3. Napište dopis, který vyjadřuje vaše pocity, ale neposílejte ho
Psaní je prostředek k usměrňování emocí a ovládání myšlenek. V dopise vysvětlete, co udělal a co vás trápilo. Poté dopis roztrhněte nebo spalte jako symbol, že jste se osvobodili od nenávisti.
- Tento dopis mu neposílejte, protože by se situace mohla vyhrotit. Uložte dopis!
- Písmena by měla být roztržena na malé kousky nebo spálena, aby je nikdo nenašel.
Krok 4. Podělte se o to, jak se cítíte s někým, komu můžete věřit
Břemeno pocitů můžete vyjádřit vyprávěním příběhu blízkému příteli nebo členovi rodiny. Navíc budete schopni pochopit, co se děje, pokud budete schopni jasně myslet. Podělte se o své zkušenosti s někým, komu můžete věřit, a požádejte ho, aby to tajil.
Nemluvte o lidech, které nenávidíte, na místech, kde vy dva děláte své každodenní činnosti, například ve škole nebo v práci. Možná to slyšel od někoho jiného. Ve skutečnosti jste označeni za drby nebo neprofesionály
Krok 5. Požádejte někoho z úřadu o pomoc
Pokud vás někdo často kritizuje, požádejte o radu někoho, kdo může přijít s řešením. Máte právo pracovat v bezpečném prostředí a nesmí vás obtěžovat. Pokud se zdá, že vás často naschvál nasere, je na čase požádat o pomoc. Sdělte to někomu kompetentnímu. Vysvětlete vám léčbu, její dopad a co jste pro její řešení udělali. Poskytujte věcné informace jasně a srozumitelně a poté požádejte o pomoc, abyste mohli tento problém vyřešit.
-
Příklad špatné vysvětlení:
„Markus je opravdu pobuřující! Má srdce, aby mě ztrapnil kritikou mé prezentace před mnoha lidmi! Jsem unavený z jednání s ním! Prosím, nadejte Markovi, aby to už neudělal!“
-
Příklad dobré vysvětlení:
„Chci pracovat s Markem, ale je to velmi obtížné. Často kritizuje moji práci, když se zlobí, dokonce i před mnoha lidmi. Někdo jiný. Navrhl jsem, aby kritiku poskytl soukromě, ale on odmítá. Ptám se za radu od tebe, protože nevím, co mám dělat “.
Krok 6. Poraďte se s terapeutem
Pokud se s vámi někdo chová velmi špatně, obtěžuje vás nebo je násilný, vyhledejte pomoc nebo navštivte terapeuta, který se s negativními emocemi vypořádá. Je dobré poradit se s profesionálním terapeutem, pokud jste často naštvaní nebo máte potíže s prováděním každodenních činností, protože máte k někomu zášť.
Požádejte o doporučení důvěryhodného lékaře, přítele nebo člena rodiny, abyste se mohli poradit s odborníkem na duševní zdraví. Kromě toho hledejte informace na internetu nebo v seznamu partnerů pojišťovny
Metoda 2 ze 3: Interakce s lidmi, které nenávidíte
Krok 1. Omezte interakci s ním
Minimální interakce může být tou nejlepší volbou. Omezení interakce je nejlepší způsob, jak začít, pokud s ním nesouhlasíte.
- Možná se budete cítit pohodlněji, pokud s ním budete komunikovat jen zřídka.
- Neodcházejte z toho, pokud oba pracujete ve stejném týmu. Pokud s ním potřebujete mluvit, promluvte si profesionálně.
Krok 2. Převezměte kontrolu nad svými reakcemi
Pokud musíte komunikovat s někým, koho nenávidíte, projevte mu respekt a ovládejte své emoce. Nemůžete ovládat ostatní lidi a jejich činy, které vyvolávají hněv, ale můžete určit, jak na ně reagovat.
Pokud například nesnášíte spolupracovníka, který neustále kritizuje ostatní, zkuste ho ignorovat. Na jeho komentáře reagujte nenuceně slovy: „Každý může mít svůj názor. Vraťme se do práce, aby bylo možné úkol rychle splnit“
Krok 3. Buďte s respektem, pokud s nimi musíte komunikovat
Pokud s ním potřebujete mluvit, zaměřte konverzaci na práci zdvořile a profesionálně. Nemluvte sarkasticky nebo urážlivě, abyste nevyvolali konflikt. Pokud řekne něco negativního nebo rozrušujícího, ignorujte to a přepněte téma do práce.
Například oba pracujete ve stejném týmu a on řekne něco, co vás uráží. Namísto odpovědi na jeho slova mu řekněte: „Termín se blíží. Musíme se soustředit na práci.“Neztrácejte čas interakcí s nimi nebo opravou nepotřebných názorů
Krok 4. Striktně prosazujte jasné hranice
Pokud má rád pozornost nebo chce mít společnost neustále, může se vás dotýkat nebo s vámi nadále komunikovat, i když nechcete. Abyste to překonali, stanovte hranice jasně, zdvořile a pevně, například:
- "Nesahej na mě".
- „Už mám schůzku“.
- "Nemám zájem. Jen pozvi někoho jiného."
- „Pokud chceš použít moje kuličkové pero, nejdřív mi to řekni“.
Krok 5. Udělejte si čas na interakci s ním, pokud ho chcete lépe poznat
Tato rada se může zdát špatná, ale můžete pochopit, proč se chová špatně, když s ním trávíte více času. Pomozte mu dokončit úkol nebo dělat společnou aktivitu, abyste ho mohli lépe poznat.
- Trávit čas s osobou, kterou nenávidíte, protože často dělá něco, co vás rozčiluje, má své výhody. Možná to udělal, aby zakryl pocity méněcennosti nebo nedostatku. Pokud vám však ubližuje nebo obtěžuje, měli byste se od něj držet stranou.
