Dnešní životní styl, který klade tak velký důraz na peníze, slávu a vzhled, pravděpodobně způsobí, že se váš život bude cítit méně dobře, zvláště pokud žádnou z těchto věcí nemáte. Můžete být zklamaní, že se váš současný život necítí dobře, ale můžete tuto podmínku použít jako zdroj motivace k získání požadovaného života. Pokuste se však pochopit, že životní spokojenost musí přicházet zevnitř, nikoli zvenčí, a to zkoumáním a rozvíjením svého potenciálu.
Krok
Část 1 ze 3: Oprava myšlení
Krok 1. Buďte dobrým člověkem
Věřte nebo ne, být milý je první krok k pocitu síly, kterou máte. Pokud se cítíte nehodní nebo nelaskaví, možná si neuvědomujete, jaký vliv mají tyto pocity na ostatní lidi. Ve skutečnosti máte síly, které mají pozitivní nebo negativní dopad na život. Špatná nálada může být nakažlivá, stejně jako pocity štěstí a pozitivní emoce. Výzkum ukazuje, že konání dobra zvýší hladiny hormonu serotoninu v mozku, chemické látky v mozku, která vyvolává pocity štěstí. Takže i když se necítíte dobře, buďte na ostatní stále milí, protože díky tomu se budete sami cítit lépe.
- Udržujte příležitostný oční kontakt. Pozdravte toho druhého a zeptejte se, jak se má, nebo mu nabídněte upřímný kompliment. Zapamatujte si jména lidí a zeptejte se na zprávy o nejbližších lidech od přátel nebo spolupracovníků.
- Zvažte různé možnosti. Nevíme, čím si ostatní lidé procházejí. Možná jste jediný člověk, který se k němu dnes choval mile, aniž by si uvědomil, že někomu může slovo nebo úsměv zvednout náladu, a to i lidé, které neznáte.
Krok 2. Snažte se, abyste se cítili dobře, i když to budete předstírat
Dělat zábavné činnosti, které vám přinášejí štěstí, vás může opravdu potěšit. Pokud jste šťastní, protože děláte někomu dobře, předstírání, že jste šťastní, vám dává stejný pocit.
- Pokud se cítíte letargičtí, když se ráno probudíte, vypořádejte se s tímto pocitem nasměrováním pozitivní energie. Postavte se před zrcadlo a usmějte se na sebe. Ačkoli to vypadá hloupě, tato metoda je velmi užitečná. Když se vás někdo zeptá, jak se vám vede, odpovězte, jako by dnes byl nejlepší den, jaký jste kdy měli, například slovy: „To je skvělé!“nebo „Dnes byl skvělý den!“
- Ukazování štěstí může být seberaplňující proroctví. Cvičíte -li se s úsměvem a říkáte -li, že váš život je skvělý, budete se cítit opravdu dobře. Výzkum ukazuje, že předstírání úsměvu a regulace mimiky, jako by se úsměv usmíval, způsobují stejné změny v autonomních nervech, jaké produkuje normální úsměv. Například kousání tužky předními zuby aktivuje vaše obličejové svaly, vytváří úsměv a po chvíli se budete cítit klidnější a šťastnější.
Krok 3. Poznejte ctnosti, ve které věříte
Možná podceňujete svou vlastní dobrotu, protože se soustředíte na kvazi-vlastnictví, například: auto, vzhled nebo dům. Pseudo věci pominou, bohatství může být ztraceno, ale laskavost (láska, respekt, integrita a poctivost) zůstává. Naučte se vážit si skutečné krásy, chvályhodného charakteru, opravdového přátelství a své rodiny.
- Pište pozitivní přídavná jména, která popisují vás a lidi kolem vás. Některé z vysoce chvályhodných vlastností mohly být zapomenuty, například: spolehlivost, důvěryhodnost, soucit. Zjistěte, jaké vlastnosti si ceníte, a poté se pokuste zjistit, zda se tyto vlastnosti odrážejí ve vašem každodenním životě a v ostatních lidech.
