Strach je reakce mozku, která se objeví automaticky, když někdo čelí něčemu děsivému. Děsivé obrázky nebo představy, které se mi vybavují, jsou naprosto normální a mohou ztěžovat usínání, například sledování hororů, přemýšlení o přírodních katastrofách nebo fobie z pavouků. Někdy může mít strach pozitivní vliv na zdraví, ale bude zasahovat do míru a štěstí, pokud váš život ovládá strach. Chcete vědět, jak překonat strach? Přečtěte si o tomto článku!
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozptýlení
Krok 1. Podívejte se na komediální film
Lidský mozek je schopen si pamatovat věci, které byly právě viděny. Vzpomínky na děsivé myšlenky „přepíšou“humorné scény, které vás rozesmějí nahlas.
Sledujte potěšující televizní pořady
Krok 2. Udělejte relaxační aktivitu
Uklidnit mysl je skvělý způsob, jak se osvobodit od strachu, jako je lakování nehtů, užívání si lázní nebo cestování s přáteli. Tato metoda usměrňuje mysl tak, aby byla v meditativním stavu. Chcete -li si užít hlubokou relaxaci, zapalte si svíčku a namočte do vany s teplou vodou.
Krok 3. Přečtěte si uklidňující knihu
Chcete -li se zbavit strašidelných věcí, přečtěte si knihu a soustřeďte se na zábavné téma, i když je to jen na chvíli. Můžete si přečíst pohádky pro batolata.
Krok 4. Udělejte uměleckou aktivitu
Malovat, pokud máte rádi barvení! Dělejte něco, co vás baví. Vytváření umění je způsob, jak směrovat strach do něčeho expresivního. Tvůrčí proces je jedním ze spouštěčů štěstí.
Pište poezii, pokud vás baví psaní
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Poslouchejte cokoli, co máte rádi, klasickou hudbu, rock nebo nejnovější popové písně. Aby to bylo ještě užitečnější, poslouchejte písničky při tanci v rytmu hudby.
Krok 6. Dejte si dárek
Jděte do restaurace, kupte si jídlo nebo si objednejte pizzu, kterou vám doručí domů. Mozek bude produkovat hormon serotonin, který spouští pocity štěstí, ke kterým dochází v důsledku chemických procesů, když je uspokojena chuť k jídlu.
Krok 7. Přemýšlejte o každodenních událostech
Vzpomeňte si na zábavné věci, které se děly od rána. Představte si, jak malé je vaše tělo ve vesmíru, a pak přibližujte, dokud se nestane malou tečkou mezi řadou velkých teček. Tímto způsobem bude strach považován za irelevantní.
Krok 8. Představte si místo, které poskytuje pocit bezpečí
Myslete na příjemné věci, abyste svou mysl osvobodili od nepříjemných vzpomínek. Pamatujte si dobré vzpomínky na dovolené na Bali prohlížením sbírky fotografií během cesty a představou, že jste tam. Pamatujte si přírodní památky, zvuky, vůně a teplo bezpečí.
Krok 9. Nechte někoho doprovázet
Abys nebyl osamělý, spi s rodiči, bratrem nebo sestrou. Strach zmizí, pokud vás budou doprovázet blízcí a budete se cítit pohodlně.
Krok 10. Hrajte si s domácími mazlíčky
Zvířata mohou rozptýlit děsivé myšlenky. Výzkum ukazuje, že psi jsou zvířata, která přinášejí terapeutické účinky do lidského mozku. Vyhraďte si čas na hraní se svým mazlíčkem, abyste se také cítili šťastní.
Metoda 2 ze 3: Provádění fyzické aktivity
Krok 1. Proveďte lehké cvičení
Nejlepší způsob, jak uklidnit emoce, je cvičit. Místo posilování v posilovně proveďte následující pohyby:
- Kliky 10krát
- Crunch 30krát
- Skočte hvězdu 20krát
- Odpočívejte 5 minut a poté opakujte výše uvedený pohyb
Krok 2. Procvičte si běh
Jednou z terapeutických pohybových aktivit, které jsou pro sebe prospěšné, je běh. Vylepšený kardiovaskulární systém je schopen eliminovat děsivé myšlenky.
