Když se řekne slovo „pozitivní“, možná si mnozí z nás vybaví slovo „šťastný“. Štěstí však není jediná pozitivní věc. Existují různé způsoby, kterými můžete být pozitivním člověkem, i když prožíváte smutek, hněv nebo výzvy. Výzkum ukázal, že máme mimořádnou schopnost Vybrat pozitivní emoce a myšlení. Kromě toho bylo také prokázáno, že emoce jsou schopné měnit buňky našeho těla. To, co zažíváme ve svém každodenním životě, je ve skutečnosti jen výsledkem toho, jak interpretujeme prostředí a reagujeme na něj. Dobrou zprávou je, že si můžeme vybrat jiné způsoby, jak interpretovat a reagovat na své okolí, místo abychom se snažili potlačit nebo se pokusit „osvobodit“od negativních pocitů. Nakonec se stanete pozitivnější osobou se spoustou praxe, trpělivosti a úsilí, abyste si mohli vybrat jiný způsob reakce.
Krok
Část 1 ze 3: Proměna v pozitivního člověka
Krok 1. Poznejte sami sebe
Můžete se začít měnit tím, že se pokusíte přijmout fakt, že máte negativní myšlenky a pocity. Poté přiznejte, že se vám nelíbí, jak reagujete. Nemůžete změnit svůj způsob myšlení, pokud nemůžete (nebo nechcete) rozpoznat problém, který máte na dosah ruky.
- Nesuď sebe podle svých myšlenek a pocitů. Na myšlenkách a pocitech v zásadě není nic „dobrého“nebo „špatného“. Vězte, že nemůžete ovládat každou myšlenku, která se objeví, ani to, jak se cítíte. Můžete ovládat, jak je interpretujete a jak na ně reagujete.
- Přijměte také to, co na sobě nemůžete změnit. Například introverti obvykle dávají přednost tomu, aby trávili čas sami a potřebovali klidné chvíle, aby se „vzpamatovali“. Budou se cítit velmi unavení a nešťastní, pokud se budou muset snažit být extrovertem. Přijměte, kdo ve skutečnosti jste, právě teď takoví, jací jste. Tímto způsobem se můžete svobodněji rozvinout v pozitivního člověka!
Krok 2. Stanovte si cíle
Mít cíl nám umožňuje vidět život pozitivně. Výzkum ukázal, že stanovením cíle se budete okamžitě cítit jistější a optimističtější, i když samotného cíle nebylo dosaženo. Bude pro vás snazší dosáhnout cílů a dále se rozvíjet stanovením cílů, které jsou smysluplné pro váš osobní život a jsou v souladu s vaším přesvědčením.
- Začněte si klást malé věci jako cíle. Nebuď jako zadní část měsíce. Moc nepřemýšlej. Je lepší chodit pomalu, důležité je, že cíle můžete dosáhnout. Definujte konkrétní cíle. „Být pozitivním člověkem“je velmi dobrý cíl, ale je příliš velký. Vy sami můžete být zmatení, kde začít. Zkuste si proto stanovit menší cíle, například „Meditujte dvakrát týdně“nebo „Usmívejte se na jiné lidi jednou denně“.
- Vyjádřete své cíle kladnými slovy. Výzkum ukázal, že vašich cílů bude snadněji dosaženo, pokud použijete pozitivní slova. Jinými slovy, stanovte si cíle, díky nimž jich chcete dosáhnout, místo toho, abyste se jim vyhýbali. Například: „Přestaňte jíst nezdravá jídla“není dobrý cíl, protože toto prohlášení způsobí ostudu nebo pocit viny. Můžete si stanovit konkrétní a pozitivní cíle, například „Jezte 3 porce ovoce a zeleniny každý den“.
- Stanovte si cíle, kterých můžete dosáhnout sami. Vězte, že nemůžete ovládat ostatní lidi. Pokud si stanovíte cíle, jejichž dosažení závisí na reakcích jiných lidí, budete zklamáni, pokud věci nepůjdou podle očekávání. Stanovte si tedy cíle na základě věcí, nad kterými máte kontrolu, konkrétně vašich vlastních schopností.
Krok 3. Zkuste praktikovat meditaci milující laskavosti
Tato meditace se také nazývá metta bhavana nebo „meditace lásky“, která pochází z Buddhova učení. Tato meditace vás naučí, jak rozvíjet soucit se svými nejbližšími členy rodiny a rozšířit tyto pocity ve svém každodenním životě na ostatní. Bylo také prokázáno, že tato meditační praxe zvyšuje schopnost člověka odrazit se od negativních životních zkušeností a obnovit vztahy s ostatními během několika týdnů. Pozitivní účinky můžete sami vidět pouhým cvičením po dobu pěti minut každý den.
