Cholesterol je přírodní měkká látka produkovaná játry a cirkuluje v krvi, aby udržovala zdraví buněčných membrán. Tato látka pomáhá v těle vytvářet hormony a vitamíny. Cholesterol také pochází ze živočišných potravin, které jíme. Dieta s vysokým obsahem nasycených a trans -tuků spustí játra v produkci přebytečného cholesterolu a zvýší riziko infarktu nebo mrtvice. Abyste zjistili, jak je vaše zdraví rizikové, může váš lékař provést testy k výpočtu poměru mezi dobrým a špatným cholesterolem v krvi. Vysoká hladina cholesterolu obvykle odráží zúžení nebo zablokování cév v důsledku nahromadění plaku produkovaného cholesterolem.
Krok
Část 1 ze 3: Provádění testu na cholesterol
Krok 1. Připravte se
Před testem 9–12 hodin nejíst ani nepít. Voda je obecně bezpečná k pití, ale vyhýbejte se kávě, čaji, alkoholu a syceným nápojům.
Sdělte svému lékaři, jaké léky aktuálně užíváte. Některé léky, jako jsou antikoncepční pilulky, mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Před testem na cholesterol vám může být doporučeno vynechat dávku
Krok 2. Vyberte testovací místo
Doporučuje se podstoupit test na cholesterol na lékařské klinice, která vás obvykle léčí, protože si více uvědomuje věk, rodinnou anamnézu a další zdravotní faktory. Tyto informace jsou důležité při interpretaci výsledků testů. Protože váš lékař o tom ví lépe, dostanete také komplexnější plán léčby vysokého cholesterolu.
- Existují sady pro domácí testování, které lze použít samostatně, ale většina zdravotnických organizací a sdružení je zatím nepodporuje. Štítky a pokyny si pečlivě přečtěte a buďte opatrní při jejich čtení. Výsledky domácích testů nemusí být přesné.
- Veřejné zkoušky se nedoporučují pro teenagery a děti, i když jsou někdy levnější. Dospělí by měli být opatrní a zajistit, aby kontroly prováděla renomovaná společnost. Poskytovatelé zkušebních služeb musí zaměstnávat adekvátní a spolehlivý nábor, mít dobře vyškolená doporučení a personál a požadované vzdělávací materiály.
- Existuje několik společností a úřadů, které poskytují inspekce. Kontroly na pracovišti se zaměřují na malá měřítka s větším potenciálem vzájemnosti, zejména při sledování a doporučování.
Krok 3. Vypočítejte poměr cholesterolu
Test na cholesterol měří HDL cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy. Test se provádí odebráním vzorku krve z paže, který se poté analyzuje v laboratoři. Výsledky ukazují vaši hladinu cholesterolu v miligramech na decilitr krve nebo milimoly na litr krve a lékař je interpretuje na základě vašeho věku, rodinné anamnézy a krevního tlaku.
- Z testu na cholesterol získáte tři čísla, a to celkový cholesterol, celkový HDL (dobrý cholesterol) a celkový LDL (špatný cholesterol). Vysoké celkové skóre cholesterolu nemusí být nutně špatná věc, protože vysoké hladiny mohou pocházet z HDL.
- Poměr získáte vydělením čísla HDL (dobrého cholesterolu) celkovým číslem cholesterolu. Například celková hladina vašeho cholesterolu je 200. Vaše hladina HDL je 50. To znamená, že váš poměr cholesterolu je 4: 1.
- Dobré číslo cholesterolu je nižší než 200 mg/dl (5,2 mmol/l)
- Téměř optimální hladina LDL je 100–129 mg/dl (2,6–3,3 mmol/l)
- Nejlepší hladina cholesterolu je 60 mg/dl (1,5 mmol/l) a vyšší.
- Ženský hormon estrogen zvyšuje ještěrky HDL cholesterolu.
Část 2 ze 3: Prevence vysokého cholesterolu
Krok 1. Dávejte pozor na krevní tlak.
Vysoký krevní tlak je hlavním indikátorem srdečních chorob a mrtvice. Pokud je váš krevní tlak vysoký, je to způsobeno nezdravým tlakem ve vašem srdci, tepnách a ledvinách a může být způsobeno vysokým cholesterolem.
