Zní vám termín Overnight Speed System (SKS) povědomě? Pokud ano, je pravděpodobné, že jste jedním z mnoha studentů, kteří často odkládají vzdělávací aktivity do poslední sekundy. Pro fanoušky Overnight Race System (nebo pro ty z vás, jejichž akademická zátěž je velmi vysoká) spát pozdě nebo dokonce zůstat celou noc vzhůru kvůli studiu a plnění úkolů není nic nového. I když je to pro vaše zdraví velmi nebezpečné, někdy se situaci opravdu nelze vyhnout. K tomu musíte použít správnou strategii, aby vaše tělo zůstalo pod napětím a váš mozek byl stále schopen optimálně pracovat; Díky tomu může proces učení probíhat efektivněji. Chcete znát podrobnější informace? Přečtěte si o tomto článku!
Krok
Část 1 ze 3: Účinná studie přes noc
Krok 1. Určete materiál, který je třeba studovat
Pokud se rozhodnete zůstat vzhůru, je pravděpodobné, že již máte konkrétní představu o tom, kolik materiálu budete studovat. Shromážděte všechny materiály, abyste mohli vypracovat účinný studijní plán a byli schopni tyto materiály pojmout.
- Projděte si sylabus a přečtěte si všechny pokyny nebo informace, které potřebujete vědět. Před vypracováním studijního plánu si také zkontrolujte poznámky od svého učitele, abyste se ujistili, že znáte všechny důležité informace.
- Vytvořte si seznam veškerého materiálu, který potřebujete tu noc prostudovat. Upřednostněte položky, na kterých záleží, tím, že je umístíte na začátek seznamu; na druhou stranu můžete na konec dát méně důležité nebo relevantní materiály.
Krok 2. Připravte si různé potřebné studijní vybavení
Notebooky a materiály poskytnuté učitelem jsou obecně nejdůležitějšími materiály a měly by být na vašem stole. Před studiem se ujistěte, že máte vše připravené poblíž, abyste se poté mohli více soustředit na studium.
Ujistěte se, že máte připravený notebook, teoretickou knihu a další potřebné vybavení, jako je čistý papír, pera, počítač nebo notebook, a také různá jídla a nápoje. Pokud je to možné, neodvádějte pozornost od studia zbytečnými aktivitami (jako je jít si do kuchyně dát svačinu)
Krok 3. Vytvořte plán
Pamatujte si, že máte jen několik hodin na studium; proto se předem ujistěte, že jste připravili účinný rozvrh studia (a také se ujistěte, že jste ochotni jej použít!). Nastavení plánu je účinný způsob, jak udržet mozek soustředěný celou noc.
- Vytvořte si čas navíc na studium důležitých materiálů. Tuto dobu lze také využít ke studiu materiálu, který je pro vás stále obtížně srozumitelný. Zkuste si ve svém rozvrhu „dát“čas navíc před studijní schůzku nebo po přestávce, aby váš mozek snáze absorboval informace.
- Udělejte svůj rozvrh co nejkonkrétnější a ujistěte se, že také vždy zahrnete pravidelné přestávky. Můžete například napsat: „20.00–21.00: přečtěte si knihu Historie ze stran 60–100; 21.00-21.15: přestávka, 21.15-22.15: vyplňte pracovní list historie, 22.15; 22.30: odpočinek “.
Krok 4. Vyberte si nejlepší způsob učení pro vás
Pamatujte, že každý má jiný styl a způsob učení. Pochopení studijních metod, které vám nejlépe vyhovují, vám pomůže absorbovat informace a efektivněji strávit noc.
Pokud jste se kvůli studiu zdržovali pozdě, zkuste si vzpomenout na nejefektivnější studijní situaci v té době. Například vám může připadat jednodušší studium ve velmi tichém prostředí; pokud je to tak, zkuste studovat v knihovně nebo ve své ložnici. Na druhou stranu, pokud potřebujete, aby se váš hlas soustředil, zkuste studovat v nedaleké kavárně, která je otevřena 24 hodin
Krok 5. Zapište si věci, které jsou důležité
Ujistěte se, že máte na stole vždy notebook a pero; pomozte si při studiu nasbírat co nejvíce důležitých informací. Pamatujte si, že ruční psaní poznámek je mnohem efektivnější než psaní; hlavně proto, že to pomůže vašemu mozku lépe absorbovat a porozumět materiálu.
