Každý má jiné problémy. I ti nejbohatší lidé na světě stále čelí výzvám ve svém každodenním životě. Někdy je problém velmi těžký a zdá se, že neexistuje řešení. Problém však můžete vyřešit tak, že přijmete odpovědnost za příčinu a budete pracovat na nápravě situace moudře.
Krok
Část 1 ze 2: Určení řešení k obnovení situace
Krok 1. Zkuste se uklidnit
Je přirozené reagovat impulsivně, když stojíte tváří v tvář problému, ale pamatujte si, že riskujete špatné rozhodnutí, pokud budete jednat tímto způsobem. Než se rozhodnete pro řešení problému, ovládněte své emoce, abyste zůstali v klidu a dokázali se se současným problémem vypořádat.
- Při hlubokém dýchání si v mysli opakujte: „ri“při nádechu a „lek“při výdechu. Tento krok je užitečný pro normalizaci srdeční frekvence a navození klidu.
- Řekněte si: „Tento problém zvládnu. I když je to těžké, zvládnu to.“
Krok 2. Převezměte odpovědnost za problémy, které se vyskytnou
Přijměte skutečnost, že stojíte před problémem, a pak uznejte svou roli v tomto problému. Tímto způsobem se dokážete aktivně a moudře vypořádat s problémy.
- Definujte problém a jeho příčinu, abyste mohli vyhodnotit, přijmout realitu a vyřešit problém.
- Pokud jste například penalizováni za zpoždění se splácením hypotéky, přijměte skutečnost, že jste zodpovědní nebo v tom alespoň sehráli roli. Další příklad, pokud u testu dosáhnete špatného skóre, přiznejte, že jste přispěli k nevyhovění zkoušce.
Krok 3. Vyhodnoťte, než odpovíte
Když máte problém, ale nemůžete si být jisti, co nebo kdo ho způsobil, přemýšlejte, než začnete mluvit nebo jednat. Pokud chcete obviňovat někoho jiného, že způsobuje potíže, zvláště když jste naštvaní nebo zmatení, pamatujte, že tento postoj není nápomocný, může dokonce problém ještě zhoršit. Místo toho si udělejte čas a zjistěte proč. Je to způsobeno vnějšími faktory (jinými lidmi nebo věcmi, nad kterými nemáte žádnou kontrolu), vnitřními faktory (akce, které jste udělali nebo neudělali), nebo kombinací obou.
- Příklad vnější faktory: pokud někdo narazí do vašeho auta zaparkovaného na parkovišti, k tomuto problému dochází z důvodu vnějších faktorů. Nezpůsobili jste tuto nehodu a nemohli jste tomu zabránit.
- Příklad Vnitřní faktory: Pokud přijdete pozdě do práce kvůli opakovanému vypnutí alarmu, je tento problém způsoben vnitřními faktory. V takové situaci přiznejte svou chybu, abyste přišli pozdě do kanceláře, aby se problém neopakoval.
- Příklad kombinovaný faktor: pokud vaše skupinová prezentace získá špatné skóre, možná by všichni členové skupiny měli zlepšit svou schopnost skládat materiál a dodávat prezentace, namísto pouze jednoho nebo několika lidí. Uvědomte si svou roli v tomto problému a poté udělejte něco, čím projevíte odpovědnost.
Krok 4. Definujte okamžité řešení
Problémy je často nutné řešit okamžitě přijetím opatření, která mají okamžitý dopad. Okamžitá řešení můžete určit, pokud se potýkáte s problémy klidně a jasně přemýšlíte.
- Než zareagujete, zhluboka se nadechněte.
- Zkuste vyhodnotit aktuální situaci a co nejrychleji zvážit relevantní informace. Pokud například vodní skříň ve vašem domě stále běží, zkontrolujte polohu páky na boku nádrže nebo uzavíracího ventilu ve spodní části nádrže, abyste zjistili, co je příčinou. Další příklad, pokud na vás někdo, kdo se zdá být násilný, křičí, nejlepším řešením je okamžitě se distancovat.
- Využijte co nejvíce času k identifikaci problému a určení nejlepšího řešení. Pokud například vypršela platnost vaší pojistky na auto, ale neobdrželi jste oznámení o obnovení pojistky, zavolejte pojišťovně, aby vám pojistku okamžitě obnovila.
- Určete několik řešení, která mohou problém vyřešit, a poté určete nejvhodnější. Pokud například voda nadále vytéká ze záchodové nádrže, okamžitě zavřete vodovodní kohoutek vedoucí k toaletě a poté zavolejte instalatérského technika. Případně se pokuste zastavit tok vody spuštěním ventilu k utěsnění otvoru ve dně nádrže. Pokud to nefunguje, vypněte faucet vedoucí na toaletu a zavolejte instalatérského technika.
