Burpování je přirozené, ale je také neslušné dělat to na veřejnosti. Během těhotenství ženy obvykle častěji říhají. To může způsobit rozpaky a nepohodlí. I když neexistuje žádný způsob, jak zastavit říhání během těhotenství, existují způsoby, jak snížit účinky plynu.
Krok
Část 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Zvažte jíst lehká, ale častá jídla
Velká jídla mohou způsobit, že budete častěji říhat a dokonce se budete cítit nafouklí. Místo toho, abyste jedli tři jídla denně jako obvykle, můžete svůj jídelníček změnit na šest jídel denně s lehkými porcemi a proporcionálními časovými intervaly.
- Kromě toho, že můžete omezit říhání, můžete sníst šest jídel denně také překonat ranní nevolnost. Mnoho žen přiznává, že konzumace malého množství jídla snižuje nevolnost.
- Vyhněte se jídlu tři hodiny před spaním. Dejte svému tělu čas na trávení jídla, ať už velkých jídel nebo svačin.
Krok 2. Zjistěte, co spouští říhání
Hormony vašeho těla se během těhotenství změní. Vaše reakce na jídlo se také změní. Potravinový deník je jedním ze způsobů, jak studovat reakci těla na určité druhy potravin. Pokud konzumace jídla způsobí říhání, zjistěte, zda vyhýbání se jídlu může omezit říhání.
- Potraviny, které během těhotenství obvykle způsobují říhání, jsou ovocné šťávy, čokoláda nebo výkrm.
- Pití sklenice mléka může pomoci s plynem, zvláště když je také pálení žáhy.
Krok 3. Zkuste jíst vyváženou stravu
Dopřejte svému jídelníčku libové bílkoviny, škrobové sacharidy a ovoce a zeleninu. Lean protein je skvělý způsob, jak přidat živiny a způsobit méně plynu.
- Jíst malá jídla vám dodá vitamíny, minerály, bílkoviny, antioxidanty, vlákninu a další potřebné živiny.
- Když budete jíst příliš mnoho nebo příliš spěcháte, budete si říhnout. Jíst pomalu, dokonale rozkousat každé sousto zabrání říhání.
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které způsobují plyn
Existuje několik druhů potravin, které obsahují hodně plynu, jako je cizrna, brokolice, zelí/zelí, růžičková kapusta, chřest a otruby. Vyhněte se těmto druhům jídla, pokud chcete omezit říhání.
- Měli byste se také vyhýbat potravinám bez cukru, protože obsahují maltitol a sorbitol produkující plyn.
- Smažená a tučná jídla obvykle způsobují říhání a pálení žáhy. Je lepší zvolit pečené, vařené nebo grilované pokrmy.
Krok 5. Pijte hodně vody
Voda pomůže vašemu tělu efektivně trávit jídlo a omezí říhání. Když jste těhotná, vaše svaly jsou uvolněnější než obvykle. Svalová relaxace zpomalí trávicí proces a způsobí plyn. Voda pomůže omezit a odstranit plyn, který se nahromadil ve vašem trávicím traktu.
- Zkuste denně vypít alespoň 2 litry tekutin, zejména vody. Pitná voda pomáhá předcházet otokům (otokům v důsledku zadržování tekutin), což je také důsledek těhotenství.
- Čaj, káva a další kofeinové nápoje by měly být omezeny na 200 mg denně.
- Voda také pomáhá distribuovat živiny vašemu dítěti a také předcházet dehydrataci. Pokud neradi pijete vodu, můžete přidat plátek citronu nebo limetky nebo pár lístků máty.
Krok 6. Omezte sycené nápoje
Perlivé a jiné nápoje sycené oxidem uhličitým obsahují pevné plyny, které způsobují říhání. Držte se dál od tohoto nápoje, pokud nechcete příliš často říhnout.
- Uvědomte si, že šumivé nápoje mají vysoký obsah kalorií a kofeinu. Pokud i přesto chcete pít šumivé nápoje, pijte je občas.
- Během těhotenství by se také mělo vyvarovat dietních sodovek. Výzkum ukazuje, že existuje souvislost mezi konzumací dietní sody a předčasným porodem.
Krok 7. Zkuste bylinné čaje
Máta peprná je bylinná rostlina, která brání tvorbě plynu v trávicím traktu nebo pomáhá vylučovat plyn. Pití mátového čaje může omezit říhání.
- Heřmánkový čaj má také stejný účinek na tělo.
- Existuje mnoho látek, které mohou uvolňovat plyn/vzduch, a některé z nich - včetně skořice, česneku a zázvoru - lze snadno začlenit do vaší stravy. Před konzumací se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, který z nich je bezpečný pro konzumaci během těhotenství.
Část 2 ze 3: Snížení množství vzduchu, které spolknete
Krok 1. Jezte pomalu
Pokud budete jíst ve spěchu, budete spolu s jídlem polykat i vzduch. To způsobí říhání. Jíst ve spěchu může také znamenat, že jste ve stresu, což způsobuje zvýšení produkce plynu v těle.
- Vyhněte se tomu tím, že budete sedět vzpřímeně, jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo.
- Nedoporučuje se vám také jíst při hovoru, protože při mluvení a žvýkání nevědomě polykáte vzduch.