- Nezapomeňte si poznamenat pouze důležité věci pomocí krátkého vysvětlení (stačí 3–6 slov). Dělání si poznámek je také účinné při udržování těla vzhůru a bdělosti po celou noc.
- Přečtěte si poznámky těsně před zkouškou nebo před odesláním úkolu.
Krok 6. Pusťte se do učení
Abyste mohli efektivně studovat materiál, ujistěte se, že nastavíte strategii, která bude dodržovat plán studia, který byl vytvořen, aniž byste se cítili unaveni.
- Přečtěte si svůj rozvrh, než si připomenete, co je třeba splnit.
- Rozdělte veškerý materiál do malých skupin. Pokud například musíte studovat 40 stran materiálu za hodinu, zkuste si stanovit cíl přečíst 10 stránek za 15 minut. Pokud pracujete na matematickém úkolu, určete, že musíte být schopni vyřešit 15 problémů za 30 minut. Samozřejmě existují chvíle, kdy musíte slevit ze svých vlastních cílů; ale co nejvíce se držte cílů, které byly stanoveny, abyste mohli materiál studovat co nejefektivněji.
Krok 7. Učte se s ostatními
Pokud je několik lidí povinných studovat podobný materiál, zkuste je pozvat do studijních skupin. Někdy vám skupinové učení a brainstorming se spoustou lidí skutečně pomohou zůstat vzhůru a porozumět materiálu efektivněji.
- Pokuste se materiál rozdělit rovnoměrně mezi všechny členy vaší studijní skupiny. Poté nechte každou osobu vysvětlit svou část ostatním členům. Pamatujte, že každý má jiné schopnosti a způsoby učení; jsou chvíle, kdy materiál, kterému nerozumíte, může lépe pochopit někdo jiný. Když vaši přátelé vysvětlí část, neváhejte se zeptat, jestli existuje vysvětlení, kterému nerozumíte.
- Buďte opatrní, skupinové učení často není efektivní, protože lidé v něm mají tendenci pomlouvat, když jsou unavení. Proto se při studiu vždy držte příslušných rozvrhů a povinností. Věř mi, jejich přítomnost je dost na to, abys nemohl studovat celou noc.
Krok 8. Přestaňte studovat
Po 8–10 hodinách studia se vaše tělo rozhodně bude cítit unavené. Zbavte se proto materiálu, který potřebujete studovat, a využijte čas, který musíte zdřímnout. Věřte mi, že i když budete spát jen 90 minut, vaše tělo se po probuzení vrátí osvěžené a ve střehu.
Část 2 ze 3: Zůstaňte vzhůru celou noc
Krok 1. Zapněte světlo ve své místnosti
Jasná světla mohou stimulovat vaše tělo, aby zůstalo vzhůru. Proto se vždy učte se zapnutým světlem, abyste nespali a bylo snazší se soustředit na studovaný materiál.
- Studujte na světlém místě. Pokud studujete uvnitř, ujistěte se, že máte zapnutá světla v místnosti (v případě potřeby je zkuste vyměnit za jasnější světla).
- Zkuste si koupit malou studijní lampu, která osvětlí studovaný materiál. Tato metoda také pomůže stimulovat váš mozek, aby zůstal soustředěný a vzhůru.
Krok 2. Vyhněte se rozptýlení
Pokušení, když zůstaneme vzhůru, obvykle přichází z mobilních telefonů nebo sociálních médií. Buďte opatrní, tento druh rozptýlení může skutečně snížit kvalitu a zaměření vaší studie, víte!
- Pokud je to možné, vypněte telefon nebo tablet. Pokud to není možné, zkuste nastavit telefon na tichý režim, abyste nebyli neustále v pokušení kontrolovat zobrazená oznámení.
- Řekněte svým přátelům a příbuzným, že musíte studovat, aby vás kontaktovali pouze v případě nouze.
Krok 3. Žvýkejte žvýkačku nebo nasávejte mentolovou žvýkačku
Když si dáte něco do úst, když něco žvýkáte nebo cucáte, může vám to pomoci zůstat vzhůru. Kromě toho vám žvýkačky nebo jiné druhy cukrovinek mohou také zlepšit náladu a bdělost.
- Žvýkejte svou oblíbenou žvýkačku, abyste mohli zůstat vzhůru celou noc!
- Zkuste si při studiu dát k sobě láhev aromaterapeutického oleje s vůní máty peprné; jeho silné aroma stimuluje mozek a zlepšuje vaši paměť!
