Konzistence je pozitivní charakter, který je třeba rozvíjet a implementovat do každodenního života. Stanovení konkrétních cílů a kroků, které je třeba k jejich dosažení provést, jsou důležitými aspekty dosažení konzistence. Začněte tím, že porozumíte tomu, jak se stát důslednějším člověkem, a poté se dopracujte k dosažení cílů, které si stanovíte. Pokud jste úspěšní, zkuste se namotivovat a staňte se zodpovědnou osobou. To vyžaduje změnu myšlení, abyste zůstali optimističtí a produktivní během celého procesu.
Krok
Část 1 ze 3: Dělejte věci důsledně
Krok 1. Stanovte si konkrétní a realistické cíle
Je těžké být důsledný, pokud nevíte, co dělat. Před provedením změn si stanovte dosažitelné cíle pomocí konkrétních, realistických a měřitelných cílů.
- Nejprve určete, co pro vás konzistence znamená. Chcete být důslední, abyste pravidelně cvičili? Dosáhnout vyššího pracovního výkonu? Otevřenější a spolehlivější ve vztahu?
- Po stanovení konečného cíle přemýšlejte o krocích, které je třeba provést, abyste jej dosáhli. Pokud si chcete například zlepšit fyzickou zdatnost, měli byste si udělat plán cvičit 5 dní v týdnu nebo se zapsat do posilovny.
- Stanovte si konkrétní cíle. Místo toho, abyste řekli: „Vždycky si budu vážit tvého partnera,“můžeš říct: „Poděkuji tvému partnerovi poté, co umyje nádobí, připraví večeři nebo uklidí dům.“
Krok 2. Vytvořte si plán denních aktivit
Použijte kalendář, program nebo plán, abyste se vyhnuli překrývání úkolů a plánů schůzek. Plán aktivit vám pomůže naplánovat si den tak, aby bylo možné všechny úkoly splnit včas. Navíc si můžete domluvit schůzku podle dostupného času.
- Použijte agendu ve formě knihy nebo stolního kalendáře. Do telefonu si můžete stáhnout aplikaci úkolů, například Kalendář Google nebo Outlook.
- Stanovte si realistický časový limit pro splnění úkolu. Pokud si nejste jisti, kolik času zabere dokončení úkolu, věnujte mu více času.
- Pokud chcete dosáhnout náročnějšího konečného cíle, jako je psaní knihy nebo hubnutí, zvolte každodenní aktivitu, kterou je snazší provést, aby bylo možné cíle dosáhnout. Zaměřte se například na to, kolik slov chcete každý den napsat, nebo určete nabídku jídel, která chcete každý den sníst.
- Nezapomeňte si naplánovat konkrétní den nebo čas odpočinku! Neplánujte si na daný den nebo čas jiné aktivity.
Krok 3. Nastavte si připomenutí doma, v práci a ve vybavení
Na nové cíle, zvyky, závazky nebo sliby se snadno zapomíná, zvláště pokud si je stanovíme sami. Abyste tomu zabránili, nalepte papír se zprávou na viditelné místo, abyste si jej mohli pamatovat po celý den.
- Napište si své cíle na papír Post-it a nalepte je na zrcadlo, počítač, ledničku, palubní desku auta a agendu.
- Napište si svůj cíl na kousek papíru a vložte jej do kabelky, zásuvky na stůl nebo do kabelky.
- Abyste mohli důsledně provádět každodenní cvičení, nastavte si v telefonu připomenutí, budík nebo použijte aplikaci, která zazní, když to musíte udělat podle předem stanoveného plánu.
Krok 4. Slibujte, pouze pokud jste schopni je dodržet
Při přijímání závazků a jejich plnění je nutná důslednost. Pokud budete příliš mnoho slibovat, budete ohromeni. Odmítněte, pokud nemůžete splnit žádost někoho jiného.
- Pokud například svému partnerovi řeknete, že jste ochotni pomoci s domácími pracemi, ujistěte se, že máte po práci nějaký volný čas, abyste mohli svůj termín splnit.
