Nohy musí podporovat tělesnou hmotnost po celý den. Není nic špatného, když dáte svým nohám šanci odpočívat. Vaše nohy se budou cítit velmi pohodlně, pokud je zvednete tak, aby byly ve vyšší poloze, zvláště pokud jsou vaše nohy oteklé. Pokud jsou vaše nohy oteklé z těhotenství nebo přílišné chůze, umístění nohou do zvýšené polohy jim udělá větší pohodlí. Zvednutím a odpočíváním nohou, zmírněním otoků a udržením jejich zdraví jsou vaše nohy připraveny podporovat vaše oblíbené aktivity.
Krok
Část 1 ze 3: Zvedání a opírání nohou
Krok 1. Sundejte boty
Před zvednutím nohou si sundejte boty a ponožky. Boty mohou způsobit hromadění krve v nohou a podporovat otoky. Ponožky mohou také způsobit stejný stav, zvláště pokud je guma kolem kotníku příliš těsná. Zkuste pohybem prstů zvýšit průtok krve.
Krok 2. Lehněte si na pohovku nebo na pohodlnou postel
Protáhněte se vleže na zádech na gauči nebo posteli. Ujistěte se, že je dostatek místa pro vaše tělo, abyste nehrozili pádem z gauče. Použijte polštář nebo dva na podporu zad a krku, abyste se cítili pohodlněji.
Pokud jste těhotná a máte za sebou první trimestr, vyhněte se ležení na zádech. Děloha může vyvíjet příliš velký tlak na centrální tepny a potlačovat průtok krve, takže nedosáhnete očekávaného účinku. Umístěte několik polštářů pod záda tak, aby vaše tělo svíralo úhel 45 stupňů
Krok 3. Pomocí polštáře zvedněte nohy do úrovně srdce
Umístěte polštáře pod nohy a kotníky, abyste je zvedli. Naskládejte co nejvíce polštářů, aby vaše chodidla byla v souladu se srdcem. Zvednutí polohy nohou tak, aby byly rovnoběžné se srdcem, pomůže vypustit krev, která se nahromadila v nohou, a usnadní srdci zvýšení krevního oběhu.
Může být pro vás pohodlnější umístit jeden nebo dva polštáře pod lýtko, které pomohou podpořit zvednutou nohu
Krok 4. Tento postup zvedání nohou provádějte 20 minut po celý den
Pravidelné 20minutové zvedání nohou sníží otoky. Tuto příležitost můžete využít ke kontrole e -mailu, sledování filmu nebo k plnění dalších úkolů, které můžete dělat bez vstávání.
- Pokud máte zranění nohy, například vyvrtnutí kotníku, zkuste nohu zvedat častěji. Zkuste to dělat celkem 2-3 hodiny denně.
- Pokud otok neustoupí po několika dnech pravidelného zvedání nohou, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Krok 5. Položte nohy na podnožku, zatímco sedíte na židli
Poloha chodidla se sice zvedne jen mírně, ale to stačí ke snížení denního otoku. Pomocí sedačky nebo podnožky zvedněte nohy, kdykoli je to možné, když sedíte. Zvýšení polohy nohou zvýší krevní oběh.
Pokud musíte sedět dlouhé hodiny v práci, můžete si koupit malou podnožku pod stůl
Krok 6. Zmrazte nohy, aby byly chodidla pohodlnější
Vezměte si ledový balíček a zabalte jej do ručníku, abyste zvednutou nohu stlačili maximálně na 10 minut najednou. Počkejte hodinu, než znovu provedete kompresi. Tento postup dále zmírní otoky a sníží veškeré nepříjemné pocity, které můžete pociťovat. Neaplikujte led přímo na kůži, použijte něco, co ji obklopuje.
Pokud máte pocit, že potřebujete často stlačovat nohy, abyste zmírnili otoky a bolest, domluvte si schůzku se svým lékařem
Část 2 ze 3: Omezení bobtnání
Krok 1. Neseďte dlouho
Každou hodinu vstaňte ze sezení a minutu nebo dvě se procházejte, aby krev tekla. Příliš dlouhé sezení může způsobit nahromadění krve v nohou, což způsobí otok. Pokud musíte sedět delší dobu, použijte podnožku, která pomůže stimulovat oběh.
Krok 2. Nasaďte si podpůrné punčochy
Použijte podpůrné punčochy, které pokrývají celou nohu, abyste zvýšili průtok krve a omezili otoky. Ponožky budou mít maximální účinek, pokud se nosí po celý den, zvláště pokud musíte hodně stát. Nenoste kompresní ponožky, protože se pevně obepnou kolem kotníku a způsobí otok.
Podpůrné punčochy můžete zakoupit online nebo v obchodě se zdravotnickými potřebami
Krok 3. Pijte 6–8 sklenic vody (každý asi 250 ml) denně
Pití dostatečného množství vody může vypláchnout přebytečnou sůl z těla a omezit otoky nohou. Někteří dospělí potřebují více nebo méně vody v závislosti na tom, zda jsou těhotné nebo mají jiné zdravotní potíže. U většiny lidí však pití alespoň 1 litru vody denně pomůže snížit pravděpodobnost otoku.
