Jak zhubnout v těhotenství: 3 kroky (s obrázky)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Z lékařského hlediska se hubnutí během těhotenství nedoporučuje, dokonce i ženám s nadváhou nebo obezitou se doporučuje během těhotenství přibrat. Existuje však mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zabránili zbytečnému přibírání na váze, když jste těhotná. Co byste měli vědět:

Krok

Část 1 ze 2: Opatření

Krok 1. Nesnažte se během těhotenství držet dietu

Nesnažte se během těhotenství zhubnout, pokud lékař neurčí jinak. Nezačínejte hned s programem hubnutí, když zjistíte, že jste těhotná. V zásadě je přibývání na váze velmi doporučováno všem ženám během těhotenství..

• Ženy s nadváhou nebo obezitou by měly přibrat 5 až 9 kg
• Ženy s nadváhou by měly přibrat 7 až 11 kg
• Ženy s normální hmotností by měly přibrat 11 až 16 kg (25 až 35 liber)
• Ženy s podváhou by měly přibrat 13 až 18 kg. Dieta během těhotenství může snížit potřebu kalorií, vitamínů a minerálů, které vaše dítě potřebuje.

Krok 2. Vědět, kdy lze zhubnout

Přestože se hubnutí během těhotenství nedoporučuje, u těhotných žen v prvním trimestru je tato ztráta stále normální.

• Mnoho těhotných žen pociťuje nevolnost a zvracení, které se často říká „ranní nevolnost“. Nejzávažnější porucha nauzey se vyskytuje v prvním trimestru těhotenství a pro těhotné ženy je velmi obtížné odolat příjmu potravy, která v tomto období přichází nebo se normálně stravuje. Mírné podváhy se nemusíte obávat, zvláště pokud máte nadváhu, protože dítě může z vaší tukové tkáně čerpat další kalorické zásoby.

• Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Pokud pociťujete velký zájem o svoji váhu, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, jak svou váhu kontrolovat zdravým a bezpečným způsobem pro vás i vaše dítě.

  

• Poraďte se se svým lékařem, pokud nejste schopni omezit příjem jídla nebo zhubnout velké množství hmotnosti ani v prvním trimestru.

Část 2 ze 2: Zůstaňte zdraví

Krok 1. Pochopte potřebné potřeby kalorií

U žen s normální hmotností před těhotenstvím to během prvního a druhého trimestru vyžaduje asi 300 kalorií denně navíc.

• Ženy s normální hmotností by měly konzumovat 1 900 a 2 500 kalorií denně.
• Jíst více kalorií, než je doporučeno, může vést k nezdravému přírůstku hmotnosti.
• Pokud jste měla před těhotenstvím podváhu, nadváhu nebo nadváhu (obezitu), poraďte se nejprve se svým lékařem o počtu potřebných kalorií. I když během těhotenství existují vzácné situace, které mohou přispět ke zvýšení tělesné hmotnosti jako zdravé alternativy, měli byste svůj příjem kalorií sledovat nebo zvýšit.
• Pokud nosíte dvojčata, měli byste se také poradit s lékařem o počtu potřebných kalorií. Pokud nosíte více než jedno dítě, možná budete potřebovat více kalorií.

• Vyvarujte se konzumace kalorických jídel, která vaše tělo nepotřebuje, a nezdravých jídel.. Jíst kalorická jídla, která vaše tělo nepotřebuje, povede ke zbytečnému přibírání na váze a neposkytne vašemu dítěti potřebné živiny. Vyhýbání se konzumaci nepotřebných kalorických potravin je zdravý způsob, jak si udržet ideální váhu..

  

• Vyhněte se jídlu s přidanými cukry a tuky, jako jsou nealkoholické nápoje, dezerty, smažená jídla, potraviny bohaté na mléčné přísady, jako je sýr nebo samotné mléko, a tučné kusy masa
• Jezte potraviny s nízkým obsahem tuku, bez tuku, bez cukru a bez přidaného cukru.
• Vyvarujte se konzumace kofeinu, alkoholu, syrových mořských plodů a potravin, které jsou potenciálním zdrojem bakterií

• Užívání prenatálních vitamínů (těhotenské vitamíny). Během těhotenství bude vaše tělo potřebovat více živin. Prenatální vitamíny vám umožňují splnit tyto potřeby, aniž byste museli přijímat více kalorií, než potřebujete..

