Všichni jsme zažili smutné konce vztahů. Někdy je opravdu těžké přestat myslet na někoho, kdo vám ublížil. Neustálé přemýšlení o konci vztahu vám však nezlepší náladu. Pokud máte potíže s odstraněním svých zraněných pocitů, existují věci, které můžete udělat pro zlepšení nálady. Omezte, jak často na to myslíte. Když začnete přemýšlet o svém bývalém, změňte názor. Zkuste se zaměstnat. Užijte si dovolenou, naučte se něco nového nebo se vydejte na příležitostné rande. Mějte na paměti, že myšlenky nebo vzpomínky na svého ex nemůžete úplně vymazat. Když tyto vzpomínky nebo myšlenky vzniknou, naučte se je co nejvíce pozitivně usměrňovat.
Krok
Metoda 1 ze 3: Omezení, jak často o tom přemýšlíte
Krok 1. Přerušte s ním kontakt
Je těžké přestat mluvit s někým, kdo pro vás kdysi byl důležitý. Pokud se však chcete odrazit a zotavit se ze svých stávajících ran, je to důležitý krok. Přestaňte si psát zprávy, volat nebo se s ní setkávat na společenských akcích. Nenavštěvujte jeho profily na sociálních sítích.
- Se svým bývalým nemusíte být přátelé. Pokud však chcete udržovat přátelství, uvědomte si, že s ním nemůžete být hned přátelé. Oba potřebujete trochu prostoru, abyste byli sami, takže se ujistěte, že existuje dohoda, že se nebudete vídat ani se na chvíli kontaktovat.
- Pokud ho potřebujete vidět kvůli práci nebo škole na stejném místě, buďte přátelští, aniž byste to přeháněli. Když se s ní setkáte, buďte zdvořilí, ale nedovolte si s ní chatovat nebo vtipkovat. Pokud je to možné, omezte s ním kontakt.
Krok 2. Posuňte pozornost, když o tom začnete přemýšlet
Může být pro vás velmi obtížné úplně přestat na někoho myslet. Pokud o tom začnete přemýšlet a řeknete si: „Přestaň na to myslet!“, Všechny vzpomínky nebo myšlenky na to budou jen sílit. Místo obviňování nebo mučení z toho, že o tom přemýšlíte, najděte jiné způsoby, jak usměrnit své myšlenky.
- Najděte například něco, na co se můžete soustředit. Je tu aktuálně někdo nový, koho máš rád? Vyzkoušejte myšlenky dané osoby. Zamyslete se nad tím, jaké by bylo randit s ní a jaký vztah byste s ní chtěli mít.
- Přesměrováním svých myšlenek se můžete zbavit nechtěných vzpomínek nebo myšlenek, než na ně přestat myslet. Vaše mysl by měla být vždy zaneprázdněná a zaměstnaná, takže zkuste najít něco, co byste měli dělat, než jen „vypnout“.
Krok 3. Zhluboka dýchejte 90 sekund
Udělejte 90 sekund, aby negativní emoce přicházely a odcházely. Po 90 sekundách dýchání a prožívání negativních emocí se budete cítit lépe vybaveni vytlačit ze své mysli jakékoli myšlenky nebo představy svého bývalého.
- Když začnete posedat, zastavte se a začněte na 90 sekund zhluboka dýchat. Zkuste se tentokrát zhluboka nadechnout 15krát.
- Dechová cvičení vám pomohou rozproudit emoce v celém těle. Po uplynutí 90 sekund se budete cítit klidnější a stabilnější.
Krok 4. Představte si uklidňující scénář
Potřebujete o čem přemýšlet. Pokud na to nemůžete přestat myslet, použijte vlastní představivost. Představte si uklidňující scénář nebo situaci (dokonce i fantazijní), abyste z toho vymazali všechny stíny.
- Představte si například, že jste na dně oceánu. Myslete na uklidňující pocit, že jste ve vodě, a na pohled na ryby, které kolem vás plavou.