Krok 4. Nakreslete
Pokud je vaše koncentrace nízká, zkuste nakreslit nebo vytvořit náhodná čmáranice na kousek papíru. Dělat něco kreativního, jako je kreslení nebo si hrát s hlínou, může udržet vaše tělo uvolněné a ve střehu.
Ujistěte se, že to neděláte déle než 10 minut. Pokud jste se ani po 10 minutách neuvolnili, zkuste si během studia zahrát něco rukama (nebo držet malý míč). Tato metoda vás určitě uklidní a zlepší soustředění
Krok 5. Jezte zdravou svačinu
Učení celou noc vám úplně vybije energii; proto se ujistěte, že jíte zdravé občerstvení, abyste zvýšili bdělost a pomohli uvolnit své tělo. Vyberte si lehké občerstvení bohaté na bílkoviny, jako je plátek sýra, čerstvé ovoce, granola nebo preclík. Pokud chcete „těžší“, ale přesto zdravou svačinku, zkuste jíst sendvič s arašídovým máslem a želé.
Při svačině nezapomeňte také vypít sklenici vody, aby bylo vaše tělo hydratované
Krok 6. Udělejte si čas na odpočinek
Přílišné soustředění může váš mozek unavit a ztratíte soustředění. Ujistěte se proto, že si vždy uděláte čas na odpočinek po dobu 10-15 minut, alespoň po 1-1, 5 hodinách studia. Využijte této příležitosti k obnovení energie a soustředění!
- Projděte se po své pracovně, nebo si udělejte lehké jógové úseky a pohyby. Věřte mi, jakákoli jednoduchá aktivita může přinést krev a kyslík zpět do vašeho mozku, uvolnit tělo a pomoci vám znovu se soustředit.
- Pokud je to nutné, udělejte si volno na toaletu.
- Nestudujte bez přestávky! Věřte mi, že tím vyčerpáte své tělo, zhoršíte náladu a výrazně snížíte efektivitu studia.
Část 3 ze 3: Udělejte si pohodlí při studiu
Krok 1. Zaplaťte za nedostatek spánku předem
S největší pravděpodobností vaše rozhodnutí zůstat vzhůru nepřijde náhle, že? Zkuste to proto předvídat tím, že večer před (nebo několik dní předtím) mírně změníte svůj spánkový režim, aby bylo vaše tělo lépe připraveno, když je čas zůstat vzhůru. Ale pamatujte si, že to děláte příliš často, bude ve skutečnosti pohrávat s vaší vytrvalostí a schopností těla efektivně se učit.
Den předtím, než zůstanete vzhůru, jděte spát dříve nebo se probudte později. Není nutné výrazně měnit plán spánku; stačí jít spát o 1–2 hodiny dříve (nebo se vzbudit o 1–2 hodiny později), aby vaše tělo dostalo signál, že se chystáte zůstat vzhůru a bylo schopno uložit „energetické rezervy“, které lze použít další den
Krok 2. Zdřímněte si
Pokud jste předchozí den nepřipravili své tělo na to, abyste zůstali vzhůru, dejte si šlofíka, než zůstanete celou noc vzhůru. Tato metoda je také známá jako „profylaktický šlofík“nebo jako opatření přijatá k předvídání možnosti zůstat dlouho vzhůru nebo se poté dostatečně nevyspat. Kromě zvýšení bdělosti v noci je zdřímnutí také účinné při zlepšování výkonu mozku, kreativity, nálady a paměti.
- Pro dosažení optimálního tělesného výkonu spěte mezi hodinami 1–3 poledne 90 minut. Pokud se rozhodnete na noc na chvíli zavřít oči, může si zdřímnutí mezi hodinou 1-3 ráno také pomoci zlepšit výkonnost vašeho těla a mozku. Při použití této metody bude spánek 90 minut stejně účinný jako spánek tři hodiny, víte!
- Buďte opatrní, zdřímnutí bude trvat pouze 8–10 hodin. Proto je dobré na chvíli zavřít oči, než se pospíte, aby si vaše tělo poté uložilo dostatek energie.
Krok 3. Jezte lehká a zdravá jídla a udržujte se hydratovaní
Nezdržujte se pozdě, pokud vaše tělo nemá dostatek 'paliva'! Proto se ujistěte, že jste pilní při konzumaci vody, která je užitečná pro zvýšení bdělosti a udržení vašeho těla hydratovaného. Ujistěte se také, že jíte také lehká a zdravá jídla, aby se vaše tělo cítilo nabité energií, ale ne plné; Buďte opatrní, pocit plnosti způsobí, že vaše tělo bude ještě línější se hýbat!
