Přestože neexistuje žádný osvědčený způsob, jak zlepšit vidění bez korekčních čoček nebo chirurgického zákroku, existují způsoby, které mohou pomoci zlepšit zdraví očí a podpořit dobrý zrak. Cvičení očí může pomoci snížit napětí a také posílit oční svaly. Mezitím zdravá strava a konzumace potravin, které jsou zdrojem vitamínů a minerálů, prospějí také vašemu zraku. Díky těmto změnám životního stylu zůstanou vaše oči a zrak zdravé.
Krok
Metoda 1 ze 3: Trénujte oči
Krok 1. Cvičte pomalé a rychlé mrkání, abyste snížili namáhání očí
Mrknutí dodá vašim očím chvilku odpočinku a zároveň je zvlhčí, aby nevyschly. Trvejte 2 minuty a každých 30 sekund mrkněte. Před opětovným otevřením se ujistěte, že máte úplně zavřené oči. Po pomalém blikání věnujte další 2 minuty mrknutí jednou za 4 sekundy. Tento krok opakujte několikrát denně, aby se vaše oči naučily více mrkat.
- Tento krok bude obzvláště užitečný, pokud se celý den soustředíte na počítač nebo televizi, což může vaše oči snáze unavit.
- Při mrknutí se ujistěte, že máte úplně zavřené oči. V opačném případě zůstanou oči napnuté.
Krok 2. Postupujte podle schématu obrázku 8 očima, abyste posílili svaly
Představte si, že je před vámi postava 8 horizontálně 2-3 metry. Aniž byste pohnuli hlavou, sledujte očima vzor číslo 8. Postupujte podle schématu obrázku 8 v jednom směru asi 2 minuty a poté pokračujte druhým směrem. Toto cvičení opakujte 2–3krát denně, abyste zvýšili oční flexibilitu.
Pokud si jen těžko dokážete představit a sledovat vzor číslo 8 očima, zkuste místo toho protočit oči. Otevřete oči a pohybujte jimi ve směru hodinových ručiček. Po 1-2 minutách otočte oči proti směru hodinových ručiček další 2 minuty
Krok 3. Změňte zaostření pohledu od palce na předměty v dálce, abyste zlepšili vidění
Natáhněte ruce přímo před sebe a poté zvedněte palce. Zaměřte svůj pohled na palec na 5 sekund, než se obrátíte k předmětu vzdálenému 6 metrů, abyste uvolnili oči. Měňte zaostření každých 5 sekund po dobu 2 minut, abyste napravili krátkozrakost.
- Cvičte venku nebo před oknem, abyste se mohli snadno dívat ven a vybírat objekty v dálce, na které se chcete soustředit.
- Při přesouvání pozornosti na vzdálené objekty mějte palec před sebou. Tak bude pro vás snazší změnit zaměření zpět. Když se nebudete soustředit na palec, uvidíte to před vzdálenými objekty jako rozmazané.
Krok 4. Při procvičování soustředění pohybujte palci dovnitř a ven
Roztáhněte ruce přímo před sebe a směřujte palce nahoru. Přibližte ruce k obličeji a přitom soustřeďte svůj pohled. Palec tak nebude vypadat rozmazaně. Zastavte, když je palec asi 8 cm od obličeje nebo dokud nevypadá rozmazaně. Pomalu ruku opět natahujte, dokud nebude palec zpět na svém místě. Toto cvičení opakujte alespoň 10 minut, aby vám pomohlo zlepšit vizuální soustředění.
Spropitné:
vyberte si bod na palci, abyste se mohli snadněji soustředit. Například zaměřte svůj pohled na špičku nehtu nebo tmavé místo na palci.
Krok 5. Držte dlaně u očí po dobu 5 sekund, abyste je uvolnili
Tato technika je užitečná pro uvolnění unavených očí. Třete obě dlaně po dobu 5-10 sekund, dokud jim nebude teplo. Poté jej jemně přilepte na povrch zavřeného oka. Zhluboka se nadechněte a držte dlaně u očí po dobu 1 minuty. Zkuste tuto techniku 2–3krát denně, abyste snížili namáhání očí.
Netlačte na oči, protože by to mohlo způsobit zranění
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte zelenou listovou zeleninu, abyste získali vitamín A
Zelená listová zelenina je bohatá na vitamín A a lutein, což je antioxidant, který může pomoci zlepšit zdraví očí. Přidejte potraviny, jako je kapusta, špenát, brokolice a hořčice, do svého jídelníčku alespoň 3-4krát týdně, abyste zlepšili zdraví očí. Užijte si tuto zeleninu čerstvou nebo s oblíbeným jídlem.
Vitamin A může také pomoci snížit riziko katarakty a makulární degenerace
Krok 2. Jezte citrusové plody a další zdroje vitaminu C
Vitamin C může také pomoci snížit riziko šedého zákalu a současně zvýšit krevní oběh v očích. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu, jako jsou pomeranče, grapefruity, rajčata nebo jablka. Zkuste denně získat kolem 75–90 mg vitaminu C, což je pro tělo zdravá dávka.
