Setkali jste se někdy s lidmi, kteří ve věcech vždy našli něco pozitivního? Existuje několik malých kroků, které můžete provést, abyste provedli velkou změnu optimističtějším směrem. Nalezením a přehodnocením negativních myšlenek, které můžete mít, vytvoříte pozitivní způsob myšlení. Tento způsob myšlení může zlepšit váš postoj k negativním a bolestivým podmínkám.
Krok
Část 1 ze 2: Změna mysli
Krok 1. Opakujte pozitivní afirmace
Každý den myslete na věci, které na sobě obdivujete a milujete. Časem budete ze sebe cítit pozitivnější díky těmto afirmacím, pozitivním výrokům, díky kterým se budete cítit dobře. Pozitivní afirmace vás také mohou učinit soucitnějším vůči sobě samému a bojovat proti negativním myšlenkám, které mohou nastat. Příklady pozitivních afirmací:
- Dnes jsem mohl věci dokončit.
- Mám sílu překonat tuto špatnou situaci a proměnit ji v potenciál.
- Jsem silný a vynalézavý člověk a budu pokračovat.
Krok 2. Zapište si své pozitivní vlastnosti
Použijte svá pozitivní prohlášení k výčtu vlastností, za které jste vděční. Zeptejte se sami sebe, co se vám opravdu líbí, a napište to. Můžete také přidat dovednosti a úspěchy, na které jste hrdí. Můžete například napsat „plný zdrojů“, „schopný“nebo „úspěšně dokončené vzdělání“.
Pomocí tohoto seznamu si připomenete všechny pozitivní vlastnosti, které máte. Přečtěte si to každý den, aby do vás tyto pozitivní myšlenky opravdu prosákly
Krok 3. Dělejte to, co máte rádi
Je velmi snadné spadnout do pasti negativních myšlenek, pokud vás vaše práce nebaví. Možná jste frustrovaní ze svého pracovního nebo domácího života. Vyhraďte si každý den trochu času na něco, co vás baví. Může to být stejně snadné jako pití kávy s přítelem nebo horká koupel před spaním.
Studie ukazují, že dělat něco, co vás rozesměje, může snížit bolest
Krok 4. Uvědomte si důležitost sebevědomí a vděčnosti
Myslete pozitivně budováním sebevědomí a pocitu vlastní hodnoty. Studie ukazují, že pocit vděčnosti za to, co máte, může zlepšit vaše zdraví a zvýšit pocit vlastní hodnoty. S vděčností můžete mít také pozitivní pocit z ostatních a pamatovat si dobré věci ve svém životě.
Pocit vděčnosti je také úzce spojen se zvýšenými pocity empatie, což vám pomůže cítit se více propojeni s ostatními
Část 2 ze 2: Žít pozitivní životní styl
Krok 1. Proveďte meditaci všímavosti
Místo meditace, abyste si vyčistili mysl, se soustřeďte na to, abyste si uvědomili, co děláte. Najděte si klidné, pohodlné místo a věnujte nějaký čas soustředění na své myšlenky. To vás posílí duševně a budete se cítit připraveni, což vám může pomoci zůstat pozitivní. Naučte svou mysl zůstat v klidu a nedělejte nic jiného, než přemýšlet okamžik za okamžikem.
Výzkum ukazuje, že meditace všímavosti může snížit stres. To zvýší pozitivní myšlení snížením úzkosti, špatných pocitů a nízké energie spojené se stresem
Krok 2. Cvičte hluboké dýchání
Soustřeďte se na svůj dech. Uvědomte si, jak se při nádechu a výdechu cítíte emocionálně i fyzicky. Soustřeďte se na to, co se děje kolem vás. Když vědomě dýcháte, použijte své smysly, abyste si uvědomili, co ve svém pokoji vidíte, slyšíte nebo cítíte. Cítit své tělo, ať už je unavené, uvolněné nebo napjaté. Věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům.
Hluboké dýchání je dobrá metoda, jak si znovu prohlédnout to, co vás vyčerpávalo, a ovlivnit to, jak se celý den cítíte
Krok 3. Proveďte kognitivní behaviorální terapii (TPK)
Poraďte se s terapeutem vyškoleným v TPK. Tato terapie vám může pomoci změnit způsob myšlení. Protože myšlenky mohou výrazně ovlivnit vaši perspektivu, proměňte své negativní myšlenky v pozitivní. Chcete -li to provést, začněte tím, že budete vědět, co si myslíte. Přestaňte, když začnete přemýšlet o něčem negativním, pak to přehodnoťte v něco pozitivního. Pokud například čekáte na autobus, buďte vděční za čas, který musíte strávit přestávkou nebo si promluvit s dalšími lidmi, kteří na autobus také čekají.
Samozřejmě pomáhá zapsat si myšlenky, abyste na ně mohli znovu myslet. Například proměňte negativní myšlenku (například „nesnáším řízení, když prší“) na něco pozitivního („Budu více trénovat řízení, když prší“)
Krok 4. Zapište si své cíle
Být pozitivní také znamená cítit naději do budoucnosti. Můžete si stanovit cíle, na které se budete do budoucna soustředit. Když dosáhnete těchto cílů, vaše sebevědomí se také prudce zvýší. Chcete -li zvýšit své šance na dosažení svých cílů, ujistěte se, že cíle, které jste si stanovili:
- písemné (výzkumy ukazují, že písemné cíle jsou obvykle podrobnější a je pravděpodobnější, že budou úspěšné)
- podrobnosti
- realistický
- vytvořeno s ohledem na konkrétní časovou osu
- pozitivní slova
Krok 5. Vytvořte realistická očekávání
Může to znít hezky být neustále pozitivní, ale také musíte být realističtí o sobě. Jsou určité doby ve vašem životě, kdy se nebudete cítit pozitivně. Existují také určité situace, ve kterých budete smutní nebo naštvaní. Můžete však použít pozitivní perspektivu, abyste se s těmito bolestivými emocemi vypořádali a dodali si pocit naděje a přijetí.
