V mysli nemůžete zapomenout na trapnou událost nebo krásnou servírku v kavárně. Myšlenky, jako jsou tyto, jsou běžné, ale pokud jsou příliš rušivé, existují kroky, které můžete udělat, abyste z nich odvrátili mysl. Začněte tím, že soustředíte své myšlenky na tento článek.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pokus o zastavení myšlenek
Krok 1. Zapište si věci, o kterých si myslíte
Vaše myšlenky zasahují do vašich každodenních činností a vyvolávají ve vás pocit nešťastnosti, úzkosti nebo starostí, takže první věcí, kterou musíte udělat, je napsat si je na papír. Zapište si všechny věci, které vám vadí, od nejtěžších po nejlehčí.
- Pokud se například neustále obáváte ztráty zaměstnání, váš seznam by vypadal takto: 1. Jak zaplatím své účty a postarám se o své dítě? 2. Co když nemohu najít novou práci? 3. Byl bych velmi v rozpacích, kdyby mě musel z kanceláře doprovázet ochranka s krabicí obsahující mé věci.
- Praxi zahájíte od nejlehčí mysli.
Krok 2. Představte si tu myšlenku
Posaďte se nebo si lehněte do místnosti. Zavři oči. Představte si ve své mysli takovou situaci, která vám vadí.
Krok 3. Zastavte myšlenku
Nastavte čas s časovačem, hodinami nebo budíkem na tři minuty. Poté se zaměřte na rušivou myšlenku. Když se spustí časovač nebo budík, zakřičte „Stop!“Toto je znamení, kde si musíte z těchto myšlenek vyčistit mysl. Myslete na plánovanou věc (pláž atd.) A mysl na ten obrázek nebo věc držte 30 sekund. Pokud se během této doby vrátí rušivé myšlenky, zakřičte „Přestaňte!“ještě jednou.
- Můžete se postavit, když řeknete „Stop!“pokud chcete, luskněte prsty nebo zatleskejte. Tyto akce zdůrazní příkaz „Stop“a zastaví myšlenku.
- Kromě použití časovače můžete také zaznamenat svůj hlas, když zakřičíte „Stop!“v intervalech jedné, dvou nebo tří minut a použijte tento záznam k procvičení zastavení mysli. Když uslyšíte nahraný hlas křičet „Stop!“, Vyčistěte si na 30 sekund mysl.
Krok 4. Cvičte
Toto cvičení opakujte, dokud se na povel neztratí všechny myšlenky. Potom zkuste toto cvičení znovu a zastavte své myšlenky tím, že řeknete „Zastavte“normálním tónem, aniž byste křičeli. Pokud jednoduchý tón dokáže myšlenku zastavit, zkuste to vyslovit šeptem. Časem si budete moci v mysli představit zvuk „Stop“. V tomto okamžiku byste měli být schopni zastavit myšlenky kdykoli a kdekoli vzniknou. Jakmile dosáhnete této úrovně kontroly, vyberte si ve svém seznamu psaní další rušivou myšlenku a pokračujte v procesu zastavení myšlenky.
Metoda 2 ze 3: Zaměstnejte se
Krok 1. Zůstaňte aktivní
Sportování, které vyžaduje zaměření na pohyb těla a/nebo koordinaci očí a rukou, je dobrým způsobem, jak si vyčistit hlavu. Cvičení má navíc výhody, protože může vytvářet sloučeniny neurotransmiterů, které se budou cítit pohodlně, konkrétně endorfiny, které vám zlepší náladu.
Krok 2. Udělejte něco, co vás ohromí
Postavte se mentálně výzvou řešením sudoku nebo křížovek, řešením složitých úloh z matematiky nebo podle složité sady pokynů k dokončení projektu. Mentálně zaměřený po provedení této činnosti nezanechá čas ani duševní energii na přemýšlení o nechtěných věcech.
Krok 3. Smích
Smích vám může vzít starosti. Když se smějeme, mozek se zúčastní a dá tělu pokyn, aby vytvořilo sérii řeči těla a zvuků. Smích pomůže snížit stres, takže pokud vám rušivé myšlenky způsobují úzkost, smích je skvělým prostředkem, jak se s ním vypořádat. Setkávejte se s přáteli, kteří vás rozesmějí, sledujte zábavný film nebo vyzkoušejte lekci smíchové jógy. Můžete dokonce najít terapeuta, který se specializuje na „terapii smíchem“, který vás naučí, jak se smát věcem, které nejsou vtipné, a jak pomocí humoru překonat obtížné situace.