- Interakce s lidmi, které nenávidíte, je obzvláště výhodná, pokud oba sdílíte stejné vlastnosti nebo jste tím, kdo způsobuje problém, nikoli někdo jiný.
Krok 6. Naučte se být lhostejní a zapomeňte na to, co se stalo
Myslet „znovu se chová“a pak to nechat být, má velkou sílu. Odmítnutí emočního zapojení vám pomůže vypořádat se s lidmi, kteří se chovají špatně nebo jsou otravní, aniž by byli ovlivněni nepořádkem, který dělají. Přiznejte si, že jeho chování bylo neuctivé a že má tendenci chovat se špatně a chodit po vašem každodenním životě jako obvykle.
Na špatné zacházení reagujte ambivalencí. Pokud je k vám hrubý, řekněte „dobře“, „děkuji za informace“nebo „zajímavé“a změňte téma
Metoda 3 ze 3: Řešení konfliktu
Krok 1. Pokuste se najít řešení, jak konflikt vyřešit
Může to znamenat různé způsoby řešení různých lidí a situací. Možná je řešením náprava. Dalším řešením může být přijmout to tak, jak to je, nebo to ignorovat.
Krok 2. Zjistěte, proč tuto osobu nenávidíte
Pokud vám někdo ubližuje, není těžké určit spouštěč vaší nenávisti. Pokud však příčina není jasná, zkuste si vzpomenout, co ten člověk udělal, který vás nejvíce rozrušil. Sdílejte to s blízkým přítelem nebo důvěryhodným členem rodiny, abyste mohli ovládat své emoce. Znalost příčin nevole pomáhá vyřešit konflikty a zbavit se stresu. Za tímto účelem si položte následující otázky.
- Připomíná vám to lidi, kteří vám ublížili?
- Sdílíte oba rysy, které se vám nelíbí (např. Podrážděnost, pozornost nebo nezodpovědnost)?
- Byl tento čin nemorální (např. Krutý nebo pokrytecký)?
- Má věci, které chcete: úspěch, svobodu, talent, sebevědomí atd.?
- Bojíte se, že vás jednoho dne nahradí nebo porazí?
Krok 3. Zkuste se do něj vcítit
Myslete na různé možnosti, které vám jeho chování dráždilo nebo ubližovalo, například proto, že chce překonat strach, méněcennost nebo bolest. Když vezmete v úvahu, co cítí a prožívá, umožní vám to vcítit se do něj a odpustit mu.
- Například jako teenager mohl být tvrdě kritizován. V současné době kritizuje ostatní a chlubí se svými úspěchy, aby byl sebevědomější.
- Minulost člověka není záminkou k ospravedlnění jeho chování, ale jeho činy můžete pochopit, pokud znáte jeho motivy. I když je on nebo jeho jednání nepříjemné, můžete si najít přátele, pokud ho lépe poznáte.
Krok 4. Buďte s ní přátelé, místo abyste se jí snažili líbit
Nečekejte, že nenávist k někomu okamžitě zmizí a nedržíte emoce. I když jste připraveni s ním nesouhlasit, stále se vám nemusí líbit. Snažte se s ním však udržovat dobrý vztah v práci, ve škole nebo jinde, i když s ním neradi komunikujete.
Krok 5. Diskutujte, pokud dokážete ovládat své emoce
Pokud se tomu nemůžete vyhnout a chcete s ním konflikt vyřešit, mluvte o věci klidně, jasně a s čistou myslí. Pomocí slova „I/I“vysvětlete, proč vás obtěžuje, aniž byste obviňovali nebo soudili. Nechte ho nerušeně reagovat a přijít s řešením, aby jste oba byli schopni věci vyřešit.
- Řekněte mu například: „Cítím se naštvaný a ponížený, když kritizuješ a zesměšňuješ můj názor. Nepotřebujeme být blízkými přáteli, ale chci, abychom se navzájem respektovali a byli zdvořilí.“
- Pokud se situace zhorší, ukončete diskusi. Řekněte mu: „Řekl jsem sbohem, abychom nebojovali“, a pak odejdi.
Krok 6. Požádejte někoho, aby byl prostředníkem
Aby se diskuse nezměnila v boj, požádejte o pomoc třetí osobu, například nadřízeného, učitele nebo vedoucího, aby vám zprostředkovala.
Krok 7. Omluvte se, pokud jste se k němu chovali špatně
Ke konfliktům obvykle nedochází pouze kvůli jedné straně. Často se obě strany dopustily chyby. Omluvy mohou zmírnit konflikty a podpořit bezproblémové vztahy. Příklad omluvy:
- „Omlouvám se, že jsem na tebe práskl před spoustou lidí. Vadí mi, že jsem byl tvými činy vyrušen, ale nemůžu tě takhle ztrapnit.
- „Omlouvám se, řekl jsem, že jsi zlý a ignorant. V té době jsem byl naštvaný, ale to není důvod se ti vysmívat. Moje činy byly špatné. Omlouvám se.“
- „Omlouvám se, že jsem vůči tobě měl předsudky. Uvědomuji si, že k tomuto problému došlo kvůli mým nedostatkům. Opravím to. Nezatrpkni si na mě. Zdrojem problému jsem já, ne ty.“
Krok 8. Nesnažte se být jeho nejlepším přítelem
Můžete s ním být přátelé, ale neočekávejte od něj ani od sebe mnoho. Řekněte mu: „Nesejdeme se a nemůžeme být nejlepšími přáteli, ale protože musíme spolupracovat, jsme připraveni nesouhlasit a respektovat jeden druhého.“