- Mnoho míst nabízí kurzy meditace milující laskavosti. MP3 průvodce meditačního průvodce najdete na internetu. Centrum pro kontemplativní mysl ve společnosti a Výzkumné centrum UCLA Mindful Awareness Research Center poskytují průvodce meditací milující laskavosti, který si můžete zdarma stáhnout.
- Meditace milující laskavosti je také prospěšná pro duševní zdraví. Výzkum ukázal, že meditace milující laskavosti může snížit příznaky deprese za předpokladu, že schopnost sdílet lásku s ostatními vám umožní milovat sebe.
Krok 4. Veďte si deník
Nedávný výzkum ukázal, že opravdu existuje matematický vzorec pro pozitivitu: tři pozitivní emoce nad jednou negativní emocí vás udrží zdravé. Vedení deníku vám pomůže uvědomit si všechny negativní emoční zážitky ve vašem každodenním životě a určit, zda by mělo být vaše myšlení upraveno. Kromě toho vám deník také pomůže zaměřit se na pozitivní zkušenosti, abyste si je mohli zapamatovat.
- Deníky neslouží jen k zaznamenávání věcí, které se vám nelíbí. Výzkum ukázal, že vedení deníku negativních emocí a zkušeností v deníku jen posílí vaši paměť na tyto negativní věci a budete se cítit ještě negativněji.
- Zkuste napsat, jak se cítíte, aniž byste hodnotili dobré nebo špatné. Příklad negativní zkušenosti: „Dnes jsem se cítil uražen, když si mě můj kolega kvůli mé váze dělal legraci“.
- Poté přemýšlejte o tom, jaká by byla vaše odpověď. Jak jste tehdy reagovali? Jakou odpověď byste zvolili nyní, poté, co tento incident pomine? Můžete napsat: „V té době jsem se cítil velmi zklamaný a cítil jsem se bezcenný. Poté, co jsem si vzpomněl na to, co se stalo dříve, jsem si uvědomil, že můj přítel komukoli řekl takovou bezcitnou věc. Soudy jiných lidí neurčují, kdo jsem a jak hodný jsem kromě mě. “
- Zkuste se zamyslet nad tím, jak můžete tuto zkušenost využít jako lekci. Jaké jsou výhody pro váš osobní růst? Co byste dělali, kdyby se to opakovalo? Můžete napsat: „Až mě příště někdo urazí, budu si pamatovat, že soudy jiných lidí nedefinují, kdo jsem. Také bych řekl svým přátelům, že jeho slova byla necitlivá a zraňovala mě, abych si pamatoval, že moje pocity jsou nejdůležitější. “
- Nezapomeňte si také do deníku psát pozitivní věci! Udělejte si čas a všimněte si laskavosti lidí, které neznáte, krásných západů slunce nebo příjemných rozhovorů s přáteli, aby se tyto vzpomínky mohly „uložit“, abyste si je mohli později pamatovat. Tyto pozitivní zkušenosti lze snadno zapomenout, pokud se nebudete soustředit na jejich zapisování.
Krok 5. Buďte aktivně vděční
Vděčnost není jen tak pocit, ale a akce. Mnoho studií dokázalo, že vděčnost je pro vás velmi prospěšná. Vděčnost může okamžitě změnit váš úhel pohledu a čím jste vděčnější, tím větší výhody to bude mít. Díky vděčnosti se navíc budete cítit pozitivněji, zlepší vaše vztahy s ostatními, roste láska a zvyšuje štěstí.
- Existují lidé, kteří mají od přírody „vděčnost“jako přirozené vyjádření vděku. Můžete však projevit „postoj vděčnosti“bez ohledu na to, jak moc se ve vás „postoj vděčnosti“vytvořil!
- V žádném vztahu nebo situaci se k druhému člověku nechovejte tak, že se vžijete do kůže někoho, kdo si od něj něco „zaslouží“. Takovým jednáním, Ne znamená, že si nic nezasloužíte a může se stát, že s vámi bude špatně zacházeno nebo nebude doceněno. To znamená, že byste se měli chovat k ostatním, aniž byste se cítili „svázáni“určitými výsledky, činy nebo výhodami.
