Věřte nebo ne, 1 ze 3 mužů přizná předčasnou ejakulaci nebo výtok dříve, než očekávají (nebo jejich partner). V některých případech je předčasná ejakulace známkou erektilní dysfunkce, ale často jsou muži, kteří ji zažívají, v rozpacích a cítí se nemužsky. Zatímco tento stav lze obvykle léčit léky, existují způsoby, jak zlepšit sexuální výkonnost bez lékařského ošetření. Můžete změnit styl sexu, hrát předehry a zkusit se před sexem uvolnit, ve snaze naučit se vydržet v posteli déle přirozeně.
Krok
Metoda 1 ze 4: Připravte se
Krok 1. Procvičte svaly pánevního dna
Chcete -li najít svaly pánevního dna, zkuste zastavit tok moči při močení. Pokud se vám podaří zastavit, je to sval, na kterém byste měli pracovat. Udělejte si čas na napnutí svalu na 3 sekundy. Proveďte 3 sady po 10 opakováních denně.
Zvažte další podobná cvičení, která tonizují vaše pánevní svaly, včetně jógy, kegelů a pilates. Toto cvičení může utáhnout pánevní svaly a posílit kontrolu při pohlavním styku
Krok 2. Před milováním nejprve masturbujte
Asi 1-2 hodiny před sexem se nejprve stimulujte k ejakulaci. Muži potřebují čas na zotavení poté, co byli venku. Může tedy pomoci zpomalit ejakulaci během pohlavního styku.
Krok 3. Zkuste metodu start-stop
Dalším způsobem, jak se můžete pokusit vydržet déle, je cvičit se při masturbaci. Když chcete jít ven, zastavte stimulaci, dokud se neuklidníte. Poté znovu stimulujte a poté znovu uklidněte. Před opuštěním to proveďte třikrát.
Tato technika vám pomůže zjistit svůj limit a to, jak daleko ho můžete posouvat, dokud ho již nemůžete déle držet. Jakmile víte, kde je váš limit, můžete se ovládat, než už nemůžete přestat
Krok 4. Přestaňte na chvíli mít sex
Pokud váš problém souvisí s obavami o výkon, možná si budete chtít dát pauzu. Promluvte si se svým lékařem a partnerem o možnosti vyhýbat se sexu po určitou dobu.
To neznamená vyhýbat se intimitě. Udělejte si čas bez sexu a soustřeďte se na jiné sexuální hry. To vám pomůže naučit se vytvářet potěšení pro sebe a svého partnera, aby už nebyl žádný tlak na to, abyste byli znovu tak aktivní v lásce
Metoda 2 ze 4: Zpoždění ejakulace
Krok 1. Ke snížení stimulace noste silný kondom
Tato alternativa pomáhá mužům vydržet déle, zvláště pokud jste zvyklí nepoužívat kondomy nebo nosit tenké kondomy. Některé kondomy jsou také vybaveny znecitlivujícími přísadami, takže ejakulaci lze oddálit ještě déle.
Existují také speciální kondomy „climax control“, které lze zakoupit v lékárnách. Pokud se stydíte si ji koupit sami, objednejte si ji online
Krok 2. Naneste anestetický krém ke snížení citlivosti penisu
Před sexem použijte krém nebo sprej s lidokainem nebo prilocainem. Díky tomuto produktu muži vydrží déle tím, že mírně znecitliví nervy, takže nejsou příliš citliví na stimulaci.
Existují volně prodejné přípravky, které můžete koupit volně prodejné v lékárnách, ale můžete požádat svého lékaře o recept
Krok 3. Udělejte předehru
Muži si obvykle užívají penetraci, aby dosáhli svého vrcholu, ale ženy k dosažení uspokojení potřebují jiné podněty. Hry před proniknutím, jako je tření, mazlení, líbání a orální sex, mohou vašemu partnerovi přinést větší požitek a zároveň oddálit váš vrchol.
Krok 4. Změňte polohu
Milování v „misionářské“poloze může vyvolat předčasnou ejakulaci. Nechte manželku nahoře, abyste si mohli odpočinout a zjistit, zda to může oddálit vyvrcholení.
Pokud máte pocit, že jdete ven, zastavte a přepněte do jiné polohy
Krok 5. Uvolněte se
Odložte ejakulaci pomalým pohybem. Můžete také změnit úhel průniku nebo zpomalit pohyb.
- Pokud se cítíte blízko, zastavte pohyb a zůstaňte v těle svého partnera, dokud se nebudete moci znovu ovládat.
- Dalším způsobem, jak zpomalit, je soustředit se na jiné činnosti. Rukama a rty pohlaďte a vysledujte tělo svého partnera.
