Životní problémy jsou někdy příliš zdrcující a vy jim opravdu nechcete čelit. Naštěstí se výzkum řešení problémů někoho často provádí a existuje mnoho kognitivních, emočních a behaviorálních kroků, které můžete podniknout, abyste svůj problém efektivně vyřešili.
Krok
Část 1 ze 3: Přijímání a připouštění problémů
Krok 1. Přiznejte svůj problém
Lidé jsou často v pokušení zůstat stranou od daného problému. To však nepomůže problém vyřešit. Raději přiznejte svůj problém a položte si několik otázek. Jaké jsou důsledky vašeho problému? Kdo je zapojen?
- Pokud si nemyslíte, že máte problém, ale lidé kolem vás tvrdí něco jiného, zkuste zjistit pravdu.
- Pokud jen těžko přiznáváte, že máte problém, možná to odmítáte. Nechcete například přijmout fakt, že rodinný příslušník je závislý na drogách. Možná hledáte jiné důvody pro měnící se chování vaší rodiny.
- Odmítnutí je někdy užitečné pro udržení duševního zdraví, ale zabrání vám čelit problému čelně.
- Ve skutečnosti se problém jen zhorší, pokud se mu budete i nadále vyhýbat. Vyhýbání se problému bude nadále jen zvyšovat zátěž mysli, protože problém se vždy znovu objeví ve vaší paměti.
- Někdy je však potřeba malý útěk. Pokud se cítíte přetíženi, dejte si pauzu. Sledujte televizi, čtěte knihu nebo se věnujte koníčku, který vás baví. Ve skutečnosti můžete jen snít a nechat své myšlenky bloudit.
Krok 2. Nemyslete příliš
Vyhněte se iracionálním myšlenkám a zveličujte problém, než jaký ve skutečnosti je. Můžete si například myslet, že se vaše budoucnost rozpadá jen proto, že neprojdete jedním kurzem. Také se vyhněte myšlení, jako by váš život skončil, pokud problém není vyřešen.
- Tomu se můžete vyhnout tím, že si uvědomíte, kdy příliš přemýšlíte. Musíte sledovat své vlastní myšlenky a kontrolovat přesnost.
- Můžete sledovat své vlastní myšlenky tím, že si pamatujete, že se budete zabývat nadbytečnými myšlenkami a zeptáte se sami sebe, mají ostatní lidé stejné myšlenky? Myslíte si, že jsou tyto myšlenky správné?
Krok 3. Najděte zdroj problému
Kdy jste si poprvé všimli tohoto problému? Někdy si lidé něco neuvědomí, dokud není příliš pozdě. Zvláště pokud se problém týká dalších lidí (například člen rodiny byl závislý na drogách dlouho předtím, než jste to věděli).
Pokud si myslíte, že víte, kdy může začít problém, přemýšlejte o tom, co se v té době stalo. Možná, že kořen problému má něco společného s incidentem. Pokud vám například po rozvodu rodičů začaly ve škole klesat známky, možná vás tato událost stále otřese
Krok 4. Podívejte se na to z jiného úhlu pohledu
Můžete si být jisti, že vaším problémem všechno nekončí. Můžete se vypořádat s problémy a přesto pokračovat ve svém životě. Každý problém má řešení nebo je možné jej vidět z jiného úhlu pohledu, který ukazuje, že problém není tak vážný, jak si myslíte.
- Vaším problémem může být například to, že je obtížné dostat se včas do školy. To lze překonat změnou některých návyků nebo úpravou možností přepravy.
- Některé věci nelze změnit, například trvalou invaliditu nebo smrt milované osoby, ale můžete se naučit jít dál a být znovu šťastní. Mějte také na paměti, že lidé mají tendenci si myslet, že kvůli špatným událostem se budou cítit špatně déle, než by měli.
- Uvědomit si, že přítomností problémů není konec věcí, neznamená, že problémy lze ignorovat. Pomůže vám pouze to, že problém lze stále vyřešit.
Krok 5. Přijměte výzvu
Problémy lze vnímat jako negativní nebo jako příležitosti ke zvýšení. Pokud například neabsolvujete kurz, může to být velký problém a může vás to deprimovat, nebo můžete myslet pozitivně a přijmout výzvu. Selhání naznačuje, že se stále musíte více učit nebo je třeba strategizovat nové metody a studijní skupiny, které jsou efektivnější. Problémy můžete využít jako příležitosti k osvojení určitých dovedností.
Řešení problémů a jejich řešení vás učiní kompetentnějšími a empatičtějšími vůči ostatním, kteří mají stejný problém
Část 2 ze 3: Vyjádření problémů sobě
Krok 1. Zapište si svůj problém
Vezměte si tužku a papír a napište svůj problém. To vám pomůže vidět problém jasněji a budete se cítit schopni jej vyřešit.
- Pokud například vaším problémem není dostatek peněz, jednoduše si problém zapište. Můžete si také zapsat důsledky problému, abyste si ujasnili pointu a motivovali vás k vyřešení problému. Důsledkem problému s nedostatkem peněz může být stres nebo si nemůžete užívat věci, které chcete.
- Pokud problém není osobní, můžete seznam nalepit na snadno viditelné místo, například na dveře chladničky, abyste si ho mohli vždy pamatovat.
Krok 2. Promluvte si o svém problému
Sdílejte relevantní detaily svého problému s důvěryhodnými lidmi, jako jsou přátelé, příbuzní, učitelé nebo rodiče. Minimálně lze snížit váš stres.. Kromě toho můžete získat rady, které byly dříve nemyslitelné.