- Podělte se o svou vděčnost s ostatními. Sdílením vděčnosti se tento pocit ještě více „vloží“do vaší paměti. Pozitivněji se navíc budou cítit i další lidé, se kterými sdílíte. Najděte si přítele, se kterým si můžete udělat „vděčného partnera“, a sdílejte spolu každý den tři věci, za které můžete být vděční.
- Pokuste se najít všechny ty malé pozitivní věci, které se dějí po celý den. Zaznamenejte si tyto věci do deníku, zveřejněte své fotografie na Instagramu, podělte se o své pozitivní zkušenosti na Twitteru nebo udělejte cokoli, abyste si zapamatovali tyto maličkosti, za které jste vděční. Všimněte si například, jestli jsou vaše čokoládové palačinky uvařené tak akorát, do práce moc nechodí, nebo vás kamarád pochválí za to, jak vypadáte. Vaše poznámky se během chvíle množí.
- Uchovejte si tyto dobré věci. Lidé mají tendenci snáze se soustředit na negativní věci a zapomínat na věci pozitivní. Pokud se setkáte s pozitivní událostí, udělejte si čas na to, abyste si toho byli vědomi, a „uchovejte si to“ve své paměti. Pokud například uvidíte na ranní procházce krásnou květinu, na chvíli se zastavte a řekněte si: „Tato chvíle je opravdu krásná. Vždy si budu pamatovat, jak jsem vděčný za to, že mohu tento okamžik zažít. “Pokuste se vytvořit mentální „obraz“okamžiku. To vám pomůže si v budoucnu znovu vzpomenout na incident, pokud narazíte na problémy nebo negativní zkušenosti.
Krok 6. Použijte vlastní potvrzení
Sebepotvrzení se zdá méně užitečné, ale výzkum ukázal, že jsou velmi důležité, protože mohou tvořit novou neuronovou síť pro „pozitivní myšlení“. Vězte, že váš mozek rád používá zkratky tím, že sleduje cesty, které používá nejvíce. Pokud si zvyknete říkat věci sebelásky pravidelně, váš mozek to bude vnímat jako „normu“. Zvyk mluvit sám se sebou a dělat pozitivní sebepotvrzení také sníží stres a deprese, posílí imunitní systém a zlepší schopnost řešit problémy.
- Vyberte si prohlášení, která jsou pro vás osobně smysluplná. Můžete si vybrat afirmace, které dávají najevo, že milujete své tělo, staráte se o sebe nebo vám připomínají duchovní tradici. Použijte vše, díky čemu se budete cítit pozitivně a klidně!
- Můžete například říci: „Moje tělo je zdravé a moje mysl v pořádku“nebo „Dnes budu co nejpřátelštější“nebo „Dnes mě můj anděl strážný vždy doprovází po celý den“.
- Pokud se potýkáte s konkrétním problémem, zkuste najít pozitivní afirmace k vyřešení tohoto problému. Pokud je vaším problémem například tvar těla, zkuste říci: „Jsem krásná a silná“nebo „Můžu se naučit milovat sama sebe stejně jako kohokoli jiného“nebo „Zasloužím si být milována a respektována“.
Krok 7. Pěstujte optimismus
V 70. letech vědci zjistili, že lidé, kteří vyhráli v loterii - což většina lidí považuje za velmi pozitivní událost - nebyli šťastnější než lidé, kteří nevyhráli loterijní cenu jen za jeden rok. To je způsobeno procesem hedonická adaptace k tomu dochází, protože lidé se po zkušenostech s vnějšími událostmi (dobrými i špatnými) vrátí na „práh“štěstí. I když je však váš práh štěstí velmi nízký, snažte se aktivně pěstovat optimismus. Optimismus může zlepšit sebevědomí, pohodu a vztahy s ostatními.
- Optimismus je způsob, jakým jsme se rozhodli interpretovat život. Buďte vděční za flexibilitu lidského mozku, protože se můžete naučit různé způsoby interpretace! Pesimističtí lidé uvidí tento život se zakořeněnou a nevratnou perspektivou: „Na tomto světě neexistuje spravedlnost“, „Nikdy nebudu schopen změnit situaci“, „Můj život je obtížný a to vše se stalo kvůli mé vině“. Optimističtí lidé uvidí život s určitou flexibilní perspektivou.