- Za určitých okolností můžete vyjednat harmonogram, aby bylo možné schůzku stále splnit. Když vás například někdo, kdo se stěhuje, požádá o pomoc, řekněte mu: „Pomoci mohu až po 15. hodině. Jak?“
- Konzistence platí také tehdy, když sobě něco slibujete. Pokud vám cíl napsat 10stránkový román denně nepřipadá realistický, slibte si, že každý den napíšete alespoň několik řádků.
Krok 5. Odměňte se, když něco dokončíte
Pokud je cíle dosaženo, odměňte se. Jednoduchá odměna za dosažení malého cíle vás motivuje po celý proces.
- Pokud si například naplánujete práci do 17 hodin během týdne, v noci už nepracujte. Zajděte si na film do kina nebo si užijte speciální večeři v restauraci.
- Pokud trénujete na maraton a už jste dosáhli svého denního cíle, přihlaste se na závod 5K, abyste mohli vyzkoušet, o čem je úspěch.
- Pokud chcete zlepšit svůj vztah tím, že budete důslednější, může vám být odměnou přátelství. Pozvěte přátele na večeři v restauraci nebo doma.
Část 2 ze 3: Udržování konzistence
Krok 1. Pokračujte v plánu, pokud nemůžete být konzistentní
Někdy také ti nejkonzistentnější a nejuspořádanější lidé dělají chyby. Buďte připraveni na neúspěch a neobviňujte se, pokud uděláte něco špatně.
- Pokud jste nuceni zrušit schůzky, změnit závazky nebo zmeškat termín, neznamená to, že jste nekonzistentní. Vnější faktory se někdy stávají překážkami, přestože jsme připravili nejlepší možný plán.
- Buďte připraveni na nezdary a selhání. Pokud vydavatel odmítne váš rukopis, obraťte se na jiného vydavatele nebo znovu zkontrolujte svůj rukopis a zjistěte, zda existují věci, které je třeba zlepšit.
- Konzistence nerovná se dokonalost. Pokud jste dnes nepracovali v posilovně nebo jste neměli čas číst dětem pohádkovou knížku, povzbuďte se do toho zítra.
Krok 2. Odpočinek k obnovení energie
Konzistence neznamená, že musíte pracovat celý den. Produktivita se ve skutečnosti zvýší a nebudete mít nudu, pokud budete mít čas na odpočinek. Při nastavování rozvrhu si udělejte čas pro sebe a nenechte si překážet úkoly nebo závazky.
- Pokud jste například plánovali strávit 1 hodinu v noci čtením knihy, sprchováním nebo sledováním televize, nevyužívejte tento čas na práci.
- Meditace je skvělý způsob, jak uklidnit mysl a cítit mír. Začněte meditovat alespoň 5 minut denně. Pokud si zvyknete, postupně prodlužujte čas na 15 minut.
- Nezanedbávejte čas pro sebe, protože chcete plnit další povinnosti. Pokud chcete například v sobotu pozdě vstávat, neslibujte svému partnerovi, že posekáte trávník. Řekněte mu, že můžete trávu sekat později odpoledne nebo zítra (a ujistěte se, že dodržíte svůj slib!).
Krok 3. Použijte různé způsoby, jak se motivovat, i když se tomu zdráháte
Pocit únavy nebo stresu může být příčinou, že zanedbáváte naplánované úkoly. Tato akce vás však činí nekonzistentními. Pokud jste unavení nebo líní, najděte si nový zdroj motivace.
- Připravte si malý dárek, který vás nadchne pro váš každodenní život. Pokud například chcete napsat dlouhodobou práci, udělejte si 5minutovou přestávku pokaždé, když dokončíte psaní 1-2 stránek.
- Připomeňte si dlouhodobé cíle, kterých chcete dosáhnout. Řekněte si, že musíte věci zvládnout, pokud chcete dosáhnout dlouhodobých cílů. Například místo toho, abyste řekli: „Jsem opravdu líný psát referáty“, můžete říci: „Až bude tento papír hotový, mohu dělat další úkoly.“
- Když se dostanete do potíží, dohodněte se sami se sebou. Pokud chcete být například důslednější ve zdravé stravě, ale nemáte čas na vaření, kupte si místo rychlého občerstvení salát.
Krok 4. Buďte osobně zodpovědní
Abyste byli konzistentní, ujistěte se, že jste schopni určit, zda bylo dosaženo stanovených cílů a cílů. Využijte této příležitosti k přehodnocení, zda jsou vaše cíle dostatečně realistické, nebo se zeptejte sami sebe, co je možné udělat pro zlepšení.