- Pochvalte ostatní za jejich dobré vlastnosti, ne za jejich vzhled nebo majetek (tyto komplimenty můžete stále dávat, pokud za nimi budou následovat komplimenty založené na dobrých vlastnostech). Řekněte například příteli: „Opravdu si vážím tvé upřímnosti. I když se neshodneme, jsem velmi vděčný, že jste ochotni přijít čistí. “
Krok 4. Změňte způsob, jakým se vidíte
To, co o sobě a svém každodenním životě cítíte, obvykle pochází z vnitřního povídání o sobě. Díky tomu, co o sobě říkáš, se cítíš lépe nebo hůř. Pozitivní vnitřní řeč ve vás vzbuzuje sebevědomí, schopnost respektovat sebe sama a zlepšit náladu. Na druhou stranu negativní vnitřní tlachání spustí depresi, úzkost a prodloužené nízké sebevědomí. Negativní vnitřní chvění změňte následujícími způsoby:
- Buďte si vědomi svých myšlenek a zeptejte se sami sebe, zda se cítíte lépe nebo hůře?
- Když si všimnete negativní myšlenky, proměňte ji v pozitivní prohlášení. Příklad negativního vnitřního tlachání: „Nezasloužím si respekt. Nemohu získat práci, kterou bych chtěl. “Tato negativní prohlášení mohou bránit vašemu pokroku a příležitostem v budoucnosti. Proměňte negativní prohlášení v pozitivní, nadějné vnitřní konverzace, například: „Mám různé talenty a schopnosti. Musím si najít práci, jinak budu trávit čas aktivitami, které podporují rozvoj mého talentu. “
- Mluvte se sebou, jako byste byli dobrým přítelem, protože byste nebyli blahosklonní nebo kritizovali dobrého přítele. Místo toho budete hodní a připomenete mu pozitivní vlastnosti, na které možná zapomněl. Udělejte si stejnou laskavost.
Část 2 ze 3: Zbavte se srovnávání s ostatními
Krok 1. Zamyslete se nad svými pozitivními vlastnostmi
Srovnávat se s ostatními znamená podcenit úspěch a cítit se nešťastně. Kromě toho váš život není tak příjemný, pokud nastavíte standard, podle kterého budete měřit úspěch podle standardů ostatních. Srovnávání se s ostatními vám vezme štěstí, protože vždy bude někdo chytřejší, rychlejší nebo bohatší než vy, ale je jen jedno „vy“. Zkuste si vážit všeho dobrého, co máte.
- Zapište si všechny své přednosti na malý kousek papíru a poté jej nalepte do zrcadla, abyste si ho mohli přečíst, až se každé ráno připravíte. Vložte poznámku do peněženky a nalepte ji na viditelné místo v autě, aby vám připomněla pozitivní věci, které máte.
- Pokud máte potíže s určením svých silných stránek, proveďte sebereflexi, abyste je našli. Zamyslete se na pár minut a poté si zapište pozitivní věci, které se vám staly, jak jste je prožívali a jak projevujete laskavost. Zamyslete se nad aktivitami a zaměstnáními, která vás nejvíce baví. Tyto věci odrážejí vaše přednosti.
Krok 2. Nelichotte celebritám
Když se srovnáváte s ostatními lidmi a jejich životním stylem, máte tendenci se nechat unést myšlenkami, že mají lepší věci než vy. Za prvé, srovnávat svůj život s životem ostatních není reálné. Za druhé, neznáte život člověka, který stojí za jeho luxusem a slávou. Fyzický vzhled může skrývat utrpení, závazky, smutek, hněv, zklamání, ztrátu, nudu a kdo ví, co ještě. Nevěřte nadměrnému publikování. Slavní lidé jsou také lidé.
Krok 3. Uvědomte si, že každý může udělat chybu
Jak bylo vysvětleno výše, všichni lidé mají dobré i špatné vlastnosti. Pokud neustále přemýšlíte o svých vlastních nedostatcích, ale opravdu obdivujete přednosti ostatních, okamžitě zastavte a zkuste vidět pravdu. Otestujte si své vnitřní blábolení a poslouchejte pozorně, co si říkáte. Změňte iracionální negativní myšlenky, například: „Každý nosí skvělé oblečení, kromě mě.“Pokud vidíte realitu, vždy budou existovat výjimky z tohoto prohlášení.