- Připravte si od začátku různé uklidňující scénáře. Když vás začne rozptylovat stíny, ponořte se do jednoho z těchto scénářů nebo představ.
Krok 5. Zbavte se věcí, které vám ho připomínají
Pokud stále máte nějaké jeho věci (nebo které vám ho připomínají), je dobré je vyhodit nebo alespoň schovat. Pokud ještě nejste připraveni je vyhodit, dejte je alespoň do krabic a skryjte je tam, kde je neuvidíte.
Můžete dokonce požádat přítele, aby uložil kartonovou krabici těchto položek, takže nebudete v pokušení otevřít ji a podívat se
Krok 6. Připomeňte si, že jeho činy nemůžete vysvětlit
Když jste zraněni, můžete očekávat vysvětlení toho, co se stalo. Možná se pokoušíte najít vysvětlení jeho chování sami. Takové myšlenky se však snadno rozvíjejí a vymknou se vám z rukou. Když vás tyto myšlenky začnou pronásledovat, připomeňte si, že neznáte důvod jejich jednání.
- Co se stane, když se někdo pokusí vysvětlit vaše myšlenky a činy? Může opravdu vysvětlit, co prožíváte nebo procházíte? Vypadá to, že ne, že?
- Není fér snažit se vymlouvat na své činy. Nedokážete přesně vysvětlit, co to dělá a proč. Když začnete hledat vysvětlení, držte se stranou a řekněte si: „Nevím, proč se tak chová, a nemůžu na to pořád myslet.“
Metoda 2 ze 3: Pokračujte v odklonu a udržujte si mysl
Krok 1. Užijte si prázdniny
Pokud se můžete dostat na pár dní mimo město, zkuste si užít prázdniny. Když si vezmete dovolenou a setkáte se se starými přáteli nebo rodinou, můžete se zbavit neúspěšného vztahu.
- Zkuste jít na nová místa. Navštivte své přátele ve městě, kde jste nikdy nebyli. Užijte si výlet do města nebo na turistické místo, které je pár hodin od vašeho bydliště.
- Jedním ze způsobů, jak zabránit tomu, aby staré vzpomínky byly s vaší bývalou přítelkyní, je užít si skvělý nový zážitek.
Krok 2. Jděte na příležitostné rande
Opravdu byste neměli být ve vztahu hned poté, co vám někdo ublížil. Neformální rande vám však může vzít hlavu z ex. Vytvořte si profil na online seznamce a užijte si příležitostná rande s ostatními lidmi.
Přeorientováním pozornosti na příležitostná rande můžete ovládat nechtěné myšlenky o nich. Dokud jste upřímní a jen si chcete užít lehkou romantiku, může být seznamování zdravým krokem
Krok 3. Naučte se něco nového
Je něco, co jste se vždy chtěli naučit nebo vyzkoušet? Udělejte si tento okamžik a vyzkoušejte to. Tímto způsobem můžete zaměstnat svou mysl a zabránit tomu, abyste mysleli na svého bývalého.
- Zkuste řemeslo, jako je pletení nebo šití.
- Připojte se ke sportovnímu klubu nebo týmu ve vašem městě.
- Vezměte si určité třídy. Kurzy vaření nebo zpěvu mohou být další činností, kterou můžete dělat, místo abyste jen mysleli na svého bývalého.
Krok 4. Držte se dál od lidí, kteří vyvolávají úzkost
Potřebujete být obklopeni lidmi, kteří vás dokážou rozveselit, nikoli srazit dolů. Někteří lidé neustále něco analyzují a dělají si starosti. Úzkost, kterou cítí, může být nakažlivá. Udržujte si proto na chvíli odstup od přátel, kteří často myslí negativně. Tímto způsobem se můžete povznést nad svůj smutek a nenechat se uvěznit negativními myšlenkovými schématy.