- Po celý den (dokud se nerozhodnete spát) nezapomeňte vypít alespoň 1 sklenici vody (250 ml.) Každou hodinu. Buďte opatrní, dehydratace může snížit vaši bdělost, unavit vás a způsobit závratě, které vám ztěžují efektivní učení se materiálu.
- Samozřejmě si můžete dát kávu nebo čaj; Pamatujte však, že obsah kofeinu v kávě nebo čaji vás nutně nespí déle. Ve skutečnosti, pokud budete konzumovat příliš mnoho kofeinu nebo energetických nápojů, bude se vaše tělo neustále cítit neklidně a v důsledku toho nebudete moci efektivně studovat.
- Vyhněte se alkoholu v den, kdy zůstanete vzhůru; Alkohol vám může způsobit rychlejší ospalost a potíže se soustředěním.
- Nejezte příliš mnoho, pokud máte v plánu zůstat vzhůru. Těžká jídla mohou snížit průtok krve do mozku a riskovat narušení vašeho trávicího procesu. Místo toho zkuste jíst zdravé občerstvení, jako je polévka nebo salát, který obsahuje živočišné bílkoviny, jako je kuře. Tento druh občerstvení vás udrží energii a vzhůru celou noc.
- Nejezte příliš mnoho cukru; Pamatujte, že cukr může snížit bdělost a také negativně ovlivnit vaši náladu. Místo konzumace cukru zkuste jít na 10minutovou procházku; Tato metoda vás povzbudí a uvolní a zároveň zvýší vaši bdělost.
Krok 4. Noste pohodlné oblečení
Věřte mi, kombinace studia, zdržování se a oblečení z nepohodlných materiálů vás opravdu mučí! Noste proto oblečení, které vám umožní volný pohyb po celou noc.
- Vyberte si správnou košili a kalhoty. Například těsné džíny jsou náchylné k mravenčení nebo dokonce křeči v nohou; proto byste měli používat sportovní kalhoty nebo kalhoty na jógu, které jsou vyrobeny z pohodlnějších a pružnějších materiálů. Zkuste si obléknout několik vrstev oblečení, aby se vaše tělo snáze přizpůsobilo teplotě vaší studovny. Zkuste například nosit lehká trička, svetry a lehké šály. Pokud je teplota ve vaší studii velmi chladná, noste všechny tři. Pokud se ale teplota začne oteplovat, můžete si svléknout svetr a/nebo šátek.
- Noste pohodlnou obuv. Příliš dlouhé sezení může způsobit otoky nohou; Výsledkem je, že boty, které jsou připevněny k vašim nohám, se již necítí pohodlně. Proto se ujistěte, že nosíte pohodlnou obuv, jako jsou žabky, běžecké boty nebo boty na ploché podrážce.
Krok 5. Vyberte správnou polohu vsedě
Posaďte se co nejrovněji, aby vaše tělo bylo pod napětím a vzhůru; Správná poloha v sedě navíc sníží riziko bolesti krku a ramen. Věřte mi, udržování dobrého držení těla vám pomůže zůstat produktivní po celou noc.
- Ujistěte se, že vaše židle má opěradlo; Pamatujte si, že vaše tělo potřebuje oporu, aby mohlo sedět vzpřímeně. Také se ujistěte, že jsou vaše nohy na zemi, aby vám pomohly udržet vaše držení těla při sezení.
- Držte hlavu ve vzpřímené poloze. Zatáhněte břišní svaly, narovnejte záda a zatlačte ramena dozadu. Všechny tyto pohyby pomohou vašemu tělu přijímat kyslík; Díky tomu se poté snadněji probudíte a nebudete ospalí. Pokud je to možné, nesedejte si ve sklopené poloze ani nespadněte na stůl; zaručeně rychle usnete!
Krok 6. Protáhněte svaly nohou
Každou hodinu vstaňte z postele nebo do křesla a trochu se protáhněte. Kromě toho, že protahování poskytne vašemu tělu čas na odpočinek, bude také prokrvovat vaše tělo a udrží vás v bdělém stavu.
- Vyzkoušejte různé protahovací vzorce, jako je tlačení nohou dopředu, utahování a natahování prstů na nohou a kroucení kotníků a rukou.
- Zajistěte, aby vaše úseky neobtěžovaly nikoho kolem vás.