- Je v pořádku pít sodu nebo kávu každou chvíli, ale neměly by být považovány za součást vašeho denního příjmu vody. Tyto nápoje mohou mít diuretický účinek.
- Nenuťte se pít více, než si můžete dovolit.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Snažte se cvičit alespoň 30 minut každý den, 4 až 5 dní v týdnu, abyste zlepšili krevní oběh. I klidná procházka může udržet váš srdeční tep a zabránit hromadění krve v nohou. Pokud je vaší každodenní aktivitou převážně sezení, zkuste cvičit 4 dny v týdnu, počínaje 15minutovými sezeními denně.
- Pokud máte omezení kvůli těhotenství nebo zranění, promluvte si se svým sportovním lékařem o tom, co můžete udělat pro zmírnění otoků.
- Cvičení s přítelem nebo partnerem může být povznášející a motivovat vás do této nové rutiny.
- Některé polohy jógy, například ležení na podlaze s nohama opřenými o zeď, jsou také účinné při snižování otoků.
Krok 5. Nenoste příliš úzké boty
Noste boty správné velikosti a ujistěte se, že nejširší přední část obuvi dobře pojme polštář chodidla. Příliš malé boty mohou blokovat průtok krve a způsobit bolest nebo dokonce zranění.
Část 3 ze 3: Udržujte nohy zdravé
Krok 1. Noste při cvičení pohodlnou obuv, která dobře udrží vaše nohy
Boty s hrubou podrážkou mohou poskytnout další odpružení pro běh a skákání během cvičení. Můžete také zakoupit ortopedické gelové vložky pro extra odpružení. Pokud se chystáte dělat aktivní aktivity, snažte se vždy nosit obuv s dobrou strukturou a stabilitou.
Kupte si boty odpoledne, kdy jsou vaše nohy nejvíce oteklé. Bota dobře udrží nohu, a to i při své největší velikosti
Krok 2. Zhubněte nadváhu
Snažte se udržovat zdravou váhu správnou stravou a cvičením. Pokud získáte pouze 1 libru, znamená to dodatečné zatížení nohou a tlak na cévy, zvláště pokud jste aktivní člověk. Ztráta libry nebo dvou sníží každodenní otoky nohou.
Váš lékař vám může doporučit zdravou váhu
Krok 3. Nenoste vysoké podpatky každý den
Vyberte si boty na podpatku menším než 5 cm a snažte se je často nosit. Vysoké podpatky mohou sevřít nohu a vyvíjet velký tlak na polštáře nohy. Umístění příliš velké hmotnosti na malou plochu může způsobit otok, bolest a dokonce posunutí kosti.
Pokud chcete nosit vysoké podpatky, zvolte na jehlovém podpatku silné podpatky, abyste zajistili větší stabilitu
Krok 4. Nekuřte
Kouření ovlivňuje výkon srdce a ztěžuje krevní oběh. Poloha nohou, které jsou velmi daleko od srdce, je činí náchylnými k otokům a vzhledu lesklé pokožky. Existuje dokonce možnost, že kůže začne řídnout. Zvažte zapojení do programu odvykání kouření, abyste si zlepšili celkové zdraví a zdraví nohou.
Krok 5. V případě potřeby proveďte masáž chodidel, abyste zmírnili bolest a zlepšili krevní oběh
Třete chodidla chodidlem, aby krev tekla hladce. Můžete dokonce požádat svého partnera, aby vám otřel chodidla, což zvýší cirkulaci a odvede nahromaděnou krev. Prsty masírujte část chodidla, která se cítí ztuhlá nebo nepříjemná.
Krok 6. Na menší bolest si vezměte volně prodejný protizánětlivý lék
Pokud váš lékař potvrdí, že nemáte vážný problém s nohou, je obvykle bezpečné užívat volně prodejné protizánětlivé léky ke kontrole otoku nohou. Vezměte ibuprofen (200-400 mgr) každých 4 až 6 hodin podle potřeby, abyste snížili otoky a zmírnili nepohodlí.
Nezapomeňte se vždy poradit s lékařem, než začnete užívat jakékoli léky. Některé léky a zdravotní problémy mohou způsobit reakci na nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen
Varování
- Pokud se otok nezlepší poté, co několik dní pravidelně zvedáte nohu, navštivte lékaře ke kontrole.
- Některé závažné stavy, jako jsou onemocnění ledvin a srdce, mohou způsobit otoky nohou. Neignorujte otok, který nezmizí.
- Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud máte bolest, zarudnutí nebo teplo v oteklé oblasti nebo otevřené vředy v této oblasti.
- Zavolejte svého lékaře, pokud pocítíte dušnost nebo otok pouze jedné nohy.
- Ujistěte se, že oteklá oblast je chráněna před dalším tlakem nebo zraněním, protože tato oblast nemá schopnost se správně hojit.