Krok 4. Mluvte
Často je nejlepší způsob, jak dostat myšlenku z hlavy, sdílet ji s někým jiným. Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, který vám může dobře naslouchat, a podělte se o to, co si myslíte. Pokud si myslíte, že jsou tyto myšlenky příliš zdrcující na to, abyste o nich diskutovali s přítelem, najděte si terapeuta nebo profesionálního poradce, který vám může pomoci.
Metoda 3 ze 3: Použití mozku
Krok 1. Procvičte si příjem
Pokud se snažíte na někoho nebo něco nemyslet, víte, že je to nemožné - kdyby to bylo tak snadné, tento článek byste nečetli. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že je lepší nežádoucí myšlenky přijímat, než je odmítat. V jedné studii měli účastníci, kteří praktikovali přijímání, méně posedlostí, nižší úroveň deprese a byli klidnější než ti, kteří se pokoušeli potlačit myšlenky.
Přijmout myšlenku, která je také známá jako její vědomost, neznamená, že se vám musí líbit nebo ji dokonce schválit. Musíte to prostě přijmout jako součást současné reality. Nechte tyto myšlenky zůstat ve vaší mysli a nesnažte se je ovládat nebo měnit. Tímto způsobem odeberete sílu mysli, takže se bude objevovat méně často
Krok 2. Použijte soustředěné rozptýlení
Možná jste se pokusili rozptýlit myšlenky, které chcete dostat z hlavy, ale zkusili jste soustředěné rozptýlení? Výzkum ukazuje, že je lepší rozptýlit se jen jednou věcí, na rozdíl od přemýšlení o té či oné věci, abyste se rozptýlili od nežádoucích myšlenek. Rozptylování bez cíle je spojeno s pocity neštěstí, proto si vyberte konkrétní předmět, knihu nebo hudbu, na kterou se budete soustředit, a věnujte jí plnou pozornost.
Krok 3. Zbavte se myšlenky
Ve studii publikované v časopise Psychological Science vědci zjistili, že když si člověk zapíše své myšlenky na papír a pak papír odhodí, mentálně také odhodí tyto myšlenky.
Krok 4. Najděte moudrost
Pokud jste posedlí chybami, kterých jste se dopustili, a tyto chyby mentálně prožíváte, zkuste si je vzít jako lekci. Zeptejte se sami sebe, jaké to bylo poučení a co se dá naučit z vašich chyb. Zkuste to shrnout do jedné věty a zapsat.
Krok 5. Dejte tomu čas
Pokud situace nebo osoba měla zásadní vliv na váš život, často vám trvá nějaký čas, než ji skutečně strávíte. Zvláště pokud jste nikdy předtím nebyli v podobné situaci, jako je zjištění, že váš partner má poměr, je svědkem smrti nebo má autonehodu. Přemýšlet o incidentu znovu a znovu je přirozený způsob, jak jej strávit. A každý je jiný, to, že si uděláte čas, abyste něco přijal, neznamená, že jste slabí nebo méně než někdo jiný, kdo není.
Tipy
- Nemyslete si „musím přestat myslet na _“nebo „nemůžu myslet na _“ protože to vás donutí přemýšlet více o této osobě nebo věci.
- Nečekejte okamžité výsledky. I když jste se pokusili provést všechny výše uvedené kroky, zdá se, že se vždy objeví myšlenka na osobu nebo situaci, která vás trápí. Přijměte to jako přirozenou součást svého cíle postoupit vpřed, buďte trpěliví sami se sebou a pokračujte s vědomím, že tato osoba nebo situace časem z vaší mysli časem zmizí.
- Pokud si to myslíš, zkus s někým promluvit. Budete se tak více soustředit na to, co daná osoba říká, ne na myšlenky, které vás obtěžují.
- Setkáváte -li se s touto osobou každý den, představte si ji ve své mysli jako jinou osobu.