  

• Neberte prenatální vitamíny jako náhradu jídla, i když vám lékař říká, že je možné zhubnout. Doplňky budou lépe absorbovat, pokud budou užívány s jídlem a vitamíny vyrobené z jídla budou pro vaše tělo snáze přijímány než doplňky.
• Kyselina listová je jedním z nejdůležitějších prenatálních vitamínů, které tělo potřebuje. Výrazně minimalizuje riziko defektů neurální trubice.
• Železo, vápník a omega 3 mastné kyseliny také pomáhají tělu podporovat vývoj dítěte
• Vyhněte se doplňkům, které obsahují přebytečné vitamíny A, D, E nebo K.

• Zvyšte porci konzumace občerstvení. Zvýšení frekvence konzumace zdravých svačinek po celý den místo tří těžkých jídel je taktika, kterou dietáři používají ke kontrole množství příjmu potravy, což je výhodné i pro těhotné ženy.

  

• Neochota k jídlu, nevolnost, pálení žáhy a zažívací potíže poskytují těhotným ženám nepříjemný zážitek jíst velké porce. Jíst 5-6 malých jídel po celý den může tělu usnadnit strávení příjmu potravy. Zvláště když se vaše dítě vyvíjí a začíná tlačit na vaše trávicí orgány

• V těhotenství udržujte zdravou výživu - zvyšte výživu. Zaměřte se na potraviny, které obsahují kyselinu listovou a ujistěte se, že jíte více bílkovin, zdravých tuků, sacharidů a vlákniny..

  

• Potraviny, které obsahují spoustu kyseliny listové, jsou pomeranče, jahody, špenát, brokolice, fazole a chléb obohacené o další živiny potřebné tělem a obiloviny
• Začněte den plnou snídaní obsahující sacharidy, bílkoviny a vlákninu, abyste se celý den cítili lépe
• Jezte celozrnné pečivo, které je bohatší na sacharidy než celozrnné
• Potraviny, které obsahují hodně vlákniny, jsou velmi užitečné při kontrole vaší hmotnosti a snižování problémů s poruchami trávení, jako je zácpa. Celozrnné produkty, zelenina, ovoce a ořechy jsou zdrojem vlákniny, kterou tělo nejvíce potřebuje
• Při dietách zvyšte konzumaci ovoce a zeleniny.
• Rozhodněte se použít nenasycené tuky, které jsou pro tělo prospěšné, jako je olivový olej, řepkový olej a arašídový olej.

• Jezte zdravé svačiny. Občerstvení může být během těhotenství zdravým jídlem, i když vám lékař doporučuje trochu přibrat nebo zhubnout. Vyberte si občerstvení s vysokým obsahem živin a dezerty s vysokým obsahem cukru a mléčného tuku.

  

• Rozhodněte se konzumovat banánové smoothie nebo mražené čerstvé ovoce hygienickým postupem, aby byl nutriční obsah zachován ve srovnání se zmrzlinou nebo mléčnými koktejly.
• Mezi jídly jezte svačiny obsahující směs sušeného ovoce, semen a ořechů.
• Místo toho, abyste jedli krekry a sýry, je lepší jíst celozrnné krekry posypané malým množstvím nízkotučného sýra.
• Vařená vejce, celozrnný toast a jogurt jsou občerstvení, které lze také použít jako svačinu.
• Ve srovnání s konzumací slazených nápojů je lepší konzumovat zeleninové šťávy s nízkým obsahem sodíku, minerální vodu s kapkou ovocné šťávy nebo odstředěné mléko nebo sójové mléko.

• Zvyšte cvičení, cvičení je důležitou součástí procesu hubnutí mimo těhotenství a také hraje roli při dosahování zdravé hmotnosti během těhotenství. Zdravé těhotné ženy by měly cvičit aerobně alespoň 2 hodiny a 30 minut týdně.

  

• Cvičení také snižuje bolest během těhotenství, zlepšuje spánek, reguluje emoční zdraví a snižuje riziko komplikací. Cvičení může také usnadnit proces hubnutí po těhotenství.
• Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem. Okamžitě přestaňte cvičit, pokud dojde k vaginálnímu krvácení nebo pokud se voda předčasně rozbije.
• Lehká cvičení, jako je chůze, plavání, tanec a jízda na kole, jsou dobrou volbou.
• Vyhněte se namáhavému cvičení, které může způsobit bolest břicha, jako je kick box nebo basketbal. Vyvarujte se také aktivitám, které mohou způsobit pád nebo uklouznutí, jako je jízda na koni. Vyhněte se také potápěčským aktivitám, protože proces uvolňování plynových bublin z těla může být pro vaše dítě smrtelný.

Varování

Nikdy se nepokoušejte záměrně zhubnout během těhotenství bez konkrétních doporučení svého lékaře.