- Pokud se problém týká dalších lidí, zvažte názory ostatních.
Krok 5. Identifikujte návyky, které problém způsobují
Pokud můžete tiše sedět a zjistit, co způsobuje problém, aniž byste obviňovali někoho jiného, možná si uvědomíte vzorec chování, který problém způsobuje. Tento krok vám pomůže určit efektivnější řešení.
- Zapište si věci, které způsobují problém, například „včasné placení účtů“nebo „dosažení nejlepšího výkonu v práci/škole“.
- Zjistěte, co lze změnit, abyste byli připraveni jednat a problém vyřešit.
Krok 6. Určete cíle, kterých má být dosaženo, aby byl problém vyřešen
Jedním ze způsobů, jak se s tímto problémem vypořádat, je určit možná opatření a konkrétní, realistické cíle.
- Stanovte si cíle podle SMART kritérií, aby bylo možné problémy překonávat. SMART jsou iniciály slova: konkrétní (konkrétní), měřitelný (měřený), dosažitelný (dosažitelný), realistický (realistický), časově omezený (termín). Chcete například najít řešení pro splacení nedoplatků hypotéky na bydlení. Za tímto účelem zformulujte písemný cíl: „Chci splatit nedoplatek na hypotéce do 2 měsíců. Kontaktuji pracovníka banky, který se touto záležitostí zabývá, aby požádal o prodloužení lhůty pro splátky a zeptal se, jak zlepšit svou důvěryhodnost být osvobozen od černé listiny. “
- Formulujte problém po ruce a řešení na kousek papíru. Při řešení problému budete vytrvalejší, pokud máte vizuální nástroj v podobě písemného cíle, například: „Zatím jsem své peníze používal libovolně, takže si nemohu dovolit platit hypotéku "Od této chvíle musím své výdaje spravovat moudře a obnovit důvěryhodnost."
Krok 7. Nastavte realistická očekávání
Jedním z efektivních způsobů řešení problémů je očekávat rozumná řešení. Touha realizovat nerealistické řešení může vyvolat nové problémy a stres.
- Zvažte, zda jsou vaše očekávání realistická, a prohlédněte si cíle, které jste si pro řešení problému stanovili.
- Například plán na splacení velmi vysokých splátek automobilu nemusí být proveden za 2–3 měsíce, protože si musíte koupit věci denní potřeby a platit další účty. Zvažte proto diskusi o tom se svým věřitelem, manželem nebo finančním poradcem, abyste určili nejlepší způsob, jak problém vyřešit.
- Pamatujte, že stres může bránit řešení problémů. Očekávání realistických řešení může snížit stres.
Krok 8. Věřte v sebe
Když čelíme problémům, negativní postoje a stěžování si jsou k ničemu. Jste schopni určit správné řešení, pokud věříte v sebe a svou schopnost moudře se vypořádat s problémy. Motivujte se, abyste zvýšili svou vytrvalost tváří v tvář nepříznivým situacím tím, že si vzpomenete na svůj úspěch při překonávání problému.
- Udělejte si čas na to, abyste si pamatovali pozitivní věci ve svém životě. Tento krok vám pomůže podívat se na problém objektivně a dodá vám jistotu, že jste schopni výzvu překonat.
- Řekněte si pozitivní afirmace, například: „Nejsem dobrý v matematice, ale v jiných předmětech vždy dostanu jedničky. Budu chodit na hodiny matematiky, abych mohl být špičkovým studentem.“
- Přátelte se s lidmi, kteří si váží vašich schopností a zvýší vaši motivaci řešit problémy rychle a pomocí vhodných řešení.
Část 2 ze 2: Překonávání překážek
Krok 1. Podnikněte kroky
Nejlepší způsob, jak vyřešit problém, je jednat co nejdříve. Po identifikaci problému a stanovení cílů pro jeho překonání podnikněte kroky k dosažení těchto cílů.
- Projevte ochotu řešit problémy. Pokud například nemůžete zaplatit splátky auta včas, obraťte se na svého věřitele nebo půjčující společnost, aby vám vysvětlil problém, který máte. Požádejte o nejlepší řešení pro obě strany. Další příklad, pokud je váš pracovní výkon považován za špatný, domluvte si schůzku se svým šéfem a prodiskutujte, jak zlepšit svůj pracovní výkon.
- Nebuďte impulzivní, když jednáte. Pokud vás například kamarád pomlouvá, vytvořte e -mail s diskusí o jeho chování. Před odesláním si uložte koncept e -mailu na zítra, abyste neřekli něco, čeho byste nakonec litovali.