- Pesimistický divák by se například příští týden podíval na houslovou show a řekl: „Nemohu hrát na housle. Přehlídku jsem mohl později propadnout. Raději bych si doma zahrál Nintendo. “Toto tvrzení předpokládá, že vaše schopnost hrát na housle je přirozený a trvalý talent, nikoli dovednost, kterou lze získat tvrdou prací. Toto prohlášení také říká věci, které vám vyčítají. „Nemohu hrát na housle“předpokládá, že vaše schopnost je dána přirozeným talentem, nikoli dovedností, kterou jste zvládli cvičením. Tento pesimistický pohled může také znamenat, že nemusíte cvičit na housle, protože se cítíte zbyteční nebo se cítíte provinile, protože něco „nemůžete“udělat. Oba úhly pohledu jsou k ničemu.
- Optimistický divák by se na situaci podíval slovy: „Příští týden bude houslová show a já nejsem úplně spokojený se svými současnými přípravami. Budu cvičit více každý den až do dne show a pokusím se udělat maximum. To je vše, co mohu udělat, ale alespoň jsem tvrdě pracoval, aby to fungovalo. “Optimisté nepopírají, že existují výzvy a negativní zkušenosti, ale jsou schopni zvolit si jiný způsob jejich interpretace.
- Mezi skutečným optimismem a „slepým“optimismem je velký rozdíl. Slepý optimismus, například: Hrajete na housle poprvé a doufáte, že budete přijati za člena orchestru Erwina Gutawy. Tato očekávání jsou velmi nerealistická a nechají vás zklamat. Skutečný optimismus uzná současnou situaci a pokusí se připravit na to, co se stane. Lidé se skutečným optimismem také uznávají potřebu několik let tvrdé práce, a to i přesto možná Nebyli jste přijati do snového orchestru, alespoň jste pro dosažení svých cílů udělali maximum.
Krok 8. Naučte se, jak změnit negativní zážitek
Jednou z nejčastějších chyb, kterých se lidé dopouštějí, je vyhýbání se negativním zkušenostem nebo jejich ignorování. Za určitých okolností má tato metoda smysl, protože tato zkušenost je obvykle bolestivá. Zvyk potlačovat nebo ignorovat tyto druhy zkušeností však brání vaší schopnosti se s nimi vypořádat. Místo toho zkuste přijít na to, jak tento zážitek změnit. Můžete se z této zkušenosti poučit? Vidíte to jinak?
- Můžete se učit ze zkušeností vynálezce jménem Myškin Ingawale. V TED Talk 2012 Ingawale líčil své zkušenosti, když se pokoušel najít nástroj s novou technologií, jak zachránit těhotné ženy žijící na indickém venkově. Pokusil se 32krát vytvořit tento nástroj a bezvýsledně. Znovu a znovu interpretoval svou zkušenost jako neúspěch a vzdal to. Rozhodla se však poučit se z výzev minulosti a nyní její zjištění mohou snížit úmrtnost těhotných žen ve venkovské Indii až o 50%.
- Můžete se také učit od Dr. Viktor Frankl, vězeň, který byl uvězněn nacisty a přežil holocaust. Přestože musel čelit nejhorší humanitární situaci, Dr. Frankl se rozhodl svou zkušenost interpretovat po svém. Napsal: „Člověku lze vzít cokoli, kromě jedné věci, a to svobody lidí určovat postoje v určitých situacích, svobody zvolit si vlastní cestu“.
- Místo toho, abyste si dovolili okamžitě reagovat na negativní výzvu nebo zkušenost negativním způsobem, v klidu si ujasněte, v čem je problém. Co je špatně? Jaký je důvod? Co se z této zkušenosti můžete naučit, abyste si příště mohli vybrat jiný způsob? Naučila vás tato zkušenost být laskavější, velkorysější, moudřejší, silnější? Místo toho, abyste na každý problém pohlíželi jako na negativní zkušenost, věnujte čas přemýšlení, abyste mohli znovu interpretovat.
Krok 9. Použijte své tělo
Vaše tělo a mysl mají velmi silný vztah. Pokud se těžko cítíte pozitivně, možná je vaše tělo proti vám. Sociální psycholožka Amy Cuddyová dokázala, že držení těla člověka může ovlivnit stresové hormony v jeho těle. Zvykněte si postavit se vzpřímeně tím, že mírně zatáhnete za ramena, aby byl hrudník rovný. Dívejte se přímo před sebe. Ovládněte oblast, kde sedíte nebo stojíte, pomocí „silových pozic“, abyste se cítili sebevědoměji a optimističtěji.