- Pokud jste nedávno jedli jídlo, které způsobuje říhání, po jídle se projděte. Chůze spustí trávicí systém a sníží nutkání říhnout.
Krok 2. Snižte množství vzduchu, které při pití spolknete
Můžete cvičit dobré držení těla a při pití se posadit rovně. Pití přímo ze sklenice vám může zabránit polykat vzduch.
- Také byste se měli vyvarovat rychlé konzumace studených a teplých nápojů (a naopak), protože rychlé změny teploty ve vašem těle způsobí, že budete polykat více vzduchu.
- Skloňte se k pití z tekoucí vody (například pramenité vody), což způsobí, že budete polykat vzduch a způsobí to říhnutí. Přineste láhev s vodou a poté ji naplňte vodou, když ji potřebujete.
Krok 3. Vyhněte se alkoholickým nápojům
Alkoholické nápoje vyvolávají zvýšení žaludeční kyseliny, což způsobí, že spolknete hodně vzduchu. Konzumace alkoholických nápojů může také způsobit vrozené vady. Lékařští odborníci doporučují, aby vůbec nekonzumovali alkohol, zvláště v prvních dnech těhotenství.
- Pokud máte potíže s odstraněním alkoholu z nabídky, požádejte o pomoc. Pokud se při konzultaci s lékařem necítíte dobře, můžete zavolat na mnoho anonymních čísel pomoci/služeb.
- Některé studie ukazují, že konzumace malého množství alkoholu v pozdním těhotenství není škodlivá. Trochu je to asi 1–2 jednotky alkoholu týdně (1–2 malé sklenky vína).
- Více než 6 jednotek může mít za následek fetální alkoholový syndrom, celoživotní vývojovou poruchu kojence.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kouření vás nutí polykat vzduch, zvyšuje plyn a způsobuje říhání. Kouření je navíc hlavní příčinou, která může mít negativní dopad na vaše dítě.
- Cigarety obsahují více než 4000 chemikálií a tyto chemikálie jsou toxické pro vás a vaše dítě. Vzhledem k tomu, že hlavním zdrojem kyslíku dítěte je pouze vzduch, který dýcháte, budou mít tyto látky obrovský vliv na vývoj vašeho dítěte.
- Požádejte lékaře, aby vám pomohl s kouřením přestat.
Část 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Zůstaňte v klidu a pokračujte ve svých běžných aktivitách
Pocity napětí a neklid nejsou dobré pro vás ani pro vaše dítě a mohou zvýšit plynatost a říhání.
- Využijte této příležitosti a věnujte se jednoduchým činnostem, které vás baví, například sledování filmu s přáteli, čtení knihy nebo masáž, které jsou terapeutické i zábavné.
- Hluboké nádechy/povzdechy mohou také způsobit, že budete polykat více vzduchu než obvykle, což samozřejmě způsobí vstup vzduchu/plynu.
Krok 2. Meditujte s rozvahou
Meditace vám kromě zklidnění pomůže uvolněněji a efektivněji dýchat a odstraní přebytečný vzduch, který jste spolkli.
- Meditace má mnoho výhod. Bylo prokázáno, že meditace snižuje rychlé výkyvy nálady, zvyšuje sebeuvědomění a snižuje stres, který je spojený s říháním.
- Meditaci všímavosti můžete provádět, ať jste kdekoli.
Krok 3. Zaregistrujte se do speciální meditační třídy pro těhotné ženy
Jóga pomáhá dýchat, posiluje břišní svaly, což pomůže snížit přebytečný vzduch a říhání.
- Jóga také podporuje klidný spánek, snižuje úzkost a bolesti hlavy.
- Vyhněte se horké józe (jóga v horké místnosti), pohybům na zádech nebo na zádech a dalším pohybům, které tlačí na váš žaludek.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Můžete se cítit unavení, ale mírné až mírné cvičení je velmi prospěšné pro uvolňování hormonů, enzymů, trávicích šťáv (sliny, žluč, šťáva z tenkého střeva atd.) A žaludeční kyseliny. Pokud budete pravidelně cvičit, nebudete příliš často říhnout. A to také zajistí dobrou cirkulaci dodávky krve vašemu dítěti.
- Projděte se a věnujte se jednoduchým aktivitám v parku. I pouhé stání při mytí nádobí po jídle může pomoci omezit říhání.
- Promluvte si se svým lékařem o vašem cvičebním plánu během těhotenství. Někteří lékaři doporučují těhotným ženám vyhnout se namáhavým aktivitám. Vše závisí na zdraví každého jednotlivce, proto byste se měli poradit s lékařem.
Krok 5. Dostatek spánku
Během těhotenství byste měli mít dostatek spánku. Osm hodin spánku každou noc může snížit nepříjemné příznaky těhotenství. Když v noci spíte, spěte na levém boku s nohama složenýma/opřenýma o polštáře a pokrčenýma. Tato poloha usnadní trávicímu traktu jeho práci a sníží množství plynu, které vaše tělo produkuje v noci.
- Vyvarujte se cvičení těsně před spaním.
- Procvičte relaxační techniky k léčbě nespavosti a snížení stresu.
