Klesající kůže je častou stížností žen, které právě porodily. Tomuto problému je těžké se úplně vyhnout, ale můžete udělat několik kroků, které zabrání ochabnutí pokožky po těhotenství. Můžete také použít několik technik ke snížení ochablé pokožky po porodu, i když natažené pokožce trvá, než se vrátí do původní velikosti.
Krok
Část 1 ze 2: Vytváření zdravé pokožky během těhotenství
Krok 1. Jezte nebo si vezměte esenciální doplněk mastných kyselin
Esenciální mastné kyseliny, jako jsou ty, které se nacházejí v rybách, ořeších a olejích, mohou podpořit celkově zdravější pokožku. Mastné kyseliny mohou zvýšit pružnost pokožky. Vzhledem k tomu, že po těhotenství chcete znovu tónovanou pokožku, je pružnost velmi důležitá.
- Mezi zdroje omega-3 mastných kyselin patří tučné ryby, jako jsou sardinky, sledi a losos. Můžete také jíst vlašské ořechy a řepkový olej, stejně jako lněná semínka. Vyvarujte se ryb, které mohou mít vysoký obsah rtuti, jako jsou mečouni a makrely.
- Můžete také vyzkoušet doplňky z lněného oleje. Použijte 2,2 gramu denně ve formě pilulek.
Krok 2. Vezměte hodně vitamínu C
Vitamín C je nezbytný pro produkci kolagenu v kůži. Vitamín C také působí jako antioxidant, který chrání pokožku před volnými radikály. Kolagen je jedním ze stavebních kamenů pokožky, což je protein, který zajišťuje strukturu, takže kolagen potřebujete k napnutí pokožky po těhotenství.
- Některé ovoce s vysokým obsahem vitamínu C jsou jahody, meloun, kiwi, mango a pomeranče.
- Pokud jde o zeleninu, jezte zelenou listovou zeleninu, brokolici, květák, brambory, sladké brambory nebo rajčata.
Krok 3. Zkuste sójový protein
Bylo prokázáno, že sójový koncentrát má vliv na pružnost pokožky a kolagenová vlákna. Doplnění 100 mg isoflavonu genisteinu denně je dostačující, ale můžete do své stravy přidat také sójové bílkoviny prostřednictvím tofu a edamame.
Krok 4. Jezte potraviny bohaté na niacinamid
Tento vitamín je ve stejné rodině jako niacin nebo vitamín B3. I když je zapotřebí více výzkumu, aby se to dokázalo, tento vitamín může časem zlepšit pružnost.
- Pokud chcete do své stravy přidat niacinamid, vyzkoušejte libové bílkoviny, ořechy, luštěniny a celozrnné produkty.
- Pokud chcete, můžete zkusit použít krém, který tento vitamín obsahuje, a to tak, že si jej vetřete do žaludku. Tento vitamín je obsažen v některých krémech proti vráskám.
Krok 5. Vyzkoušejte krém obsahující peptidy
Bylo prokázáno, že peptidy zvyšují produkci kolagenu. Jak již bylo zmíněno, kolagen je důležitý pro elastickou pokožku, která se po natažení opět napíná při zachování její struktury. Zkuste během těhotenství aplikovat krém na vrásky každý den na žaludek.
Krok 6. Cvičte během těhotenství
Jednou z hlavních příčin volné kůže po těhotenství je přibývání na váze. Bez ohledu na to se vaše pokožka natáhne, protože je v ní vyvíjející se dítě. Pokud však můžete omezit přibývání na váze, můžete také omezit protahování kůže.
- Zkuste mírné cvičení 5 až 7 dní v týdnu. Můžete cvičit zhruba 30 minut v kuse.
- Zkuste méně namáhavé cvičení, jako je plavání nebo aerobik s malým dopadem. Můžete také jezdit na kole nebo chodit.
- Netlačte na sebe. Při cvičení pijte dostatek vody a nezapomeňte se zahřát a ochladit.
Krok 7. Získejte dostatek bílkovin
Mnoho základních prvků v kůži je vyrobeno z bílkovin, od kolagenu po elastin. Protein poskytuje strukturu a udržuje pružnost pokožky. Proto se ujistěte, že během těhotenství konzumujete dostatek bílkovin.
- Pokud je vám 25 let, 163 cm a vážíte 50 kg před otěhotněním, potřebujete 150 gramů bílkovin v prvním trimestru, 185 gramů ve druhém trimestru a 185 gramů ve třetím trimestru. Pokud vážíte 63 kg, potřebujete 170 gramů v prvním trimestru, 185 gramů ve druhém trimestru a 185 gramů ve třetím trimestru.