Pokud se chystáte mluvit s někým, kdo má stejný problém, udělejte to taktně. Řekněte, že se chcete od dané osoby učit, abyste na svém problému mohli zapracovat i vy
Krok 3. Přijměte své pocity
Vaše pocity mohou být vodítkem, jak se věci vyvíjejí. Pocity, dokonce i ty negativní, jsou velmi důležité. Pokud se například cítíte frustrovaní nebo naštvaní, místo toho, abyste vše ignorovali, přiznejte a posuďte příčinu. Pokud je nalezen zdroj problému, budete moci najít řešení.
- Můžete se cítit zklamaní, naštvaní nebo ustaraní, pokud víte, že tyto pocity problém nevyřeší. K vyřešení problému musíte podniknout kroky. Tyto pocity vám však pomohou identifikovat váš problém a najít jeho zdroj.
- Některé způsoby, jak zmírnit pocity zklamání, zahrnují: soustředit se na dýchání, počítat do 10 (v případě potřeby i více), jemně na sebe mluvit (říkat „je to v pořádku“nebo „moc na to nemyslet“). Vydejte se na procházku, běh nebo poslech relaxační hudby.
Krok 4. Podívejte se na poradce
Pokud problém ovlivňuje vaše duševní zdraví a pohodu, je vhodné navštívit odborníka na duševní zdraví. tito profesionálové vám pomohou vyřešit a vyřešit váš problém
Můžete zkusit vyhledat psychiatra na tomto webu:
Část 3 ze 3: Hledání řešení
Krok 1. Prozkoumejte svůj problém
Mnoho problémů je natolik běžných, že na internetu je spousta podrobností. Můžete zkoumat z různých časopisů nebo diskusních fór. O problémech souvisejících s chováním, financemi, akademiky atd. Se obvykle psalo na internetu.
- Zkuste si promluvit s někým, kdo měl podobný problém, nebo s profesionálem, jehož obor je pro váš problém relevantní.
- Pokud je váš problém například akademický, promluvte si s jinými učiteli nebo studenty, kteří absolvovali kurz nebo kurz, se kterým máte problémy.
- Vědět, odkud problém pochází, vám pomůže lépe se s ním vypořádat. Obraťte svou pozornost na řešení problémů, abyste snížili sklony k neproduktivním emocím, jako je vina a úzkost, které mohou bránit vašim schopnostem a schopnostem řešit problémy.
Krok 2. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud váš problém zahrnuje něco, s čím vám mohou pomoci, navštivte odborníka. Pokud máte například nadváhu, navštivte dietologa nebo fyzického trenéra, který vám pomůže váš problém vyřešit.
- Ujistěte se, že profesionál, kterého navštívíte, má licenci v oboru, abyste se ujistili, že je dostatečně kompetentní, aby pomohl vyřešit váš problém.
- Byli lidé, kteří tvrdili, že jsou experti, ale pokud byla kvalifikace nedostatečná, bylo pravděpodobné, že to byl falešný odborník.
Krok 3. Vyhledejte lidi, kteří úspěšně vyřešili podobný problém
Zkuste najít další lidi, kteří mají stejný problém a dokázali ho vyřešit. Bude stejná metoda fungovat i pro vás? Pokud jste například závislí na alkoholu, můžete se zúčastnit setkání alkoholiků a získat dobré strategie pro řešení vašeho problému.
Zkuste se zeptat, jak vyřešit a vyřešit problém, který jste sdíleli. Ostatní mohou vidět řešení jasněji než vy
Krok 4. Brainstorm pro řešení
Vytvořte si seznam možných řešení vašeho problému. Přemýšlejte o tom, kde začít, na koho se obrátit o pomoc a jaké věci jsou potřebné k vyřešení problému. Ujistěte se, že hledáte co nejvíce řešení, aniž byste to museli přehnat. Stačí si napsat vše, co vás napadne, a později vyhodnotit pro a proti.
- Zvažte anatomii svého problému. Problém obvykle není jen jeden. Problémy mají důsledky a důsledky v jiných oblastech vašeho života. Kterou část problému je třeba nejprve prostudovat?
- Pokud je vaším problémem například to, že nikdy neberete dovolenou, může to být proto, že je těžké najít si volno nebo nemáte na dovolenou dostatek peněz.
- Tyto derivační problémy můžete studovat samostatně. Můžete ušetřit peníze na jídle a pokusit se přesvědčit svého šéfa, aby si udělal volno (řekněme, že jste opravdu unavení a byli byste produktivnější, kdybyste si vzali pár dní volna).
Krok 5. Vyhodnoťte své řešení
Položte si otázky, které by mohly určovat přístup, který k řešení problému použijete. Položte si následující otázky:
- Vyřeší řešení skutečně váš problém?
- Je řešení efektivní z hlediska času a zdrojů k vyřešení problému?
- Jak byste se cítili, kdyby byla jedna volba provedena a druhá ne?
- Jaké jsou výhody a nevýhody tohoto řešení?
- Fungovalo toto řešení dříve?
Krok 6. Proveďte svůj plán
Pokud již znáte požadované akce a věci, proveďte svůj plán a postavte se problému čelem. Pokud první řešení nefunguje, přejděte k dalšímu plánu nebo začněte znovu od protokolu seznamu řešení. Nejdůležitější je pokračovat ve zkoušení, dokud nebude problém úspěšně vyřešen.
- Při provádění plánu se odměňte za každý malý úspěch, abyste zvýšili motivaci k řešení problémů.
- Pokud plán nefunguje, vyhněte se pokušení problém ignorovat. Pamatujte, moc nepřemýšlejte. To, že jeden plán nefunguje, neznamená, že neexistují jiné způsoby, jak váš problém vyřešit.