- Svůj krevní tlak můžete kontrolovat zdravým stravováním, pravidelným cvičením, snižováním stresu, udržováním kondice, vyhýbáním se tabákovým výrobkům a omezováním alkoholu. Životní styl je těžké změnit. Zvažte tedy, že požádáte svého lékaře o doporučení terapeutovi, který vám s tímto přechodem může pomoci.
- Hlavně si uvědomte, že máte vysoký krevní tlak. Příznaků vysokého krevního tlaku je velmi málo, i když jsou viditelné. Je tedy vaší odpovědností to zkontrolovat. Nechte si zkontrolovat krevní tlak pokaždé, když navštívíte svého lékaře, ale pokud máte vysoký krevní tlak, může vám lékař doporučit domácí sadu pro vlastní kontrolu.
Krok 2. Snižte hladinu cukru v krvi
Hladina cukru v krvi může vést ke komplikacím souvisejícím s cukrovkou. Diabetes se často vyskytuje u pacientů s nízkým HDL (dobrý cholesterol) a vysokým LDL (špatný cholesterol), čímž se zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice.
- Tento stav se nazývá diabetická dyslipidémie. Vedlejším účinkem je ateroskleróza, což je ucpání cév cholesterolem.
- Pokud máte rodinnou anamnézu nebo riziko cukrovky, zhubnete, budete jíst zdravě a zvýšíte fyzickou aktivitu. Výrazně to omezí rozvoj cukrovky.
- Můžete také použít léky, pokud máte potíže s kontrolou hladin glukózy v krvi a jako prevenci infarktu a mrtvice.
Krok 3. Pohybujte tělem
Aktivní životní styl je nejen prospěšný, ale také předchází mnoha zdravotním problémům spojeným s vysokým cholesterolem. Zkuste v každodenním životě dělat fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita může maximalizovat vaše zdraví, prodloužit váš život a zlepšit kvalitu vašeho života.
- Jakákoli činnost, která udržuje tělo dostatečně teplé, aby se potilo a těžce dýchalo, je zdravé pro srdce a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Například chůze, plavání, jízda na kole, běhání, lyžování nebo pěší turistika.
- Vyberte si činnosti, které je příjemné dělat a které vás mohou bavit. Můžete sledovat strukturovaný cvičební program, individuální denní rutiny nebo cvičit s přáteli. Nezapomeňte, že cvičení vás musí bavit, abyste jej mohli pravidelně cvičit.
Krok 4. Jezte zdravěji
Zdravé stravování je nejúčinnější volbou pro zlepšení zdraví a snížení rizika různých zdravotních problémů, včetně vysokého cholesterolu. Zkuste tedy přijmout zdravější stravu.
- Zjistěte, jak kalorie fungují a kolik byste měli každý den konzumovat. Uvědomte si, že většina etiket na potravinách vychází z požadavku 2 000 kalorií a měli byste vědět, zda jsou vaše potřeby více nebo méně než toto číslo podle vašeho věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity. Poraďte se svým lékařem nebo certifikovaným dietologem o tom, jak pro vás vypracovat plán zdravého stravování.
- Kromě diety je dobré pro udržení hmotnosti a snížení hladiny cholesterolu také pravidelné fyzické cvičení.
- Nejlepší strategií je rozmanitost a rovnováha. Zajistěte dostatek živin z každé z doporučených skupin potravin. Potraviny bohaté na minerály, bílkoviny a celozrnné produkty mají nízký obsah kalorií a mohou pomoci s kontrolou hmotnosti.
- Omezte nasycené a trans -tuky, sodík, červené maso a sladké potraviny a nápoje, protože mohou zvýšit hladinu cholesterolu.
- Do jídla nepřidávejte sůl, omáčku ani smetanu.
- Pijte mléčné výrobky bez tuku (odtučněné) a nízkotučné (1 procento), vyberte si celozrnné produkty bohaté na vlákninu a dvě až tři porce ovoce a zeleniny denně.
- Jezte ryby obsahující omega-3 mastné kyseliny dvakrát týdně nebo zvažte jiné zdroje omega-3, jako je avokádo, olivový olej nebo ořechy.
