Poměr pasu k bokům (RPP) je měřítkem rozložení tuku v celém těle. Lidem, kteří mají vyšší procento kolem pasu, se někdy říká „tvar jablka“, zatímco lidem s většími boky se často říká „tvar hrušky“. Za „bezpečné“byly považovány ženy s poměrem pasu k bokům 0,8 a méně a muži s RPP 0,9 nebo méně. RPP 1,0 a vyšší, pro muže i ženy, je považováno za „ohrožené“zdravotními problémy souvisejícími s nadváhou.
Krok
Část 1 ze 2: Měřicí těleso
Krok 1. Vezměte si metr
Jediným způsobem, jak přesně změřit tělo, je použít flexibilní svinovací metr.
Pro profesionální výsledky WHO doporučuje neprotahovací měřič s napětím 100 gramů. Pokud to však děláte doma, takový metr tam být nemusí
Krok 2. Postavte se rovně, uvolněte se a spojte nohy
Neohýbejte se ani se nenaklánějte, protože měření bude chybné. Nezadržujte dech ani nevtahujte žaludek, protože výsledky jsou také nepřesné.
Noste omezené oblečení nebo se neoblékněte vůbec. Měřte co nejblíže pokožce
Krok 3. Změřte tělo hned po výdechu
Výsledkem bude nejpřesnější měření. Zkuste měřit mezi koncem výdechu a před dalším nádechem.
Krok 4. Smyčku svázejte kolem nejmenšího pasu
Obvykle je tato poloha těsně nad pupkem, nad kyčelní kostí. Měřič přilepte na břicho, ne zkroucený nebo zkroucený. Měřič nevytahujte, pouze jej přilepte, dokud těsně přiléhá k pokožce.
- Výsledky měření zaznamenejte pod názvem „Obvod pasu“. Například obvod pasu = 66 cm.
- Nezáleží na tom, jestli používáte centimetry nebo palce, pokud jsou vaše obvod pasu a boků ve stejných jednotkách.
Krok 5. Omotejte svinovací metr kolem nejširší části boků
To je obvykle v nejširší části hýždí, těsně pod stehenním kloubem. Smyčkujte měřič, opět nekruťte, nekruťte ani pevně netáhněte.
- Výsledky měření zaznamenejte pod názvem „Hip obvod“. Například obvod boků = 82 cm.
- Pokud jste použili v pase centimetry, použijte zde opět centimetry, pokud jste dříve používali palce, použijte nyní opět palce.
Krok 6. Změřte si pas a boky v případě, že dojde ke změnám v důsledku dýchání
Toto je klinický standard, ale pokud chcete jen přibližnou představu, klidně ji přeskočte. Lékaři provádějí tyto dva kroky, aby výsledky byly co nejpřesnější.
Krok 7. Vydělte obvod pasu obvodem boků
Výsledkem tohoto rozdělení je poměr pasu k bokům neboli RPP. Vezměte si kalkulačku a rozdělte měření obvodu pasu obvodem boků.
- Například obvod pasu 66 cm a obvod boků 82 cm.
- 66 cm82 cm { displaystyle { frac {66 cm} {82 cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Krok 1. Pokud jste muž, zkuste mít RPP nižší než 0,9
Zdraví muži mají obecně boky o něco větší než jejich pas, ale rozdíl není velký. Proto je poměr zdravých mužů blízký 1. Pamatujte však, že na malých změnách hodně záleží. Poměr nad 0,95 je považován za rizikový. Ideálně tedy poměr 0,9 nebo méně.
Krok 2. Pokud jste žena, udržujte HPP nižší než 0,8
Ženy mají přirozeně větší boky na podporu porodu. To znamená, že zdravý poměr pro ženy je mnohem nižší než pro muže. Proto je poměr žen obecně nižší, protože je obecně dělen větším obvodem boků. Poměr nad 0,85 je dostatečným důvodem k hodnocení stravovacích a cvičebních návyků.
Krok 3. Vězte, že RPP nad 1,0 pro muže a nad 0,85 pro ženy znamená vysoké zdravotní riziko
Poměr pasu k bokům je osvědčeným ukazatelem kardiovaskulárních chorob, cukrovky, vysokého krevního tlaku a onemocnění žlučníku.
Krok 4. Znáte rizikové faktory, kterým je třeba čelit, abyste získali pozitivní RPP
Snížení poměru pasu k bokům na zdravou úroveň je silně ovlivněno dietou a cvičením. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s nezdravým RPP, je jíst hodně ovoce a zeleniny, libové bílkoviny (například kuřecí, krůtí a ryby) a úplné snížení spotřeby potravin. Můžete také zvážit:
- Přestat kouřit
- Procházka, běh nebo jízda na kole 30 minut denně.
- Poraďte se svým lékařem o lécích na cholesterol nebo krevní tlak
- Omezte alkohol, sodu a další „prázdné“kalorie.
Krok 5. Vězte, že RPP je pouze jedním z několika testů ke stanovení zdravé hmotnosti
Přestože je poměr pasu k bokům důležitým ukazatelem, není to jediný, kterému byste měli věnovat pozornost. Použijte jiné testy, například Body Mass Index (BMI).
- BMI je měřítkem celkového tělesného tuku. To znamená, kolik částí těla se skládá z tuku. Lidé s atypickým tvarem těla (velmi vysoký nebo nízký, tlustý nebo hubený atd.) Se spíše spoléhají na BMI než na RPP.
- Přestože se nejedná o měřítko obezity, měli byste si udělat test krevního tlaku, pokud máte obavy z účinků nezdravé stravy nebo nedostatku fyzické aktivity.
Tipy
- Pokud aktivně hubnete, změřte si RPP znovu každých 1 až 6 měsíců. Zapište si výsledky každého měření, aby bylo možné sledovat pokrok. Jak hubnete, sníží se také váš poměr pasu k bokům.
- Pokud je obtížné správně umístit měřič nebo přečíst výsledky, požádejte o pomoc přítele.