Krok 3. Cvičte s přáteli
Tato aktivita je dvojnásob prospěšná, protože jste při fyzickém cvičení obklopeni mnoha lidmi. Vyberte si týmový sport, který máte rádi, například fotbal, futsal, basketbal atd.
Krok 4. Cvičte jógu
Jóga je užitečná pro regulaci rytmu dechu a proudění energie celým tělem, aby mohla eliminovat strach. Vstup do třídy jógy je skvělý způsob, jak si procvičit správné techniky a ovládat svou mysl v klidném prostředí.
Kromě toho můžete cvičit jógu sami doma tím, že budete dělat základní polohy
Metoda 3 ze 3: Překonání strachu
Krok 1. Zjistěte příčinu strachu
Nejprve zjistěte, co strach způsobuje. Mnoho lidí už ví, proč se bojí, ale jiní neznají spouštěč. Zapište si věci, které vyvolávají strach.
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Jedním z důležitých kroků k pocitu klidu je relaxace. Hysterické podmínky mají negativní dopad na zdraví a zhoršují strach. Zhluboka dýchat je skvělý způsob, jak se uklidnit, protože potřebujete pocit klidu, abyste se dokázali vypořádat s věcí, které se bojíte.
Krok 3. Položte si otázky
Zapište si několik otázek, zamyslete se nad nimi a poté si zapište odpovědi. Jako příklad:
- Z čeho mám strach?
- Mám strach z toho realistického?
- Jaký je nejhorší možný dopad?
- Která část těla vyvolává strach?
Krok 4. Nakreslete věc, které se bojíte
Pokud se bojíte něčeho hmatatelného, jako je postava z hororu, pavouk nebo duch, nakreslete si to. Vytiskněte si jej z webových stránek nebo si jej nakreslete sami. Svůj strach můžete překonat tím, že strávíte spoustu času mačkáním spouště.
Krok 5. Postavte se tomu, čeho se bojíte
Pokud se vyhnete příčině svého strachu, budete se ještě více bát. Než požádáte ostatní o pomoc, postavte se svému strachu čelem a přijměte ho takový, jaký je. Přestože je tento krok obtížný, může pomoci problém vyřešit.
Krok 6. Buďte trpěliví
Ačkoli je časově náročný, strach lze překonat, pokud budete i nadále dělat následující: trpělivost, vytrvalost, učení a odhodlání.
Krok 7. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se stále bojíte, zvažte, zda nepotřebujete odbornou pomoc. Strach nevzniká vždy kvůli sledování hororů, ale může za to i iracionální věci, které je třeba překonat léky nebo pomocí terapeuta.
Tipy
- Pocit strachu je lidská věc.
- Hrajte hry na telefonu nebo počítači.
- Spěte s plyšovým medvědem jako strážcem, abyste se cítili klidněji. Pokud nemůžete spát s rodiči, spěte mazlení s panenkou.
- Hrajte hry nebo pozvěte členy rodiny na chvíli si popovídat, než půjdete v noci spát.
- Uprostřed osamělé noci si zpívejte ve svém srdci píseň, která rozptýlí vaši mysl.
- Osvoboďte se od strachu sledováním zábavných televizních pořadů.
- Pokud se něčeho bojíte v temné místnosti nebo místě, podívejte se na to s úsměvem. Budete se cítit sebejistě a bezpečně.
- Pokud vše ostatní nefunguje, odpoutejte pozornost od děsivých myšlenek tím, že s přítelem proberete něco šťastného nebo smutného.
- Před spaním v noci zapněte v místnosti malé světlo.
- Nesledujte horory, protože když spíte v noci, samy se objeví děsivé myšlenky. Sledujte komediální show nebo komedii, abyste zapomněli na děsivé věci.
