Pronace je přirozená rotace nohy, ke které dochází při kroku. Mírná rychlost rotace je zdravá. Pokud se však vaše noha příliš otáčí dovnitř, jste přemnoženi a mohli byste si tímto zvykem nohu poranit. Na druhou stranu, pokud nebudete dostatečně pronánět nebo podcenit, vaše nohy nebudou schopny dostatečně absorbovat nárazy a také byste se mohli zranit.
Krok
Metoda 1 ze 4: Test mokrých nohou
Krok 1. Nalijte vodu do kbelíku, který není příliš vysoký
Naplňte nádobu s barvou nebo něčím podobným dostatečným množstvím vody, aby zakryla dno nádoby.
Obvykle jsou obě nohy stejného typu, ale je možné, že se jedna noha liší od druhé. Proto se doporučuje vyzkoušet si to na obou chodidlech. Ale zkuste analyzovat jeden po druhém
Krok 2. Vložte nohy do vody
Vkročte do vody a ujistěte se, že vaše chodidla jsou zcela mokrá.
Ujistěte se, že stojíte, ne sedíte. Výsledky získané z tohoto testu jsou nejpřesnější, když stojíte
Krok 3. Vykročte nohama na list papíru
Zvedněte nohu z vody a okamžitě stoupněte na prázdný list silného papíru.
- Silný papír je lepší než tenký, protože tenký papír se za mokra snáze pomačká nebo poškodí. Pokud nemáte těžký papír, použijte papírový sáček, který můžete získat při nákupu nebo nákupu potravin.
- Stačí na chvíli šlápnout na papír. Celá podrážka nohy by měla být na papíře, ale ne příliš dlouho, protože stopy budou rozmazané.
Krok 4. Analyzujte své stopy
Podívejte se na stopy na papíře a sledujte klenbu nohy. Tvar klenby nohy na tomto papíře může být dobrým ukazatelem typu pronace vaší nohy.
- Pokud vidíte jen asi polovinu klenby nohy, máte normální klenbu a váš typ pronace je normální. Normální typ pronace je dobrý, protože vaše nohy jsou schopné absorbovat otřesy, které vznikají při vašem kroku.
- Pokud vidíte téměř celou klenbu, máte nízkou nebo plochou klenbu a s největší pravděpodobností máte nadměrný typ chodidla. Je pravděpodobné, že se při vykročení klenete chodidlem dovnitř.
- Pokud nevidíte vůbec žádný oblouk a vidíte pouze patu, máte vysoký oblouk a můžete být podprůměrní nebo supinační. Klenba nohy není při chůzi příliš šlapat, takže chodidlo neabsorbuje tolik rázů.
Metoda 2 ze 4: Test mincí
Krok 1. Postavte se
Postavte se na tvrdou podlahu. Udržujte nohy uvolněné a mírně od sebe.
- Tento test musí být proveden ve stoje. Zakřivení nohou se liší, když si sednete, takže pokud tento test provádíte v sedě, výsledky nemusí být přesné.
- Proveďte tento test na každé noze a analyzujte své nohy jeden po druhém.
Krok 2. Zasuňte deseticentovou minci USA nebo podobné velikosti pod klenbu nohy
Požádejte někoho, aby zasunul minci pod klenbu nohy. Pokud je váš typ pronace chodidla normální, mince bude skryta pod chodidlem.
- Pokud se vám tato deseticentová mince snadno nevejde do středu oblouku, máte nízké oblouky a ploché nohy. A je pravděpodobné, že máte nadměrný typ nohy.
- Pokud nemůžete tuto desetcentovou minci zasunout pod oblouk, můžete test zastavit.
Krok 3. Zasuňte pěticentovou americkou minci pod klenbu nohy
Vezměte deseticentovou minci a požádejte osobu, která vám pomůže, zasunout do středu oblouku větší americkou pětcentovku nebo mince podobné velikosti. Tato mince by se měla poměrně snadno vejít pod klenbu nohy.
- Pokud se tato pěticentová mince snadno vejde pod klenbu nohy, pravděpodobně máte normální klenbu a mírnou pronaci chodidla.
- Pokud mince snadno sklouzne, je velká šance, že máte špatný pronační nebo supinační typ chodidla.
- Pokud mince není vložena vůbec, je pravděpodobné, že váš typ pronace chodidel je příliš mnoho. Tento test můžete také zastavit zde.
Krok 4. Zkuste vklouznout pětadvacet amerických centů pod klenbu nohy
Požádejte osobu, která vám pomáhá, aby vám pod klenbu nohy vklouzla dvacetiminutovou nebo podobnou minci v USA. Pokud je vaše pronace chodidel normální, pětadvacetcentová mince by ve skutečnosti neměla být zastrčena pod klenbou chodidla.
- Pokud tato dvacet centová mince úplně zmizí, pokrčte nohy vysoko. To znamená, že vaše noha není pronovaná ani supinovaná.
