Peníze, romantika, rodina, zdraví, škola a kariéra. Problémy mohou a budou vznikat téměř v každé oblasti života. Čím déle žijete, tím více překážek budete muset překonat. Naučit se efektivně řešit životní problémy je důležitá dovednost, která může mít drastický dopad na vaše zdraví a štěstí. Budování solidních strategií pro řešení problémů a dovedností k řešení problémů vám může pomoci zvládnout život, když se objeví překážky.
Krok
Metoda 1 ze 4: Rozvoj schopnosti řešit problémy
Krok 1. Identifikujte problém
Někdy, když čelíme životním problémům, je obtížné oddělit problém od symptomů, které jej způsobují. Chcete -li získat efektivní řešení, musíte jasně identifikovat problém.
Například vám chybí peníze na placení účtů. Najděte zdroj problému. Proč vám tento měsíc chybí peníze? Možná budete muset najít lépe placenou práci, která by zohlednila zvýšené výdaje, strávit více hodin v práci nebo přestat zbytečně utrácet peníze za zábavu
Krok 2. Stanovte si cíle
Cíl je výsledek, kterého chcete dosáhnout, abyste mohli problém dobře vyřešit.
Pokud vám například chybí peníze, vaším cílem je vydělat více peněz nebo nějakým způsobem zvýšit svůj příjem
Krok 3. Zúžit problém
Pokud máte velmi velký problém, který vyžaduje vyřešení velmi velkého cíle, rozdělte tento cíl na menší části. To usnadní organizaci plánu řešení a provedení kroků k jeho dosažení.
Pokud například doufáte ve zvýšení příjmu domácnosti, můžete tento cíl zúžit tím, že nejprve ušetříte až 1 000 000 IDR. Pak je vaším cílem tuto částku zdvojnásobit atd. To je mnohem více možné, než stanovit si cíl, jen okamžitě ušetřit 5 000 000 IDR
Krok 4. Prostudujte si všechny proměnné
Zamyslete se nad všemi proměnnými, které máte k dispozici. Identifikujte kroky, které můžete podniknout, abyste dosáhli zvolených cílů. Proveďte průzkum každé možnosti, abyste získali úplné porozumění.
Proměnné pro zvýšení příjmu mohou znamenat více hodin práce, nalezení lépe placeného zaměstnání nebo snížení dalších výdajů za účelem většího výdělku
Krok 5. Implementujte řešení, které nejlépe vyhovuje vašim cílům
Na základě informací shromážděných pro každou možnost určete, která z nich vám s největší pravděpodobností pomůže dosáhnout požadovaných konečných cílů.
Možná nemůžete hned získat novou práci nebo zvýšit počet odpracovaných hodin. Jedinou možností, kterou máte k dispozici, je tedy najít způsoby, jak snížit další výdaje
Krok 6. Zkontrolujte výsledek
Po implementaci řešení po chvíli znovu zkontrolujte, zda splňuje vaše cíle. Pokud ne, můžete začít od nuly a zkusit zjistit, zda jsou nyní k dispozici další proměnné, které lépe vyhovují vašim cílům.
Metoda 2 ze 4: Způsob, jak problém vyřešit
Krok 1. Pochopte nevýhody chronického stresu
Řešení dlouhodobých příčin stresu bez zdravých mechanismů zvládání může být škodlivé pro zdraví a pohodu. Stres může způsobit zdravotní problémy nebo zhoršit stávající zdravotní stav. Pokud máte podezření, že tomu tak je, musíte navštívit lékaře. Zde jsou některé fyzické příznaky toho, že jste ve stresu:
- Bolest hlavy
- Nadváha nebo podváha
- Deprese
- Trápit se
- Nespavost
- Obtížné dýchání
- Poruchy spánku
- Změny chuti k jídlu
Krok 2. Zavolejte příteli
Když se cítíte ve stresu, propojení se systémem sociální podpory může být skvělý způsob, jak se s tím vypořádat. Sítě sociální podpory vytvářejí pocit sounáležitosti a zvyšují sebevědomí a bezpečí. Oslovit přítele nebo člena rodiny, aby vyjádřil nebo se zbavil životních problémů, může být skvělý způsob, jak se s nimi vypořádat.
