Věděli jste, že hmotnost lidského těla se při nočním spánku vždy sníží o 1 kg? Většina prvků, které tvoří ztrátu tělesné hmotnosti, je voda. Přestože pouhé spaní v noci vaši váhu nijak drasticky nesníží, alespoň hubnutí už není tak obtížné jako pohybující se hory, pokud si vždy udržujete kvalitu spánku každou noc.
Krok
Část 1 ze 3: Zlepšení každodenních rutin
Krok 1. Začněte den užíváním přírodních diuretik
Kofeinové nápoje, jako je káva a čaj, jsou přírodní diuretika, která mohou stimulovat kontrakce svalů tlustého střeva. Tyto kontrakce povzbuzují vaše tělo k vyloučení přebytečných tekutin a odpadu z vašeho trávicího systému. Kromě toho, že pomáhá regulovat trávicí systém, konzumuje každý den 1–2 šálky kávy nebo čaje, takže se tělo bude cítit méně nafouklé nebo oteklé.
Krok 2. Před polednem si dejte zdravou svačinu
Pokud vaši přátelé dávají přednost svačině sladké nebo tučné pochoutky, zkuste si vybrat potraviny, které jsou zdravější a mohou vám pomoci zhubnout. Jinými slovy, nahraďte sladké, tučné nebo slané svačiny zdravými svačinami, které vám dokážou udržet žaludek plný až do oběda. Buďte opatrní, nejíst žádné občerstvení mezi snídaní a obědem má potenciál způsobit, že se během dne přejíte!
Některé zdravé svačiny, které stojí za vyzkoušení, jsou celé čerstvé ovoce, 250 ml jogurtu nebo malá mísa ovesných vloček
Krok 3. Do 30 minut kardiovaskulárního cvičení každý den
Kromě povzbuzení těla k pocení nebo přebytečných tekutin v těle, kardiovaskulární cvičení také zvýší metabolismus vašeho těla. Zvýšený metabolismus jde samozřejmě ruku v ruce s procesem spalování tuků a odstraňováním toxinů a přebytečných tekutin z těla. Fyzická aktivita je navíc také účinným způsobem, jak snížit stres. Pamatujte, že někomu, kdo je ve stresu, hrozí, že bude jíst více a bude mít problém zbavit se přebytečné tekutiny a tuku z těla.
- V ideálním případě byste měli cvičit 30 minut každý den. Dělejte jakékoli cvičení, které vás baví, jako je chůze, jízda na kole, plavání nebo lekce fitness.
- Cvičte alespoň 2–3 hodiny před spaním. Vzhledem k tomu, že rychlost metabolismu těla je v noci vyšší, může to tělu pomoci spálit více tuku přes noc.
Krok 4. Věnujte 30 minut uvolnění stresu každý den
Když prožíváte fyzický a emoční stres, tělo bude produkovat hormon kortizol, u kterého hrozí ztěžování odstraňování přebytečné vody a tuku. Zkuste proto omezit stres, snížit produkci hormonu kortizolu a urychlit proces hubnutí. Některé typy činností, které si zasloužíte:
- Lehké cvičení, jako je klidná procházka.
- Cvičte jógu a lehkou meditaci.
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
- Pravidelně se sprchujte.
- Relaxujte v masážním salonu.
Krok 5. Nejíst příliš pozdě
Pamatujte, že po příjmu potravy musí tělo pracovat, aby je strávilo, a tento proces trávení může způsobit, že se žaludek bude cítit nafouklý a zvětšený. Pokud budete jíst příliš pozdě nebo příliš blízko před spaním, bude vaše tělo nuceno trávit jídlo, zatímco spíte. Výsledkem je, že budete hubnout přes noc obtížně. Abyste tomu zabránili, zkuste jíst večeři několik hodin před spaním v noci.
Část 2 ze 3: Vylepšení rutiny před spaním
Krok 1. Pokud je to možné, namočte do směsi vody a soli Epsom 2-3krát týdně
Epsomská sůl je přírodní prostředek, jak se zbavit přebytečných toxinů a tekutin, u kterých hrozí, že se tělo bude cítit oteklé. Proto namáčení ve směsi vody a solí Epsom před spaním v noci účinně zrychluje schopnost těla redukovat váhu. Máte zájem cvičit tuto metodu? Nejprve naplňte koupel teplou vodou a 500 ml epsomské soli. Poté směs namočte na 15 minut. Opakujte postup 2-3krát týdně.