- Buďte smajlíkem. Výzkum ukázal, že když se usmíváte, ať už se „cítíte“šťastní nebo ne, váš mozek zlepšuje vaši náladu. Tato metoda platí, pokud se usmíváte duchenne, což aktivuje svaly kolem očí a úst. Lidé, kteří se usmívali během bolestivých lékařských ošetření, řekli, že cítí menší bolest než ti, kteří se neusmáli.
- Zkuste nosit oblečení, které se vyjadřuje. To, co nosíte, ovlivní to, jak se cítíte. Studie ukazuje, že lidé, kteří při provádění jednoduchých vědeckých úkolů nosí laboratorní pláště, dosahují lepších výsledků než lidé, kteří je nemají, přestože rozdíl je pouze v kabátech! Noste oblečení, ve kterém se budete cítit dobře, bez ohledu na to, co si o něm ostatní myslí. Nenuťte se změnit velikost těla kvůli velikosti oblečení vždy nestálý. Velikost S v jednom obchodě může být stejně velká jako velikost L v jiném. Pamatujte, že náhodné velikosti oblečení nikdy nemohou určit vaši vlastní hodnotu!
Krok 10. Cvičení
Když cvičíte, vaše tělo bude produkovat endorfiny, což jsou tělní chemikálie, které jsou velmi užitečné pro navození „dobrého pocitu“. Cvičení může také překonat úzkost a deprese. Několik studií ukázalo, že pravidelné cvičení, které není příliš namáhavé, může zvýšit klid a štěstí v životě.
- Cvičte s pohybovou aktivitou, která není příliš namáhavá, alespoň 30 minut denně.
- Abyste mohli těžit z výhod cvičení, nemusíte být kulturistou. Díky běhání, plavání nebo jízdě na kole se budete cítit pozitivněji.
- Zkuste meditovat stejně jako při józe a taici, abyste se cítili pozitivněji a zdravěji.
Krok 11. Vytvořte si požadovaný život tím, že ho zažijete
Pokud chcete být úspěšnější, zaměřte se na způsoby, díky kterým se budete cítit úspěšní. Pokud chcete být více milovaní, zaměřte svou pozornost na lidi, kterým na vás záleží, a na hojnost lásky, kterou můžete dát ostatním. Pokud chcete být zdravější, zaměřte se na způsob života, díky kterému se budete cítit zdraví atd.
Krok 12. Nedělejte si starosti s maličkostmi
Spousta lidí prochází životem a zabývá se věcmi, které se zdají opravdu důležité, ale nejsou, kdyby se na chvíli zastavili a podívali se správná perspektiva. Výzkum ukázal, že tyto často zklamávající věci vám nikdy neudělají radost. Ve skutečnosti se budete cítit lépe, když budete dbát na potřeby ostatních, kteří to potřebují. Výzkum ukázal, že ke šťastnému životu potřebujeme pět základních věcí:
- Pozitivní emoce
- Zapojení (plně se zapojit nebo se účastnit určitých činností)
- Vztahy s jinými lidmi
- Smysl života
- Úspěch
- Pamatujte si, že můžete sami definovat, co pro vás tyto věci znamenají! Nenechte se zavěsit definicemi „smyslu života“nebo „úspěchu“jiných lidí. Pokud neznáte význam toho, co děláte, a způsob, jakým jednáte, nebudete mít pocit, že je to dobré. Zboží/materiál, sláva a peníze vůbec nemůže udělat ti radost.
Část 2 ze 3: Výběr prostředí, které vás pozitivně ovlivňuje
Krok 1. Použijte zákon přitažlivosti
Naše činnosti a myšlenky mají pozitivní i negativní síly jako magnety. Pokud se pokusíme problému vyhnout, stav zůstane stejný nebo se dokonce zhorší. Náš negativní postoj také přinese určité důsledky. Čím více si však na pozitivní myšlení zvykneme, tím budeme proaktivnější v jednání a dosahování svých cílů. Kromě toho také snáze najdeme a získáme pozitivní volby, které nám přinesou úspěch. Pozitivní myšlenky mohou dokonce posílit imunitní systém!
Krok 2. Dělejte, co chcete
I když to zní jednoduše, někdy to může být obtížné, protože můžete být velmi zaneprázdněni. Udělejte si proto čas na činnosti, které vám mohou dělat radost, například:
- Poslouchat hudbu. Užijte si hudbu se svým oblíbeným žánrem.
- Čtení knih. Kromě toho, že je čtení užitečné, může vás také naučit empatii. Pokud rádi čtete literaturu faktu, můžete získat nové informace a pohledy na život.