Krok 3. Dělejte často něco, co milujete
Můžete předpokládat, že mít koníček je užitečné jen pro trávení času. Ve skutečnosti nám koníčky pomáhají obnovit energii, zbavit se stresu, naučit se nové věci, spojit se s ostatními a získat nové perspektivy.
Hobby může být cokoli, co děláte rádi. Zkuste číst, psát, cvičit, poznávat přírodu, kanoistiku, bruslení, malování, zahradničení atd. Existuje nekonečné množství možností, jak najít něco, co vás baví, a dělat to pravidelně
Krok 4. Odpočívejte každou noc
Možná jste slyšeli o tom, jak je důležité spát 7–8 hodin za noc (více pro teenagery nebo děti). Získání dobré kvality a délky spánku závisí na tom, jak jste byli před spaním uvolněni a v klidu. Pokud bojujete s životními problémy, je velmi těžké usnout. Vyzkoušejte rutinu před spaním, aby bylo snazší unést se do říše snů.
Udělejte něco relaxačního, jako je protažení, poslech uklidňující hudby, dlouhá horká koupel nebo masáž
Krok 5. Cvičení
Vypořádání se s problémy může způsobit, že budete chtít jít spát na týden. Nemělo by být. Pokud jste fyzicky aktivní, můžete se cítit mnohem více užívat si života. Cvičení stimuluje uvolňování neurotransmiterů v mozku nazývaných endorfiny. Tato chemikálie zvyšuje náladu a vyvolává pocit euforie, který je často označován jako „běžecké maximum“.
Krok 6. Uvolněte se
Pokud vás život stresuje, potřebujete nějaké způsoby, jak pomoci v boji se stresem a dát vám klid. Relaxační techniky lze provádět kdekoli a kdykoli.
- Proveďte hluboké dechové cvičení hlubokým nádechem nosem na počet 4. Zadržte dech na chvíli a vydechněte na počet 4. Uvidíte, jak se vaše břicho rozšiřuje při nádechu a smršťuje se při výdechu.
- Vyzkoušejte progresivní svaly tím, že budete sedět tiše a pohodlně na židli nebo polštáři. Pomalu se pohybujte každou svalovou skupinou ve vašem těle, napněte a uvolněte různé svaly. Začněte palcem u nohy. Napněte se na 5 sekund a všimněte si, jaký to je pocit. Poté uvolněte napětí a 30 sekund zůstaňte uvolněni, než přejdete k nové svalové skupině.
Metoda 3 ze 4: Řešení mezilidských problémů
Krok 1. Snažte se vcítit
Často se dostáváme do konfliktu s jinými lidmi, protože si neděláme čas na úplné porozumění jejich pohledu. Pomůže vám k tomu budování empatie pro všechny lidi. Existují různé způsoby, jak budovat empatii. Zde jsou některé rady.
- Zkuste naslouchat s cílem porozumět a ne reagovat. Pravděpodobně trávíte většinu času posloucháním a přemýšlením, co řeknete dál. Udělejte si čas, abyste opravdu slyšeli, co ostatní lidé říkají v každodenních interakcích. To ponechá určitý prostor pro nedorozumění.
- Zkuste rozptýlit stereotypy. Máte neprokázané názory na určité jednotlivce nebo skupiny? Udělejte si úsilí setkat se, promluvit si a poznat tyto jedince a zjistit, jestli se váš názor změní.
- Zjistěte více o světě čtením, sledováním filmů nebo dokumentů a návštěvou muzeí, které vás seznámí s lidmi ze všech oblastí života.
Krok 2. Použijte prohlášení „I“
Jednou z hlavních překážek zdravé komunikace je používání jazyka, který způsobí, že se posluchač stane obranným. Formování vašich slov způsobem, který vám umožní vyjádřit své pocity, aniž byste druhému ublížili, může minimalizovat mezilidské konflikty.