- Omezte konzumaci alkoholu. Pokud jste zvyklí pít alkohol, měli byste vypít pouze jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže.
Krok 5. Zhubněte
Udržování zdravé tělesné hmotnosti sníží zátěž vnitřních orgánů, zejména srdce. Zdravý životní styl může pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu, která udrží krevní tlak na uzdě a udrží vysoký cholesterol.
- Jedním jednoduchým způsobem je snížit počet kalorií ve srovnání s počtem kalorií spálených tělem. Pokud konzumujete více kalorií, než spálíte, vaše tělo ukládá přebytečnou energii jako tuk a vy přibíráte.
- Například kg tělesné hmotnosti odpovídá přibližně 3 500 kaloriím. Chcete -li zhubnout za týden, musíte snížit příjem kalorií asi o 500 denně kombinací diety a cvičení.
- Zjistěte, kolik kalorií běžně konzumujete, a podnikněte kroky k omezení nezdravých potravin nebo je omezte na požadovanou úroveň.
- Pokud jste v obchodě, budete těžko počítat kalorie. Vytvořte si proto seznam typických jídel doplněný o kalorie. Tímto způsobem můžete měřit přísady do jídla a pití, které si koupíte a sníte.
Část 3 ze 3: Pochopení rizika cholesterolu
Krok 1. Zvažte své rizikové faktory
Vysoký cholesterol může být smrtelný, protože s tímto stavem jsou zřídka spojeny jakékoli příznaky. Při rozhodování o vyšetření byste měli vzít v úvahu i další faktory, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice způsobená vysokým cholesterolem.
- Zapojte lékaře, aby vypracovali a implementovali plán zdravého životního stylu ke snížení hladiny cholesterolu a zlepšení celkového zdraví. Váš lékař vám může poskytnout nejlepší radu, protože zná vaši anamnézu a rizikové faktory.
- Vysoký cholesterol je obvykle přímým důsledkem nezdravé stravy, obezity, nedostatku pohybu a používání tabákových výrobků. Zkuste tedy upravit jídelníček tak, aby cholesterol klesal. Zkuste snížit spotřebu masa a zvýšit příjem ovoce a zeleniny.
Krok 2. Znáte doporučený věk pro screening
Mnoho zdravotnických organizací doporučuje, aby všichni lidé ve věku 20 až 79 let podstoupili screening každé čtyři až šest let. Jiné organizace doporučují testování cholesterolu na základě věku a rizikových faktorů srdečních chorob.
- U mužů se doporučuje screening ve věku 35 let nebo starší. Pokud jste však ve věku 20 až 35 let a máte riziko srdečních chorob, může být nutné včasné vyšetření.
- U žen screening obvykle začíná ve věku 20 let. Včasný screening může být doporučen, pokud máte riziko srdečních chorob.
- Děti budou vyšetřeny pouze v případě, že rodinná anamnéza naznačuje, že jsou ohroženy.
- Všichni dospělí, kteří již mají vysoký cholesterol, ischemickou chorobu srdeční nebo cukrovku, by měli podstoupit screening alespoň jednou ročně.
Krok 3. Přečtěte si o dobrém a špatném cholesterolu
Cholesterol není rozpustný v krvi. Místo toho musí být cholesterol přenášen krevním řečištěm lipoproteiny (lipidové proteiny). Existují starší typy lipoproteinových nosičů, konkrétně lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) a lipoprotein s vysokou hustotou (HDL). Celkový cholesterol se vypočítá na základě LDL a HDL a jedné pětiny hladiny triglyceridů (typ tuku).
- LDL, špatný cholesterol, přispívá k zesílení a zpevnění plaků, které ucpávají cévy a vedou ke stavu zvanému ateroskleróza. Pokud se vytvoří sraženina a pokusí se projít zablokovanou cévou, krev se nedostane do srdce nebo mozku, což způsobí infarkt nebo mrtvici.
- HDL, dobrý cholesterol, pomáhá uvolňovat LDL cholesterol z cév tím, že ho vrací zpět do jater k destrukci. Krevní cholesterol se skládá z 25–35% HDL.