- Věnujte se kreativním činnostem, jako je malování, psaní, výroba origami atd.
- Cvičení, činnosti, které jsou vašimi koníčky atd.
- Hledejte inspiraci u obdivu. Výzkum ukázal, že pocit bázně nebo úžasu, který prožíváte, když se procházíte na volném prostranství, prohlížíte si nádherný obraz nebo posloucháte svou oblíbenou symfonii, je velmi prospěšný pro vaše fyzické i duševní zdraví. Hledejte způsoby, jak dát svému životu trochu obdivu, kdykoli můžete.
Krok 3. Spojte se s přáteli
Važte si lidí, kteří byli po vašem boku ve vzestupech i pádech. Zkuste si zapamatovat jejich podporu, abyste na této cestě mohli být pozitivnější a šťastnější. Také jim možná můžete pomoci. Jako přátelé si samozřejmě budete pomáhat v dobách dobrých i zlých.
- Výzkum ukázal, že lidé, kteří často tráví čas s přáteli, kteří sdílejí podobné hodnoty a perspektivy, bývají ve svém životě šťastnější a pozitivnější než lidé, kteří tyto druhy přátelství nezažívají.
- Interakce s lidmi, které milujete, způsobuje, že váš mozek uvolňuje neurotransmitery, díky nimž se cítíte šťastní (hormon dopamin) a relaxujete (hormon serotonin). Tyto hormony jsou chemické sloučeniny v těle, které způsobují pozitivní pocity, když si užíváte společnost přátel a blízkých.
- Pozvěte přátele a blízké jako vděčný pár. Vytvořením skupiny pro sdílení věcí, za které jste společně vděční, si představte pozitivní věci, které se stanou, protože můžete sdílet navzájem!
Krok 4. Ukažte lásku ostatním
Láska se může projevovat konáním dobra pro druhého člověka, zvláště pokud má tento člověk méně štěstí než vy. Tato metoda vás opravdu podporuje, abyste byli pozitivní. Výzkum například ukázal, že charitativní lidé se cítí stejně šťastní, jako když dostávají peníze! Zamyslete se nad způsoby, jak můžete sloužit druhým, ať už jednotlivě nebo v komunitě, abyste mohli sdílet lásku. Tato metoda je dobrá nejen pro ostatní lidi, ale je velmi prospěšná i pro vaše zdraví!
- Totéž se bude navzájem přitahovat. Pokud děláme dobro druhým, zejména těm, kteří jsou uděláni bez vyzvání, je větší pravděpodobnost, že se jim odvděčí tím, že budou konat dobro. Tato odpověď nemusí být namířena přímo na nás, ale může být někomu jinému. Ale nakonec se nám tato laskavost přímo nebo nepřímo vrátí. Mnoho lidí to označuje jako karma. Ať už je tento termín jakýkoli, několik vědeckých studií dokázalo, že „nezištné konání dobra“je zásadou, která platí v každodenním životě.
- Začněte jako lektor, dobrovolník nebo se zapojte do církevních aktivit.
- Poskytujte půjčky v mikro měřítku, abyste pomohli druhým v nouzi. Mikropůjčky, i když jsou jen několika desítkami tisíc rupií, mohou někomu v rozvojové zemi skutečně pomoci vybudovat si nezávislý podnikatelský nebo ekonomický život. Míra návratnosti mikroúvěrů může být více než 95%.
- Dávejte drobné dárky svému okolí, dokonce i lidem, které neznáte. Kupte si lístek na autobus pro někoho, kdo čeká ve frontě s vámi. Pošlete dárky, které jste sami vyrobili, svým přátelům. Dárek stimuluje produkci hormonu dopaminu v mozku. Kromě toho budete také cítit štěstí, které je větší než to, co cítí osoba, která ho přijímá!