Prohlášení „já“začíná vyjádřením pocitu, vysvětlením důvodu pocitu a nabídnutím praktického řešení. Prohlášení „já“by mohlo znít asi takto: „Cítím se nedoceněný, když zadáváte úkoly na poslední chvíli. Bylo by lepší, kdybys to oznámil předem. “
Krok 3. Přestaňte se snažit změnit jiné lidi
Zamyslete se nad tím, jak se cítíte, když se někdo z vašich blízkých pokusí změnit některý aspekt vaší skutečné podstaty. Možná chce tvoje matka, aby ses oblékla, nebo se tvému partnerovi nelíbí, jak se oblékáš. Nechutná to dobře, že? Nyní si představte někoho, kdo se zdá, že vás přijímá takového, jaký jste. Musí to být zábavnější, že?
- Neustálé odsuzování, karhání nebo zahanbování ostatních za jejich chyby a zdůrazňování vaší pravdy neprospěje. Pamatujte si, že „pokud se člověk pokusí přesvědčit o jiném názoru, stejně nebude chtít svůj názor změnit“. Pokus o změnu ostatních lidí vás (a je) jen frustruje.
- Místo plýtvání energií na jiné lidi se zaměřte na opravu svých chyb.
Krok 4. Zjistěte, kdy a jak se omluvit
Pokud vaše slova nebo činy druhému ublíží, musíte provést změny, aby váš vztah nepřerušil nebo nezklamal. Omluva ukazuje vaši ochotu přiznat své chyby a zlepšit vztah.
- Omluvy vyjadřují lítost, uznávají odpovědnost, provádějí změny a snaží se zabránit tomu, aby se stejná chyba už neopakovala.
- Příklad omluvy může být „omlouvám se, že si nevážím vašeho volného času. Zatím to udělám sám a pak se určitě předem ohlásím, abych se ujistil, že jsi ochotný. “
Metoda 4 ze 4: Mít zdravý výhled
Krok 1. Začněte problémy vnímat jako příležitosti
Změňte řeč těla na problémy, se kterými se v životě setkáváte, a můžete drasticky změnit způsob, jakým se s nimi vyrovnáváte. Každý problém otevírá dveře k opětovnému učení, prozkoumání nových možností a vylepšení stávajících způsobů. Ale místo toho, abyste to viděli jako problém, berte to jako příležitost, jak se zlepšit.
Krok 2. Nasměrujte napájení
Pokud máte pocit, že jste schopni efektivně se vypořádat se životními problémy, nebudete se jimi cítit zahlceni. Pokud jste identifikovali a začali využívat své přednosti, můžete získat větší jistotu při řešení životních problémů.
- Vezměte si papír a zapište si všechny své úspěchy, hodnoty a pozitivní vlastnosti, na které můžete myslet. Oslovte také blízké přátele nebo členy rodiny, kteří vás dobře znají. Požádejte tuto osobu, aby vám pomohla identifikovat vaše silné stránky.
- Pokud máte potíže s nalezením svých silných stránek, proveďte bezplatnou online analýzu VIA Character Strengths Assessment.
- Po identifikaci svých silných stránek se naučte, jak je v životě efektivně nasměrovat. Znovu se naučte každou sílu a pochopte způsoby, jakými byla v životě použita. Pak přemýšlejte o dalších způsobech, jak využít tuto sílu, aby vám pomohla.
Krok 3. Rozvíjejte vděčnost
Vděčnost za dobré věci ve vašem životě nebo za předchozí problémy, které jste dokázali překonat, vám může pomoci překonat problém, se kterým se aktuálně potýkáte. Chcete -li být vděční:
- Začněte si vést deník vděčnosti tím, že si napíšete pár věcí, které se každý den daří.
- Častěji říkejte „děkuji“.
- Pište děkovné dopisy rodině, přátelům a známým, kteří vám pomohli.
- Změňte svůj jazyk, abyste častěji používali tato slova: „talent“, „štěstí“, „požehnání“a „hojnost“.