- Toto je test mincí.
Metoda 3 ze 4: Rotační test
Krok 1. Narovnejte nohy
Posaďte se a mírně narovnejte nohy s chodidly mírně rovnoběžnými s podlahou.
Tento test můžete provést ve stoje nebo v sedě, ale nejsnazší je provést ho v sedě, protože při stoji na jedné noze je obtížné udržet rovnováhu
Krok 2. Ukazujte prsty dolů
Namiřte prsty na nohy co nejdále.
- Vaše chodidla by neměla být dokonale kolmá k podlaze, ale měla by vypadat více kolmo než rovnoběžně.
- Jeďte špičkou tak daleko, jak jen můžete, aniž byste si poranili nohu.
Krok 3. Nasměrujte prsty dovnitř
Namiřte prsty dovnitř, jako byste se pokoušeli palcem ukazovat na podlahu.
Krok 4. Všimněte si, jak se cítí lýtkové svaly
Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí v zadní části hlavní kosti bérce (tibie) nebo v klenbě chodidla, s největší pravděpodobností máte nadměrný pronační typ chodidla.
- Pokud nic necítíte, je pravděpodobné, že váš typ pronace je normální.
- Tento test nemůže ukázat, zda máte typ nedostatečné pronace nohy nebo ne.
- Tento pohyb ve skutečnosti napodobuje supinaci, ale pokud máte nadměrný pronační typ chodidla, je pravděpodobné, že máte slabou supinaci. Slabost je to, co způsobuje nepohodlí.
Metoda 4 ze 4: Pozorovací test
Krok 1. Podívejte se na své staré boty
Popadněte svou nejdelší běžeckou nebo vycházkovou obuv a podívejte se, jak to teď vypadá. Stav vašich bot vám napoví, jaký typ pronace vaše noha má.
-
Pokud je vnitřek podešve špatně rozdrcen a vnějšek je jen mírně poškozen, můžete mít typ chodidla s nadměrnou pronací.
Je také třeba poznamenat, že pouze vnější část paty na podrážce vypadá velmi poškozená, což je známkou typu nadměrné pronace, protože tento typ chodidla obvykle silně tlačí na vnější stranu paty, než se noha otočí dovnitř
- Pokud je vnitřek podrážky jen mírně poškozený, ale více poškozený než zevnějšek, pravděpodobně máte normální typ pronace chodidla.
- Pokud je vnější strana podrážky vážně poškozena, můžete mít nedostatečný nebo supinovaný typ pronace.
Krok 2. Sledujte, jak stojíte
Postavte se jako obvykle a sledujte, jak se chodidla dotýkají podlahy.
- Pokud se vaše nohy přirozeně kroutí směrem ven, když se postavíte, můžete své chodidla příliš pronikat.
- Pokud vaše chodidla klesnou dovnitř, když stojíte tak, že se vaše kotníky k sobě klenou, je vaše noha pravděpodobně podpronákladná.
- Pokud jsou vaše chodidla na podlaze dosti plochá, je velká šance, že vaše pronace je normální.
Krok 3. Zkontrolujte si Achillovu šlachu
Požádejte někoho, aby pozoroval Achillovu šlachu, když stojíte. Obvykle můžete vidět Achillovu šlachu podél zadní části chodidla, počínaje v horní části paty.
- Když stojíte, tato šlacha by měla být rovná až k patě. Pokud vaše šlachy vypadají tak, je pravděpodobné, že vaše pronace chodidel je normální.
- Pokud se šlachy ohýbají dovnitř, možná si nohu přetěžujete.
- Pokud se šlachy zakřivují směrem ven, je pravděpodobné, že vaše noha má menší pronaci.
Tipy
- Pokud si myslíte, že vaše noha je pronace příliš mnoho nebo příliš málo, nejpřesnější způsob, jak to zjistit, je navštívit lékaře, který může provést úplnou analýzu chůze. Podiatr nebo podiatr vás požádá o provedení testu na běžeckém pásu. Může také použít silovou desku k měření úhlu a síly vašeho chodidla při běhu.
- Pokud je pronace chodidel v nízkých až středních úrovních nadměrná, podívejte se na běžecké boty, které podporují stabilitu. Tento typ obuvi má mezipodešev se dvěma hustotami a několik podpůrných bodů na podrážce.
- Pokud je vaše noha nadměrně pronovaná, podívejte se na botu s ovládáním pohybu, která má uvnitř pevnější oporu. Tento typ obuvi je vhodný také pro lidi, kteří jsou vysokí, těžcí nebo mají zakřivené nohy. =
- Pro lidi s menší pronací chodidla zvolte běžecké boty s neutrálním odpružením, protože mají mezipodešev, která podporuje chodidlo více pronovat. Nepoužívejte obuv, která má v podešvi další stabilizační nástroje.