Metoda 3 ze 3: Přeformátování negativního myšlení
Krok 1. Uvědomte si realitu vašeho vztahu
Může být těžké přestat na někoho myslet, pokud často romantizujete vztah, který jste kdy měli. Když vám někdo chybí, můžete ignorovat bolestivé vzpomínky a soustředit se pouze na šťastné chvíle a dobré věci, které má.
- Váš vztah z nějakého důvodu skončil. Vy a váš bývalý přítel se často hádáte? Nejste pro sebe oba tím správným člověkem? Co dělá vztah špatným?
- Připomeňte si, že váš vztah není dokonalý. Pokud budete mít na paměti nedostatky nebo nedostatky ve vašem vztahu, nebudete na ně dlouhodobě příliš často myslet. Navíc lze snížit pocit, že mu chybí.
Krok 2. Uvědomte si, že vaše myšlenky nejsou fakta
Když jste zmatení, máte sklon k iracionálním myšlenkám. Možná máte myšlenky nebo fantazie, které jsou považovány za fakta. Pocity jsou však subjektivní. Pokud máte negativní nebo iracionální myšlenky o sobě nebo o situaci, kterou máte po ruce, připomeňte si, že tyto myšlenky nejsou fakta.
- Ten pocit je skutečný, ale to neznamená, že je to skutečnost nebo pravda. Stejně jako nemůžete věřit tomu, co slyšíte, neměli byste vždy věřit tomu, co si myslíte.
- Pokud si například začínáte myslet něco jako „Nikdy nenajdu někoho, jako je on“, zkuste si říci: „Cítím se tak právě teď a je v pořádku, pokud se ten pocit objeví. To však nemusí být pravda. “
Krok 3. Bojujte proti iracionálnímu myšlení
Když se snažíte na někoho zapomenout, můžete mít spoustu iracionálních myšlenek. Pokud máte o sobě negativní myšlenky, držte se stranou a bojujte s těmito myšlenkami. Zeptejte se sami sebe: „Je to opravdu pravda?“
- Pokud máte negativní myšlenky, zkuste najít nebo hledat důkazy. Můžete si například myslet: „Nikdo mě nechce.“Je to myšlenka pravda? Neděláte ve skutečnosti velká zobecnění jen na základě jedné zkušenosti? Během této doby jste přesto obklopeni lidmi, kteří vás dokážou ocenit.
- Najděte správný úhel pohledu. Zamyslete se nad tím, kdy vám naposledy zlomilo srdce. Možná prožíváte stejné negativní myšlenky, ale nakonec to není pravda. Můžete se znovu zamilovat a najít si někoho jiného.
- Zeptejte se sami sebe: „Pokud by někdo řekl něco takového, jak bych reagoval?“a "Jak by tato situace vypadala, kdybych se na to podíval z pozitivnější perspektivy?"
Krok 4. Zkuste mu odpustit
Není snadné odpustit někomu, kdo vám ublížil. Pokud mu však dokážete odpustit, bude pro vás snazší zapomenout. Myslete na něj pozitivně a popřejte mu to. I když to může být zpočátku obtížné, díky modlitbám a laskavosti, které za něj pošlete, se nakonec budete cítit lépe a šťastněji.
Krok 5. Nikoho neobviňujte
Co je minulostí, nech toho. Kritizovat vztah poté, co už je delší dobu u konce, a obviňovat ostatní, vám dlouhodobě nepřinese lepší pocit. Pokud začnete projevovat tento postoj, držte se stranou a přemýšlejte o jiných věcech, jako je: „Vztah skončil. Kdo je na vině, není moje věc. “Poté se soustřeďte na to, co je v současnosti a budoucnosti.
Tipy
- Blokujte její číslo a pokud je to možné, vyhněte se místům, která navštěvuje.
- Přestaňte poslouchat hudbu, která vám ho připomíná.
- Zbavte se fotek, poznámek a čehokoli dalšího, co vám ho připomíná.
