Odborníci se shodují, že klidová srdeční frekvence je důležitým ukazatelem vaší kondice a kardiovaskulárního zdraví. Výpočet srdeční frekvence, když odpočíváte, je velmi snadný a lze to provést doma. Studie ukazují, že po výpočtu srdeční frekvence můžete tyto informace použít k získání informací o svém srdečním stavu a zdraví. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste tyto informace efektivně využili ve svém každodenním životě.
Krok
Metoda 1 ze 2: Počítání srdeční frekvence v klidu
Krok 1. Vyberte správný čas
Vzorec pro získání klidové srdeční frekvence je velmi jednoduchý: spočítejte, kolikrát vaše srdce bije za jednu minutu, když odpočíváte. Klíčem k jeho výpočtu je zajistit, abyste při tom opravdu odpočívali. Zkuste si po probuzení spočítat srdeční frekvenci.
- Jeden z nejlepších časů pro zjištění klidové srdeční frekvence je, než ráno vstanete z postele. Chvíle po spánku jsou časem, kdy je tělo ve stavu úplného odpočinku.
- Pokud si ráno zapomenete spočítat srdeční frekvenci, můžete to přesto udělat. Sedněte si pár minut v klidu a nepřehánějte to.
Krok 2. Připravte si potřebné vybavení
Naštěstí pro výpočet srdeční frekvence nepotřebujete mnoho nástrojů. Stačí mít hodinky, které se počítají každou sekundu. Alternativně můžete také použít digitální přesýpací hodiny.
- Najděte si klidné místo, kde můžete nerušeně sedět.
- Pokud se nemůžete soustředit, požádejte kamaráda, aby počítal čas.
Krok 3. Zkontrolujte svůj tep
V zásadě pro výpočet klidové srdeční frekvence musíte vypočítat svůj puls. Položte prostřední a ukazováček jemně a pevně na boky krku, těsně vedle krku. Pulz najdete na pravé nebo levé straně krku, asi pár centimetrů pod bradou.
- Počítejte puls po dobu 15 sekund. Vynásobením výsledku číslem 4 získáte klidový srdeční tep.
- Můžete také měřit svůj tep ze zápěstí. Položte dva prsty na radiální tepnu. Tato tepna se nachází na straně palce, v blízkosti zápěstí, mezi kostmi a šlachami.
Krok 4. Věnujte pozornost číslům, která získáte
Vaše srdeční frekvence poskytuje důležité informace o vaší kondici a kardiovaskulárním zdraví. Obecně platí, že srdce dětí starších 10 let a dospělých dokáže v klidu bít zhruba 60–100krát za minutu. Pamatujte, že tato čísla jsou pouze přehledem. Zeptejte se tedy svého lékaře, zda se tato čísla týkají konkrétně vašeho zdraví.
V klidu mají sportovci obvykle nižší srdeční tep. Pokud jste závodní sportovec, vaše klidové srdce může bít pouze 40–60krát za minutu
Krok 5. Věnujte pozornost faktorům, na kterých záleží
Při výpočtu srdeční frekvence je důležité si uvědomit, že na výsledky má vliv mnoho faktorů, jako je pokojová teplota, emoce a léky, které srdeční frekvenci ovlivňují. Proveďte test více než jednou a poté najděte průměrný výsledek.
- Pokud vaše srdce bije více než 100krát za minutu neustále, zavolejte svého lékaře a zjistěte, zda je to známka zdravotního problému.
- Také byste se měli poradit se svým lékařem, pokud je váš puls nižší než 60 tepů za minutu a nejste sportovec.
Metoda 2 ze 2: Použití informací
Krok 1. Najděte svůj srdeční tep při cvičení
Stejnou metodu můžete použít k nalezení ideálního srdečního tepu při cvičení. To je počet srdečních frekvencí, kterých musíte dosáhnout během cvičení, abyste mohli těžit z kardiovaskulárních výhod. Po 10 minutách cvičení spočítejte údery srdce, abyste toto číslo našli. Každá věková skupina má jiné ideální cílové číslo.
- Osoba ve věku mezi 20-30 lety má rozsah srdeční frekvence 100-170 úderů za minutu, zatímco lidé ve věku 30-35 let se musí zaměřit na srdeční tep 95-162 úderů za minutu.
- Lidé ve věku 40–50 let mají cílovou srdeční frekvenci 88–45 úderů za minutu. Pokud je vám více než 60 let, měla by se vaše cílová srdeční frekvence pohybovat v rozmezí 75–128 úderů za minutu.
- Mějte na paměti, že tyto údaje jsou pouze odhady. Požádejte svého lékaře o doporučení ideální postavy pro vás.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravé srdce a dosáhnout ideální srdeční frekvence. Cvičte pravidelně alespoň 30 minut denně několikrát týdně. Vyberte si aktivitu, která vás baví, abyste ji mohli dělat pravidelně.
- Nejlepší cvičební programy kombinují kardio a silové aktivity. Můžete například kombinovat plavání s lehkým zvedáním.
- Zkuste nový sport. Cvičení je skvělý způsob, jak kombinovat cvičení se sociální aktivitou. Připojte se k softbalovému týmu nebo si procvičte tenis.
Krok 3. Postarejte se o zdraví svého srdce
Existuje několik způsobů, jak udržet vaše srdce zdravé. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je jíst nutričně vyváženou stravu. Jezte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Měli byste také jíst zdravé tuky, například ty, které se nacházejí v olivovém oleji a avokádu.
- Bylo prokázáno, že celá zrna udržují srdce zdravé.
- Nekuřte.
Tipy
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké dotazy nebo obavy týkající se vašeho zdraví srdce.
- Počítejte svůj srdeční tep několik dní v řadě, abyste věděli, jaký je váš klidový tep.