Krok 6. Vyzkoušejte techniku pauza-stisk
Dalším způsobem je zapojit partnera do zkoušení techniky mačkání pauzy, která vyvíjí tlak na penis. Když jste na pokraji ejakulace, požádejte svého partnera, aby stlačil penis v místě mezi hlavou a hřídelí. Vydržte několik sekund, dokud nepřejde nutkání k ejakulaci. Poté, co partner uvolní ruku, počkejte 30 sekund a poté proveďte předehru znovu.
Metoda 3 ze 4: Řešení potíží
Krok 1. Přemýšlejte o psychologických problémech
Někteří lékaři se domnívají, že předčasná ejakulace je důsledkem osobních problémů nebo špatných návyků vytvořených z minulých zkušeností, a to jak v současných, tak v předchozích vztazích. Pokud identifikujete bod problému, můžete jej vyřešit s partnerem nebo terapeutem.
Některé příklady problémů z minulosti jsou ve zvyku spěchat k vyvrcholení, abyste se nenechali nachytat nebo se rychle milovali, abyste neměli čas cítit se provinile
Krok 2. Promluvte si se svým partnerem
Ochota mluvit s partnerem také ukazuje, že se není čeho bát. Váš partner nemusí mít problém s vaší odolností. Nebo páry mají nápady na nové pozice a předehry, které mohou přidat k intimitě a vášni, stejně jako k trvání.
Krok 3. Navštivte terapeuta
Můžete zvážit poradenství při řešení problémů ve vašem vztahu nebo jiných problémů. Poradci mohou pomoci snížit stres a vypořádat se s úzkostí z výkonu. Pokud si myslíte, že problém souvisí se vztahem, navštivte terapeuta nebo poradce se svým partnerem.
Poradenská sezení bývají užitečnější v kombinaci s medikamentózní terapií. Tato metoda tedy nemusí být zcela přirozená. To však samozřejmě závisí na tom, jaký problém máte
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy z předčasné ejakulace
Pokud často nebo vždy vyjdete dříve, než se očekávalo, možná ve skutečnosti zažíváte předčasnou ejakulaci. Pokud tomu tak je, může pomoci lékař. Lékař požádá o anamnézu, vyšetří nebo provede laboratorní testy, aby zjistil zdravotní důvod, který problém způsobuje.
Častou příčinou předčasné ejakulace jsou psychologické faktory, jako je deprese, úzkost nebo nedostatek důvěry ve vlastní tělo. Tento stav má také něco společného s fyzickými problémy, jako je hormonální nerovnováha nebo problémy, které způsobují zánět prostaty nebo močových cest
Krok 2. Při léčbě základního onemocnění postupujte podle pokynů svého lékaře
Pokud si váš lékař myslí, že váš problém je způsoben zdravotními nebo psychologickými faktory, zeptejte se, jaké léčby můžete podstoupit. Jakmile bude vyřešen problém, který způsobuje předčasnou ejakulaci, možná budete moci v posteli vydržet déle.
Pokud například předčasná ejakulace souvisí s infekcí prostaty nebo močových cest, můžete ji léčit antibiotiky
Krok 3. Diskutujte o lékařském ošetření, pokud přírodní metody nefungují
Pokud jste vyzkoušeli přirozené způsoby, jak neúspěšně prodloužit výdrž, poraďte se s lékařem. I když neexistuje žádný základní důvod pro váš problém, existují různé léky, které vám mohou pomoci déle vydržet. Zde jsou možnosti:
- Místní anestetikum, které znecitlivuje citlivou pokožku penisu a snižuje pravděpodobnost předčasné ejakulace.
- Některá antidepresiva mohou oddálit vyvrcholení.
- Je také známo, že léky uvolňující bolest, jako je tramadol, oddalují orgasmus.
- Léky na erektilní dysfunkci, jako je sildenafil (Viagra) nebo tadalafil (Cialis). Tento lék je nejlepší v kombinaci s antidepresivem SSRI.
Odborná rada
Vyzkoušejte tyto přírodní způsoby, jak zlepšit sexuální výkonnost:
-
Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, špenát a česnek:
Draslík pomáhá regulovat krevní tlak a zvýšením příjmu této živiny můžete vydržet déle.
-
Ženšen:
Ženšen se v tradiční čínské medicíně používá ke zlepšení sexuální výkonnosti a léčbě problémů s plodností. Bylo prokázáno, že obsah ženšenu zvyšuje libido a také zvyšuje počet spermií.
-
Muslimský:
Tato bylina se ve východní medicíně používá k léčbě různých problémů se sexuální výkonností. Bylo prokázáno, že prášek musli zvyšuje produkci testosteronu a zvyšuje sexuální vzrušení jako afrodiziakum.