Krok 2. Pijte zelený čaj před spaním
Těsně před spaním si zkuste uvařit sklenici teplého zeleného čaje. Zelený čaj je ve skutečnosti přírodní diuretikum, které může rychle zvýšit metabolismus vašeho těla. Pokud si ji dáte před spaním, pomůže tato teplá a lahodná tekutina tělu efektivněji spalovat tuky v noci.
Krok 3. Vytvořte klidné a pohodlné prostředí na spaní
Pamatujte si, že musíte spát, pokud se chcete zbavit přebytečné tělesné vody a uhlíku. Abyste snáze usnuli a udrželi si kvalitu po celou noc, zkuste vytvořit příznivé prostředí pro spánek.
V noci nastavte klimatizaci na 18 ° C. Ve skutečnosti, pokud spíte ve velmi nízkých teplotách, bude tělo „nuceno“spalovat tuky, aby se zahřály
Krok 4. Snižte světelnou expozici v noci
Kromě toho, že v noci snížíte kvalitu spánku, příliš jasné světlo vám také přibere na váze, víte! V noci proto omezte působení světla zatažením závěsů v ložnici, zhasnutím světel, vypnutím televize a držením počítačů, notebooků, tabletů a mobilních telefonů mimo postel.
Krok 5. Dostatek spánku
Pamatujte, že spánek je jedním z důležitých faktorů pro regulaci hladin hormonů v těle. Výsledkem je, že vaše strava a rychlost metabolismu jsou do značné míry dány kvalitou vašeho spánku! Při spánku lidské tělo obvykle odebere 1 kg tělesné hmotnosti vody a uhlíku dechem. Průměrný dospělý člověk proto potřebuje 7½ hodiny spánku každou noc. Pokud máte vždy problémy se spaním 7-8 hodin každou noc, zkuste změnit svou rutinu, abyste tuto délku splnili.
- Pokud jste v noci vždy spali 7 a více hodin, je pravděpodobné, že se vaše váha příliš nezmění, pokud přidáte 30 minut až 1 hodinu.
- Pokud jste vždy měli problémy se spánkem, měli byste rychle zhubnout, pokud začnete zlepšovat svůj spánkový režim.
Část 3 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Pijte více vody
Dehydrované tělo má větší potenciál ukládat přebytečnou vodu. Abyste se zbavili přebytečných tekutin, které si tělo přes noc uložilo, pijte po celý den hodně vody, aby se tělo dehydratovalo.
- Průměrný muž by měl vypít 3 litry vody každý den.
- Průměrná žena by měla vypít 2 litry vody každý den.
- Co nejvíce se vyhýbejte alkoholu a kofeinu! Oba obsahují látky, kterým hrozí dehydratace těla.
- Snižte také spotřebu sladkých a kalorických nápojů, přestože jsou oba schopni hydratovat tělo.
Krok 2. Snižte příjem sodíku
Když konzumujete sodík, vaše tělo ukládá přebytečné tekutiny, díky nimž se váš žaludek může cítit nafouklý a vypadat zvětšeně. Abyste snížili hladinu sodíku v těle, vyhýbejte se:
- Jídlo chutná slaně.
- Přidání soli do jídla.
- Mezi potraviny, které nemají slanou chuť, ale obsahují sodík, patří konzervy, zpracované maso a mražené potraviny.
Krok 3. Omezte spotřebu cukru
Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru pouze zvýší hladinu tuku v těle. Snažte se proto po celý den vyhýbat sladkým jídlům a nápojům, včetně:
- Sladké a sladké sladkosti a svačiny
- Ovocný džus
- Jemný nápoj
- Nápoje obsahující alkohol
Krok 4. Snižte příjem sacharidů
Vězte, že každý gram sacharidů, který vstupuje do těla, obsahuje minimálně 4 gramy vody. Jakmile je proces trávení sacharidů dokončen, tělo převede sacharidy na cukr a tuk. Chcete -li snížit množství vody, cukru a tuku uloženého ve vašem těle, zkuste omezit příjem sacharidů. Ve skutečnosti můžete snížit přibližně 4 kg hmotnosti tělesné vody, pokud budete správně dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Krok 5. Zvyšte spotřebu bílkovin, vlákniny a draslíku
Chcete-li rychle zhubnout, zkuste nahradit sladké svačiny nebo potraviny bohaté na sacharidy potravinami s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a draslíku.
- Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso a luštěniny, mohou zvýšit metabolismus těla a urychlit proces budování svalů.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelená listová zelenina a celozrnná nebo celozrnná, stejně jako potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány a arašídové máslo, mohou zvýšit schopnost těla spalovat tuky a zbavit se přebytečných tekutin.