Krok 5. Najděte optimistickou větu nebo přísloví a uložte ji do kapsy kabelky nebo košile
Pokud se kdykoli cítíte pochybovat nebo vás to trochu odrazuje, čtěte inspiraci. Můžete použít několik citátů moudrosti:
- Jak by to bylo úžasné, kdyby nikdo nemusel čekat na okamžik, kdy chce změnit svůj život. (Anne frank)
- Optimisté vždy říkají, že náš život je nejlepší a pesimisté se vždy bojí, pokud se ukáže, že tento život opravdu takový je. (James Branch Cable)
- Největším objevem v historii je skutečnost, že člověk může změnit svou budoucnost jednoduše změnou svého postoje. (Oprah Winfrey)
- Pokud uslyšíte, jak váš vnitřní hlas říká „Nemůžete malovat“, zkuste začít malovat oběma způsoby a ono to samo zmizí. (Vincent van Gogh)
Krok 6. Navštivte terapeuta
Existuje běžná mylná představa, že člověk „potřebuje“poradit se s poradcem nebo terapeutem, pouze pokud existuje „problém“. Ukázalo se, že jste šli k zubaři, aby vám vyčistil zuby, i když jste neměli dutiny. K lékaři chodíte každý rok na běžnou zdravotní prohlídku, i když nejste nemocní. Návštěva terapeuta může být také užitečná jako „preventivní“metoda. Pokud chcete vědět, jak myslet a chovat se pozitivně, terapeuti a poradci vám mohou pomoci identifikovat neužitečné myšlenkové vzorce a vytvořit si nové, pozitivní perspektivy.
- Můžete se také poradit s lékařem o referencích nebo vyhledat informace na internetu. Pokud máte zdravotní pojištění, zkuste se zeptat, zda existuje poradce, kterého můžete kontaktovat v síti pojišťovny.
- Obvykle existují poradenské služby za dostupnou cenu. Vyhledejte online informace o službách v oblasti duševního zdraví na klinice, komunitním zdravotním středisku nebo poradně, které slouží široké veřejnosti na konkrétní vysoké škole nebo univerzitě.
Část 3 ze 3: Vyhýbání se negativnímu vlivu
Krok 1. Vyhněte se negativním vlivům
Lidé jsou obecně velmi náchylní k „emoční nákaze“, což znamená, že pocity kolem nás ovlivňují to, jak se cítíme. Drž se dál od lidí, kteří se chovají špatně a negativně, aby tě nenakazili.
- Vybírejte přátele moudře. Přátelé, se kterými se často setkáváme, mohou mít velký vliv na to, jak vypadáme, ať už dobří nebo špatní. Pokud máte přátele, kteří vždy myslí negativně, zkuste se s nimi podělit o pozitivní perspektivu. Povzbuďte je, aby se naučili být pozitivní. Pokud budou i nadále negativní, možná jste to vy, kdo by se od nich měl držet dál pro své vlastní dobro.
- Dělejte jen to, co vám dělá pohodlí. Budete se cítit nešťastní, vinní nebo se budete trápit, když uděláte něco, s čím se necítíte dobře, kvůli čemuž se nemůžete cítit pozitivně. Naučíte-li se říkat „ne“, pokud opravdu nechcete, budete se cítit silnější a sebepřijatelnější. To platí zejména tehdy, když musíte jednat s přáteli, blízkými a lidmi v práci.
Krok 2. Vyvolejte negativní myšlenky
Obecně nás velmi snadno unášejí „automatické“vzorce myšlení nebo negativní návyky myšlení, zejména o sobě. Můžeme být dokonce vlastními nejtvrdšími kritiky. Výzva pokaždé, když si všimnete, že se objeví negativní myšlenka, proměňte ji v pozitivní myšlenku nebo se pokuste najít špatnou logiku v negativní myšlence. Tato metoda si vytvoří návyk, pokud ji budete dělat delší dobu. Kromě toho tato metoda bude mít velký vliv na zvýšení vaší schopnosti myslet pozitivně. Řekněte „můžu!“častěji než „nemůžu!“Vězte, že cokoli lze změnit pozitivním způsobem. Zkoušej to dál!
- Pokud jste například naštvaní a křičíte na svého přítele, uslyšíte hlas, který říká: „Jsem špatný člověk“. Toto se nazývá kognitivní zkreslení, konkrétně proces generalizace na základě konkrétních událostí. Tento proces vytváří pouze pocity viny a není vám k ničemu.
- Místo toho začněte přebírat odpovědnost za své činy a zvažte, jakou odpověď byste měli dát. Například: „Křičel jsem na city svého přítele. Jsem vinen a omluvím se. Příště poprosím na chvíli o pauzu, pokud bude diskuse opravdu intenzivní. “Tento způsob myšlení vás negeneralizuje jako „špatného“člověka, ale jako člověka, který udělal chyby a chce se naučit zlepšovat.
