Těhotenství způsobuje značné množství bolestí, bolestí a nepříjemných pohybů, zejména s rostoucím břichem. Získání pohodlné polohy pro spaní během těhotenství může být problém, zvláště v době, kdy již řada těhotných žen bojuje s nespavostí. Provedení několika kroků k přípravě před ulehnutím nebo ulehnutím do postele však může mít účinek.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na lehnutí
Krok 1. Shromážděte dva nebo tři polštáře na postel nebo použijte polštář na tělo
Když se snažíte ležet během těhotenství, polštář je váš nejlepší přítel. Než si lehnete, naskládejte si polštáře a požádejte svého partnera, aby vám pomohl je umístit, abyste se cítili pohodlně. Dlouhé polštáře, jako jsou polštáře na tělo, jsou skvělé pro podporu zad při ležení na boku nebo pro mazlení při spánku na boku.
Můžete také použít polštář na podporu hlavy, abyste zabránili kyselému refluxu při ležení, poté položte polštář mezi kolena nebo pod břicho, abyste odstranili tlak ze zad a nohou. Mnoho obchodů také prodává polštáře s dlouhým tělem, které jsou navrženy tak, aby byly umístěny mezi vaše nohy a podporovaly vaše boky během těhotenství
Krok 2. Vyhněte se pití vody těsně před ulehnutím
Lékař vám může doporučit, abyste v těhotenství pila vodu, aby se vaše tělo nedostalo do dehydratace. Vyvarujte se však pití sklenice vody před ulehnutím nebo ulehnutím, protože vás to může během noci několikrát probudit k močení. Přestaňte pít vodu hodinu před spaním.
Krok 3. Jezte několik hodin, než si lehnete
Mnoho těhotných žen trpí kyselým refluxem, který může způsobovat nepohodlí a narušovat spánek. Zabraňte kyselému refluxu tím, že se několik hodin před spaním nebo vleže vyhýbáte kořeněným jídlům. Počkejte alespoň dvě hodiny po jídle, abyste si lehli a relaxovali, aby se nespouštěl kyselý reflux.
Pokud po ležení začnete cítit kyselý reflux, podepřete si hlavu polštářem. Zvednutí hlavy může vašemu tělu pomoci strávit ho
Krok 4. Zajistěte, aby se vaše matrace nezhroutila ani nepotopila
Abyste se mohli dobře vyspat, ujistěte se, že je vaše matrace pevná a pružiny neklesají ani neklesají. Pokud pružiny spadnou, položte postel na podlahu nebo použijte desku pod matraci, aby byla rovná a pevná.
Pokud jste zvyklí spát na měkčí matraci, může vám být nepříjemné přejít na tvrdší matraci. Držte se měkčí matrace, pokud ji používáte a nemáte problém se s ní dobře vyspat
Část 2 ze 3: Výběr ležící pozice
Krok 1. Lehněte si pomalu a opatrně
Posaďte se na postel, blízko čela, a ne na konec postele. Pohybujte tělem co nejdál na posteli. Poté sklopte tělo na jednu stranu pomocí rukou jako opory. Mírně pokrčte kolena a vytáhněte je nahoru na postel. Představte si sebe jako poleno, které se kutálí na bok nebo na záda.
Připravte si na postel polštář, abyste jej mohli snadno položit po ležení
Krok 2. Zkuste si lehnout na levou stranu
Ležení na levé straně neboli „poloha na levé straně“pomůže cirkulovat krev a zajistí, aby vaše dítě dostalo dostatečné množství živin a kyslíku z placenty. Lékaři také doporučují spát na levé straně, aby pomohli překonat nespavost nebo jiné poruchy spánku během těhotenství.
- Udělejte si pohodlí při ležení na levé straně položením polštáře mezi nohy a pod břicho a polštáře nebo srolovaného ručníku za záda. Pro větší pohodlí můžete také obejmout polštář v plné velikosti.
- Další možností je spát na levém boku ve tříčtvrteční poloze. Lehněte si na levý bok, předloktí položte pod tělo a levou nohu rovně dolů. Ohněte horní část nohy a položte ji na polštář. Pokrčte nadloktí a položte si pod hlavu polštář.
Krok 3. Přesuňte se na pravou stranu, pokud se cítíte nepříjemně
Pokud vám levá strana není pohodlná nebo se cítíte trapně, zkuste se převalit na pravou stranu. Komplikace, ke kterým dochází při ležení na pravé straně, téměř neexistují, takže je v pořádku zvolit správnou stranu, pokud se cítíte pohodlněji.
Krok 4. V prvních týdnech těhotenství si lehněte na záda
Spánek na zádech je v pořádku v prvních týdnech těhotenství, kdy vaše děloha není rozšířená a nevyvíjí žádný tlak na vena cava, žílu, která přenáší krev zpět z vašeho srdce. Ale po druhém trimestru se vyhněte ležení na zádech, protože to může způsobit nevolnost a závratě. To riskuje snížení dodávky kyslíku k dítěti.
Abyste si v prvních týdnech těhotenství mohli pohodlně lehnout na záda, položte si pod stehna polštář a nechte roztáhnout kotníky a chodidla. Můžete také pohybovat jednou nebo oběma nohama tam a zpět, abyste uvolnili napětí v dolní části zad
Krok 5. Po prvním trimestru nespěte na břiše
Mnoho těhotných žen se cítí pohodlně spát na břiše během prvního týdne těhotenství, zvláště pokud obvykle spí na břiše. Tato poloha však může být nepříjemná, jakmile se vaše děloha začne rozšiřovat a vy začnete mít pocit, jako byste v břiše nesli velkou plážovou kouli. Spánek na břiše po prvním trimestru může také poškodit zdraví vašeho dítěte. Zkuste tedy po zbytek těhotenství ležet na boku nebo na zádech.
Mějte na paměti, že vaše dítě bude také cítit nepohodlí, když spíte nebo ležíte, a může vás probudit z jeho kopanců, pokud se cítí stresováno vaší spící polohou. Pokud se probudíte na zádech nebo na břiše, jednoduše se převalte na levou nebo pravou stranu. Pocit pohody během těhotenství je velmi důležitý
Část 3 ze 3: Vstávání z ležecí pozice
Krok 1. Nakloňte tělo, pokud již neležíte na boku
Posuňte kolena k žaludku. Přesuňte kolena a chodidla k okraji postele. Při tlačení do sedu používejte ruce jako oporu. Otočte nohy na stranu postele.
Mezi nohy si můžete také položit polštář, který vám pomůže stát
Krok 2. Než se postavíte, zhluboka se nadechněte
Abyste se ve stoje necítili závratě nebo nevolnost, zhluboka se nadechněte, než vstanete z postele. To vám také zabrání zhoršit jakoukoli bolest zad, kterou můžete zažít.
Krok 3. Požádejte někoho o pomoc
Požádejte o pomoc partnera nebo někoho ve vašem okolí, aby vám pomohl vstát z lehu. Držte ho za ruku a pomozte vám pomalu vstát z postele.