Krok 4. Rozvíjejte svůj život
Jedním z důvodů, proč se váš život cítí méně dobře, je to, že jste nevyužili všech svých schopností a talentu. Najděte způsob, jak žít smysluplný život. Pokud například rádi hrajete hudbu, předveďte své dovednosti tím, že vystoupíte na náboženských akcích nebo neziskových organizacích.
- Na druhou stranu může život působit sklíčeně, pokud nemáte dost výzev. Vymyslete způsoby, jak zlepšit kvalitu svého života, které můžete udělat, například: naučit se cizí jazyk, věnovat se novému koníčku nebo naučit někoho jiného dovednosti, ve které jste dobří.
- Kromě náročnosti na sebe je koníček jedním ze způsobů, jak posílit sociální vazby, zvýšit sebevědomí a umět se přijmout.
Část 3 ze 3: Kultivace vděčnosti
Krok 1. Buďte osobou, která je vždy vděčná
Vděčnost je jednou ze schopností, kterou nemají lidé, kteří se cítí méněcenní. Váš život se bude cítit cenný, pokud budete schopni přijmout realitu a uvědomit si, jak dobré je to, co již máte. Pokud jste zdraví, nemáte žádnou kritickou nemoc, můžete se dosyta najíst a dobře spát, to, co prožíváte, je stále lepší než život 70% lidské populace na celém světě.
Veďte si deník nebo si stáhněte aplikaci do telefonu a zaznamenejte si věci, za které jste vděční. V každodenním životě tak můžete vidět pozitivní věci
Krok 2. Vzpomeňte si na malé, smysluplné chvíle, které jste prožili
Zkuste si vzpomenout na zážitek, díky kterému jste se cítili velmi šťastní a hodnotní, například když jste podpořili přítele, který procházel těžkým obdobím, nebo když jste někomu jinému pomohli cítit se výjimečně a milovaní. Pokuste se vrátit zpět pocity, které jste v té době prožívali. Všimněte si, že čas od času máte dobré události, které odpovídají vašim základním hodnotám.
Krok 3. Uvědomte si, že být členem rodiny je důležité
Pokud nemáte žádné příbuzné, vážte si přátelství s přáteli. Máte velké štěstí, pokud máte děti, partnera, rodiče, sourozence nebo blízké přátele. Vědci zjistili, že lidé, kteří nejsou společenští, mají o 50% vyšší pravděpodobnost, že zemřou mladí, než lidé sociální.
Pokuste se posílit vztahy se členy rodiny a přáteli, protože udržování dobrých vztahů je pro zdraví velmi prospěšné. Ukažte přátelům a členům rodiny, že si vážíte jejich přítomnosti a role ve vašem životě
Krok 4. Pomozte ostatním
Dobrovolnictví pomáhat a sloužit druhým méně šťastným způsobí, že se budete cítit ceněni a potřební. Pomáhejte druhým tím, že budete sloužit starším v domovech pro seniory, rozdávat hračky dětem z dětských domovů, krmit bezdomovce, pomáhat obětem přírodních katastrof nebo přispívat na charitu.
Dobrovolnictví je způsob, jak snížit stres, využít vaše schopnosti, posílit váš imunitní systém a přinést změny ve vaší komunitě
Tipy
- Některým lidem pomáhá věřit v realitu větší, než jsou oni sami. Pokud věříte v sílu modlitby, použijte svou víru k překonání takovýchto časů. Pokud nepatříte k určitému náboženství, ale chcete se naučit žít nábožensky, jděte do mešity, chrámu nebo kostela. Zeptejte se přítele, jak překonal protivenství prostřednictvím náboženského života. Pokud chcete rozvíjet duchovní život, najděte mír meditací.
- Někdy je život nepříjemný, protože děláme věci jen proto, abychom odešli z práce. Využijte čas tím, že se budete věnovat novému koníčku nebo se učit novým věcem, například učit se cizí jazyk. Kromě toho, že děláte produktivní věci, děláte pokroky při učení se nové dovednosti, abyste se cítili spokojení a šťastní.