- Pokud často o sobě (nebo ostatních) myslíte negativně, zvyšte si hledat tři pozitiva nad jednou negativní věcí, kterou řeknete. Pokud si například myslíte, že jste „hloupí“, napadněte tuto myšlenku třemi pozitivními věcmi, například: „Myslím, že jsem hloupý. Minulý týden jsem však dokončil projekt s vynikajícími známkami. Také se mi před chvílí podařilo překonat obtížný problém. Jsem v práci opravdu skvělý člověk a v současné době to mám těžké. “
- I když nedostaneme to, co chceme, stále získáme cenné zkušenosti. Zkušenost je obvykle mnohem cennější než materiál, který se postupně stává zbytečným, protože zkušenost bude vždy naše a může rozvíjet celý náš život.
- Každá situace má vždy pozitivní i negativní aspekty. My sami kdo si musí vybrat, kam se zaměří. Nebudeme schopni se ovládat, pokud budeme vždy negativní, ale budeme si myslet něco jiného.
- Není třeba se obávat negativních věcí, pokud je již nelze změnit. Jsou věci, které jsou v tomto světě „nefér“, protože život „je takový, jaký je“. Frustrace se budeme cítit jen tehdy, pokud budeme nadále plýtvat energií a štěstím na věci, které nemůžeme změnit.
Krok 3. Překonejte minulé trauma
Pokud se neustále cítíte nešťastní, zklamaní nebo negativní, může jít o základní problém, který je třeba vyřešit. Zkuste vyhledat odbornou pomoc při řešení traumatických zážitků, jako je minulé násilí, stresové události, přírodní katastrofy, smutek a ztráta.
Vyhledejte informace o licencovaném profesionálovi v oblasti duševního zdraví, zejména o osobě specializující se na traumatologii, pokud můžete. Když se poradíte s poradcem nebo terapeutem, abyste se vypořádali s traumatem, můžete zažít nepříjemné, až bolestivé chvíle, ale nakonec budete silnější a pozitivnější
Krok 4. Nebojte se selhání
Cituji Franklina D. Roosevelta, jediné, čeho se musíme bát, je strach sám. Všichni propadneme a budeme dělat chyby. Důležité je, jak znovu vstaneme. Pokud očekáváme úspěch, aniž bychom se báli neúspěchu, budeme mít největší šanci zůstat ve všem pozitivní.
Tipy
- Pokud si potřebujete odpočinout, zhluboka se nadechněte, počítejte do 10, vypijte sklenici vody a zkuste se usmát. I když je to vynucené, stále se budete usmívat a budete se cítit lépe. Zaměřte svou pozornost na dobré věci.
- Každé ráno si zvykněte dívat se do zrcadla a hledat na sobě pět dobrých věcí. Nevzdávejte se snadno. Dobré návyky mohou nahradit špatné návyky, pokud se budete neustále snažit.
- Vytvořte si zvyk pozitivního myšlení hledáním užitečných důvodů, například ke zlepšení kvality svého života i života ostatních. Pamatujte, že můžeme ovládat své myšlenky. Změňte jakékoli negativní myšlenky tím, že budete myslet pozitivně.
- Uchovávejte e -maily nebo texty od rodinných příslušníků a přátel, kteří vás mohou povzbudit. Přečtěte si to znovu, pokud se cítíte na dně, abyste si připomněli, že jste pro ostatní cenní. Milují a starají se o vás. Nebudete tedy snadno smutní, když víte, že můžete přinést štěstí mnoha lidem, a nebude snadné se cítit pesimisticky, pokud se budete vždy snažit posílit ostatní.
- Pokuste se být zticha, pokud se cítíte naštvaní, protože nenávist sežere klid v duši nebo naruší náš klid. Pokud zůstanete laskaví, váš život bude klidnější a pozitivnější.
- Pokud na nic nemyslíte a chcete se jen osvobodit od negativních pocitů, zkuste na internetu vyhledat obrázky pozitivních věcí, díky nimž se budete cítit šťastní.
- Netrestejte se za to, co se stalo! Podívejte se, co je užitečné a co ne, abyste si to vždy pamatovali.
- Zkuste si vzpomenout na to, co jste udělali, že někdo udělal radost nebo mu pomohl, když měl potíže. Abyste se cítili jako dobří lidé, snažte se dělat věci, které jsou k ostatním lidem milé. Tímto způsobem se tento člověk nejen bude cítit šťastný, ale budete mít ze sebe také dobrý pocit.
Varování
- Dávejte si pozor na lidi, kteří nechtějí být pozitivní. Požádejte o vedení pouze pozitivní lidi.
- Vždy vás budou lidé soudit. Nenechte jejich chování narušit váš klid. Pamatujte, že osoba, na kterou máte největší právo dělat radost, jste vy.
