Když se beznaděj, samota a bolest stanou velmi těžkou zátěží, zdá se, že sebevražda je pro nás jediným způsobem, jak se osvobodit. Nyní je to těžké vidět, ale existují další možnosti, které nám umožní relaxovat, znovu zažít radost, lásku a svobodu. Znovu se můžete cítit lépe tím, že se budete udržovat v přítomnosti v bezpečí, vypracujete si plán zvládání (mechanismus, jak se vypořádat se změnami nebo zatěžuje vaše tělo nebo s ním souhlasí) a zjistíte, proč se vám to děje.
Krok
Část 1 ze 3: Překonání krize
Krok 1. Chcete -li zabránit sebevraždě, zavolejte na telefonní číslo centra nápovědy
Nemusíte to dělat sami.
- V Indonésii je možné kontaktovat tato čísla: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Telefonní čísla centra nápovědy, na která lze dosáhnout v jiných zemích, najdete na befrienders.org, suicide.org nebo na webu IASP.
- Pokud je pro vás textový chat online/online chat jednodušší, vyhledejte služby ve své zemi na této webové stránce.
Krok 2. Vyhledejte nouzové asistenční služby
Pokud plánujete spáchat sebevraždu, jděte do nemocnice nebo někoho požádejte, aby vás tam vzal. Dostanete profesionální péči a budete na bezpečném místě, dokud vám již nehrozí, že si ublížíte. Okamžitě zavolejte na tísňovou linku, pokud existuje šance, že spácháte sebevraždu, než se tam vydáte, nebo pokud jste udělali něco pro zranění.
Krok 3. Zavolejte svému nejlepšímu příteli
Nikdy se neostýchejte, styďte se a nebojte se požádat o pomoc přítele. Zavolejte někomu, komu důvěřujete, a poté mu řekněte, co považujete za nutné. Požádejte ho, aby s vámi zůstal, dokud nebudete považováni za v bezpečí, že znovu zůstanete sami. Řekněte pravdu o tom, co si myslíte a/nebo plánujete, aby váš přítel věděl o důležitosti tohoto požadavku.
- Může být snazší napsat e-mail (e-mail), dopis nebo chat, než mluvit přímo se svým přítelem.
- Pokud problém přetrvává delší dobu, domluvte se nebo požádejte jiného přítele, aby vás střídavě doprovázel, nebo nechte svého přítele, aby to zařídil za vás.
Krok 4. Získejte odbornou pomoc
Máte vážný stav, který vyžaduje odborné ošetření, stejně jako by měl někdo se zlomenou nohou vyhledat lékařskou pomoc. Ve skutečnosti je dobré kontaktovat lékaře. Alternativně vás telefonní číslo centra nápovědy může doporučit poradci, psychiatrovi nebo psychologovi ve vaší oblasti, nebo jej můžete najít v místním telefonním seznamu nebo online.
- V síti je také možné poradit se s terapeutem.
- Terapeut vám může pomoci usnadnit níže uvedené kroky léčby a identifikovat konkrétní léčby, které vám pomohou. Může vám navrhnout návštěvu psychiatra, někoho, kdo vám může předepsat léky.
Krok 5. Dejte si čas
Při čekání na pomoc přijměte pozornost tak dlouho, jak to jen jde, koupáním, jídlem nebo zaneprázdněním. Zhluboka se nadechněte a slibte si, že se alespoň 48 hodin nepokusíte o sebevraždu, dokud nezískáte profesionální pomoc. Zrušte všechny své plány předem na další dva dny, abyste si mohli dát více času na odpočinek a hlouběji přemýšlet. Právě teď se sebevražda může zdát jako jediná možnost, ale věci se mohou rychle změnit. Slibte, že si dáte alespoň dva dny, abyste mohli najít lepší možnost, nebo výmluvu, abyste se drželi.
Zkuste samostatně analyzovat své emoce a činy. Bolest může být tak intenzivní, že může změnit vaše myšlenky a chování. Přemýšlení o sebevraždě však není totéž jako přemýšlení o sebevraždě (hloubková analýza). Stále máte moc rozhodnout se nespáchat sebevraždu
Část 2 ze 3: Hledání způsobů, jak se vyrovnat
Krok 1. Dávejte pozor na značky nebezpečí
Ve velmi silném emočním stavu (dobrém) můžete podcenit vlastní schopnost spáchat sebevraždu. Bez ohledu na to, bez ohledu na to, jak se právě teď cítíte, vyhledejte pomoc ze zdrojů popsaných výše v části „Jak se vyrovnat s krizí“, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků:
- Sociální izolace, stažení se od přátel a rodiny, pocity sounáležitosti nebo zátěže
- Silné pocity nenávisti k sobě, pocity beznaděje
- Rychlé výkyvy nálady (včetně dobrých pocitů), výbuchy vzteku, nadměrná frustrace, agitovanost nebo úzkost
- Zvýšené užívání alkoholu nebo drog
- Nespavost nebo závažné poruchy spánku
- Mluvit o sebevraždě, plánovat sebevraždu nebo hledat sebevražedný nástroj
- Sebepoškozování není totéž jako pokus o sebevraždu, ale ti dva spolu úzce souvisí. Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud jste udělali něco, co vás vážně nebo často bolí, jako je náraz do zdi, tahání za vlasy nebo škrábání kůže.