Pokud je pro vás obtížné jíst potraviny, které mohou splnit vaši denní dávku vitaminu C, zvažte užívání doplňků stravy. V místních lékárnách se prodává mnoho doplňků vitaminu C
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na mastné kyseliny a vitamín D, které pomáhají léčit suché oči
Omega 3 mastné kyseliny a vitamín D pomohou v boji proti makulární degeneraci, která může vést ke ztrátě zraku ve stáří. Vychutnejte si potraviny jako losos, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka zhruba 3-4krát týdně ve vyvážené stravě.
Doplňky omega 3 mastných kyselin můžete získat také v místní lékárně
Krok 4. Hledejte potraviny bohaté na antioxidanty, které pomohou snížit riziko šedého zákalu
Potraviny, jako jsou bobule, čokoláda, zelený čaj, jablka a červené víno, obsahují antioxidanty, které mohou zabránit makulární degeneraci a šedému zákalu. Pokuste se zahrnout do stravy alespoň 2–3krát týdně zdroje antioxidantů, abyste si udrželi zdravé tělo.
Krok 5. Vezměte si luteinový doplněk, který pomůže zlepšit zdraví očí
Lutein je antioxidant nacházející se v mnoha druzích ovoce a zeleniny. Lutein může pomoci chránit oči a omezit degeneraci. Navštivte místní lékárnu a získejte doplněk luteinu, který můžete užívat každý den. Užívejte tento doplněk ráno nebo večer sklenicí vody.
Před použitím jakýchkoli nových doplňků se poraďte s praktickým lékařem. Ujistěte se, že tento doplněk nereaguje negativně na vaše léky nebo nemoc
Spropitné:
Lutein můžete získat také konzumací potravin, jako jsou žloutky, kukuřice, papriky, cukety, kiwi a špenát.
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Udělejte si občasné přestávky při pohledu na obrazovku televize nebo počítače
Modré světlo z počítačových a televizních obrazovek může při příliš dlouhém sledování způsobit namáhání očí a suchost. Pokud pracujete na počítači, zkuste si udělat 10minutovou přestávku každou hodinu. Tímto způsobem můžete na okamžik spustit oči z obrazovky. Když sedíte čelem k obrazovce počítače, často mrkejte a snižte jas obrazovky, abyste minimalizovali namáhání očí při práci.
- Některé počítače mají možnosti nastavení, které mohou snížit část modrého světla z obrazovky, aby se minimalizovalo namáhání očí.
- Můžete si také koupit brýle, které mají ochranné čočky pro snížení modrého světla dopadajícího do vašich očí.
Spropitné:
při práci s počítači použijte pravidlo 20/20/20. Každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku a podívejte se na předmět vzdálený 6 stop. Vaše oči tak mohou odpočívat a příliš se nenamáhat.
Krok 2. Noste sluneční brýle, abyste snížili namáhání očí za slunečného počasí
Účinky slunečního světla mohou způsobit ztrátu zraku a časem oslabit vaše oči. Při trávení času venku za slunečného počasí proto noste sluneční brýle. Vezměte si tyto brýle s sebou pokaždé, když jdete ven, abyste je měli vždy připravené. Pokud chcete více chránit své oči, vyberte si brýle, které dokážou zakrýt i boky očí.
- Pokud nemáte sluneční brýle, zkuste si nasadit pokrývku hlavy nebo klobouk, abyste ochránili oči před sluncem.
- Můžete si koupit sluneční brýle na předpis nebo ochranné brýle, které lze v případě potřeby nasadit na běžné brýle.
Krok 3. Přestaňte kouřit, abyste předešli poškození nervů oka
Kouření může způsobit různé problémy se zrakem, jako je makulární degenerace, šedý zákal a poškození zrakového nervu. Pokud nekouříte, vyhýbejte se jiným tabákovým výrobkům. Mezitím, pokud kouříte, omezte počet cigaret, které spotřebujete za den, a zkuste s tím úplně přestat.
Chemikálie v cigaretách jsou nejen škodlivé pro váš zrak, ale také mohou způsobit, že vaše oči budou suché a namáhané
Krok 4. Jděte v noci spát, aby si vaše oči mohly odpočinout
Pokud si v noci dostatečně neodpočinete, budou vás oči druhý den bolet nebo vysušovat. Pokuste se každou noc spát alespoň 6–8 hodin, aby vaše oči mohly odpočívat a zotavovat se. Vyhněte se používání jakéhokoli zařízení s obrazovkou alespoň 30-60 minut před ulehnutím do postele, protože vám může ztížit dobrý spánek.
Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si nasadit masku na oči nebo přikrýt okna světlými závěsy, aby byl váš pokoj úplně tmavý
Krok 5. Nechte si udělat každoroční oční vyšetření
Oční vyšetření je velmi důležité, aby se zajistilo, že se jeho zdravotní stav nezhorší a nedojde ke zhoršení onemocnění. Domluvte si schůzku s oftalmologem alespoň jednou ročně, abyste zkontrolovali svůj zrak a oči. Během vyšetření poctivě odpovězte na všechny otázky lékaře, aby byly výsledky vašich testů přesné.
Zeptejte se svého lékaře na techniky nebo cvičení, které můžete udělat pro zlepšení zdraví očí. Lékař může o této technice vědět více
Varování
- Neexistuje žádný osvědčený způsob, jak zlepšit vidění bez korekčních čoček. Cvičení očí a změna životního stylu vám však mohou pomoci udržet oči déle zdravé.
- Pokud máte potíže se zrakem nebo se vám zrak zhoršuje, navštivte očního lékaře k vyšetření.