Krok 2. Pokuste se dosáhnout cíle a podnikněte co nejlepší akci
Při řešení problémů se vždy chovejte pozitivně. Tento krok je zapotřebí k dosažení cíle přijetím opatření k překonání překážek.
- Připomeňte si, že si budete číst seznam problémů a cílů, kterých chcete dosáhnout, abyste mohli problém vyřešit.
- Diskutujte s přáteli, členy rodiny a zúčastněnými lidmi, abyste určili nejlepší řešení.
- Domluvte si schůzku s poradcem nebo odborníkem na duševní zdraví. Je dobré poradit se s licencovaným poradcem, pokud jste tak vystresovaní nebo depresivní, že nemůžete přijít na to, jak se s tímto problémem vypořádat.
Krok 3. Nebuďte negativní
Mějte na paměti, že negativní vzorce myšlení mohou snížit vaši schopnost řešit problémy. Jedním z efektivních způsobů, jak překonávat překážky, je přeměnit negativní myšlenky na problém v něco užitečného.
- Využijte zkušenosti s řešením problémů jako cennou lekci. Pokud například nemůžete zaplatit hypotéku, protože peníze se vynakládají na zábavu, uvědomte si, že toto chování je pro vás špatné.
- Změňte negativní chování, které spouští problém, změnou myšlení, když čelíte překážkám. Pokud se například zdráháte chodit na hodiny dějepisu, ale vaše další hodina je vaší oblíbenou, myslete na historii jako na odrazový můstek k dlouho očekávanému zábavnému okamžiku. Tento krok může zlepšit vaše chování, abyste věnovali pozornost své lekci dějepisu a získali dobré známky.
Krok 4. Přijměte pozitivní změnu
Pokud jste identifikovali příčinu problému a stanovili si cíle pro jeho překonání, je pravděpodobné, že se váš život změní pozitivním směrem. Buďte připraveni zažít tuto změnu a její blahodárný dopad na překonání problému.
- Čelit překážkám tím, že se díváte na pozitivní aspekty, může změnit vaše myšlení, abyste se mohli rozhodnout pro nejlepší řešení k překonání problému. Například: „Chci pokračovat ve studiu na své oblíbené univerzitě, ale protože moje vysvědčení je špatné, musím se usilovněji učit, abych si zlepšil známky, abych mohl být přijat na svou oblíbenou univerzitu.“
- Nebojte se čelit změnám a připomeňte si, že vám tyto změny pomáhají řešit problémy.
- Použijte kladné věty, například: „Snažím se problém vyřešit užitečným způsobem. Řešení bude nějakou dobu trvat, ale rozhodl jsem se správně.“
Krok 5. Přijměte selhání
Při řešení problémů buďte připraveni přijmout skutečnost, že cílů není dosaženo. Přiznejte, že jste neuspěli, podnikněte kroky k jeho vyřešení a poté pokračujte v plánu řešení problému.
- Nevyžadujte, aby ostatní lidé plnili vaše přání, pokud řešení problému zahrnuje další lidi. Můžete například napsat e -mail příteli, který vás pomlouvá, aby vyřešil problém, ale nečekejte, že se omluví.
- Očekávejte řešení v rozsahu, který můžete ovládat. Například si nemůžete být jisti, že se pomlouvačný přítel po přečtení e -mailu omluví. Dalším příkladem je, že nemůžete určit odpověď věřitele poté, co požádáte o prodloužení lhůty pro splácení splátek auta.
Krok 6. Nevzdávejte to
Někdy musíte být trpěliví, dokud se problém nevyřeší. Pokuste se podniknout konkrétní kroky k dosažení cílů, které byly stanoveny. Tento krok vám pomůže moudře překonávat překážky.
- Buď pozitivní. Je prokázáno, že tato metoda přináší zlepšení. Proto provádějte plán důsledně a zůstaňte pozitivní, když stojíte tváří v tvář překážkám, abyste byli schopni překonávat problémy co nejlépe.
- Pokud jste například ještě nedostali A, nezoufejte. Pokaždé, když se hodnota zvýší, znamená to dobrý pokrok.
Krok 7. Žijte vyrovnaný život
Problémy v každodenním životě mohou způsobit fyzickou a duševní únavu. Udělejte si proto čas na odpočinek a přemýšlejte o jiných věcech. Vyrovnaný život vám pomůže dobře se vyrovnat s problémy.
- Udělejte si přestávku při každodenním životě, například na procházce nebo běhání. Tento krok vás může zbavit problému a pomoci vám určit nejlepší řešení.
- Udělejte si čas na samotu nebo se svými blízkými. Udělejte si tento okamžik a připomeňte si, že máte podporu a proč chcete problém řešit.