Krok 2. Zajistěte svůj domov v bezpečí
Snadný přístup k nebezpečnému zboží zvyšuje pravděpodobnost sebevraždy. Nedělejte svou mysl nestálou. Vyhněte se všemu, čím byste si mohli ublížit nebo ublížit, jako jsou pilulky, žiletky, nože nebo zbraně. Nechte vše pro případ někoho jiného, vyhoďte to všechno nebo ho dejte na nepřístupné místo.
- Minimalizujte používání alkoholu a drog. Zatímco vám mohou dočasně uklidnit mysl, alkohol a drogy mohou depresi zhoršit nebo hůře léčit.
- Pokud se ve svém domě necítíte bezpečně, jděte tam, kde se cítíte bezpečně. Setkávejte se s přáteli nebo jděte do komunitního centra nebo na jiné veřejné místo.
Krok 3. Sdílejte, co máte na srdci, s někým, komu důvěřujete
Podpora pro sebe je velmi důležitá, když se zabýváte těmito sebevražednými myšlenkami. Potřebujete někoho, komu můžete důvěřovat, aby vás poslouchal, aniž by vás soudil za to, že se cítíte beznadějně, nebo aby vám poskytoval rady, které pravděpodobně zraní více než pomoc. I milí lidé ve vás někdy mohou vzbudit pocit viny nebo hanby nad uvažováním o sebevraždě. Zkuste trávit čas s lidmi, kteří vám budou naslouchat a věnovat pozornost, aniž by vás soudili.
Pokud vám není příjemné sdílet svůj příběh s kýmkoli ve svém životě, přečtěte si o jednom z oceněných programů, globálním projektu Buddy na jejich twitterové stránce a zaregistrujte se, abyste se stali členy zde
Krok 4. Najděte příběhy jiných lidí
Čtení, sledování nebo poslouchání příběhů od ostatních, kteří bojovali se sebevraždou, vám ukáže, že nejste sami, naučí vás nové způsoby, jak se vyrovnat, nebo vás bude inspirovat k tomu, abyste bojovali dál. Zkuste si přečíst sbírku životních příběhů aneb Důvody k přežití !.
Krok 5. Vytvořte si bezpečnostní plán, abyste se ‚ochránili‘, když se myšlenky na sebevraždu vrátí
Toto je osobní plán, který vám může pomoci zabránit v přemýšlení o sebevraždě, když se vaše myšlenky začínají cítit zdrcující. Zkuste vyplnit tipy pro manipulaci na lifeline.org.au nebo si přečtěte tipy pro manipulaci s nápady, co dělat. Zde je příklad základního bezpečnostního plánu, i když by bylo hezké, kdybyste přidali (znovu) stávající červené vlajky:
-
1. Zavolejte někomu ze seznamu „lidí, se kterými mohu mluvit“.
Vytvořte si seznam 5 a více lidí, včetně telefonního čísla na středisko pomoci při prevenci sebevražd. Jednoduše, stále volejte lidi ze seznamu, dokud jednoho z nich neuvidím.
-
2. Odložte mé plány na dalších 48 hodin.
Slíbil jsem si, že nespáchám sebevraždu, dokud se hlouběji nezamyslím nad jinými možnostmi.
-
3. Požádejte někoho, aby mě doprovázel.
Pokud nikdo jiný nemůže, jděte na místo, kde se cítím bezpečně.
-
4. Jděte do nemocnice.
Jděte do nemocnice sami nebo s někým jiným.
-
5. Zavolejte záchrannou službu.
Část 3 ze 3: Řešení příčiny problému poté, co se věci uklidní
Krok 1. Pokračujte v terapii
Dobrá a kvalitní terapie je skvělá pro řešení deprese i poté, co nouzová událost pomine, nebo jen pro budování pozitivních změn ve vašem životě. Následující doporučení vám mohou pomoci začít, ale nenahrazují odbornou pomoc.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, proč k tomuto problému může dojít
Když jste v klidnějším a bezpečnějším duševním stavu, přemýšlejte hlouběji o příčinách, proč se vám tento problém může stát. Stalo se to již dříve, nebo je to poprvé? Myšlenky na sebevraždu mohou být způsobeny mnoha různými věcmi, je velmi důležité najít prvotní příčinu, abyste mohli svoji situaci vidět objektivně a mohli podniknout správné kroky k zastavení myšlenek.