- Označte splněné úkoly, abyste porozuměli významu pracovní spokojenosti. Kromě toho také sami uvidíte, co můžete udělat za 1 den.
- Požádejte přítele, člena rodiny, mentora nebo spolupracovníka, aby vám byl partnerem, a poskytněte mu podporu, která vám umožní nést odpovědnost. Připomeňte jim, aby se zeptali na váš pokrok v týdnu. Nechte je pokárat, pokud jste nekonzistentní.
- Neobviňujte se, pokud svých cílů nedosáhnete. Soustřeďte se na dosažení svých cílů a buďte důslední.
Část 3 ze 3: Změna vašeho myšlení
Krok 1. Dejte si šanci se změnit
Pamatujte, že vytváření nových návyků zabere hodně času. Místo toho, abyste změnili svůj denní režim přijetím několika nových návyků najednou, zkuste zjistit, které změny budou nejúčinnější. Při řešení změn, ke kterým může v budoucnu dojít, buďte realističtí.
Obecně platí, že nové návyky se vytvoří, pokud se budou provádět důsledně po dobu 3 týdnů. Každé 3 týdny si stanovte cíl, kterého lze v daném časovém období dosáhnout. Neprovádějte více změn najednou. Začněte změnou malých návyků a poté postupně provádějte náročnější změny
Krok 2. Stanovte hranice pro závazek a osobní vztahy
Hranice vám pomohou dodržet závazky, protože existují jasná měřítka, do jaké míry byste měli nést odpovědnost. Před přijetím nového úkolu nebo schůzkou si určete, co jste ochotni a schopni udělat, včetně věcí, které nemůžete udělat.
- Můžete se například zavázat k tomu, že se rodinné večeře stanou prioritou tím, že nebudete přijímat telefonní hovory. Vysvětlete svému šéfovi, spolupracovníkům a přátelům, že jste si stanovili hranice a nelze je porušit. Při večeři nechte telefon v jiné místnosti.
- Zjistěte, jak zajistit kvalitní práci pro sebe. Slíbili jste si například, že si práci předáte svému šéfovi a dvakrát ji zkontrolujete. Věnujte více času plnění úkolů, abyste mohli dosáhnout konzistentní kvality práce.
Krok 3. Mějte pevné odhodlání
Konzistence vyžaduje k dosažení cílů vytrvalost, protože důslednost vás dovede k úspěchu, i když se k tomu zdráháte. Abyste byli důslední, musíte mít silné odhodlání.
- Pokuste se vyhnout pokušení. Chcete -li například úspěšně důsledně uplatňovat zdravou výživu, jezte zdravou výživu, když máte hlad. Nepřipravujte nezdravé jídlo.
- Únava může vést k lenivosti, takže neděláte úkoly. Chcete-li zůstat nabití energií, zvyšte si každou noc 7-9 hodin spánku.
- Pokud jste méně motivovaní, pamatujte na dlouhodobé výhody, které získáte. Jako zdroj inspirace si znovu přečtěte seznam obsahující cíle, kterých má být dosaženo.
Krok 4. Osvoboďte se od negativních myšlenek
Negativní myšlení ničí důslednost a vytrvalost. Když myslíte negativně, brzdíte své vlastní schopnosti, takže nemůžete důsledně jednat.
- Sledujte návyk negativního myšlení, protože to v budoucnu způsobí problémy. Uvědomte si to pokaždé, když vás napadne myšlenka, která si říká: „To nemůžu“nebo „Jsem takový idiot“.
- Jakmile se objeví negativní myšlenky, okamžitě je odvraťte nebo je nahraďte myšlenkami na pozitivní nebo neutrální věci. Když si začnete říkat: „To nezvládnu“, nahraďte tuto větu slovy: „Budu dál cvičit, i když to teď nemůžu.“
- Pokud vám konkrétní úkol nebo cíl dělá starosti, přehodnoťte úkol, cíl nebo výsledek, kterého chcete dosáhnout. Rozdělte to na snadné kroky nebo připravte dárek, který si dáte, až bude úkol splněn.