- Pokud je vám 25 let, 175 cm a vážíte 58 kg před otěhotněním, potřebujete 170 gramů bílkovin v prvním trimestru, 185 gramů ve druhém trimestru a 185 gramů ve třetím trimestru. A pokud vážíte 73 kg, potřebujete 185 gramů bílkovin v prvním trimestru, 200 gramů ve druhém trimestru a 200 gramů ve třetím trimestru.
Krok 8. Jezte zdravá jídla
Abyste podpořili vývoj dítěte, musíte jíst zdravě. Zdravé stravování však může také snížit přírůstek hmotnosti během těhotenství, takže se sníží i roztahování kůže.
- Jezte celozrnné produkty a nízkotučné mléčné výrobky. Zkuste jogurt s ovesnými vločkami k snídani s ovocem. Vyberte si hnědou rýži. Vyzkoušejte celozrnné pečivo namazané nízkotučným smetanovým sýrem.
- Kromě toho udělejte ze zeleniny a ovoce povinnou součást stravy, která zabírá polovinu talíře při jídle. Snídejte misku bobulí. K obědu přidejte salát. Zeleninu vložte do kastrolu přidáním hrsti nasekaného špenátu nebo kelu. Jezte polévku bohatou na zeleninu.
Část 2 ze 2: Redukce ochablé kůže po porodu
Krok 1. Pokračujte ve cvičení
V minulosti vám možná bylo řečeno, abyste s cvičením počkali měsíc a půl. V dnešní době vám však většina lékařů umožní cvičit, jakmile vám bude po normálním porodu dobře, dokud vaše těhotenství nebude náročné. V případě obtížného těhotenství nebo chirurgického porodu však možná budete muset počkat déle.
- Cvičení může snížit celkovou tělesnou hmotnost, a tím pomoci snížit břišní tuk. Cvičení může také zvýšit sílu břišních svalů, které podporují kůži kolem břicha. Také uvolněná kůže může být ve skutečnosti ochablé svaly.
- Pro cvičení, které se specificky zaměřuje na břišní svaly, zkuste pánevní náklon. Lehněte si na záda na podlahu. Pokrčte kolena tak, aby chodidla byla na podlaze. Utáhněte břišní svaly a mírně zvedněte záda z podlahy. Vydržte asi 10 sekund a opakujte.
Krok 2. Pokračujte v léčbě vitamínem A
Pokračujte v jídle bohatém na vitamín A. Také zkuste použít krém s vitamínem A známý jako retinolový krém. Můžete také vyzkoušet krém s vitamínem C. Krém naneste na noc a nechte působit do druhého rána. Tento krém může pomoci napnout pokožku a omezit ochabnutí.
Krok 3. Zkuste masáž
Některé ženy mají pocit, že ochabnutí kůže je omezeno masáží v oblasti břicha. Vyberte si dobré mléko, které obsahuje vitamíny A, K, C a E, a ještě lépe, pokud obsahuje kolagen. Vmasírujte do pokožky, krouživými pohyby jemně masírujte. Kromě nočního krému naneste dvakrát denně pravidelné mléko.
Krok 4. Pijte dostatek vody
Kůže obsahuje vodu, stejně jako zbytek těla. Ve skutečnosti je jedna třetina kůže tvořena vodou. Pokud jste dehydrovaní, kůže bude ovlivněna. Suchá kůže způsobuje sníženou pružnost, takže se stává ochablejší. Jako žena byste měla vypít 9 sklenic denně.
- Zkuste přidat ovoce do vody, aby vás to motivovalo k pití. Kromě toho jsou do celkové spotřeby vody zahrnuty také nápoje, jako je čaj, káva a ovoce, ačkoli byste se měli omezit na pití bezkofeinové verze, pokud stále kojíte. Navíc, protože šťáva obsahuje hodně cukru, měli byste pít s mírou.
- Zvažte také ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody, například meloun a okurku.
Krok 5. Pokračujte ve zdravé stravě
Konzumace zdravých bílkovin bude i nadále pomáhat stavům pokožky. Vyvážená konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a nízkotučných mléčných výrobků vám navíc zajistí správné živiny pro zdravé tělo a pokožku.
Krok 6. Zvažte další možnosti
Někdy je jediným způsobem, jak se zbavit povislé pokožky, kosmetická chirurgie. To ale neznamená, že musíte na operaci. Existují další možnosti, například laserové nebo infračervené ošetření. Toto ošetření podporuje nárůst kolagenu v pokožce, aby byla pevnější.