- Deprese, schizofrenie, bipolární, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a další duševní stavy často vyvolávají sebevražedné myšlenky. Tyto stavy lze často zvládnout terapií a léky. Domluvte si schůzku s terapeutem a poté začněte zkoumat možnosti léčby, pokud máte duševní stav, který ve vás vyvolává pocit sebevraždy.
- Pokud jste veterán nebo zažíváte obtěžování, zneužívání, chudobu, vážnou nemoc, nezaměstnanost nebo ztrátu, máte zvýšené riziko sebevraždy. Je důležité získat podporu od lidí, kteří zažili a pochopili, jak se cítíte. Pro tyto podmínky existují sociální skupiny.
- Některé události nebo okolnosti v nás mohou vyvolat pocit zbytečnosti, izolace nebo zátěže - pocity, které často vedou k sebevražedným myšlenkám. Přestože se to zdálo nemožné nyní vidět, tyto státy byly pouze dočasné. Všechno se změní, život se zlepší.
- Pokud nevíte, proč se cítíte sebevražedně, je důležité navštívit lékaře, terapeuta nebo poradce, abyste zjistili proč.
Krok 3. Zjistěte spouštěč
Někdy jsou sebevražedné myšlenky vyvolány určitými lidmi, místy nebo zkušenostmi. Spouštěč není vždy snadné identifikovat. Vzpomeňte si na analýzu, že možná myšlenka na sebevraždu byla vyvolána určitými zkušenostmi, pokud je to možné, v budoucnu se těmto zkušenostem vyhněte. Následuje několik příkladů faktorů, které mohou být spouštěči:
- Drogy a alkohol. Chemické látky v drogách a alkoholu mohou často v myšlenkách z deprese působit sebevražedně.
- Lidé, kteří rádi urážejí. Trávení času s fyzicky nebo emocionálně zneužívajícími lidmi může vyvolat sebevražedné myšlenky.
- Knihy, filmy nebo hudba, které vyvolávají tragické vzpomínky. Pokud jste například ztratili příbuzného s rakovinou, možná se budete chtít vyhnout filmům o pacientech s rakovinou.
Krok 4. Naučte se zvládat, pokud slyšíte hlasy
Někteří lidé slyší hlasy nebo hlasy, které jim říkají, aby něco udělali. Tato situace je považována za symptom duševní choroby, která by měla být léčena vážnou léčbou, ale v poslední době organizace pro duševní zdraví a posluchači hlasu doporučují alternativní metody řešení tohoto problému. Zkuste volat Intervoice nebo Hearing Voices pro dlouhodobou pomoc a rady k tomuto problému. Pro krátkodobou úlevu mohou pomoci následující přístupy:
- Vytvořte si plán aktivit na dobu, kdy hodně slyšíte hlasy. Někteří lidé v tomto období dávají přednost relaxaci nebo koupeli, zatímco jiní se raději zaměstnávají.
- Poslouchejte hlasy selektivně a soustřeďte se na pozitivní zprávy, pokud existují.
- Proměňte negativní zprávy na neutrální pomocí zájmen první osoby. Například změňte „Chceme, abys šel“na „Mám chuť odejít“.
Krok 5. Najděte potřebnou pomoc
Bez ohledu na to, proč máte sebevražedné myšlenky, hledání pomoci je jediný způsob, jak je zastavit. Vytvořte si plán, jak se s těmito myšlenkami vypořádat v přítomnosti, vezměte je dlouhodobě, abyste porozuměli svým pocitům a změňte svou situaci, abyste se cítili lépe. Pokud si nejste jisti, jak začít, zavolejte na číslo (021) 7256526 a požádejte o pomoc s vyhledáním nejbližšího centra nápovědy ve vaší oblasti.
- Porozumět léčebnému plánu není vždy snadné. Budete muset vyhledat pomoc terapeuta, o kterém se domníváte, že je vhodný, a použít dobrý přístup, nebo se můžete rozhodnout vyzkoušet lékařské ošetření nebo obojí, jejichž vyřešení problému zabere trochu času. Nezáleží na tom, jestli se během krátké doby nezotavíte - důležité je to zkoušet dál. Pokračujte v používání plánu spásy, když ho potřebujete, a abyste se cítili lépe.
- U některých lidí sebevražedné myšlenky přicházejí a odcházejí, dokud žijí. Můžete se však naučit překonat tyto myšlenky a mít naplněný život.
